आवर्तक मांसपेशियों में ऐंठन का इलाज कैसे करें

विषय

• चरणों
• 2 का भाग 1:
  आवर्तक ऐंठन का इलाज करें
• सलाह

इस लेख के सह-लेखक क्रिस एम। मात्सको, एमडी हैं। डॉ। मात्सको पेंसिल्वेनिया में एक सेवानिवृत्त चिकित्सक हैं। उन्होंने 2007 में टेम्पल यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन से पीएचडी की उपाधि प्राप्त की।

इस लेख में उद्धृत 28 संदर्भ हैं, वे पृष्ठ के निचले भाग पर हैं।

यदि आप एक एथलीट या एक सक्रिय व्यक्ति हैं, तो आवर्तक मांसपेशियों में ऐंठन बहुत उबाऊ स्थिति पैदा कर सकती है। मांसपेशियों में ऐंठन आपको बाहर जाने और उन गतिविधियों में भाग लेने से रोक सकती है जिन्हें आप प्यार करते हैं और यहां तक ​​कि खरीदारी करने जैसे रोजमर्रा के कार्यों का प्रदर्शन करते हैं। आप घर पर इन आवर्तक ऐंठन का इलाज कर सकते हैं और यदि आवश्यक हो तो डॉक्टर से मदद ले सकते हैं।

चरणों

2 का भाग 1:
आवर्तक ऐंठन का इलाज करें

1. 1 मांसपेशियों में खिंचाव और मसाज जहां ऐंठन होती है। ऐंठन से राहत पाने का यह सबसे अच्छा तरीका है। यदि आपके बछड़े में ऐंठन है, तो अपने घुटने को मोड़कर पैर पर खड़े हो जाएं। यदि आप खड़े नहीं हो सकते हैं, तो अपने दाहिने पैर के साथ बैठें और अपने पैर के शीर्ष को अपने सिर की ओर खींचें। दबाव का आवेदन मांसपेशियों को लाने का एक सरल तरीका हो सकता है जहां ऐंठन अधिक आराम की स्थिति में स्थित है। यह आपके हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों को भी आराम देता है यदि ऐंठन उस स्तर पर है।
   • यदि ऐंठन क्वाड्रिसेप्स (जांघ के ऊपर) पर है, तो एक कुर्सी पर खड़े हो जाओ और पैर को अपने नितंबों तक खींचो।
   • 30 सेकंड के लिए पकड़ो और रिलीज करें। यदि आवश्यक हो तो दोहराएं। स्ट्रेचिंग से आपको कभी नुकसान नहीं होना चाहिए।
   • स्ट्रेचिंग के अलावा, यह आपके पैर को चलने या स्थानांतरित करने में मददगार हो सकता है। आप मांसपेशियों पर दबाव लागू कर सकते हैं जहां ऐंठन स्थित है। ऐंठन के चारों ओर परिपत्र गति बनाने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें।

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   • यदि आप स्नान, शॉवर या जकूज़ी का उपयोग करते हैं, तो पानी गर्म होना चाहिए, लेकिन उबलते हुए नहीं।

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   • 20 मिनट के लिए मांसपेशियों पर बर्फ छोड़ दें और फिर से भरने से पहले इसे 20 मिनट के लिए हटा दें।
   • एक प्लास्टिक कप में पानी को फ्रीज करें और इसका इस्तेमाल मांसपेशियों की मालिश करने के लिए करें। सुन्न होने तक आपको उस क्षेत्र की मालिश करनी चाहिए।
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सलाह

• अपने चिकित्सक से वापस लौटें यदि उपचार में ऐंठन में सुधार नहीं होता है।

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