कैसे एक जुनून पर काबू पाने के लिए
लेखक:
Randy Alexander
निर्माण की तारीख:
1 अप्रैल 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
इस लेख में: अपने दिमाग को मुक्त करना नई आदतों को बदलना कुछ सकारात्मक 9 संदर्भों में एक जुनून का संचार करता है
एक जुनून एक स्टार के रूप में कार्य कर सकता है: आप उस वस्तु के बाहर क्या हो रहा है, इस बारे में देखने या चिंता करने की क्षमता खो देते हैं कि आपका जुनून किस बारे में है। यह जुनून आपके दैनिक जीवन का एक हिस्सा बन जाता है और इसे एक डर से जोड़ा जा सकता है। यह वाक्य से अलग भी है जो किसी व्यक्ति को तब तक संतुष्ट होने से रोकता है जब तक उसे अपनी लत की वस्तु का एहसास नहीं होता है। एक जुनून पर काबू पाना आसान नहीं है, लेकिन एक बार जब आप अपने जुनून को खिलाने के लिए नहीं सीखते हैं और अपनी ऊर्जा को नए लोगों या नए हितों पर पुनर्निर्देशित करते हैं, तो आपके लिए स्वतंत्र महसूस करना आसान होगा।
चरणों
भाग 1 अपने मन को मुक्त करें
- अपने जुनून के स्रोत से अपनी दूरी तय करें। जब आप किसी के साथ या किसी चीज़ के प्रति आसक्त होते हैं, तो आपके लिए कुछ और सोचना मुश्किल होगा, अगर आप इसके बगल में रहें। आप अपने जुनून के उद्देश्य के जितना करीब होंगे, आपके लिए कुछ और सोचना उतना ही मुश्किल होगा। आप अपने और अपने जुनून की वस्तु के बीच एक भौतिक दूरी रखकर एक निश्चित मानसिक दूरी बनाए रखने में सक्षम होंगे। यह पहली बार में मुश्किल होगा, लेकिन आप जल्द ही महसूस करेंगे कि आपका जुनून कमजोर हो रहा है, थोड़ा-थोड़ा करके।
- किसी व्यक्ति के लिए एक जुनून एक अस्वास्थ्यकर रिश्ते का संकेत है। आपको अपने संपर्क को उस व्यक्ति के साथ सीमित करना चाहिए जो आपके अस्वस्थ जुनून की वस्तु का प्रतिनिधित्व करता है। कुछ और करके अपने आप को विचलित करने में समय व्यतीत करें और कुछ और सोचने का तरीका खोजें।
- आपको कुछ गतिविधियों से रूबरू कराया जा सकता है, जैसे कि वीडियो गेम खेलना। यदि यह मामला है, तो आपको अपने वीडियो गेम को अपने कंप्यूटर से अनइंस्टॉल करके या अपने दोस्त को अपना कंसोल दे देना चाहिए जो इसे तब तक रखेगा जब तक कि आपका जुनून गायब नहीं हो जाता।
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अपने जुनून को खिलाना बंद करो। आप अपने जुनून को खिलाने में खुशी की एक छोटी सी भीड़ महसूस करेंगे, लेकिन इस आदत से छुटकारा पाना और भी कठिन हो जाएगा। आप इसके बारे में सोचकर अपने जीवन के साथ अपने जुनून के नियंत्रण को मजबूत करेंगे। अपने जुनून से छुटकारा पाने के लिए, आपको उसे भूखा रहना होगा। उदाहरण के लिए, यदि आप एक स्टार के प्रति आसक्त हैं, तो अपने दोस्तों के साथ बात करना बंद कर दें। उसका अनुसरण करना बंद करो और यह कल्पना करना बंद करो कि तुम्हारी एक साथ नियुक्ति है। जितना अधिक आप अपने मस्तिष्क को इस जुनून से मुक्त करते हैं, उतना ही यह फैल जाएगा।- अपने जुनून को खिलाना बंद करना आसान नहीं है। आप अपने आप को अपने दिमाग से खेलते हुए पाएंगे, उदाहरण के लिए आपको बताएंगे कि आप किसी व्यक्ति के फेसबुक पेज को आखिरी बार देखने से पहले रोक रहे हैं। लेकिन यदि आप अपने जुनून से छुटकारा पा लेते हैं, तो आपको उस समय को रोकना चाहिए जब आप जाने देना चाहते हैं।
- कभी-कभी, एक जुनून इतना मजबूत हो सकता है कि आप उसे भूखा रखने के लिए जो कुछ भी करते हैं, वह जारी रहता है। आपको इससे अलग करने के लिए जो भी प्रयास किए जाते हैं, आपके विचार आपको अपने जुनून को वापस भेजने से नहीं रोकते हैं। यदि ऐसा है, तो अपने आप पर बहुत अधिक कठोर मत बनो, आप हमेशा अपने जुनून से लड़ सकते हैं, यह बस लंबा समय लेने वाला है।
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अपने जुनूनी विचारों के लिए एक व्याकुलता का पता लगाएं। जुनूनी विचारों से खुद को काटना बहुत मुश्किल है। यदि आप अपने पसंदीदा विषय के बारे में सोचने या बात करने में अच्छा महसूस करते हैं, तो आप क्यों रुकेंगे? याद रखें कि आप अपने जुनून को भूल जाना चाहते हैं ताकि आप अपना दिमाग न खोएं और देखें कि जीवन को क्या पेशकश करना है। जब ये भयावह विचार आते हैं, तो ध्यान भटकाएं ताकि आप इस दुष्चक्र में न पड़ें। अपने आप को विचलित करने के कुछ अच्छे तरीके यहां दिए गए हैं।- शारीरिक व्यायाम करें जो आपको मन लगाने की अनुमति दें। दौड़ना या चलना सबसे अच्छा समाधान नहीं हो सकता है क्योंकि यह आपको अपने जुनून के बारे में सोचने के लिए बहुत समय देता है। अपने शरीर और मन दोनों के लिए अपील करने के लिए एक टीम के खेल पर चढ़ना, कैविंग या खेलने की कोशिश करें।
- काल्पनिक रचनाएं बहुत विचलित करने वाली हैं। एक पुस्तक चुनें या एक फिल्म देखें जो उन विषयों को संदर्भित करता है जिनका आपके जुनून के साथ कोई लेना-देना नहीं है।
- जैसे-जैसे आपके विचार बहाव शुरू होते हैं और आपको एक आपातकालीन व्याकुलता की आवश्यकता होती है, कुछ संगीत पर डालने की कोशिश करें, एक दोस्त को कॉल करें (किसी भी चीज़ के बारे में लेकिन आपके जुनून के बारे में बात करने के लिए), एक दिलचस्प लेख पढ़ें, या काम पर वापस जाएं।
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उन चीजों पर ध्यान दें जिनकी आपने उपेक्षा की है। जब आपके पास एक जुनून होता है, तो आपके पास आराम के लिए समय नहीं होता है, उदाहरण के लिए आपको अपने काम में अपडेट करने के लिए, अपने रिश्तों को बनाए रखने और अवकाश गतिविधियों को आगे बढ़ाने के लिए जो आपके जुनून से संबंधित नहीं हैं। एक बार जब आप किसी और चीज़ पर समय बिताना शुरू करते हैं, तो आपके पास अपने जुनून के बारे में सोचने के लिए कम समय होगा।- आप उन रिश्तों की मरम्मत करके अपने जुनून को दूर कर सकते हैं जिन्हें आपने उपेक्षित किया है। आपके दोस्त और परिवार आपको फिर से देखकर खुश होंगे और वे आपको नए और दिलचस्प विचार, समस्याएं और नाटक प्रदान करेंगे जिनमें आप शामिल हो सकते हैं। कुछ और सोचने से आप बेहतर महसूस करेंगे!
- बहुत से लोग पाते हैं कि अपने जुनूनी विचारों को भूलने के लिए काम के तहत गिरना प्रभावी है। जो भी आपकी नौकरी है, उस पर ध्यान केंद्रित करें और अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करें।
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जानें कैसे अब जियो. क्या आप दिन में सपने देखते हैं? आप किसी ऐसे व्यक्ति या किसी व्यक्ति के बारे में सोचने के लिए घंटों और समय बर्बाद कर सकते हैं जो आपको देखता है। लेकिन जब आप कहीं बैठते हैं और आपके विचार कहीं और होते हैं, तो आपको याद आता है कि आपकी आंखों के सामने क्या हो रहा है। यदि आप अपने जुनून को समाप्त करने के लिए तैयार हैं, तो माइंडफुलनेस का अभ्यास करना सीखें। इसका मतलब है कि अतीत या भविष्य के बारे में सोचने के बजाय पल में पूरी तरह से मौजूद होना।- अपनी इंद्रियों से अपील करें और वास्तव में महसूस करें कि आपके आसपास क्या हो रहा है। आप क्या महसूस करते हैं, आप क्या देखते हैं, आपका क्या मतलब है और वर्तमान समय में आप क्या स्वाद महसूस करते हैं? किसी और चीज के बारे में हर समय सोचने के बजाय आपके सामने क्या हो रहा है, इसका निरीक्षण करें।
- जब वे आपसे बात करते हैं तो दूसरों की बातें सुनना सीखें। जब आप कुछ और सोचते हैं तो अपने आप को यंत्रवत् तरीके से चकमा देने के बजाय बातचीत में लीन रहें।
- यह एक मंत्र है कि आप सुन सकते हैं जब आप महसूस कर सकते हैं कि आपके विचार जुनूनी हो रहे हैं के लिए सहायक हो सकता है। "साँस", "वर्तमान से कनेक्ट करें" या "मैं यहां हूं" जैसे कुछ सरल दोहराकर, आप अपने विचारों को वर्तमान क्षण तक वापस लाने का प्रबंधन कर सकते हैं।
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संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी का प्रयास करें। इस प्रकार की थेरेपी यह मानती है कि किसी ऐसी चीज के बारे में सोचना बंद करने का कोई तरीका नहीं है जो आपको देखती है, लेकिन यह है कि इन जुनूनी विचारों और उनके रोजमर्रा के जीवन के ट्रिगर के बीच संबंध को कमजोर करने के तरीके हैं। इससे आपके जीवन का प्रबंधन करना और उन्हें अभ्यास में लाने से पहले चीजों के बारे में सोचना आसान हो जाता है। Lobsession को प्रबंधित करना आसान हो जाता है।- संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी का उपयोग एक शब्द या कार्रवाई को विकसित करने के लिए भी किया जा सकता है जो जुनूनी सोच को "तोड़" सकता है और आपको किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति दे सकता है।
भाग 2 नई आदतें लें
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दूसरों के साथ अपने रिश्तों को मजबूत करें। यदि आप एक व्यक्ति के साथ मोहग्रस्त हैं, तो आप इसे किसी और के साथ अधिक समय बिताकर बदल सकते हैं। आपके द्वारा अपने जुनून के विषय में डाली गई सारी ऊर्जा अब किसी और को जानने के लिए उपयोग की जाएगी। एक वर्ग में शामिल हों, अपने कुत्ते को एक पार्क में टहलकर सामाजिक करें या उन दोस्तों को जानें जो आपके पास पहले से हैं। जैसे-जैसे आप दूसरों के करीब आते हैं, आपको महसूस होगा कि दुनिया में आपके जुनून के मुकाबले बहुत कुछ है।- अपने जीवन में नए लोगों की तुलना उस व्यक्ति के साथ करने से बचें जो आपको देखता है। उन्हें एक रूप में ढालने के बजाय उनके अद्वितीय पात्रों का लाभ उठाने का प्रयास करें।
- यहां तक कि अगर आपके जुनून का उद्देश्य एक व्यक्ति नहीं है, तो यह अन्य लोगों से मिलने के लिए उपयोगी हो सकता है। वे आपको अन्य दृष्टिकोणों और अन्य विचारों से परिचित कराएंगे जो आपने पहले नहीं सोचे थे।
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अपने शौक जारी रखें। आपको यह आभास हो सकता है कि नई चीजों की कोशिश करना सभी समस्याओं का सही समाधान है, लेकिन यह केवल इसलिए है क्योंकि यह बहुत मदद करता है। एक नया कौशल सीखने या एक निश्चित गतिविधि को पूरा करने से, आप अपने मस्तिष्क को जाग्रत कर सकते हैं और एक ऐसे दृष्टिकोण को बदल सकते हैं जो आपको अपने जुनूनी घेरे से बाहर निकलने में मदद करेगा। अपने जुनून को दिखाएं कि जब तक आप अपने जुनून से संबंधित नहीं हैं, तब तक कुछ भी करने में समय बिताने से आप खुद को नियंत्रित नहीं करते हैं।- उदाहरण के लिए, यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के प्रति आसक्त हैं, जो संग्रहालय में जाना पसंद नहीं करता है या विदेशी फिल्में देखना पसंद करता है, तो अब आपके पास उन गतिविधियों में लिप्त होने का अवसर है, जिन्हें आपने उस व्यक्ति के कारण टाला था।
- यदि आप एक निश्चित विषय से ग्रस्त हैं, तो एक पूरी तरह से अलग विषय के बारे में अधिक जानने की कोशिश करें।
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अपनी दिनचर्या में बदलाव करें। यदि आपका जुनून आंशिक रूप से आपकी आदतों से भरा हुआ है, उदाहरण के लिए, अपने पूर्व के भवन को पारित करने के लिए हर दिन काम पर जाने के लिए एक निश्चित रास्ता लेकर, यह आदत बदलने का समय है। एक पल के लिए इसके बारे में सोचें: आपको किन आदतों को रोकना है, क्योंकि वे आपके जुनून को आराम देंगे? आपको जवाब तुरंत मिल गया होगा। आदतों को बदलने के लिए एक वास्तविक प्रयास करें। यह पहली बार में मुश्किल हो सकता है, लेकिन आपको यह देखना चाहिए कि आपके जुनूनी विचार थोड़े कम हो रहे हैं। यहां कुछ बदलाव दिए गए हैं जो आपके जुनून को भूलने में मदद कर सकते हैं।- काम या स्कूल के लिए एक अलग रास्ता अपनाएं।
- किसी अन्य जिम में साइन अप करें या उस व्यक्ति से मिलने से बचने के लिए किसी अन्य समय पर अपने नियमित जिम पर जाएँ।
- सुबह उठने के बजाय जैसे ही आप अपनी या अपनी पसंदीदा वेबसाइट की जांच करने के लिए उठते हैं, अपने दिन की शुरुआत ध्यान, टहलना या अपने कुत्ते को टहलाने के साथ करें।
- वीकेंड पर अलग-अलग जगहों पर घूमने जाएं।
- आप काम करते हुए अलग-अलग गाने सुनें।
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अपना जीवन बदलो। यदि आप एक जुनून से थक चुके हैं जो आपके विचारों और आदतों को नियंत्रित करता है, तो परिवर्तन करके चार्ज लें। यह बहुत कट्टरपंथी लग सकता है, लेकिन कभी-कभी आपको यह दिखाने के लिए चीजों को बदलने की आवश्यकता होती है कि आप ऐसा करने में सक्षम हैं। अपने जीवन में कुछ ऐसा चुनें जो आपके जुनून का प्रतीक है और इसे ठंडा और नया बनाने के लिए कुछ करें।- उदाहरण के लिए, आप अपनी उपस्थिति के बारे में कुछ बदल सकते हैं। यदि आपने अपने बालों को बढ़ने दिया है क्योंकि आपको लगता है कि आप जिस व्यक्ति को देख रहे हैं, वह लंबे बालों को पसंद करता है, तो इसे क्यों न बदलें और अपने बालों को काटें? एक छोटी और उत्तम दर्जे की शैली खोजें जिसका इस व्यक्ति से कोई लेना-देना नहीं है।
- यदि आप अपना समय इंटरनेट पर लगातार एक ही साइटों की जाँच में बिताते हैं, तो यह आपके कमरे या कार्यालय में कुछ बदलने का समय हो सकता है। फर्नीचर को अलग तरह से व्यवस्थित करें और फिर से खरीदें। अपने डेस्क को साफ करें और इसे फोटो या ट्रिंकेट से सजाएं। उन सभी चीजों से छुटकारा पाएं जो आपको उस चीज की याद दिलाती हैं जिसके बारे में आप सोचना नहीं चाहते हैं और अपने आप को उन चीजों से घेरते हैं जो आपको आगे बढ़ने की याद दिलाते हैं।
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एक चिकित्सक से बात करें। कभी-कभी, एक जुनून इतना गहरा जड़ और इतना मजबूत होता है कि इसे अकेले निकालना लगभग असंभव है। यदि आपको यह आभास है कि आप अपने जुनून को नियंत्रण में नहीं रख सकते हैं और यदि यह आपके खुश रहने की क्षमता को प्रभावित करता है, तो आपको एक चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करनी चाहिए। एक पेशेवर चिकित्सक आपको उन उपकरणों के साथ प्रदान कर सकता है जिन्हें आपको अपने विचारों को नियंत्रित करने और अपने जीवन को नियंत्रित करने की आवश्यकता है।- यदि आपके पास बार-बार आने वाले विचार हैं जो दूर नहीं जाते हैं या बार-बार कुछ अनुष्ठानों को दोहराने की आवश्यकता होती है, तो आपको एक चिंता विकार हो सकता है जिसे जुनूनी बाध्यकारी विकार (ओसीडी) कहा जाता है। यदि हां, तो ओसीडी के इलाज के लिए सहायता प्राप्त करने और चिकित्सा और दवाओं तक पहुंच के बारे में बात करना महत्वपूर्ण है।
भाग 3 एक जुनून को कुछ सकारात्मक में बदलना
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सोच को कुछ सकारात्मक में बदलें। सभी जुनून खराब नहीं हैं, वास्तव में, बहुत से लोग अपना जीवन बिताने की कोशिश करते हैं जो उन्हें उत्तेजित करता है, अर्थात, एक ऐसा विषय जो उन्हें अधिक से अधिक जानने की इच्छा के साथ प्रेरित करता है। यदि आपको एक ऐसा जुनून मिला है जो इस परिभाषा से मिलता है, तो आप खुद को बहुत भाग्यशाली मान सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप खगोल विज्ञान के लिए रहते हैं और आप जो भी करना चाहते हैं वह इस विषय के बारे में पढ़ने और सीखने में समय व्यतीत करता है, तो आप अपने जुनून को एक शानदार कैरियर में बदल सकते हैं।- यहां तक कि अगर आपका जुनून खगोल विज्ञान में पीएचडी में नहीं बदल सकता है, तो भी आप इसका उपयोग कुछ उत्पादक बनाने के लिए कर सकते हैं। आप एक हस्ती के प्रति आसक्त हो सकते हैं और आप लोगों की पत्रिकाओं को पढ़ना बंद नहीं कर सकते। आपने जो भी सीखा है, उसे साझा करने के लिए इस स्टार या एक खाते से समाचार के साथ ब्लॉग शुरू क्यों नहीं करें?
- आप अपने जुनून को अपने आप में सुधार लाने के लिए एक प्रेरणा के रूप में भी उपयोग कर सकते हैं। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के प्रति आसक्त हैं, जो आपकी ओर नहीं देखता है, तो आप उन आदतों को बदलने का निर्णय ले सकते हैं जो आपको वापस रखती हैं। काम से पहले चलने या पूरे पाठ को पढ़ने के लिए सुबह उठने को अपना कारण बनाएं ताकि आप कक्षा के दौरान बुद्धिमान उत्तर दे सकें।
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अपने जुनून को अपना रचनात्मक संग्रह बनने दें। यदि आपका जुनून एक व्यक्ति है, तो आप उस ऊर्जा का उपयोग कुछ सुंदर बनाने के लिए कर सकते हैं। कुछ बेहतरीन लेखक, कलाकार और संगीतकार जुनूनी थे। यदि कोई ऐसा व्यक्ति है जिसके बारे में आप लगातार सोच रहे हैं, तो कागज या कैनवस पर अपनी गैर-जातीय भावनाओं को रखें। -
अपने जुनून को साझा करने वाले लोगों के साथ समय बिताएं। जब तक आप लोगों के एक समूह को खोज नहीं लेते, जो एक ही चीज पसंद करते हैं, तब तक एक समस्या हो सकती है। आपका जुनून जो भी हो, एक अच्छा मौका है कि आप अकेले नहीं हैं। ऐसे लोगों को खोजें जो आपको पसंद करते हैं जो जानकारी साझा करने में सक्षम हों और इसके बारे में घंटों बात करें। चाहे आप एक निश्चित खेल टीम के समर्थक हों, किसी अभिनेता के पहले घंटे के प्रशंसक हों या अपनी सारी रातें एक निश्चित वीडियो गेम खेलने में बिताते हों, एक अच्छा मौका है कि अन्य लोग उसी जुनून को पसंद करेंगे। -
इस जुनून को दुनिया के अपने दृष्टिकोण को सीमित न करें। एक जुनून केवल एक समस्या बन जाता है जब यह आपके सभी समय और ऊर्जा को अवशोषित करना शुरू कर देता है और बाकी के लिए कोई जगह नहीं छोड़ता है। आप एकमात्र व्यक्ति हैं जो यह जान सकते हैं कि बहुत अधिक क्या है। यदि आपके जुनून का उद्देश्य आपको खुशी देता है और आपके पास हमेशा अपनी बुनियादी जरूरतों का ख्याल रखने और अपनी दोस्ती बनाए रखने के लिए समय है, तो आप उसे अपना कोर्स करने दे सकते हैं। लेकिन अगर आपका जुनून आपको खुद को सीमित करने की धारणा देता है, तो आग पर तेल फेंकना बंद करें और कुछ समय के लिए खुद को कुछ और आनंद लेने का मौका दें।
- अपने जुनून को भूलने के लिए नई गतिविधियों की कोशिश करें, उदाहरण के लिए अपने दोस्तों के साथ समय बिताना, एक किताब पढ़ना या एक उपकरण खेलना सीखना।
- इसे सिर्फ एक तरफ न रखें, आपको इससे निपटना होगा।
- यदि आवश्यक हो तो धीरे-धीरे जाएं। एक बार में रोकना अनिवार्य नहीं है।
- डरें या लज्जित न हों।
- इसे एक चुनौती के रूप में देखें जिसे आपको जीतना चाहिए!
- जुनूनी बाध्यकारी विकार और लत दोनों कई लोगों के लिए वास्तविक समस्याएं हैं। यदि आप बस अपने जुनून को नियंत्रित नहीं करते हैं और यदि यह आपको नुकसान पहुंचाता है, लेकिन आपके आसपास के लोगों को भी, तो तुरंत पेशेवर मदद लें।
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