दुःख और दर्द को कैसे दूर किया जाए

विषय

• चरणों
• भाग 1 दु: ख सहन
• भाग 2 खुशी प्राप्त करने के लिए कार्य करना

जब आप किसी को या किसी प्रिय को खो देते हैं, तो आपका दुःख अपार हो सकता है। दर्द, बुरी यादें और अनुत्तरित प्रश्न आपको परेशान कर सकते हैं। आपको यह भी महसूस हो सकता है कि आप फिर कभी वही व्यक्ति नहीं होंगे, जिससे आप फिर कभी हँस नहीं पाएंगे या एक पूरे नहीं होंगे। अपने साहस पर भरोसा करें, भले ही दर्द के बिना शोक करने का कोई तरीका नहीं है, तरीके हैं स्वस्थ शोक करने के लिए जो आपको रचनात्मक तरीके से आगे बढ़ने की अनुमति देता है। खुशी के बिना अपने आप को एक जीवन के लिए इस्तीफा न दें, अपने नुकसान पर और धीरे-धीरे एक काम करें, लेकिन निश्चित रूप से आप बेहतर हो जाएंगे।

चरणों

भाग 1 दु: ख सहन

1. 
   

   
   नुकसान का सामना करें। एक महत्वपूर्ण नुकसान के बाद, हम कभी-कभी दर्द को कम करने के लिए कुछ भी, कुछ भी करना चाहते हैं। एक हानिकारक आदत में लिप्त होकर, उदाहरण के लिए ड्रग्स लेना, शराब पीना, बिस्तर में बहुत देर तक रहना, कारण से अधिक इंटरनेट का उपयोग करना या सेक्सलेस सेक्स में संलग्न होना, आप अपनी भलाई के लिए खतरा हैं जो आपको व्यसनों और अन्य दुखों के प्रति संवेदनशील बनाता है। आप वास्तव में कभी नहीं चंगा जब तक आप अपने नुकसान के साथ सौदा नहीं करेंगे। आप नुकसान के कारण होने वाले दर्द को नजरअंदाज नहीं कर पाएंगे या आपको बहुत लंबे समय तक ध्यान भंग करने से रोकेंगे। यहां तक ​​कि अगर आप उससे बचने के लिए सब कुछ करते हैं, तो आपका दुख आपको पकड़ लेगा। अपने नुकसान का सामना करें। अपने आप को प्राकृतिक तरीके से रोने या शोक करने की अनुमति दें। अपने शोक को पहचानने से ही आप इससे लड़ पाएंगे।
   • जब आपकी याद में एक नुकसान अभी भी ताजा है, तो आपका दुःख आपके पूर्ण ध्यान का हकदार है। हालाँकि, आपको इस दुःख को बहुत लंबे समय तक महसूस करने से बचना चाहिए। अपने आप को कुछ समय दें, शायद कुछ दिन या एक सप्ताह, गहराई से दुखी होने के लिए। लंबे समय तक भोग आपको नुकसान की भावना के कैदी के रूप में रखता है, खुद के लिए अपनी खुद की दया और आगे जाने में असमर्थ।

2. 
   

   
   
   
   अपने दर्द को बाहर आने दो। आंसू बहने दो। रोने से डरो मत, भले ही वह ऐसा कुछ न हो जिसका आप उपयोग कर रहे हैं। समझें कि दर्द महसूस करने या इसे व्यक्त करने का कोई सही तरीका नहीं है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इस दर्द को पहचानें और इसे दूर करने का प्रयास करें। यह आपको तय करना है कि इसे कैसे करना है और यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकता है।
   • अपने दर्द के लिए एक आउटलेट खोजें। यदि आप शोक की अवधि के दौरान कुछ गतिविधि करना चाहते हैं, चलो (बेशक, यह आपके लिए या दूसरों के लिए हानिकारक नहीं है)। आप रो सकते हैं, अपने तकिए में घुस सकते हैं, दौड़ सकते हैं, चीजों को जमीन पर फेंक सकते हैं, लंबे समय तक ड्राइव कर सकते हैं, जोर से चिल्ला सकते हैं जैसे कि आप किसी जंगल या दूसरी जगह पर हो सकते हैं, जहां आप अकेले होंगे, अपनी यादें ताजा करेंगे, वे सब ऐसे तरीके जिनसे लोग अपना दर्द निकालते हैं। ये सभी तरीके बराबर हैं।

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   अपनी भावनाओं को दूसरों के साथ व्यक्त करें। यह उन लोगों की तलाश करने के लिए स्वस्थ है जो आपके पीड़ित होने के दौरान आपकी देखभाल करेंगे। यदि आप एक दोस्त नहीं मिल रहा है, एक दयालु अजनबी या एक पुजारी, परामर्शदाता, या चिकित्सक की तलाश कर सकते हैं। यहां तक ​​कि अगर आपको लगता है कि आप पागल, भ्रमित और खुद को अनिश्चित महसूस कर रहे हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप विश्वास करते हैं, जो आपको महसूस होने वाले दर्द से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है। चर्चा को एक रूप के रूप में देखें व्यवस्था आपकी भावनाओं के अनुसार, आपके विचारों को सुसंगत या तर्कपूर्ण होने की आवश्यकता नहीं है। उन्हें केवल अभिव्यंजक होना चाहिए।
   • यदि आप चिंतित हैं कि जो लोग आपको सुन रहे हैं, वे आपके कहे अनुसार भ्रमित या परेशान हो सकते हैं, तो आप शुरुआत से ही उन्हें चेतावनी देकर इन चिंताओं को दूर करने में सक्षम हो सकते हैं। बस उन्हें बताएं कि आप दुखी महसूस करते हैं, कि आप किसी से बात करना पसंद करेंगे, आदि, और यह कि आप जो शब्द कहने जा रहे हैं, उससे कोई मतलब नहीं हो सकता, आप सराहना करते हैं कि कोई आपकी बात सुन सकता है। यह उस दोस्त के लिए कोई मायने नहीं रखेगा जो आपकी परवाह करता है या जो आपका समर्थन करता है।

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   ऐसे लोगों से दूर रहें, जो दया नहीं दिखाते हैं। दुर्भाग्य से, हर कोई जो आपके दुःख के समय में बात नहीं करता है वह आपकी मदद करेगा। ऐसे लोगों को नजरअंदाज करें जो आपको अपनी पसंद बताते हैं आगे बढ़ें, इतना संवेदनशील होना बंद करो, जब मैं वही हुआ तो मैं जल्दी से आगे बढ़ गयाआदि वे नहीं जानते कि आप कैसा महसूस करते हैं, इसलिए उनकी बर्खास्तगी वाली टिप्पणियों पर ध्यान न दें। उन्हें बताएं कि उन्हें इस अवधि के दौरान आपको नहीं देखना है अगर यह उन्हें ले जाने के लिए बहुत अधिक है। आपको इस अवधि से गुजरना होगा, जो भी आपकी भावनाएं हैं, इसलिए उन्हें आपको जगह देने के लिए कहें।
   • कुछ लोग जो आपके दुःख का तिरस्कार करते हैं वे अच्छे इरादों वाले दोस्त भी हो सकते हैं (लेकिन गुमराह)। जब आप मजबूत महसूस करते हैं तो इन लोगों के साथ फिर से कनेक्ट करें। लेकिन तब तक, उनकी अधीरता से अपनी दूरी बना लें, आप भावनात्मक रूप से बेहतर महसूस करने के लिए जल्दी नहीं कर सकते।

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   पछतावा न करें। किसी को खोने के बाद, आप दोषी महसूस कर सकते हैं। आप इस तरह के विचारों के बारे में चिंतित हो सकते हैं: मुझे पिछली बार अलविदा कहना अच्छा लगा होगा या मैं उसके साथ बेहतर व्यवहार करना पसंद करता। ग्लानि से भस्म न हो। आप नहीं कर सकते इसके बारे में लगातार सोचकर अतीत को बदलें। यदि आपने किसी प्रियजन को खो दिया है तो यह आपकी गलती नहीं है। बल्कि किस बारे में लगातार सोच रहे हैं हो सकता था होने के लिए या होना चाहिए क्या होता है, पर ध्यान केंद्रित करें आप कर सकते हैं करो, अपनी भावनाओं का इलाज करो और आगे बढ़ो।
   • यदि आप इस नुकसान का अनुभव करने के बाद दोषी महसूस करते हैं, तो उन लोगों से बात करें, जो उस व्यक्ति या आपके नुकसान के विषय को जानते थे। वे लगभग हमेशा आपको यह समझाने में सक्षम होंगे कि यह नुकसान आपकी गलती नहीं है।

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   ऐसी चीजें रखें जो आपको खोए हुए प्रियजनों की याद दिलाती हैं। ऐसा नहीं है क्योंकि कोई व्यक्ति या पालतू जानवर गया है कि आपको इसे याद नहीं करना चाहिए। यह जानकर सुकून मिल सकता है कि भले ही यह व्यक्ति अब नहीं है, लेकिन प्यार, प्यार और व्यक्तिगत संबंध जो आपके पास हमेशा मौजूद हैं। कोई भी कभी भी इसे आपसे नहीं ले पाएगा, और एक दूसरे के साथ आपके संबंध हमेशा आपके लिए बने रहेंगे। कुछ यादें आपके अपने साहस, तप और बेहतर भविष्य की कल्पना करने की क्षमता के लिए हमेशा याद रखने लायक होंगी।
   • उन यादों को रखें जो आपको इस व्यक्ति या आपके पालतू जानवर को एक ऐसी जगह बॉक्स में याद दिलाती हैं जहाँ आप इसे हर दिन नहीं देखेंगे। जब आपको अपनी यादों के एक ठोस अनुस्मारक की आवश्यकता हो, तो इसे बाहर निकालें। सामान्य तौर पर, इन यादों को उस स्थान पर नहीं छोड़ना बेहतर होता है जहां आप उन्हें स्थायी रूप से देख सकते हैं। एक निरंतर याद दिलाता है कि कोई भी खत्म नहीं हुआ है, यह आपके लिए आगे बढ़ना मुश्किल बना सकता है।

7. 
   

   
   सहायता प्राप्त करें। हमारे समाज में, भावनात्मक समस्याओं वाले लोगों के खिलाफ बदनामी का एक अत्यधिक आक्रामक ब्रांड है। यदि आप एक चिकित्सक या परामर्शदाता से परामर्श करते हैं तो आप कमजोर या दयनीय नहीं होंगे। इसके विपरीत, यह ताकत का संकेत है। मदद मांगने से, आप अपने दुख को दूर करने और आगे बढ़ने के लिए एक सराहनीय इच्छा दिखाते हैं। एक पेशेवर के साथ एक नियुक्ति करने में संकोच न करें। 2004 में, एक चौथाई से अधिक अमेरिकी आबादी ने एक चिकित्सक से परामर्श किया था।

भाग 2 खुशी प्राप्त करने के लिए कार्य करना

1. 
   

   
   अपनी उदासी से अपने ध्यान का केंद्र हटो। इस व्यक्ति या आपके पास मौजूद पालतू जानवरों के साथ साझा किए गए अच्छे समय और बेहतरीन यादों को याद करने की कोशिश करें। आप नकारात्मक विचारों या पछतावे पर ध्यान केंद्रित करके नहीं बदलेंगे। यह केवल चीजों को बदतर बना देगा। सुनिश्चित करें कि एक व्यक्ति जो आपको खुशियाँ लाया है, वह आपको दुःख में नहीं डालना चाहेगा। कुछ चीजों को याद रखने की कोशिश करें, जैसे कि इस व्यक्ति ने जिस तरह से बात की थी, अजीब तरीके, आप एक साथ हंसी के पल, और वे चीजें जो उस व्यक्ति ने आपको जीवन और अपने बारे में सिखाई थीं।
   • यदि आपने अपना पालतू जानवर खो दिया है, तो अपने साथ बिताए सुखद समय को याद करें, जिस खुशहाल जीवन को आपने अपने पालतू जानवर और उसके विशेष चरित्र को दिया है।
   • जब भी आप खुद को दुखी, क्रोधित या दया करते हुए महसूस करते हैं, तो एक डायरी लें और उन अच्छी चीजों को लिखें, जिन्हें आप उस व्यक्ति या अपने नुकसान के विषय के बारे में याद कर सकते हैं। जब आप दुखी महसूस करते हैं, तो आपने जो खुशी महसूस की है, उसे याद रखने के लिए आप अपनी पत्रिका की जांच कर सकते हैं।

2. 
   

   
   एक व्याकुलता का पता लगाएं। व्यस्त रहने और उन कार्यों को करने से जिन्हें एकाग्रता की आवश्यकता होती है, आप अपने दुःख से छुट्टी ले सकते हैं। यह आपको यह महसूस करने के लिए पर्याप्त जगह देता है कि जीवन में अभी भी अच्छी चीजें हैं।
   • भले ही काम और अध्ययन आपको अपने नुकसान के बारे में लगातार विचारों से छुटकारा दिला सकते हैं, बस अपने रोजमर्रा के जीवन पर भरोसा न करें अपने आप को विचलित करने के लिए या बीच में बिना कुछ किए काम और दुख की जिंदगी जीने का जोखिम उठाएं। कुछ ऐसा करके खुशहाल लक्ष्यों के साथ वापसी करने में मदद करें जिससे आपको शांति महसूस हो। कई संभावनाएं हैं, उदाहरण के लिए बागवानी, खाना पकाना, मछली पकड़ना, अपने पसंदीदा गाने सुनना, टहलना, ड्राइंग, पेंटिंग, लेखन आदि। एक गतिविधि चुनें जो आपको शांत करने की अनुमति देता है और महसूस करता है कि आप खुशी में कुछ कर रहे हैं (यह ऐसा कुछ नहीं है जो काम या अध्ययन आपको हमेशा दे सकता है)।
   • सामाजिक कार्यों में शामिल होने पर विचार करें। दूसरों की समस्याओं के लिए अपनी समस्याओं पर अपनी एकाग्रता को आगे बढ़ाएं। स्वयंसेवा पर विचार करें। यदि आप बच्चों से प्यार करते हैं, तो आप छोटे बच्चों की मदद करके अपने मन को शांत कर सकते हैं जो बहुत सहज हैं और बहुत हँसते हैं।

3. 
   

   
   अपने प्रत्येक दिन में खुशी पाएं। दु: ख के सामान्य लक्षणों में से एक घर के बाहर रहने और किसी के जीवन की उपेक्षा करना है। जब आप अपनी प्रारंभिक उदासी को दूर कर लेते हैं, तो धूप के दिनों का आनंद लेने का अवसर प्राप्त करें। समय घूमना, चिंतन करना और अपने आस-पास की प्राकृतिक सुंदरता को निहारना। किसी भी विशेष भावनाओं को महसूस करने की कोशिश न करें, बस सूर्य की गर्मी आपको बाढ़ और दुनिया की आवाज़ आपके माध्यम से जाने दें। पेड़ों और वास्तुकला की सुंदरता पर चमत्कार आप देखते हैं। जीवन की बेचैनी आपको याद दिलाती है कि दुनिया सुंदर है। जीवन आगे बढ़ता है, आप इसका हिस्सा बनने के लायक हैं और आप अंततः अपने दैनिक जीवन में लौट आएंगे।
   • वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि सूरज की रोशनी एक प्राकृतिक अवसादरोधी है। आप अपने घर से निकलने पर अपने दुख से उबर सकते थे।

4. 
   

   
   आप जो खो गए उसका विचार प्राप्त करें। जब आप किसी को खो देते हैं, तो यह एक दुर्भाग्यपूर्ण तथ्य है कि आप फिर कभी उसकी शारीरिक उपस्थिति का आनंद नहीं लेंगे। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि यह व्यक्ति या यह घरेलू जानवर इस दुनिया में विचारों या कार्यों के रूप में मौजूद नहीं है। पता है कि आपके नुकसान की वस्तु अभी भी आपके विचारों में, आपके शब्दों में और आपके कार्यों में रहती है। जब आप कहते हैं, करते हैं, या उस चीज के बारे में सोचते हैं जो उस व्यक्ति की स्मृति से प्रभावित होती है, तो वह जीवित रहती है।
   • कई धर्म सिखाते हैं कि किसी व्यक्ति की आत्मा या सार उसके भौतिक शरीर की मृत्यु के बाद भी बना रहता है। अन्य धर्म सिखाते हैं कि यह सार दूसरे रूप में बदल जाता है या पृथ्वी पर पुनर्वितरित हो जाता है। यदि आप एक प्रैक्टिशनर हैं, तो खुद को यह बताकर आराम दें कि जिस व्यक्ति को आप खो चुके हैं वह अभी भी आध्यात्मिक अर्थ में मौजूद है।

5. 
   

   
   ऐसे लोगों के साथ समय बिताएं जो आपको अच्छा करते हैं। नुकसान के बाद खुद को बाहर जाने या दोस्तों के साथ समय बिताने के लिए प्रेरित करना मुश्किल हो सकता है। हालांकि, यह आपके मूड को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकता है। अपने दोस्तों की कंपनी की तलाश करना अच्छा है जो आपकी भावनात्मक स्थिति को समझ सकते हैं, भले ही आपने अभी तक 100% पुनर्प्राप्त न किया हो। उन दोस्तों या परिचितों को ढूंढें जिनके साथ आप मज़े कर सकते हैं, लेकिन जो हमेशा आपकी स्थिति के अनुकूल और संवेदनशील होंगे। वे आपकी सामान्य सामाजिक भूमिका को फिर से शुरू करने में आपकी मदद करेंगे, जो बदले में आपके दु: खद काम करने में आपको व्यस्त रखने में मदद कर सकते हैं।
   • एक महत्वपूर्ण नुकसान के बाद पहली रिलीज़ थोड़ी गहरी या अजीब हो सकती है, क्योंकि आपके दोस्त विषय को संबोधित करने के तरीके से बाहर निकल रहे हैं। ऐसा न हो कि आप का मनोबल गिर जाए चाहिए एक समय या किसी अन्य पर एक सामान्य सामाजिक जीवन फिर से दर्ज करें। पूरी तरह से महसूस करने के लिए हफ्तों या महीनों की आवश्यकता होने पर भी निराश न हों साधारण, अपने दोस्तों के साथ समय बिताना हमेशा एक अच्छा विचार होता है।

6. 
   

   
   खुश रहने का दिखावा मत करो। जब आप अपनी सामान्य गतिविधियों पर लौटते हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि कुछ समूह स्थितियों के लिए आपको वास्तविकता में खुश रहने की आवश्यकता है। यदि आप अपने दुःख में शालीनता से बचते हैं, तो भी आपको बचना चाहिए बल खुशी। जबरन खुशी एक भयानक चीज है, जब आप ऐसा महसूस नहीं करते हैं कि यह एक वास्तविक बोझ है तो मुस्कुराहट के लिए मजबूर करें। अपनी ख़ुशी को राग मत बनाओ! यदि आप अपने सामाजिक जीवन और काम में गंभीर होना चाहते हैं तो कोई समस्या नहीं है, जब तक आप दूसरों की खुशी को रोकने के लिए कुछ नहीं करते हैं। अपनी मुस्कुराहट को उस समय के लिए रखें जब आप वास्तव में खुश महसूस करते हैं, यह बहुत नरम होगा।

7. 
   

   
   अपने आप को चंगा करने के लिए समय दें। समय सारे घाव भर देता है। आपकी भावनात्मक वसूली में महीनों या वर्षों का समय लग सकता है, यह सामान्य है। जिस क्षण आप चाहते हैं, आप पूरी तरह से जीवन का आनंद लेने का फैसला करके खोए हुए व्यक्ति की स्मृति का सम्मान करना शुरू कर सकते हैं।
   • चिंता न करें, आप उन लोगों को कभी नहीं भूलेंगे जिन्हें आपने प्यार किया है। आप उस ताकत को कभी नहीं खोएंगे जो आपको आपके खोए हुए लक्ष्यों तक ले गई है। क्या परिवर्तन हो सकता है कि आप जीवन को किस तरह से आगे बढ़ाते हैं, आप बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, अपने मूल्यों पर एक नया दृष्टिकोण रख सकते हैं या अपने जीवन के कुछ पहलुओं पर पूरी तरह से बदल सकते हैं। हालांकि, यह प्रगति संभव नहीं होगी यदि आप खुद को ठीक करने के लिए समय नहीं देते हैं।
   • यहां तक ​​कि अगर आपको अपने आप को ठीक करने के लिए पर्याप्त समय देना चाहिए, उसी समय, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपका जीवन एक अनमोल चीज है और आप इसे सबसे अधिक प्राप्त करने के लिए जिम्मेदार हैं। सभी अस्तित्व का उद्देश्य खुश होना है, न कि दुखी होना। अपने दुख से बाहर न निकलें, लेकिन आंशिक वसूली के लिए व्यवस्थित न हों। एक क्रमिक सुधार के उपचार के लिए अपनी यात्रा करें। आप इसे खुद पर एहसान करते हैं, आगे चलते रहो, जो भी समय लगेगा।

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   अपनी खुशी का अनुमान न लगाएं। बुरा मत मानो क्योंकि तुम अच्छा महसूस करते हो! आपके दुःख से उबरने के लिए कोई पूर्व-स्थापित समय नहीं है। यदि आप तेजी से खुशी पाते हैं, तो लंबे समय तक शोक न करने के लिए दोषी महसूस न करें। यदि आपको लगता है कि आप अपने नुकसान से उबर चुके हैं, तो इसका मतलब है कि आप ठीक हो गए हैं। अपने दुःख के लिए कोई समय सीमा मत रखो, लेकिन अपनी खुशी को स्थगित मत करो। कभी भी अपने आप को दुखी होने के लिए मजबूर न करें।