घबराहट पर कैसे काबू पाएं

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• चरणों
• 3 की विधि 1:
  तनावपूर्ण स्थितियों को प्रबंधित करें

एक विकि है, जिसका अर्थ है कि कई लेख कई लेखकों द्वारा लिखे गए हैं। इस लेख को बनाने के लिए, कुछ लोगों, कुछ अनाम, ने इसके संस्करण और समय के साथ इसके सुधार में भाग लिया।

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कई लोग एक महत्वपूर्ण प्रस्तुति, एक व्यापार बैठक या एक आगामी नियुक्ति से पहले घबराहट महसूस करते हैं। घबराहट आपको आपकी प्रतिभा से वंचित कर सकती है और इसे पार करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन थोड़ी सी ट्रेनिंग के साथ, हर कोई इसे कर सकता है। बस एक महत्वपूर्ण घटना या दैनिक जीवन की वजह से घबराहट को दूर करने के लिए कुछ सरल चरणों का पालन करें।

चरणों

3 की विधि 1:
तनावपूर्ण स्थितियों को प्रबंधित करें

1. 
   

   
   2 किसी से बात करो। अपनी घबराहट के बारे में माता-पिता, दोस्त या शिक्षक से बात करें। उन चीजों पर चर्चा करने से जो आपको परेशान करती हैं, आप अपनी कुछ चिंताओं को दूर कर सकते हैं। आपका मित्र भी इसी तरह की कहानियाँ साझा कर सकता है और आपको अपनी खुद की घबराहट के प्रबंधन के लिए विचार मिलेंगे।

2. 
   

   
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   • दवाओं तनाव या चिंता को कम करने के लिए
   • तकनीक आपके तनाव या घबराहट के बारे में अधिक जागरूक बनने के लिए
   • घबराहट को कम करने के लिए साँस लेने की तकनीक
   • विश्राम की रणनीति घबराहट के शारीरिक लक्षणों को कम करने के लिए
   • घबराहट के बारे में सोचने और सामना करने या विचलित करने की तकनीक
   • अपनी चिंता का कारण बनने वाली स्थितियों के धीमे प्रदर्शन के माध्यम से घबराहट का प्रबंधन करने के तरीके
   • अपनी समस्याओं को हल करने के लिए रणनीतियाँ और अपनी घबराहट का सामना करें
   • सेटबैक को प्रबंधित करने के तरीके
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