रात को अकेलापन कैसे सहें

विषय

• चरणों
• भाग 1 अपना ख्याल रखना
• भाग 2 सुरक्षित होना
• भाग 3 दूसरों के साथ जुड़ना

रात में अकेले घर पर होना उबाऊ हो सकता है, लेकिन कभी-कभी डरावना होता है। यह संभव है कि आप हमेशा एकल रहे हों या आपको हाल ही में अपने पति या पत्नी के साथ अलगाव या मृत्यु का सामना करना पड़ा हो। परिस्थितियों के बावजूद, आप अकेले रहने और अकेले रहने के डर का सामना कर सकते हैं। यदि आप एक स्वस्थ दिनचर्या बनाने के लिए, मनोरंजन करने के लिए और अपने आप को विचलित करने के लिए, अपनी सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए, दिन के दौरान दूसरों से जुड़ने का प्रबंधन करते हैं, तो आप रात में एक बार अपने अकेलेपन को बेहतर ढंग से प्रबंधित कर पाएंगे।

चरणों

भाग 1 अपना ख्याल रखना

1. 
   

   
   स्वयं का मनोरंजन करें। अकेलेपन की भावना का समर्थन करने के लिए, अपने आप को मनोरंजन या विचलित करने का एक तरीका खोजें। यदि आप अपने द्वारा चुनी गई नौकरी की सराहना करते हैं, तो आप उन क्षणों से नहीं डरेंगे जो आप अकेले बिताते हैं, और उनके लिए बेसब्री से इंतजार करेंगे। व्यस्त रहने के लिए निम्नलिखित गतिविधियों पर विचार करें:
   • पढ़ना
   • टीवी देखें
   • संगीत सुनें
   • लिखने

2. 
   

   
   अकेले सोने के लिए सहमत। आपको रात में अकेले सोने में कठिनाई हो सकती है क्योंकि आप अकेला महसूस करते हैं, जिस साथी के साथ आप सोते थे वह गायब है, या इसलिए कि आपको शोर परेशान करने वाली आवाज सुनने का डर है। अकेले सोने का समर्थन करने के लिए, सोने के लिए तैयार होने के लिए बिस्तर पर जाने से लगभग एक घंटे पहले अपने टीवी, टैबलेट या कंप्यूटर को बंद कर दें। आप भी इन टिप्स को फॉलो करके आसानी से सो सकते हैं।
   • दिन में देर से शराब, कैफीन और भोजन से बचें।
   • तनावपूर्ण गतिविधियों से बचें, जैसे खेल, बिस्तर पर जाने से ठीक पहले।
   • अपने कमरे में रोशनी बिखेरें।
   • मुलायम संगीत बजाएं।
   • अपने आस-पास की आवाज़ों को काटने के लिए ऐसी मशीन का प्रयोग करें जो तेज़ शोर पैदा करती है या इयरप्लग का उपयोग करती है।
   • अपने कमरे को कमरे के तापमान पर रखें।
   • आरामदायक बिस्तर का उपयोग करें, जैसे कि एक बड़ा बोल्ट (इंसान के शरीर की नकल करना)।
   • दिन के उजाले को अवरुद्ध करने के लिए सोने के लिए या पर्दे खींचने के लिए एक मुखौटा पहनें।
   • पढ़ने के लिए उठो, स्नान करो, यदि आप सो नहीं सकते तो गर्म चाय पीएं।

3. 
   

   
   
   
   एक दिनचर्या स्थापित करें। जब आप शाम को अकेले होते हैं, तो अपनी शाम को संरचित करना आपको अपने अकेलेपन पर मोप करने की अनुमति नहीं देगा। यह दिनचर्या आपको एकांत में रहने और प्रेरित होने में भी मदद कर सकती है।
   • यदि आप शाम 5 बजे काम से घर आते हैं, तो आप आराम से शुरू कर सकते हैं, फिर खेल खेल सकते हैं, अपना भोजन तैयार कर सकते हैं, सोशलाइज़ कर सकते हैं और बिस्तर पर जाने से पहले खुद को अपने जुनून के लिए समर्पित कर सकते हैं। एक ही समय में बिस्तर पर जाने के लिए उपयोगी हो सकता है, हालांकि अकेले होने के फायदों में से एक यह है कि आप जिस समय चाहें, बिस्तर पर जाने में सक्षम हो सकें।

4. 
   

   
   अपना भोजन नियमित रूप से तैयार करें। जब आप अकेले रहते हैं या अपनी शाम अकेले बिताते हैं, तो यह एक भोजन तैयार करने और अपनी मेज पर अकेले खाने के लिए समय की बर्बादी की तरह लग सकता है। हालांकि, शाम को अपने अकेले भोजन की तैयारी करना और अपने अकेलेपन से पीड़ित होने से बचने का एक अच्छा तरीका है।
   • यदि आप एक उत्सव की रात में अकेले घर हैं, तो आप वह भोजन तैयार कर सकते हैं जिसे आप सामान्य रूप से अपने परिवार या प्रियजनों के साथ साझा करते थे। खाने से, आप इस छुट्टी से जुड़ी अच्छी यादों को याद कर सकते हैं और अकेले कम महसूस कर सकते हैं।

5. 
   

   
   
   
   अकेले रहने के फायदे याद रखें। हालाँकि अकेलापन कठिन और बुरा दोनों हो सकता है (जैसे कि सभी घर का काम अकेले करना), कोशिश करें कि उन पर ध्यान न दें। बेहतर मूड में रहने के लिए सकारात्मक पक्षों को भी याद रखें। यहां कुछ सकारात्मक बातों पर विचार किया गया है।
   • संगीत सुनें या अपनी पसंद का टीवी कार्यक्रम देखें।
   • स्टोव जब आप चाहते हैं और आप इसे कैसे करना चाहते हैं।
   • अपने इंटीरियर को अपने स्वाद के लिए सजाएं।
   • मौन का आनंद लें और अपनी इच्छानुसार रिचार्ज करने में सक्षम हों।

6. 
   

   
   अकेलेपन की भावना को पहचानें और स्वीकार करें। हालांकि अकेले होने का मतलब यह नहीं है कि आप अकेलेपन से पीड़ित हैं, बल्कि आपके अकेलेपन या उदासी की भावनाओं को पहचानना और स्वीकार करना महत्वपूर्ण है। मूल को समझने की कोशिश करें। आप अपने ब्रह्मचर्य, अपने हाल के तलाक या विधवापन के कारण अकेले महसूस कर सकते हैं। अपनी भावनाओं को समझना और व्यक्त करना महत्वपूर्ण है ताकि आप धीरे-धीरे अकेले घर पर रहने के साथ अधिक सहज हो सकें।
   • एक डायरी रखें।
   • कोई ऐसा दोस्त बताएं जिस पर आपको भरोसा हो।
   • यदि आपको किसी मौत या तलाक के बाद दुःख या अकेलेपन पर काबू पाने में कठिनाई हो तो किसी पेशेवर से मदद मांगें।

भाग 2 सुरक्षित होना

1. 
   

   
   अपनी सुरक्षा सुनिश्चित करें यदि आप चोरी, चिकित्सा आपात स्थिति या आग के डर से रात में अकेले रहने के बारे में चिंतित हैं, तो अपने आप को सुरक्षित रखने के लिए कदम उठाएं और अपने डर को कम करें। किसी आपात स्थिति में प्रतिक्रिया करने या रोकने के लिए आप बहुत ही सरल कदम उठा सकते हैं।
   • बिस्तर पर जाने से पहले सभी दरवाजे और खिड़कियां बंद कर दें।
   • आग लगने की स्थिति में बाहर निकलने के साथ खुद को परिचित करें।
   • एक अलार्म लगाया है।
   • सुनिश्चित करें कि आपके पास हाथ में एक भरा हुआ फोन है।
   • आत्मरक्षा पाठ्यक्रम लें।
   • आपातकालीन स्थिति में कॉल करने के लिए संख्याओं को जानें।

2. 
   

   
   अपने डर का सामना करें। किसी के डर में देना और सबसे भयावह परिदृश्यों की कल्पना करना आसान है जब कोई घर पर अकेला हो। घर पर रात बिताने के लिए किसी मित्र को आमंत्रित करने या बिस्तर पर जाने से पहले अपने दरवाजे को बंद करने के लिए अनिवार्य रूप से जांच करने के लिए, आपको और आपके टेलीविजन पर रोशनी रखने के लिए लुभाया जा सकता है। ये अनुष्ठान व्यवहार केवल रात में लंबे समय तक अकेले रहने की आपकी चिंता को बढ़ाएगा।
   • घर आने और सोने के लिए एक दोस्त से अक्सर पूछने से बचें।
   • उन ध्वनियों के लिए एक तर्कसंगत स्पष्टीकरण खोजें जो आप रात के मध्य में सुन सकते हैं।
   • अजीब शोर सुनने के लिए ईयरप्लग या साउंड मशीन का उपयोग करें।
   • एक थेरेपी का पालन करें यदि आपका डर जुनूनी हो जाता है और आपको नींद आने से रोकता है।

3. 
   

   
   अपने पड़ोसियों से दोस्ती करें। अपने पड़ोसियों को जानना यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि अन्य लोग आपको जानते हैं और आप पर नज़र रख सकते हैं। अपने पड़ोसियों से दोस्ती करना आपके सामाजिक रिश्तों के लिए भी अच्छा है। आप अन्य लोगों से मिल सकते हैं जो अकेले भी रह रहे हैं और एक ऐसी प्रणाली स्थापित करते हैं जहाँ आप एक-दूसरे से सुनेंगे, खासकर यदि आपने कई दिनों तक एक-दूसरे को नहीं देखा है।

4. 
   

   
   जानिए कब मदद मांगनी है। यद्यपि आप अकेले रहने के अकेलेपन और हताशा को स्वीकार करना सीख सकते हैं, कुछ परिस्थितियाँ खतरनाक हो सकती हैं। यह विशेष रूप से सच है यदि आप बुजुर्ग हैं या पुरानी बीमारी है। यदि आपको निम्न कठिनाइयों का अनुभव हो, तो विश्वसनीय मित्रों, परिवार या किसी भौतिक विज्ञानी को बुलाएँ।
   • अपनी दवा का प्रबंधन करने में कठिनाई
   • अपने बिलों का भुगतान करने में कठिनाई।
   • आपको धोने में कठिनाई होती है।
   • आपको ठीक से खिलाने में कठिनाइयाँ।
   • संतुलन की समस्याएं (आप बार-बार गिरती हैं)।
   • अपने इंटीरियर को बनाए रखने में कठिनाइयाँ।
   • आपको अन्य लोगों से जोड़ने में कठिनाई होती है

भाग 3 दूसरों के साथ जुड़ना

1. 
   

   
   नियमित रूप से सामाजिककरण करें। पूरे सप्ताह अपने दोस्तों के साथ नियमित सामाजिक गतिविधियों की योजना बनाएं। यह आपको एक संरचना खोजने, दूसरों से जुड़ने और बेहतर मूड में रहने की अनुमति देगा। यदि आप दिन के दौरान दूसरों के साथ अपनी बातचीत में व्यस्त रहते हैं, तो घर लौटने पर आप कम अकेलापन महसूस करेंगे।

2. 
   

   
   फोन या ऑनलाइन द्वारा दूसरों के करीब पहुंचें। अपने निपटान में अपने कंप्यूटर और अन्य उपकरणों के साथ अपने आप को परिचित कराएं, ताकि आप व्यक्ति के बजाय दूसरों के साथ संवाद कर सकें। यदि आपके मित्र हैं जो विदेश में रहते हैं, तो आप ईमेल, फेसबुक या स्काइप के माध्यम से संपर्क में रह सकते हैं। जब आप घर पर अकेले हों तो उन्हें नियमित रूप से फोन करके या हड्डियों को भेजने की योजना बनाएं।
   • यदि आप कंप्यूटर या आभासी सेवाओं का उपयोग करना नहीं जानते हैं, तो आपके शहर का पुस्तकालय या सामुदायिक केंद्र निश्चित रूप से इस विषय पर पाठ्यक्रम प्रदान करता है। यह आपके समुदाय के नए सदस्यों से मिलने का एक शानदार तरीका है।

3. 
   

   
   शामिल हो जाओ। आप स्वेच्छा से अपने समुदाय में शामिल हो सकते हैं, कक्षाएं ले सकते हैं, या एक क्लब में शामिल हो सकते हैं। यह आपको कम अकेले महसूस करने में मदद करेगा और एक अधिक संरचित जीवन होगा, बेहतर मूड में हो सकता है, अपने आप में अधिक आत्मविश्वास रखें और अपने समुदाय के अन्य सदस्यों से मिलें। जब आप रात को घर लौटते हैं, तो आप अधिक थका हुआ और अकेले महसूस करेंगे, क्योंकि आपने दिन के दौरान अन्य लोगों के साथ सार्थक संबंध बनाए होंगे।
   • खुद को धैर्य से दिखाएं। आप पहली बार में बहुत सहज नहीं होंगे और आपको जो सूट करेगा उसे खोजने से पहले निश्चित रूप से विभिन्न समूहों या संगठनों को आज़माना होगा।

4. 
   

   
   एक पालतू जानवर को गोद लें। आपके लिए एक जानवर के साथ अकेलेपन को सहन करना आसान होगा, जो आपको साहचर्य और आनंद देगा। यह आपको आराम और खुश कर सकता है, लेकिन साथ ही आपके साथ सोता है यदि आप अकेले महसूस करते हैं या घर पर सुरक्षित महसूस नहीं करते हैं।
   • यदि आप उस स्थान के नियमों के कारण पालतू जानवरों को नहीं ले जा सकते हैं जहां आप रहते हैं, एलर्जी है, या क्योंकि आप बस इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, तो आप जानवरों को खिलाने के लिए एक फिशबोएल ले सकते हैं या एक फीडर स्थापित कर सकते हैं। आपके पड़ोस के पक्षी।