मिडलाइफ संकट को कैसे दूर किया जाए

विषय

• चरणों
• भाग 1 अपनी समस्याओं से निपटना
• भाग 2 बड़े निर्णय लेना
• भाग 3 प्रबंध तनाव
• भाग 4 अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना

मिडलाइफ़ संकट अक्सर परिपक्वता या विनाश का पर्याय बन जाता है। जबकि जीवनशैली में बदलाव करना सामान्य है, क्योंकि आप बड़े हो जाते हैं, ऐसे निर्णय लेने की कोशिश करें जिनसे सकारात्मक विकास हो और इससे आपका जीवन बर्बाद न हो। अपनी भावनाओं को नजरअंदाज न करें, उन्हें स्वस्थ रूप से प्रबंधित करें। यदि आप किसी समस्या का सामना करते हैं, तो जान लें कि पैसा इसे हल नहीं कर सकता है। इसके बजाय, अपने प्रियजनों या सलाह के लिए एक पेशेवर से पूछें और उपलब्ध विकल्पों के बारे में सोचें।

चरणों

भाग 1 अपनी समस्याओं से निपटना

1. निर्धारित करें कि क्या मिडलाइफ़ संकट आपकी समस्याओं का स्रोत है। अपनी वर्तमान समस्याओं से निपटने से पहले आपको जो करना चाहिए वह यह है कि जैसे कि यह वास्तव में मामला है मध्य-काल का संकट यह निर्धारित करना है। यह पता लगाने के लिए एक चिकित्सक से परामर्श करना एक अच्छा विचार है कि क्या आप एक और समस्या का सामना नहीं कर रहे हैं। जान लें कि यह संकट पुरुषों और महिलाओं के लिए थोड़ा अलग हो सकता है। इसके अलावा, अधिकांश जोड़े संकट का अनुभव करते हैं जब बच्चे स्कूल छोड़ देते हैं या घर छोड़ देते हैं।
   • पुरुष मौलिक रूप से या अपने जीवन को बदलना चाहते हैं, जैसे कि नौकरी बदलना, अपने पति या पत्नी को अलग करना या दूसरे शहर में जाना।
   • महिलाएं अपने करियर को आगे बढ़ाने के लिए अपनी प्रेरणा खो सकती हैं या उन सभी चीजों पर सवाल उठा सकती हैं जो उन्हें प्रेरित करती हैं, जैसे कि अपने करियर में आगे बढ़ने की कोशिश करना।
   • कभी-कभी एक मिडलाइफ़ संकट जैसा प्रतीत हो सकता है, जिसे हम मनोसामाजिक विकास के एक चरण से ज्यादा कुछ नहीं कहते हैं उदारता बनाम ठहराव। स्वयंसेवी गतिविधियों के माध्यम से युवाओं के साथ जुड़ने या एक संरक्षक होने के नाते इन मुद्दों से निपटने में मदद मिल सकती है। अधिक जानकारी के लिए, इस लिंक पर क्लिक करें।

2. 
   

   
   
   
   अपनी समस्याओं का सामना करें। आप अपने जीवन में एक ऐसे मोड़ पर आ सकते हैं जहाँ आपको हर जगह केवल समस्याएं ही दिखाई देती हैं। यह हो सकता है कि आप कहीं और से शुरू करना चाहते हैं, कि आप अपने त्वरित टोक़ में फंस गए हैं, या कि आप एक और नौकरी प्राप्त करना चाहते हैं। यहां तक ​​कि अगर आपके पास ये इंप्रेशन हैं, तो आपको कार्य करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप अपनी समस्याओं से दूर होना चाहते हैं, तो पहले उन्हें हल करने का प्रयास करें। इस बारे में सोचने की कोशिश करें कि क्या आपको दुखी करता है और अब नहीं होने का समाधान ढूंढता है।
   • मान लीजिए आप अपनी शादी में दुखी हैं। यह ध्यान रखने की कोशिश करें कि परिवर्तन रिश्तों में अंतर्निहित हैं और उनके साथ सामना करना संभव है। यदि संभव हो, तो समाधान खोजने की कोशिश करने के लिए एक युगल मनोचिकित्सक से परामर्श करें या अपने पति से बात करें।
   • निराशा के विचारों के प्रति बहुत चौकस रहें। यदि आपको लगता है कि इस तरह की सोच होने पर, अच्छे विचारों के साथ अंधेरे विचारों को बदलने के लिए खुद से बात करना शुरू करें।

3. 
   

   
   
   
   अन्य लक्ष्य निर्धारित करें। शायद आपके पास बड़े लक्ष्य और आकांक्षाएं हैं जो अवास्तविक हैं। कुछ क्षेत्रों में सपने छोड़ना आवश्यक हो सकता है, लेकिन दूसरों में लक्ष्य निर्धारित करना संभव है। यह मानते हुए कि आपने कभी अपनी पुस्तक प्रकाशित नहीं की है या प्रसिद्धि प्राप्त नहीं की है, तो आपके पास अन्य क्षेत्रों में एक पूरा जीवन हो सकता है। भले ही आपको एक महान अंतरिक्ष यात्री होने के अपने सपने का एहसास न हो, फिर भी अन्य सपनों को पूरा करना संभव है।
   • वित्त, रिश्ते, परिवार, काम और स्वास्थ्य जैसी चीजों पर लक्ष्य निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, अपने आप को एक मैराथन या एक मौन ध्यान वापसी को पूरा करने का लक्ष्य निर्धारित करें।
   • अपने आप को अन्य लोगों से तुलना न करने का प्रयास करें। यदि आप सफल नहीं होते हैं, तो कुछ समय के लिए यह देखने से बचने के लिए सामाजिक नेटवर्क से दूर होने की कोशिश करें कि दूसरे क्या कर रहे हैं।

4. 
   

   
   अपने जीवन का आनंद लें। आप एक वयस्क हैं और आपके पास जिम्मेदारियां हैं: इस तथ्य को स्वीकार करें। खुद को दोष देने के बजाय, उन चीजों को पहचानें जिनके लिए आप आभारी हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने बच्चों के लापरवाह जीवन से ईर्ष्या करते हैं, जब आप ऐसी कंपनी में अथक परिश्रम करते हैं, जिससे आप प्यार नहीं करते हैं, तो याद रखें कि आप उनके जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और आप हमेशा दूसरी नौकरी की तलाश कर सकते हैं।
   • चीजों को बोझ मानने के बजाय, उन्हें एक उपहार के रूप में देखें। याद रखें कि अन्य लोग उन चीज़ों की सख्त माँग कर रहे हैं जिन्हें आप बोझ समझते हैं, उनके लिए प्रार्थना करना या उनकी ज़रूरत है।
   • नियमित आभार की आदत डालने के लिए एक विशेष डायरी रखना शुरू करें।

भाग 2 बड़े निर्णय लेना

1. 
   

   
   सूचित विकल्प बनाएं। यदि आपको लगता है कि एक ड्रैकियन निर्णय एकमात्र समाधान या एकमात्र चीज है जो आपको खुश कर सकती है, तो फिर से सोचें। शायद चुनने के लिए और भी बहुत कुछ है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी नौकरी में खुश हैं, तो नौकरी बदलने, किसी अन्य शाखा में काम करने या पदोन्नति के लिए आवेदन करने पर विचार करें। हालांकि, कभी-कभी बिना सोचे-समझे निर्णय लेने में मज़ा आता है, उस दृष्टिकोण से बचें जो आपके जीवन को निर्धारित करता है। स्थिति के बारे में कठिन सोचें और पहले अपनी पसंद पर विचार करें।
   • यदि आपको आभास हो कि विलासिता की चीजें खरीदना ही खुश रहने का एकमात्र तरीका है, तो फलने-फूलने के अन्य उपाय खोजें, जैसे बागवानी या नृत्य सीखना। किसी चीज को जबरदस्ती खरीदने से पहले, उसके बारे में 24 से 48 घंटों तक सोचने की आदत डालें।
   • निर्णय लेने से पहले ध्यान से और विचारपूर्वक आपके पास उपलब्ध विकल्पों की जांच करें। अपने जीवन में पूर्ण होने के लिए, आपको कठोर निर्णय लेने की आवश्यकता नहीं है। अपनी ज़िंदगी में गंभीरता से सोचने के लिए कुछ महीने इंतजार करने की कोशिश करें जब आप अपने जीवन में कोई बड़ा बदलाव करना चाहते हैं, जैसे नौकरी बदलना या कहीं और रहना।

2. 
   

   
   सलाह के लिए पूछें। यदि आप महत्वपूर्ण निर्णय लेने के लिए तैयार हैं, तो किसी से सलाह के लिए भरोसा करें। यह आपके माता-पिता, मित्र, चिकित्सक या आध्यात्मिक नेता हो सकते हैं। व्यक्ति की सलाह को सुनें, भले ही आपका मन न हो। वह कुछ दृष्टिकोण साझा कर सकती है जिन्हें आपने अभी तक नहीं माना होगा।
   • यदि आप अपनी पत्नी को छोड़ने, छोड़ने या कोई बड़ी खरीदारी करने का इरादा रखते हैं, तो अभिनय करने से पहले दूसरों को बताएं।

3. 
   

   
   हमेशा आगे बढ़ें। बहुत से लोग जो अपने चालीसवें वर्ष में सोचते हैं कि वापस जाने का रास्ता है। यदि आप एक युवा की तरह व्यवहार करते हैं, कायाकल्प करते हैं और युवा लोगों के साथ बाहर जाते हैं, तो आप कुछ क्षणों के लिए अच्छा महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह आपकी समस्याओं का समाधान नहीं करेगा। आप अपनी भ्रमित भावनाओं को छोड़ सकते हैं, लेकिन वे दूर नहीं जाएंगे। शानदार उपहार खरीदें और अच्छी कारों से कुछ भी नहीं बदलेगा। सबसे अच्छी बात यह है कि अपनी उम्र को स्वीकार करें।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपका सारा जीवन आपकी शारीरिक बनावट पर निर्भर है, तो दूसरे मूल्यों में व्यक्तिगत मूल्यों को खोजने का प्रयास करें, जैसे दयालुता और उदारता। हर कोई बूढ़ा हो रहा है, और केवल एक चीज जो मायने रखती है कि आप शारीरिक उम्र बढ़ने से कैसे निपटते हैं।
   • हालांकि, याद रखें कि स्वस्थ, गैर-आक्रामक तरीके से आपकी उपस्थिति में निवेश करने में कोई समस्या नहीं है। उदाहरण के लिए, आप एक निजी प्रशिक्षक को खेल में मदद करने के लिए किराए पर ले सकते हैं, या आपके पास एक पेशेवर द्वारा किया गया मेकअप या स्टाइल हो सकता है। यह आपके स्व के लिए अच्छा हो सकता है।

भाग 3 प्रबंध तनाव

1. 
   

   
   अकेले समय बिताएं। यदि आपने अपना पूरा जीवन अपने बच्चों की देखभाल करने के लिए, अपने बॉस, अपने सहकर्मियों या अन्य लोगों को खुश करने के लिए और एक प्यार और समर्पित जीवनसाथी या माता-पिता के लिए समर्पित किया है, तो आपको समय की आवश्यकता हो सकती है अपने लिए। अकेले रहने के लिए हर दिन रिजर्व समय। अपने मन को भटकने दें और स्थिति के बारे में सोचें। खुद को सोचने, चीजों को महसूस करने और अपने मूल्यों के अनुसार जीने के लिए थोड़ा स्थान दें।
   • टहलें, प्रकृति में समय बिताएं या कुछ ध्यान करें।
2. अपनी दोस्ती बनाए रखें। दोस्तों के साथ समय बिताना कभी-कभी तनाव से निपटने में बहुत मददगार हो सकता है। दोस्तों के साथ मिलने और बातचीत करने, टहलने के लिए या कॉफी के लिए बाहर जाने के लिए हर हफ्ते अलग समय निर्धारित करने की कोशिश करें। बस स्वस्थ संबंधों को बनाए रखने की कोशिश करें, न कि उन लोगों के साथ जिन्हें आप असहज महसूस करते हैं।

3. 
   

   
   रिलैक्स। तनाव को अच्छी तरह से प्रबंधित करना शुरू करें, खासकर यदि आप जीवन के इस चरण से अभिभूत महसूस करते हैं। हर दिन, आंतरिक शांति पाने में मदद करने के लिए विश्राम अभ्यास करें और सब कुछ गिरने देने के बजाय तनाव का प्रबंधन करें। अपनी आत्मा को खिलाने के लिए समय निकालें।
   • हर दिन 30 मिनट के लिए आराम करने की कोशिश करें। आप योग, चीगोंग या मेडिटेशन कर सकते हैं।

4. 
   

   
   शराब और कैफीन से बचें। जीवन के एक उन्नत स्तर पर इन पदार्थों का उपभोग करने के लिए यह मजेदार और रोमांचक लग सकता है। हो सकता है कि आपको लगता है कि आपके पास खोने के लिए बहुत कुछ नहीं है या आप नए अनुभवों का अनुभव करना चाहते हैं जो आपको अधिक उत्साहित करते हैं। फिर भी, नशीली दवाओं और अल्कोहल का उपयोग पुरस्कृत नहीं है और आपको नुकसान पहुंचा सकता है या यहां तक ​​कि आपके जीवन को नष्ट कर सकता है, जैसे कि आप अपनी नौकरी खो देते हैं और अपने आसपास के लोगों के लिए सम्मान करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अलगाव या तलाक होता है, या आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है। मानसिक।यदि आप तनावग्रस्त हैं या आपको आर्थिक परेशानी है, तो ड्रग्स या अल्कोहल का उपयोग करने के बजाय स्वस्थ मैथुन रणनीतियों का प्रयास करें।
   • यदि आपको शराब और नशीली दवाओं की लत की समस्या है, तो इलाज कराने के लिए मदद मांगें। आपको अपने आप को डिटॉक्स करने के लिए एक अस्पताल या आउट पेशेंट सेटिंग में इलाज किया जा सकता है।

भाग 4 अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना

1. 
   

   
   अवसाद और चिंता पर काबू पाएं। कुछ लोगों में ये लक्षण होते हैं जब वे अपने चालीसवें वर्ष तक पहुंचते हैं। हो सकता है कि आप दुखी हों क्योंकि आप अपने लक्ष्यों को पूरा नहीं कर रहे हैं या क्योंकि आपके पास वह जीवन नहीं है जो आप चाहते हैं। आप शारीरिक परिवर्तनों और आसन्न उम्र बढ़ने और मृत्यु के बारे में चिंतित महसूस करना शुरू कर सकते हैं। अपनी भावनाओं को अनदेखा न करें और उन्हें अस्वीकार न करें। उन्हें स्वीकार करें और मदद मांगने से न डरें।
   • अवसाद और चिंता के संकेतों को पहचानें और जरूरत पड़ने पर मदद मांगें।

2. 
   

   
   एक डायरी रखें। एक पत्रिका रखने या एक तरह की आत्मकथा लिखने पर विचार करें। यदि आप अपने विचारों, अपनी भावनाओं और अपने सभी अनुभवों को लिखते हैं, तो आप उस जीवन को बेहतर ढंग से दर्शा सकते हैं जिसका आपने नेतृत्व किया है और जो आप सपने देखते हैं। एक पत्रिका रखने से आपको एक परिप्रेक्ष्य रखने और विभिन्न दृष्टिकोणों से चीजों को देखने में भी मदद मिल सकती है।
   • अपने स्वयं के जीवन के बारे में लिखने से आपको अपनी पसंद को परिप्रेक्ष्य में रखने और उनसे सीखे गए पाठों में मदद मिल सकती है। यहां तक ​​कि अगर आप एक और जीवन जीना चाहते थे, तो आप इस बारे में सोच सकते हैं कि आपके द्वारा अनुभव किए गए अनुभवों के परिणामस्वरूप आप कैसे परिपक्व हुए हैं।

3. 
   

   
   एक चिकित्सक से परामर्श करें। अधिमानतः एक चिकित्सक चुनें जो आपको अपने जीवन के इस चरण का सामना करने की अनुमति देगा, बजाय इसे जल्द से जल्द समाप्त करने के। उस व्यक्ति को पुनः प्राप्त करने का प्रयास करें जो आप हैं और आपका जीवन लक्ष्य है। ईमानदार और खुले रहें, और सत्रों के दौरान अपने विचारों और भावनाओं को स्वतंत्र रूप से व्यक्त करें।
   • अपने क्षेत्र में अपने बीमाकर्ता या मनोरोग क्लिनिक से संपर्क करके एक चिकित्सक का पता लगाएं। आप किसी मित्र, परिवार के सदस्य या डॉक्टर से भी सलाह ले सकते हैं।