एक फोबिया को कैसे दूर किया जाए

विषय

• चरणों
• भाग 1 एक फोबिया को दूर करने की तैयारी
• भाग 2 डिसेन्सिटाइजेशन तकनीक का उपयोग करना
• भाग 3 चिंता से लड़ने के लिए घरेलू उपचार का उपयोग करना

मसखरों, मकड़ियों, शून्यता, सुई और विमान का सामान्य बिंदु क्या है? वे दुनिया में सबसे ज्यादा प्रचलित फोबिया पैदा करते हैं। एक भय भय की एक गहरी भावना के साथ चिंता का एक चरम रूप है जो शरीर को प्रतिक्रिया करने का कारण बनता है। कुछ फोबिया बहुत गंभीर होते हैं और इसका इलाज किसी पेशेवर की मदद से किया जाना चाहिए। हालाँकि, अधिकांश छोटे फोबिया और उनके साथ होने वाली चिंता को नीचे दिए गए सुझावों का पालन करके दूर किया जा सकता है।

चरणों

भाग 1 एक फोबिया को दूर करने की तैयारी

1. 
   

   
   अपने फोबिया को पहचानें। ध्यान से सोचें कि आपको क्या डर लगता है। उदाहरण के लिए, हालांकि आप दंत चिकित्सक के पास जाने से नफरत करते हैं, यह हो सकता है कि सुई वास्तव में डरावनी हो। इस मामले में, आप दंत चिकित्सक के डर के बजाय सुइयों के अपने डर पर ध्यान केंद्रित करना चाहेंगे।
   • यदि आप अपने डर या भय पर काम करना चाहते हैं, तो आप साथ रहना भी चुन सकते हैं। हमारे फोबिया पर काम करने के लिए व्यक्तिगत विकास के संदर्भ में सम्मोहन बहुत तेज लगता है।
   • यदि आपको अपने फोबिया पर अपनी उंगली डालने में कठिनाई होती है, तो उन सभी चीजों की सूची बनाएं जिनसे आप डरते हैं। आप इन आशंकाओं के सामान्य बिंदु की पहचान करने में सक्षम हो सकते हैं और पता लगा सकते हैं कि आपका असली डर क्या है।

2. 
   

   
   अपने लक्ष्य लिखिए। ठोस और प्राप्त लक्ष्य निर्धारित करें। उपचार के दौरान इन लक्ष्यों से मिलने वाले लाभों के बारे में भी सोचें। छोटे से लेकर सबसे बड़े तक कई लक्ष्यों की सूची बनाएं। एक छोटे लक्ष्य को हासिल करने से आपको सबसे बड़ा लक्ष्य हासिल करने के लिए काम करने की प्रेरणा मिलेगी।
   • अपने लक्ष्यों को लिखित रूप में रखने से आप उन तक पहुँच सकते हैं। वास्तव में, यह अधिक संभावना है कि आप अस्पष्ट लक्ष्यों के बजाय विशिष्ट, प्राप्त लक्ष्यों को लिखते हैं। इसके अलावा, आप उन्हें अधिक गंभीरता से लेंगे और आप उन्हें आगे बढ़ाने के लिए अधिक दृढ़ होंगे।

3. 
   

   
   
   
   एक समायोजन रणनीति के बारे में सोचो। अपने आप को यह बताने के बजाय कि आप अपने रास्ते में किसी भी बाधा का सामना नहीं करेंगे, इस बारे में सोचें कि जब आप किस तरह से डराते हैं, तो आप कैसे प्रतिक्रिया देना चाहते हैं। आप किसी अन्य चीज़ की कल्पना करने, एक निश्चित समय के लिए अपने डर का सामना करने, या एक और गतिविधि करने के लिए निर्णय ले सकते हैं जो एक व्याकुलता के रूप में काम करेगी।
   • जानते हैं कि आपकी समायोजन रणनीति आपके जारी रहने और अपने लक्ष्यों तक पहुँचने के रूप में विकसित होनी चाहिए। प्रारंभ में, केवल एक चीज जो आप कर सकते हैं, वह एक व्याकुलता को खोजने के लिए होगी। हालाँकि, आप जितना अधिक समय बिताएंगे, उतना ही आप कम समय के लिए अपने डर का सामना कर पाएंगे।

4. 
   

   
   अपने आसपास के लोगों को सूचित करें। इससे आप दोहरा लक्ष्य हासिल कर सकेंगे। सबसे पहले, आप अब अपने गुप्त डर से शर्मिंदा महसूस नहीं करेंगे, जो आपको महसूस होने वाली चिंता का प्रबंधन करने में मदद करेगा। दूसरा, आप अपने आस-पास के लोगों से मदद मांग सकते हैं, खासतौर पर तब जब आप फंसे हुए महसूस करें।
   • एक स्व-सहायता समूह में शामिल होने की संभावना के बारे में सोचें जिसका लक्ष्य आप के समान भय वाले लोगों की सहायता करना है। आपके लिए उन्हीं चुनौतियों का सामना करने वाले लोगों को बोलना और समर्थन देना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है।

भाग 2 डिसेन्सिटाइजेशन तकनीक का उपयोग करना

1. 
   

   
   
   
   रिलैक्स। हम सब अलग-अलग आराम करते हैं। यह आपके लिए है कि आप उस तकनीक को खोजें जो आपके लिए सबसे उपयुक्त है। उदाहरण के लिए, आप एक ऐसी जगह की कल्पना करने की कोशिश कर सकते हैं जो आपको शांत करती है, आपकी मांसपेशियों में तनाव को कम करती है, सांस लेने का अभ्यास करती है या ध्यान लगाती है।
   • एक विश्राम तकनीक खोजने की कोशिश करें जो आप कहीं भी, कभी भी कर सकते हैं। इसलिए जब आप अपने फोबिया के साथ सामने आते हैं, तो आप अपने डर पर काबू पा सकते हैं।

2. 
   

   
   उन स्थितियों की एक सूची लिखें जिसमें आप अपने आप को अपने फोबिया के साथ सामना करने के लिए पा सकते हैं। आपकी सूची यथासंभव विस्तृत होनी चाहिए और सभी स्थितियों को शामिल करना चाहिए: वह जो आपको सबसे कम डराता है, जो आपको भयभीत करता है। यह आपको विभिन्न स्तरों पर अपने डर का सामना करने में मदद करेगा।
   • अपनी सूची संकलित करने के बाद, आप पा सकते हैं कि कुछ स्थितियों में समान चर हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक हवाई जहाज में उड़ान भरने और लिफ्ट लेने से घबराते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि इन दोनों स्थितियों में छोटे स्थानों का डर शामिल है।

3. 
   

   
   स्थितियों को क्रमबद्ध करें। उन लोगों के साथ शुरू करें जो केवल आपको थोड़ा चिंतित या भयभीत करते हैं और उन लोगों के साथ समाप्त होते हैं जो आपको सबसे ज्यादा डराते हैं।
   • इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी सूची छोटी है या वास्तव में लंबी है। लक्ष्य एक गाइड बनाना है जो आपको अपने फोबिया को प्रबंधित करने की अनुमति देगा।

4. 
   

   
   अपनी सूची में पहली स्थिति की कल्पना करें। यह ऐसी स्थिति होनी चाहिए जो आपको कम से कम डराए। तब तक आराम करने का अभ्यास करें जब तक आप अपनी मांसपेशियों को आराम महसूस न करें। इसे एक मिनट के लिए करें और फिर ब्रेक लें। इस अभ्यास को कई बार दोहराएं।

5. 
   

   
   अपनी सूची में सभी प्रविष्टियों के लिए भी यही करें। जब आप किसी स्थिति में महारत हासिल कर लेते हैं, तब तक एक पदानुक्रमित क्रम में अगले तक चले जाते हैं जब तक कि आप अपने सबसे बड़े डर को नियंत्रित करने का प्रबंधन नहीं करते।
   • किसी से मदद मांगने के लिए याद रखें अगर आपको लगता है कि आप अवरुद्ध कर रहे हैं या यदि आप अपनी सूची में से किसी एक स्थिति में महारत हासिल करने का प्रबंधन नहीं करते हैं। एक और व्यक्ति आपके डर को दूर करने में आपकी मदद कर सकता है।

6. 
   

   
   वास्तविकता में अपने भय का सामना करने के लिए देखो। खुद को डराने और आराम करने वाली स्थितियों की कल्पना करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने के बाद, वास्तविक जीवन में अपने फोबिया से निपटने का तरीका खोजें। चूंकि आपने आराम करने के लिए इतना प्रशिक्षण लिया है, इसलिए आपको अपने डर का सामना करने के लिए तैयार रहना चाहिए।
   • उन परिस्थितियों से शुरू करें जो आपको सबसे ज्यादा डराने वाले से निपटने से पहले कम से कम डरावनी हैं।

7. 
   

   
   अपने डर का सामना करना जारी रखें। एक बार जब आप अपने सबसे बड़े डर को दूर करने में सक्षम हो गए, तो उसका सामना करने के लिए उसकी सतह को फिर से न जाने दें। बार-बार एक्सपोज़र आपकी प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने के लिए सीखने में मदद करेगा।

भाग 3 चिंता से लड़ने के लिए घरेलू उपचार का उपयोग करना

1. 
   

   
   ट्रिप्टोफैन के प्रोटीन स्रोतों वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें। या इसे बस रखने के लिए, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों के साथ टर्की खाएं। अध्ययनों से पता चला है कि इन दो खाद्य पदार्थों के संयोजन चिंता को कम कर सकते हैं।

2. 
   

   
   विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। इस बात के प्रमाण हैं कि यह विटामिन चिंता और मनोवैज्ञानिक संकट को कम करता है। कई लोग दावा करते हैं कि खट्टे फल विटामिन सी का सबसे अच्छा स्रोत हैं। हालांकि, आपको पीली मिर्च, अमरूद, ब्लैक करंट और लाल मिर्च खाने की भी कोशिश करनी चाहिए।

3. 
   

   
   आवश्यक तेलों का उपयोग करें। आप उन्हें हवा में फैला सकते हैं, मालिश में उनका उपयोग कर सकते हैं या अपने स्नान के पानी में कुछ बूँदें डाल सकते हैं। आवश्यक तेल तनाव और तनाव को कम कर सकते हैं और आपको शांत कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप बरगमोट, डायलांग-इलंग, कैमोमाइल, चमेली या लैवेंडर के आवश्यक तेल का उपयोग कर सकते हैं।

4. 
   

   
   एक मंत्र का पाठ करें। एक सरल शब्द या वाक्यांश चुनें जिसे आप भयभीत या चिंतित महसूस करने पर खुद को दोहरा सकते हैं। यह एक शब्द या वाक्यांश होना चाहिए जो आपको soothes या प्रोत्साहित करता है जैसा कि आप (या) इसे दोहराते हैं। आप जाप कर सकते हैं, बोल सकते हैं, गा सकते हैं या कानाफूसी कर सकते हैं। वह गतिविधि चुनें जो आपको सबसे अच्छी लगती हो।