नाशपाती का पेड़ कैसे पकड़ें

विषय

• चरणों
• भाग 1 अपने नाशपाती के पेड़ को परिपूर्ण करना
• भाग 2 शक्ति और संतुलन में सुधार

नाशपाती के पेड़ को बनाने के लिए किसी व्यक्ति के शरीर की अच्छी महारत की आवश्यकता होती है। इस अभ्यास में सफल होने के लिए शक्ति, तकनीक और संतुलन एक साथ आते हैं। चाहे आप चीयरलीडर हों, जिमनास्ट हों या योगी हों, नाशपाती के पेड़ को सीखने से आपको रिफ़ोकस करने में मदद मिल सकती है, अपना संतुलन विकसित कर सकते हैं या अधिक उन्नत आंकड़े विकसित करने की दिशा में पहला कदम हो सकता है, जैसे कि लचीलेपन से पहले या नाशपाती के पेड़ कूद गए। जब आपने नाशपाती करना सीख लिया है, तो आप शायद इस स्थिति में आए बिना लंबे समय तक पकड़ना चाहते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको अपने ऊपरी अंगों की मांसलता को विकसित करना होगा और इसे प्राप्त करने के लिए अपने आप को हुक करना होगा।

चरणों

भाग 1 अपने नाशपाती के पेड़ को परिपूर्ण करना

1. सही तकनीक का उपयोग करके अपने आप को नाशपाती के पेड़ में रखें। अपने नाशपाती को सही ढंग से पकड़ने के लिए आपको सबसे पहले अपने आप को ठीक से स्थिति में लाना होगा। यदि आप खराब आधार पर जाते हैं, तो आप लंबे समय तक अपना सिर नहीं पकड़ पाएंगे। यहाँ आपको क्या करना है।
   • अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों के साथ सीधे खड़े हों, अपने कानों से चिपके।
   • आपके पैरों के बीच की दूरी आपके कंधों के बीच की तुलना में होनी चाहिए।
   • अपने मजबूत पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाएं। यह आंदोलन पहले ही आपको थोड़ा आगे बढ़ा देता है।
   • अपनी पीठ को सीधा रखकर अपने शरीर को आगे बढ़ाएं। आपका पिछला पैर पहले उठना चाहिए।
   • अपने दोनों कंधों के बीच की दूरी पर अपने हाथों को फर्श पर रखें।
   • अपने मजबूत पैर से जुड़ने के लिए अपना पिछला पैर ऊपर भेजें।
   • अपने पैरों को फैलाएं और अपनी पीठ को सीधा रखें।

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   काफी ऊंची सवारी। नाशपाती के पेड़ में लंबे समय तक रहने में सक्षम होने के लिए यह आवश्यक है। आपका पिछला पैर पूरी तरह से लंबवत होना चाहिए। ज्यादातर लोग सोचते हैं कि वे पूरी तरह से सीधे हैं जबकि उन्होंने वास्तव में केवल 80-85% यात्रा की है। यह आगे गिरने के डर के कारण है। हालांकि, यदि आप लंबवत खड़े होने का प्रबंधन करते हैं, तो आपके पास अपनी स्थिति को संतुलित करने और सही करने के लिए बहुत आसान बाद में होगा यदि आप पहले से ही इच्छुक स्थिति में हैं।
   • किसी को आपसे फिल्म करने के लिए कहें या आपको यह बताने के लिए देखें कि आपके आंदोलन को कैसे ठीक किया जाए।
   • आप दीवार के खिलाफ अपने हाथ को प्रशिक्षित कर सकते हैं, जैसा कि आप होंगे, सबसे खराब स्थिति में, दीवार को छूने और अपने पैरों पर सुरक्षित रूप से गिरने के लिए। यह आपको यह जानने की अनुमति भी देगा कि ऊर्ध्वाधर कहां है।

   
   

   
   अपनी उंगलियों पर वजन रखो। नाशपाती में लंबे समय तक रहने के लिए, आपको अपनी कलाई पर अपनी उंगलियों पर अधिक भरोसा करना चाहिए। अपनी उंगलियों को जमीन में अच्छी तरह से दबाएं, जैसे कि आप जमीन से दूर जाना चाहते हैं, जबकि आप इसे जोर से पकड़ते हैं।
   • यदि आप अपनी कलाई पर सारा दबाव डालते हैं, तो आप शायद व्यायाम को जटिल करते हुए अपने आप को नुकसान पहुँचाएंगे। अपनी कलाई पर बहुत अधिक भार डालने से आपका संतुलन कम हो जाता है और आप अपने पैरों पर वापस गिर जाते हैं।

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   संतुलन में रहने के लिए अपनी उंगलियों और हाथों को फर्श पर निचोड़ें। नाशपाती के पेड़ में धारण करने के लिए संतुलन की स्थिति का पता लगाना और स्थानांतरित नहीं करना है, लेकिन यह जानने के लिए कि संतुलन में रहने के लिए अपने शरीर को छोटे आंदोलनों में कैसे स्थानांतरित किया जाए। ऐसा करने के लिए, अपने हाथों से अपने शरीर की गति का मुकाबला करें। यदि आपके पैर आपके सिर के ऊपर से आगे की ओर गिर रहे हैं, तो अपनी उंगलियों को अपने शरीर को वापस लेने में मदद करने के लिए अधिक दबाएँ। यदि आपको लगता है कि आप अपनी मूल स्थिति में वापस आ रहे हैं, तो अपने हाथों के आधार पर थोड़ा और धक्का दें ताकि आपके शरीर को उसकी सीधी स्थिति में लाया जा सके।
   • आप अपने गिरने की दिशा में अपने हाथों पर भी चल सकते हैं। यदि आपके पैर आगे बढ़ रहे हैं, तो कुछ आंदोलनों के साथ उस दिशा में चलें। यदि आप वापस गिरते हैं, तो अपने हाथों को थोड़ा पीछे करें।
   • यदि आपका शरीर एक तरफ झुक जाता है, तो अपने हाथों को उस दिशा में ले जाएं। अपने शरीर के झुकाव का सामना करने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें और आप लंबे समय तक एक नाशपाती के पेड़ में खड़े हो पाएंगे।

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   अपनी पीठ झुकने से बचें। एक और चीज जिससे आपको बचने की ज़रूरत है वह है पीठ का क्रीज़। इससे न केवल आपको चोट लग सकती है, बल्कि इससे आप आगे गिर सकते हैं, क्योंकि आपके पैर आपके सिर के ऊपर जाने की संभावना होगी। अपनी पीठ को झुकाने के बजाय, अपने धड़ को अनुबंधित रखने पर ध्यान दें। आप इसे साकार किए बिना अपनी पीठ झुका सकते हैं, इसलिए अपने आंदोलन की जांच के लिए किसी मित्र या पर्यवेक्षक से पूछें।

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   अपने पैर की उंगलियों को कस कर रखें। अपने पैरों को स्ट्रेच करने से आपके शरीर को संतुलित रहने में मदद मिलेगी और आपकी पीठ और शरीर को जोड़कर रखा जा सकेगा। यदि आपके पैर मुड़े हुए हैं, तो उन्हें नियंत्रित करना कठिन होगा और यह अधिक संभावना होगी कि वे आपके सिर के ऊपर जाएंगे। सुझावों को झुकने के बजाय, उन्हें उस क्षण से ध्यान में रखने के लिए सावधान रहें जब तक आप नाशपाती शुरू नहीं करते हैं जब तक कि आप जमीन पर वापस नहीं आते हैं।

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   नितंबों को कस लें। एक और चीज जो नाशपाती के पेड़ में लंबे समय तक रहने में आपकी मदद कर सकती है, वह है आपके नितंबों (ग्लूटल मसल्स) की मांसपेशियों को मजबूत करना, ताकि आपके शरीर के उस हिस्से को फ्लेक्सिबल रखा जा सके। इससे आपको अपनी ताकत को केंद्र में रखने में मदद मिलेगी और अपने नाशपाती के पेड़ को नियंत्रित करना आसान होगा। आप नाशपाती में करने से पहले तकनीक हासिल करने के लिए, इसके साथ खड़े होने का अभ्यास कर सकते हैं।
   • यदि आप अपने नितंबों को निचोड़ना भूल गए हैं, तो आप इसे तब भी कर सकते हैं, जब नाशपाती के पेड़ में, आपको लगता है कि आप संतुलन खो रहे हैं।

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   अपने पैरों को कस लें। अपने पैरों को एक साथ कसने से आपको अपने नाशपाती के पेड़ को लंबे समय तक रखने में मदद मिलेगी। आदर्श रूप से, आपके दोनों पैरों के बीच या बहुत कम जगह नहीं होनी चाहिए और वे एक दूसरे के समानांतर होना चाहिए।अपने पैरों को एक साथ रखने से आपको एक को छोड़ने से बचने में मदद मिलेगी जबकि दूसरा जगह पर रहेगा, जो आपको अस्थिर कर देगा।
   • हालाँकि, आप अपने पैरों को फैलाकर भी अपना संतुलन बनाए रख सकते हैं, लेकिन इसमें महारत हासिल होनी चाहिए।

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   सांस लेना न भूलें। संतुलन में स्थिति मिलने पर कई लोग जमे हुए हो जाते हैं, क्योंकि वे नर्वस हो जाते हैं और अपनी एकाग्रता बनाए रखना चाहते हैं। एक बार अच्छी तरह से डालने के बाद, वे अपने सभी ऑक्सीजन को सांस लेना और बाहर निकालना भूल जाते हैं। यदि ऐसा होता है, तो आप लंबे समय तक नाशपाती के पेड़ में नहीं रहेंगे और शायद जल्द ही आपका सिर घूम जाएगा। गहरी सांसें लेना सुनिश्चित करें। साँस छोड़ते, अपने डायाफ्राम का उपयोग करें और अपने शरीर को सीधा रखने के लिए बस अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें।
   • यदि आप नियमित रूप से सांस लेते हैं, तो आप अपने शरीर को बेहतर ढंग से नियंत्रित करेंगे और नाशपाती के पेड़ को पकड़ना बहुत आसान होगा। योग में, उदाहरण के लिए, श्वास हर स्थिति की कुंजी है, विशेष रूप से हाथों पर संतुलन।

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   अपनी बाहों को अपने कानों से चिपका लें। सुनिश्चित करें कि आपकी बाहें आपके कानों के खिलाफ बंद हैं। यदि वे बहुत दूर हैं, तो समानांतर या बहुत आगे या पिछड़े नहीं हैं, तो लंबे समय तक पकड़ना कठिन होगा। अपने अगले प्रयास पर, सुनिश्चित करें कि आपके हाथ जगह में हैं, यह आपको स्थिति बनाए रखने में मदद करेगा।

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    अपने कंधों को अपने हाथों से सीधा रखें। एक और बिंदु जो आपको अपने नाशपाती के पेड़ को लंबे समय तक रखने में मदद करेगा, वह है आपके कंधों का आपके हाथों में लंबवत होना। उन्हें इस तरह से संरेखित करने से आप अपना संतुलन बनाए रख सकते हैं और आपको अपने शरीर को सिर से पैर तक सीधा रखने की अनुमति मिलेगी। ज्यादातर लोग नाशपाती में अपने हाथों को कंधे से थोड़ा आगे रखते हैं, उन्हें लाइन में रखने के लिए सावधान रहें।

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    संतुलन में रखने के लिए अपने पैरों को फैलाएं। कुछ लोग अपने पैरों को एक साथ रखना पसंद नहीं करते हैं और उन्हें इसके बजाय एक दूसरे से दूर जाना पसंद करते हैं। यदि आपके पास एक पैर आगे और एक पीठ है, तो आपके लिए एक पैर को थोड़ा ऊपर उठाकर वजन कम करना आसान हो सकता है जबकि आप अपने शरीर को सीधा रखने के लिए दूसरे को कम करते हैं। कभी-कभी दोनों पैरों के साथ नाशपाती को पकड़ना मुश्किल हो सकता है क्योंकि प्रत्येक पैर दूसरे से चिपक जाता है और वे एक साथ गिर जाते हैं, जिससे व्यायाम करना मुश्किल हो जाता है।

भाग 2 शक्ति और संतुलन में सुधार

1. 
   

   
   एक दीवार के खिलाफ एक हैंडस्टैंड करने का अभ्यास करें। एक और चीज जो आप कर सकते हैं वह है खुद को एक दीवार के खिलाफ प्रशिक्षित करना। दीवार और अपने हाथों के बीच 15 और 30 सेमी के बीच छोड़ दें और अपने आप को नाशपाती में डालें। दीवार सामने की तरफ गिरने की स्थिति में समर्थन प्रदान करेगी। यदि आपके पैर दीवार को छूते हैं, तो इसे धीरे-धीरे स्थिति में वापस लाएं।
   • यह आपको नाशपाती के पेड़ में सुरक्षित महसूस करने में मदद करेगा और आपको यह समझाएगा कि यदि आप गिरते हैं तो आपके लिए कुछ भी गंभीर नहीं हो सकता है।
   • एक दीवार के खिलाफ प्रशिक्षण भी अधिक प्रभावी हो सकता है, क्योंकि आप प्रत्येक बार संतुलन खोने पर गिरते नहीं हैं। यदि आपके पैर दीवार को छूते हैं, तो आप बस पूरी तरह से गिरने के बजाय उन्हें अपने सिर पर धकेल सकते हैं।

2. 
   

   
   एक दीवार का उपयोग करें। दीवार के विपरीत दिशा का सामना कर रहे एक दीवार के पैर पर झुकना। अपने हाथों को फर्श पर रखें और उन्हें अपने शरीर से दूर ले जाएं। फिर अपने पैरों को दीवार पर रखें और उन्हें जितना संभव हो उतना बढ़ाएं। अब अपने हाथों को दीवार पर लाएं और जब तक आप कर सकते हैं तब तक इस स्थिति में रहने का प्रयास करें। आप अपनी भुजाओं और अग्रभागों को मजबूत करेंगे।

3. 
   

   
   एक बीम पर संतुलन अभ्यास करें। यदि आप एक जिमनास्ट हैं, तो आपको पहले से ही बीम अभ्यास करने के लिए उपयोग किया जाना चाहिए। अपने संतुलन को बेहतर बनाने के लिए आपको एक बीम पर अपना हाथ नहीं करना चाहिए। वास्तव में, बस बीम पर चलना, एक पैर पर संतुलन, पहिया पर घूमना या कताई पहले से ही आप अपने संतुलन के बारे में बेहतर महसूस कर सकते हैं और आपको यह महसूस करने में मदद कर सकते हैं कि खुद को स्थिर करने के लिए कैसे करें।
   • एक बीम पर सप्ताह में केवल एक घंटे खर्च करना वास्तव में आपके संतुलन में सुधार कर सकता है, चाहे आप जिमनास्ट हों या नहीं। यदि आप एक जिमनास्ट नहीं हैं, तो एक छोटी सतह पर अपना संतुलन काम करें, जैसे कि एक बेंच, जब तक आपके पास सुरक्षित रूप से स्थानांतरित करने के लिए पर्याप्त जगह है।

4. 
   

   
   अपने हाथ की ताकत का विस्तार करें। बाहों में ताकत की कमी के लिए नाशपाती के पेड़ को पकड़ना आपके लिए कठिन समय हो सकता है। नाशपाती के पेड़ में आपके शरीर को उच्च और लंबे समय तक रखने के लिए आपके बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और फोरआर्म्स महत्वपूर्ण हैं। यदि आप अपनी बाहों की ताकत को विकसित करना चाहते हैं, तो आप कुछ मजबूत अभ्यासों को आजमा सकते हैं। यहाँ कुछ उदाहरण हैं।
   • एक दीवार के खिलाफ एक नाशपाती के पेड़ में 10 सेकंड पकड़ो और इस अभ्यास को 5 बार दोहराएं।
   • एक दीवार के खिलाफ एक नाशपाती का पेड़ बनाएं और उसके कंधे को छूएं। अपने आप को एक नाशपाती के पेड़ में रखो, फिर जल्दी से अपने कंधे को छूने के लिए हाथ बढ़ाएं। फिर दूसरे हाथ से व्यायाम करें। इसे हर तरफ 10 बार करें और व्यायाम को 2 बार दोहराएं।
   • बोर्ड बनाओ। बोर्ड एक योग की स्थिति है जो पंपिंग के लिए शुरुआती स्थिति है। अपने आप को जमीन पर रखें और अपनी हथेलियों पर धक्का दें, ताकि आपकी पीठ और पैर सीधे रहें, और 10 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें। व्यायाम को 3 बार दोहराएं या 5 पंपिंग के 2 सेट के बीच संक्रमण के रूप में।

5. 
   

   
   अपने धड़ की ताकत विकसित करें। आपके धड़ या एब्डोमिनल किसी भी व्यायाम संतुलन की तरह, नाशपाती के पेड़ की आवाजाही में एक आवश्यक भूमिका निभाते हैं। यदि आप एक नाशपाती धारण करने में सक्षम होना चाहते हैं, तो आप अपनी धड़ की मांसपेशियों को विकसित कर सकते हैं ताकि आपके पास एक मजबूत आधार हो। आप अपने हथियारों और अपने ऊपरी शरीर को विकसित करने के लिए अपने दैनिक प्रशिक्षण ले सकते हैं ताकि आपके नाशपाती के पेड़ों की अधिक ताकत हो। यहाँ कुछ अभ्यास हैं जो आप इस उद्देश्य के लिए कर सकते हैं।
   • "एब्डोमिनल" का मूल व्यायाम। अपनी पीठ पर लेट जाएं, फिर अपने ऊपरी शरीर को अपने घुटनों तक उठाएं, हथियार आपकी छाती पर पार हो जाएं और लेट जाएं। 20 के 2 सेट करें।
   • नाव। इस अभ्यास के लिए, अपनी पीठ के बल लेट जाएं, हाथों को अपने सिर के पीछे फैलाएं, और अपने हाथों और पैरों को कुछ इंच ऊपर उठाएं, ताकि जहाज के पतवार का घुमावदार आकार लिया जा सके। 10 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो और व्यायाम को एक बार दोहराएं।
   • बाइक। अपनी पीठ पर लेटें, अपने सिर को गर्दन के पीछे और हवा के माध्यम से पेडल करें। वैकल्पिक रूप से, अपने सिर के पास से गुजरने वाले पैर के सामने कोहनी के साथ अपने घुटने को स्पर्श करें। इसे 30 सेकंड करें।

• किसी को दीवार की भूमिका निभाने के लिए कहें और जब आप स्थिर महसूस करें, तो उसे वापस लेने दें।
• जब आप नाशपाती के पेड़ से गिरते हैं, तो इसे नरम सतह पर करें, क्योंकि यह पहली बार थोड़ा चोट पहुंचा सकता है।
• यह एक अच्छी तरह से समझने में सक्षम होने के लिए बहुत सारे प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, अगर आप वहां नहीं आते हैं तो इसे बुरी तरह से न लें। कुछ लोग बस नाशपाती के पेड़ को पकड़ पाने में सक्षम नहीं हैं।
• कल्पना करें कि आपके पीछे एक अदृश्य दीवार है। अपने हाथों को इस दीवार से कुछ इंच दूर रखें और कोशिश करें कि जब आप नाशपाती के पेड़ में हों तो इसे न छूएं। इससे आप अपने संतुलन को बेहतर बना सकते हैं और बेहतर महसूस कर सकते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, जबकि आप सुरक्षित महसूस कर रहे हैं।

• आगे की सवारी करते समय, अपनी गर्दन और पीठ पर ध्यान दें।
• यदि यह चोट लगी है, तो रोलिंग बंद करें।
• जब आप अपने और दूसरों की सुरक्षा के लिए नाशपाती के पेड़ में हों तो अपने आसपास दो मीटर खाली जगह रखें।
• सुनिश्चित करें कि कोई भी आपके कार्य क्षेत्र में प्रवेश नहीं करेगा।
• इसे एक गद्दे पर करें।