कैसे दूर करें डिप्रेशन

विषय

• चरणों
• भाग 1 अवसाद को समझना
• भाग 2 एक अच्छे मूड में काम करना
• भाग 3 एक के जीवन में छोटे परिवर्तन करना

डिप्रेशन को किसी अन्य बीमारी की तरह ही नैदानिक ​​बीमारी के रूप में संदर्भित किया जाता है। यदि आपको मनोवैज्ञानिक समस्याएं हैं, तो आपकी मदद करने के तरीके हैं। इस बीमारी का इलाज करने के लिए आपको पथ पर ले जाना है, और एक सामान्य जीवन को फिर से शुरू करना है। मौन में पीड़ित रहते हुए अलग-थलग न रहें। यदि आपके पास आत्मघाती विचार हैं, तो इंतजार न करें और एस.ओ.एस. फ्रेंडशिप से संपर्क करें। अपने क्षेत्र के लिए टेलीफोन नंबर खोजने के लिए www.sos-amitie.org पर वेबसाइट पर जाएं, या 96le-de-France के लिए 01 42 96 26 26 पर कॉल करें।

चरणों

भाग 1 अवसाद को समझना

1. 
   

   
   खुद को दोषी महसूस करना बंद करें। अपने आप को पहले से ही बताएं कि आप अपने अवसाद के लिए जिम्मेदार नहीं हैं। आप इस बीमारी से पीड़ित दुनिया भर के हजारों लोगों के साथ एकमात्र व्यक्ति से दूर हैं। यह आपके मस्तिष्क का एक रासायनिक रोग है, न कि आपके व्यक्तित्व से संबंधित समस्या। इसलिए, इस अवसादग्रस्तता की स्थिति के कारण अपने आप को एक बुरा, जर्जर व्यक्ति मत समझो। आपको भी खुश रहने का अधिकार है, और उस दिशा में जाने के लिए, आपके लिए एक प्रभावी देखभाल कार्यक्रम खोजें।

2. 
   

   
   डिप्रेशन के लक्षणों को ट्रैक करें। मनोबल में साधारण गिरावट को एक वास्तविक अवसाद में कैसे भेद करें? चूंकि अवसाद व्यक्ति के आधार पर अलग-अलग तरीकों से खुद को प्रकट कर सकता है, कुछ संकेतों के प्रति चौकस रहें जो एक अस्वस्थता प्रकट करते हैं। यदि आप निम्न स्थितियों में खुद को पाते हैं तो आप उदास हो सकते हैं:
   • आपको ध्यान केंद्रित करने, याद रखने, निर्णय लेने में कठिनाई होती है;
   • आपको लगता है कि आप एक अच्छी रात की नींद के बाद भी लगातार थके हुए हैं;
   • आप अक्सर अपने साथ होने वाली हर चीज़ के सामने बेकार, दोषी और असहाय महसूस करते हैं;
   • आप गंभीर हैं, और आप रोजमर्रा की जिंदगी की कई स्थितियों में अक्सर हताश रहते हैं;
   • आपको नींद की नियमित समस्या है
   • आप अक्सर उत्तेजित और चिड़चिड़े लगते हैं;
   • आप अपने जीवन में रुचि नहीं पा सकते हैं, जिसमें सेक्स भी शामिल है;
   • आप bulimia से पीड़ित हैं, या इसके विपरीत, अब आप खाने का आनंद नहीं लेते हैं;
   • स्थायी दर्द आपके अस्तित्व को जहर देता है जैसे सिरदर्द, ऐंठन, पाचन संबंधी समस्याएं जबकि कोई प्रस्तावित उपचार वास्तव में आपको राहत नहीं देता है;
   • आत्मघाती विचार आप पर आक्रमण कर रहे हैं।

3. 
   

   
   
   
   अपने अवसाद की विशेषताओं को पहचानें। ऊपर सूचीबद्ध स्थितियों के अनुसार आपके द्वारा सामना की जाने वाली सभी घटनाओं की सूची बनाएं। आपकी वर्तमान स्थिति से संबंधित यह अवलोकन आपकी कठिनाइयों को हल करने के लिए सक्षम पेशेवरों को संदर्भित करने में आपकी सहायता करेगा। निदान की सुविधा होगी। निम्नलिखित प्रश्नों के बारे में सोचें:
   • क्या आप घटनाओं के आधार पर स्थायी रूप से उदास महसूस करते हैं या यह परिवर्तनशील है?
   • क्या आप अवसाद के एक एपिसोड से पहले या बाद में चिंतित महसूस करते हैं?
   • क्या आपने कभी आत्मघाती विचार किया है, या आपने आत्महत्या के प्रयास किए हैं?
   • क्या आप शारीरिक दर्द का अनुभव करते हैं जो राहत देना मुश्किल या असंभव है?
   • क्या इन कठिनाइयों को सुबह या दोपहर में अधिक स्पष्ट किया जाता है?

4. 
   

   
   ट्रिगर्स का पता लगाएं। कुछ लोग लगातार अवसाद में रहते हैं, दूसरों को कम या ज्यादा चिह्नित एपिसोड का अनुभव होता है। रोग का सटीक निदान करने के लिए, परामर्श से पहले ट्रिगर घटनाओं को खोजने के लिए आवश्यक है, उपचार में एक मौलिक कदम।
   • इस अवसादग्रस्त सर्पिल को क्या ट्रिगर करता है?
   • क्या आप दोस्तों या परिवार के साथ आदान-प्रदान के बाद गहरी बेचैनी में डूब जाते हैं?
   • क्या आपके काम के बारे में सोचकर आपको तुरंत पीड़ा होती है?
   • क्या सुबह उठते ही यह अहसास आपको भारी पड़ता है?

5. 
   

   
   
   
   खुद को राहत देने के लिए दवाएं लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। ध्यान रखें कि अवसाद एक बीमारी है, न कि आपके मनोदशा का एक साधारण विकार। अपने डॉक्टर के साथ जो कुछ भी गलत है उस पर विश्वास करें ताकि वह आपकी कठिनाइयों के लिए यथासंभव सर्वोत्तम इलाज कर सके। सबसे पहले, अपने परिवार के डॉक्टर या एक सामान्य चिकित्सक से परामर्श करें, फिर वह आपको एक विशेषज्ञ के पास भेजेगा जो उचित दवाएँ लिखेगा।

भाग 2 एक अच्छे मूड में काम करना

1. 
   

   
   उस दिन विभाजित करें जो आपको करने की आवश्यकता है। आप महसूस कर सकते हैं कि उदास महसूस करने पर आपको पहाड़ पर चढ़ना होगा। जब सब कुछ जमा हो जाता है, तो आगे बढ़ना असंभव हो जाता है। इसे अच्छी तरह से करने के लिए, कई छोटे कार्यों को निर्धारित उद्देश्य से काट दें, फिर इसे एक या एक से अधिक दिनों में महसूस करना आसान होगा।
   • यहां तक ​​कि अगर आपको बस उठना और अपने दांतों को ब्रश करना है, तो इसे अपनी टू-डू सूची में लिखें। अपने आप को बताएं कि इस क्रिया को करने से आपका लक्ष्य प्राप्त हो जाएगा। जब आपने यह पहला कार्य पूरा कर लिया है, और केवल एक बार यह पूरा हो गया है, तो दूसरे पर जाएं। आप एक के बाद एक कार्रवाई करके आगे बढ़ेंगे।
   • आसानी से प्राप्य लक्ष्य निर्धारित करें। यह सफलता आपको अन्य कार्यों को करने के लिए प्रेरित करेगी, और आपके आत्मविश्वास में सुधार करेगी। छोटी चुनौतियों को शुरू करें जैसे ही आप खाने के लिए तैयार होते हैं, अपने घर के एक कमरे को साफ करें। आप अपने कई सफल छोटे कार्यों के रिकॉर्ड से आश्चर्यचकित होंगे।

2. 
   

   
   दिन के दौरान आपके द्वारा की गई हर चीज का जायजा लें। प्रत्येक दिन लिए गए सकारात्मक कार्यों पर विचार करें। यहां तक ​​कि अगर परिणाम हमेशा एक ही उम्मीद नहीं है, उस समय से जब आपकी सफलताएं अधिक से अधिक हो जाती हैं, तो आप पर गर्व कर पाएंगे। दिन का अंत अक्सर अपनी छोटी जीत की समीक्षा करने के लिए एक अच्छा समय होता है।
   • आपका नाश्ता स्वादिष्ट था? आपका स्नान एक वास्तविक आनंद था? आपने ऑपरेशन में एकल आग के साथ सड़क ले ली? आपने अपने पर्यवेक्षक के सिर्फ एक दिन एक बेवकूफ का इलाज नहीं किया है? अपने आप को बधाई देता हूँ।

3. 
   

   
   मजेदार गतिविधियों को शेड्यूल करें। यदि आपकी नकारात्मक भावनाएं फिर से प्रकट होने के लिए तैयार हैं, तो उन गतिविधियों को व्यवस्थित करें जो आपको अच्छा करेंगे। अवसाद के अवर चक्र में गिरने से बचने के लिए प्रत्याशा, और अब बाहर निकलने में सक्षम नहीं है।
   • आराम, रचनात्मक, उत्पादक गतिविधियों की योजना बनाएं। आप अपने मूड के बजाय इन कार्यों पर ध्यान केंद्रित करेंगे। अपनी पसंदीदा फिल्म देखें, एक किताब पढ़ें, एक पहेली बनाएं यदि आप इसके बारे में भावुक हैं, और कोई भी अन्य गतिविधि जो आपको इस अवसाद के बारे में भूल जाने की अनुमति देती है।
   • यदि आपको लगता है कि यह असुविधा वापस आती है, तो इस सर्पिल में वापस न आने में आपकी मदद करने के लिए कंपनी की तलाश करें। दोस्तों के साथ समय बिताएं, या इंटरनेट से कनेक्ट करें, और आपके जैसे लोगों के साथ बातचीत करें। इसे सक्रिय रूप से करें और संपर्क में रहें।

4. 
   

   
   अपने अवसाद को अपने लिए एक बाहरी तत्व के रूप में मानें। पूर्व अवसाद आपको सलाह देगा कि यदि आप ठीक करना चाहते हैं तो बीमारी के साथ पहचान न करें। आप इस अवसाद को खुद से बाहर निकालकर इसे हासिल करेंगे। आप कल्पना करेंगे कि यह बीमारी आपसे अलग एक इकाई है। एक नाम चुनें, एक कहानी का आविष्कार करें, इसे ड्रा करें यदि यह विधि आपको बेहतर सूट करती है।
   • यदि यह अवसाद वापस आता है, तो उसे अपने से दूर जाने के लिए कहें। यह थोड़ा मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन जब आप उदास महसूस करेंगे तो इससे छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। इस अवसाद को एक अवांछित व्यक्ति के रूप में मानें। अपने अंतरंग स्थान से उसका शिकार करें।

5. 
   

   
   शांति प्राप्त करने के लिए ध्यान, दृश्य का अभ्यास करें। एक विमान पर होने की कल्पना करो। आपने पोरथोल के पास एक सीट ले ली है और आप चुपचाप निकल जाते हैं। परिदृश्य का विवरण शांतिपूर्ण गति से कम और सटीक हो जाता है। अपनी आंखों को बंद करके उसी धारणा को दोहराएं। परिदृश्य को इन नकारात्मक विचारों से बदलें। इस दृश्य का नियमित रूप से अभ्यास करें, यहां तक ​​कि एक मिनट के लिए भी, और आप वास्तविक राहत देखेंगे। साथ ही साथ आप अपने मन को मजबूत बनाएंगे।
   • आपकी कल्पनाओं के लिए आपकी भावनाओं के अनुकूल, और आपको शांत करने के लिए अन्य स्थितियों की कल्पना करें। आप खुद की कल्पना कर सकते हैं, एक सीढ़ी पर चढ़ना, उदाहरण के लिए, या एक पूल में गहरा गोता लगाना।

6. 
   

   
   लोगों से बात करने के लिए खोजें। पटरियों का पता लगाने में आपकी मदद करने के लिए इंटरनेट का उपयोग करें। दूसरों के साथ संपर्क व्यक्ति के दिमाग पर सकारात्मक न्यूरोलॉजिकल प्रभाव डालता है। किसी भी प्रकार की समूह गतिविधि का आदान-प्रदान करना, सीखना या शुरू करना दूसरों के साथ नेटवर्क करना महत्वपूर्ण है। अगर आप खुद को बंद कर लेते हैं, तो अवसाद और भी बदतर हो जाएगा।
   • बहुत से लोग अवसाद के साथ संघर्ष करते हैं, करीबी दोस्तों, विश्वसनीय पड़ोसियों से बात करते हुए, इस बीमारी के बारे में अकेला महसूस करने में आपकी मदद कर सकते हैं। आप अपनी कठिनाइयों पर चर्चा करने के लिए उसी स्थिति में किसी से मिल सकते हैं, इससे आपको बहुत मदद मिलेगी।
   • लोग उनकी देखभाल करते हैं। यह व्यक्त करना कि आप कैसा महसूस करते हैं, यह कमजोरी का संकेत नहीं है, बल्कि एक सबूत है कि आप अपनी समस्या से अवगत हैं और इसे ठीक करने के लिए तैयार हैं। क्या यह सामान्य नहीं है?

7. 
   

   
   एक समर्थन नेटवर्क से संपर्क करें। इस अवसाद में आप अकेले मत खड़े हो जाइए जो आपको परेशान करता है। यदि आप इस पुरानी अस्वस्थता के खिलाफ कड़ी लड़ाई लड़ते हैं, तो सुनने वाले लोगों की ओर मुड़ें। दोस्तों, परिवार के सदस्यों को पहचानें जो विशेष रूप से कठिन समय में या जब आप बात करना चाहते हैं तो इस सहायक भूमिका निभा सकते हैं। अपनी उम्मीदों और उनके साथ संपर्क में रहने की इच्छा के बारे में उन्हें सूचित करें।
   • मुक्त विनिमय-आधारित समर्थन के साथ अन्य सुरागों का अन्वेषण करें। स्कूल, धार्मिक संस्थाएँ और अन्य संरचनाएँ विभिन्न रूपों में विभिन्न रूपों में सभी को इच्छा प्रदान करती हैं। यदि आप या आप जिस पर भरोसा करते हैं, वह इनमें से किसी एक संगठन से संबंधित है, तो इस अवसर पर उनके समर्थन से लाभ उठाएं।

8. 
   

   
   किसी मनोचिकित्सक से मिलें। यदि आप एक मनोचिकित्सक को देखने के लिए तैयार हैं, तो एक नियुक्ति करें, और उससे बात करें कि आप कैसा महसूस करते हैं। यह विधि आपकी कठिनाइयों का ख्याल रखने की एक प्रक्रिया का प्रारंभिक बिंदु हो सकती है। यह पेशेवर आपकी अस्वस्थता का न्याय नहीं करेगा, क्योंकि उसका काम रोगी की मनोवैज्ञानिक पीड़ा का ध्यान रखना है, और सबसे अच्छा इलाज संभव है।
   • यदि आपके पास ऐसे पेशेवरों से मिलने का अवसर है जो आपकी मदद कर सकते हैं, तो करें। प्रत्येक प्रोफ़ाइल के लिए हमेशा एक चिकित्सीय समाधान होता है। यहां तक ​​कि सबसे उदास व्यक्ति एक तटस्थ व्यक्ति के साथ एक साक्षात्कार से लाभान्वित होगा।

भाग 3 एक के जीवन में छोटे परिवर्तन करना

1. 
   

   
   5 से 10 मिनट तक ध्यान की कोशिश करें। भले ही यह प्रथा आपको हास्यास्पद लगे, या आपको लगता है कि यह दृष्टिकोण कभी भी आप पर काम नहीं करेगा, इसका परीक्षण करें। चुपचाप शुरू करने से आपके पास खोने के लिए कुछ नहीं है, अगर केवल कुछ मिनटों के लिए। जिस वातावरण में आप रहते हैं वह निरंतर क्रिया में है, और ध्यान उस गति के विरुद्ध जाता है जिसमें आप स्नान करते हैं। इसलिए सहज रूप से इस तकनीक को अपनाना मुश्किल है। फिर भी, ध्यान आपको अपने मन को मुक्त करने की अनुमति देगा, खुद को फिर से भरने के लिए, यहां तक ​​कि थोड़े समय के लिए, विशेष रूप से अवधियों में जो कि अकल्पनीय के रूप में प्रकट हो सकता है।
   • एक शांत जगह पर बैठें, एक टाइमर के साथ, और सबसे आरामदायक स्थिति में संभव है। अपनी आँखें बंद करें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। महसूस करें कि आपके शरीर में हवा गुजर रही है जैसे कि उसने आपको खिलाया है। कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो, फिर धीरे-धीरे साँस छोड़ें। यह हवा आपके चारों ओर फैलती है, और अच्छी तरह से परे होती है।

2. 
   

   
   अधिक व्यायाम की योजना बनाएं। कई अध्ययनों ने शारीरिक गतिविधि और अवसाद के लक्षणों में कमी के बीच एक मजबूत संबंध का प्रदर्शन किया है। हालांकि, परिणामों के लिए एक दैनिक कसरत शेड्यूल करना आवश्यक नहीं है। अचानक और बहुत गहन अभ्यास से भी चोट लग सकती है। ऐसी गतिविधि चुनें जो आपको सबसे अच्छी तरह से पता हो कि एक अच्छी गति से चलना उचित हो सकता है।
   • थोड़ा बाहर निकलो। बाहर जाने से आपको खुशी मिलती है। आप हाइक कर सकते हैं, गार्डन, पड़ोसियों के साथ घूम सकते हैं। ताजी हवा की सांस लें, इससे आपको बढ़ावा मिलेगा।

3. 
   

   
   अपने आहार पर अधिक ध्यान दें। कई उदास लोग अपने आहार से संबंधित सलाह के लिए अभेद्य हैं। एक असंतुलित आहार को अवसाद के कुछ मामूली रूपों का कारण दिखाया गया है। प्रतिदिन अपनी प्लेट की सामग्री को लिखें, और विभिन्न पोषक तत्वों का संश्लेषण करें जो आप इंटरनेट पर कुछ साइटों की मदद करके अवशोषित करते हैं। इस प्रकार आप मैग्नीशियम, लोहा, असंतृप्त वसा की बहुत अधिक खपत की कमी को उजागर कर सकते हैं। तो बस अपने आहार को फिर से पढ़ना। आप आहार की खुराक या मल्टीविटामिन भी ले सकते हैं।
   • अपना आहार परिवर्तन शुरू करने के लिए एक आहार नुस्खा पुस्तक खरीदें। आप सौतेले खाद्य पदार्थों की ओर रुख कर सकते हैं, या आप शाकाहारी बनना चाहते हैं, लेकिन आप नहीं जानते कि क्या करें। आप नट, फल और हरी सब्जियों के आधार पर प्रसिद्ध पैलियोलिथिक आहार की भी खोज कर सकते हैं।
   • सभी प्रकार के सलाद बनाएं, खासकर यदि आपके पास अपने स्टोर में पहले से तैयार उत्पादों को स्टॉक करने का अवसर है। इस प्रकार की तैयारी के लिए केवल कुछ समय की आवश्यकता होती है। वे आम तौर पर कम कैलोरी होते हैं, और हरी सब्जियों से मिलकर होते हैं, जो स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है। लेट्यूस, आर्गुला, मूली, एवोकैडो के साथ रात का भोजन करें।

4. 
   

   
   रोजाना नाश्ता तैयार करें। यदि आप सुबह कुछ भी नहीं लेने का निर्णय लेते हैं, तो आपका रक्त शर्करा का स्तर बहुत कम हो जाएगा, और आप इसे अपने मनोदशा पर महसूस करेंगे। भले ही सुबह उठना बैठना आपकी आदत नहीं है, अपने आप को स्वस्थ, जल्दी नाश्ता करें, लेकिन दोपहर के भोजन तक आपको अपने शरीर में रखने के लिए पर्याप्त है आपको आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है। डोनट्स, मैकडॉनल्ड्स प्रकार के भोजन और सुबह की सिगरेट को भूल जाओ।
   • हर सुबह दलिया, केला और दूध के साथ एक स्मूदी तैयार करें। यह तैयारी आपको अच्छे समय के लिए स्वस्थ तरीके से स्थापित करेगी।
   • सुबह खट्टे फलों का सेवन करें। अंगूर, नींबू से बनी स्मूदी बनाना याद रखें जब आपको ठंड लगने पर विशेष रूप से थकान महसूस होती है। आप उदाहरण के लिए नींबू, स्ट्रॉबेरी, आइसक्रीम और तरबूज मिला सकते हैं। एक साधारण संतरे का रस आपके दिन की शुरुआत अच्छी परिस्थितियों में करेगा।

5. 
   

   
   अपना ख्याल रखना। जब आपका मनोबल कम होता है, तो बरसात हमेशा सुखद नहीं होती। यह क्रिया आपको अनुचित भी लग सकती है। हालाँकि, एक स्नान या शॉवर वास्तव में आपको खुश करने में मदद करेगा। अपने लिए एक घंटे का समय निकालें, कुछ संगीत प्राप्त करें और बबल बाथ के लिए तैयार हों।

6. 
   

   
   अपने इंटीरियर को यथासंभव साफ रखें। रेंजर बहुत जल्दी हतोत्साहित हो सकता है, लेकिन धीरे-धीरे कर रहा है, कदम से कदम, आप मनोभ्रंश से बचना होगा। उदाहरण के लिए अपने बेडरूम से शुरू करें, अपना बिस्तर बनायें, और जल्दी से कुछ फर्नीचर और ट्रिंकेट को धूल चटा दें। फिर, टीवी देखते हुए, खेलते हुए, व्यायाम करते हुए, या काम करते हुए एक ब्रेक लें।

7. 
   

   
   दवा उपचार के बारे में सोचो। मनोचिकित्सकों का विशाल बहुमत इसका उपयोग करने या न करने के लिए आपकी पसंद का पूरा सम्मान करता है। यदि आप कुछ दवाएं लेने का फैसला करते हैं, तो सावधान रहें क्योंकि वे आपकी एकाग्रता को बाधित करेंगे। कोई भी दवा लेने से पहले अपने काम को व्यवस्थित करने की योजना बनाएं। संभावित उपचार, उनकी प्रभावशीलता और उनके दुष्प्रभावों का दस्तावेजीकरण करें।
   • यदि आपका डॉक्टर विशिष्ट उपचार की सिफारिश करता है, तो अपने आप को इसके बारे में सोचने के लिए कुछ समय दें। अपने खोज इंजन के बार में दवा का नाम टाइप करें, और सूचना पृष्ठ देखें। आप उन सामग्रियों की खोज करेंगे जो इसे बनाते हैं, समीक्षा करते हैं, अध्ययन करते हैं और बहुत कुछ। जेनरिक छूट न दें, वे फार्मास्युटिकल फॉर्म के बिना मूल दवा की तुलना में बहुत सस्ते हैं और रचना को बदल दिया जाता है।