बुलिमिया पर कैसे काबू पाया जाए

विषय

• चरणों
• भाग 1 आपको बुलिमिया को दूर करने में मदद करता है
• भाग 2 पेशेवरों और रिश्तेदारों की मदद लें
• भाग 3 प्रियजनों से सहायता प्राप्त करना

क्या आपको लगता है कि आप बुलिमिया से पीड़ित हैं? क्या यह खाद्य समस्या आपके जीवन को प्रभावित करती है? संयुक्त राज्य में, लगभग 4% महिलाएं अपने जीवन में बुलिमिया से पीड़ित होंगी और उनमें से केवल 6% का इलाज किया जाएगा। यहां कुछ समाधान दिए गए हैं जिनसे आप पता लगा सकते हैं कि क्या आप बदमाशी कर रहे हैं या यदि आप उपचार में मदद की तलाश कर रहे हैं।

चरणों

भाग 1 आपको बुलिमिया को दूर करने में मदद करता है

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   जानिए अगर आप बुलिमिक हैं। मनोरोग संबंधी समस्या के लिए खुद का निदान करना उचित नहीं है। यदि आपको लगता है कि आपको मदद की आवश्यकता है, तो एक डॉक्टर को देखें, खासकर यदि आप निम्नलिखित मानदंडों को पूरा करते हैं:
   • सामान्य से एक बार में अनिवार्य रूप से भोजन करना या अधिक मात्रा में भोजन करना
   • इस अनिवार्य खाने पर नियंत्रण खोने की जरूरत है
   • वजन न बढ़ने की उल्टी या अन्य तरीके, जैसे कि जुलाब और / या मूत्रवर्धक का उपयोग, भोजन के दुरुपयोग की भरपाई के लिए उपवास या ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि, जो धमकाने वाले लोग कर सकते हैं सप्ताह में कम से कम तीन महीने
   • शरीर की छवि के साथ समस्याएं जहां आपके आत्मसम्मान को अन्य मानदंडों की तुलना में आपकी गति (वजन, सिल्हूट और अन्य) द्वारा परिभाषित किया गया है

2. 
   

   
   
   
   पहचानें कि क्या bulimia चलाता है। उन भावनाओं को जानने की कोशिश करें जो समस्या को ट्रिगर करती हैं, यदि आप अपनी स्थिति के बारे में बेहतर जागरूकता चाहते हैं। ये ट्रिगर ऐसी घटनाएँ और स्थितियाँ हैं जो आपकी भावनाओं को प्रभावित करती हैं और आपको अनिवार्य रूप से खाने और आपको उल्टी करने के लिए प्रोत्साहित करती हैं। जब आप उन्हें जानते हैं या कम से कम उनसे अलग तरीके से संपर्क कर सकते हैं, तो आप उनसे जितना हो सके बच सकते हैं। यहां कुछ सबसे आम ट्रिगर्स हैं।
   • आपके शरीर की बुरी धारणा। क्या आप दर्पण में देखते हैं और अपनी उपस्थिति के बारे में नकारात्मक विचारों और भावनाओं का अनुभव करते हैं?
   • रिश्तेदारों के साथ तनाव।जब आप माता-पिता, भाई-बहन, दोस्तों या रोमांटिक पार्टनर के साथ बहस कर रहे हों तो क्या आपको मजबूरी में खाने की जरूरत महसूस होती है?
   • सामान्य रूप से खराब मूड। चिंता, तनाव, उदासी, निराशा और अन्य लोग अनिवार्य रूप से खाने और उल्टी करने की आवश्यकता को तेज करते हैं।

3. 
   

   
   
   
   खाने के लिए अधिक सहज तरीके के बारे में जानें। एक विशिष्ट आहार कार्यक्रम आम तौर पर एक खा विकार के लिए बहुत प्रभावी नहीं है और वास्तव में लक्षणों को बढ़ा सकता है। दूसरी ओर, खाने का अधिक सहज तरीका आपको भोजन के साथ अपने संबंधों की समीक्षा करने में मदद कर सकता है। यह एक ऐसी विधि है जो आपको सिखाती है कि आप अपने शरीर को कैसे सुने और इसका सम्मान करें, डाइटिशियन एवलिन ट्रायबोले और पोषण मनोवैज्ञानिक इलिस रेसच द्वारा विकसित किया गया है। यह आपको निम्नलिखित क्षेत्रों में मदद कर सकता है।
   • एक अवरोधी जागरूकता विकसित करना। अवरोधन यह जानने की क्षमता है कि आपके शरीर के अंदर क्या चल रहा है। यह आपके शरीर के लिए एक स्वस्थ धारणा बनाने के लिए आवश्यक है। अवरोधन की कमी ने खाने के विकारों के साथ एक लिंक दिखाया है।
   • आत्म-नियंत्रण बढ़ाएँ। सहज भोजन कम निषेध, बेहतर शारीरिक नियंत्रण और अनिवार्य रूप से खाने की आवश्यकता के साथ जुड़ा हुआ है।
   • सामान्य कल्याण सहज भोजन, भलाई में एक सामान्य सुधार के साथ जुड़ा हुआ है। हम उपस्थिति के बारे में कम चिंतित हैं, हम बेहतर आत्मसम्मान और कई अन्य चीजों को महसूस करते हैं।

4. 
   

   
   एक डायरी रखें। बुलिमिया से जुड़ी एक डायरी रखने से आप क्या खा सकते हैं और कब, यह जानने के लिए बेहतर नियंत्रण कर सकते हैं कि क्या आपके खाने के विकार के लक्षणों को ट्रिगर करता है और आपकी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए एक आउटलेट के रूप में भी कार्य कर सकता है।

5. 
   

   
   केवल आवश्यक मात्रा में भोजन खरीदें। अपने अलमारी को भोजन से न भरें, ताकि आपके पास अनिवार्य रूप से खाने के कम अवसर हों। अग्रिम में अपनी खरीद की योजना बनाएं और कम से कम पैसा संभव लाएं। व्यक्ति से अपनी आहार संबंधी जरूरतों पर विचार करने के लिए कहें, यदि कोई और, जैसे कि माता-पिता, आपके लिए खरीदारी कर रहे हों।

6. 
   

   
   अपने भोजन का समय निर्धारित करें। तीन से चार भोजन और दो स्नैक्स पर भरोसा करें। दिन के विशिष्ट समय पर उन्हें लेने की योजना बनाएं, ताकि आप जान सकें कि आप कब खाना खाने जा रहे हैं, जो आपको इन निश्चित घंटों के लिए खुद को अग्रिम रूप से प्रतिबंधित करने की अनुमति देता है। अपने बाध्यकारी व्यवहार से आगे निकलने की आदत बनाएं।

भाग 2 पेशेवरों और रिश्तेदारों की मदद लें

1. 
   

   
   मनोवैज्ञानिक को बुलाओ। संज्ञानात्मक व्यवहार जैसे कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी और रिलेशनल थेरेपी ने लंबे समय तक प्रभाव के साथ अपनी उपचार क्षमता को दिखाया है। मनोवैज्ञानिक को खोजने के लिए कुछ शोध ऑनलाइन करें जो इन विधियों में विशेष है। आप एक चिकित्सक भी पा सकते हैं जो खाने के विकारों के उपचार में माहिर हैं।
   • संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का उद्देश्य आपके विचारों और व्यवहार के पैटर्न का पुनर्गठन करना है ताकि आप स्व-विनाशकारी प्रवृत्तियों को स्वस्थ सोच और व्यवहार पैटर्न के साथ बदल सकें। इस प्रकार की चिकित्सा आपको इन विचारों और अपेक्षाओं की बुनियादी बातों में सुधार करने में मदद कर सकती है यदि आप अनिवार्य रूप से अपने भीतर गहरे बैठे विश्वासों के कारण खा रहे हैं और फेंक रहे हैं।
   • रिलेशनल थेरेपी व्यक्तित्व के रिश्तों और संरचनाओं पर केंद्रित है और विचार और व्यवहार के अधिक स्पष्ट रूप से परिभाषित पैटर्न पर नहीं। यह अधिक प्रभावी हो सकता है यदि आप अपने सोचने के तरीके या व्यवहार को बदलना नहीं चाहते हैं, लेकिन परिवार, दोस्तों, या यहां तक ​​कि खुद के साथ अपने संबंधों पर अधिक ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं।
   • आपके चिकित्सक के साथ एक अच्छा रिश्ता प्रभावी उपचार के लिए सबसे महत्वपूर्ण है। इसलिए आपको एक मनोवैज्ञानिक का पता लगाना चाहिए, जिसके साथ आप काम कर सकते हैं। इसके लिए कुछ शोध की आवश्यकता हो सकती है जब तक आप उस व्यक्ति को नहीं पाते हैं जिसके साथ आप सबसे अधिक सहज महसूस करते हैं। आपको केवल एक विकल्प से संतुष्ट नहीं होना चाहिए, क्योंकि इससे आपकी चिकित्सा को खतरा हो सकता है।

2. 
   

   
   चिकित्सा उपचार समाधानों पर एक नज़र डालें। मनोवैज्ञानिक सहायता के अलावा, आप एक मनोचिकित्सक द्वारा निर्धारित दवाओं के साथ बुलीमिया की मदद ले सकते हैं। एंटीडिप्रेसेंट्स, विशेष रूप से सेरोटोनिन इनहिबिटर, खाने की विकारों के उपचार के लिए अनुशंसित दवाओं की पहली श्रेणी है।
   • अपने जीपी या मनोचिकित्सक से पूछें कि क्या एंटीडिप्रेसेंट लेना बुलिमिया के इलाज के लिए एक अच्छा समाधान हो सकता है।
   • एक दवा अक्सर कुछ मानसिक विकारों के लिए अधिक प्रभावी होती है जब अकेले लेने पर मनोवैज्ञानिक चिकित्सा के साथ जोड़ा जाता है।

3. 
   

   
   एक सहायता समूह में शामिल हों हालांकि खाने के विकारों के इलाज के लिए समूह चिकित्सा की प्रभावशीलता पर बहुत अधिक शोध प्रमाण नहीं है, कुछ लोग उपचार समाधान के रूप में ओवररनर्स एनोनिमस जैसे समूहों की उपयोगिता की रिपोर्ट करते हैं। अतिरिक्त।
   • अपने पास सहायता समूह खोजने के लिए ऑनलाइन देखें।

4. 
   

   
   सुरक्षित उपचार पर विचार करें। आप एक काफी गंभीर बुलीमिया समस्या के इलाज के लिए मनोरोग क्लिनिक में रहने पर विचार कर सकते हैं। यह आउट पेशेंट मनोविज्ञान या सहायता समूहों जैसे अधिक पारंपरिक तरीकों की तुलना में अधिक उन्नत चिकित्सा और मनोरोग देखभाल की सुविधा प्रदान करेगा। आपको निम्नलिखित मामलों में सुरक्षित देखभाल की आवश्यकता हो सकती है:
   • बुलीमिया के कारण आपका स्वास्थ्य खराब हो रहा है या आपका जीवन खतरे में है
   • आपने अतीत में अन्य तरीके आजमाए और असफल रहे
   • आपको मधुमेह जैसी अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हैं

5. 
   

   
   पुनर्प्राप्ति का सुझाव देने वाली साइटें देखें। कई लोग खाने के विकार से उबरने के लिए खुद का समर्थन करने के लिए ऑनलाइन मंचों का उपयोग करते हैं। ये साइट रिश्ते के समर्थन का एक बड़ा स्रोत हो सकती हैं, जो इस बीमारी से पीड़ित लोगों को उन लोगों के साथ चर्चा करने की अनुमति देती हैं, जो खाने की गड़बड़ी के साथ रहने के दौरान वही चीजें अनुभव कर रहे हैं जो वे सहते हैं। यहाँ कुछ साइटें हैं (अंग्रेजी में) जिन्हें आप देख सकते हैं:
   • Bulimiahelp.org फोरम।
   • Psychcentral.com ईटिंग डिसऑर्डर फोरम।
   • एनोरेक्सिया नर्वोसा और एसोसिएटेड डिसऑर्डर फोरम के नेशनल एसोसिएशन।

भाग 3 प्रियजनों से सहायता प्राप्त करना

1. 
   

   
   उन लोगों को शिक्षित करें जो आपकी सहायता प्रणाली बनाते हैं। शोध बताते हैं कि परिवार की सहायता वसूली प्रक्रिया में एक प्रमुख भूमिका निभा सकती है। अपनी बीमारी के बारे में अपने प्रियजनों से बात करें ताकि आपके पास इससे उबरने का सबसे अच्छा मौका हो। यह उपचार के लिए अनुकूल सामाजिक वातावरण की खेती करने में मदद करता है। ऑनलाइन रोग विशेषज्ञों की सलाह का उपयोग करें यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति की मदद करना चाहते हैं जिसे खाने का विकार है।

2. 
   

   
   इस मुद्दे से संबंधित सम्मेलनों में भाग लेने के लिए परिवार के सदस्यों को आमंत्रित करें। इस विषय पर विभिन्न सम्मेलनों के बारे में जानने के लिए किसी पुस्तकालय, अस्पताल या बुलिमिया उपचार केंद्र से पूछें। आपके प्रियजन आपकी पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया के दौरान आपकी सहायता करने के तरीके सीखेंगे। वे यह भी जानेंगे कि स्वास्थ्य के साथ कैसे संवाद करें और सामान्य रूप से बुलिमिया के बारे में अधिक जानें।

3. 
   

   
   अपनी आवश्यकताओं के बारे में स्पष्ट रहें। आपके प्रियजन आपका समर्थन करना चाह सकते हैं, लेकिन उनके पास आगे बढ़ने के तरीके की स्पष्ट तस्वीर नहीं है। आप उनसे क्या पूछ सकते हैं, इस पर स्पष्ट होने में उनकी मदद करें। किसी भी समस्या के बारे में बात करें, यदि आपके पास विशेष रूप से भोजन की चिंता है या यदि आप कैसे खाते हैं, तो आपको लगता है।
   • कुछ शोधकर्ता बुलिमिया को दूर, महत्वाकांक्षी, या अत्यधिक शिक्षा के तरीकों से जोड़ रहे हैं। अपने माता-पिता से बात करें यदि वे इन मनोदशाओं में से एक को व्यक्त करते हैं और उन्हें बताते हैं कि आप क्या महसूस करते हैं, नहीं मिलता है, या पीड़ित होना चाहिए। अपने पिता को बताएं कि आप उस चिंता की सराहना करते हैं जो आपके लिए है, लेकिन यह कि उसकी अतिरंजित भागीदारी आपको अपने और अपने व्यवहार से और भी असहज बनाती है जब वह आपके खाने की आदतों का जिक्र करता रहता है। ।
   • शोध यह भी बताते हैं कि खाने के विकारों के मामलों में परिवारों में संचार को अक्सर बाधित या अनदेखा किया जाता है। विश्वास के साथ और बिना निर्णय के बोलें यदि आपको लगता है कि आपकी बात नहीं सुनी जा रही है। अपनी माँ या पिता को बताएं कि आपको उन्हें कुछ महत्वपूर्ण बताने की ज़रूरत है जो आप उन्हें जानना चाहेंगे। यह उन्हें आपकी समस्या से अवगत कराएगा और उन्हें यह समझने की अनुमति देगा कि आप क्या कर रहे हैं।

4. 
   

   
   परिवार के भोजन की योजना बनाएं। शोध से पता चला है कि जो लोग एक परिवार के रूप में सप्ताह में कम से कम तीन बार भोजन करते हैं, उनमें खाने की गड़बड़ी होने की संभावना काफी कम होती है।

5. 
   

   
   एक उपचार पर चर्चा करें जिसमें परिवार भी शामिल है। उपचार जिसमें परिवार शामिल हैं, का उद्देश्य इसके सदस्यों को चिकित्सीय प्रक्रिया में एकीकृत करना है। अनुसंधान से पता चला है कि यह किशोरों के लिए एक प्रभावी तरीका है और शायद व्यक्तिगत चिकित्सा की तुलना में बहुत अधिक है।