मांसपेशियों में ऐंठन का इलाज कैसे करें

विषय

• चरणों
• विधि 1 घर पर मांसपेशियों की ऐंठन से निपटें
• विधि 2 दवा के साथ मांसपेशियों की ऐंठन का इलाज करें
• विधि 3 चिकने स्नायु ऐंठन का इलाज करें
• विधि 4 मांसपेशियों की ऐंठन से बचें

मांसपेशियों की ऐंठन शरीर में किसी भी मांसपेशी में हो सकती है, जिसमें कंकाल की मांसपेशियां शामिल हैं, जैसे कि जांघों, पीठ, बछड़ों या हाथ या चिकनी मांसपेशियों में, जैसे कि पाचन तंत्र में पाया जाता है। मांसपेशियों में ऐंठन मांसपेशियों का एक अनैच्छिक संकुचन है, जो आमतौर पर निर्जलीकरण, अत्यधिक मांसपेशियों के काम के अधिभार या आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी के कारण होता है। यह तंत्रिका उत्तेजना की प्रतिक्रिया में भी हो सकता है। यद्यपि मांसपेशियों की ऐंठन का उपचार शामिल मांसपेशियों पर निर्भर करता है और ऐंठन का कारण है, उनमें से अधिकांश गंभीर नहीं हैं और घर पर इलाज किया जा सकता है।

चरणों

विधि 1 घर पर मांसपेशियों की ऐंठन से निपटें

1. 
   

   
   किसी भी गतिविधि को रोकें। जैसे ही आपको मांसपेशियों में ऐंठन होती है, इसे करें। ये ऐंठन शारीरिक गतिविधि के दौरान या सामान्य दैनिक गतिविधियों के दौरान हो सकती है। ऐंठन के पहले लक्षणों पर किसी भी गतिविधि को रोकें और इसे प्रबंधित करने का प्रयास करें। हालांकि वे दर्दनाक हो सकते हैं, वे आमतौर पर दीर्घकालिक समस्याओं का कारण नहीं बनते हैं।
   • ऐंठन क्षेत्र की मालिश या रगड़ने की कोशिश करें। यह मांसपेशियों को राहत दे सकता है और संबंधित स्थान पर रक्त परिसंचरण को बढ़ा सकता है।

2. 
   

   
   प्रभावित होने वाली मांसपेशियों को आराम दें। ऐंठन के बाद कुछ दिनों तक आराम करें, खासकर अगर यह पीठ में ऐंठन था। ऐंठन के बाद वक्रता आम है। आपकी मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है और अतिरिक्त तनाव के बिना ठीक होने का समय होना चाहिए। कठोरता से बचने के लिए इस समय के दौरान संभव के रूप में मांसपेशियों को स्थानांतरित करना सुनिश्चित करें।
   • आप प्रभावित मांसपेशियों को बहुत कम काम कर सकते हैं, लेकिन ऐंठन या दर्द का अनुभव होने पर इसका उपयोग बिल्कुल न करें। धीरे चलने या खिंचाव करने की कोशिश करें, लेकिन अपने धड़ को न मोड़ें और बहुत अधिक झुकें नहीं।

3. 
   

   
   
   
   मांसपेशियों को। यदि आपकी मांसपेशियों में ऐंठन या ऐंठन है तो यह मदद कर सकता है। आप अनुबंधित मांसपेशी को विपरीत दिशा में खींचते हैं जब आप खिंचाव करते हैं, जो इसे लंबा कर देगा। जब आप प्रभावित मांसपेशी को लंबा और लंबा करना चाहते हैं तो आपको आसानी से आगे बढ़ना चाहिए। मांसपेशियों को बहुत अधिक न खींचें। दर्द होने पर रुकें। यदि आप कठोर महसूस करते हैं, तो मांसपेशियों को लंबा रखें, लेकिन आगे न जाएं। लगभग तीस सेकंड के लिए प्रत्येक खिंचाव को पकड़ो।
   • बछड़ों में ऐंठन का इलाज करने के लिए एक दीवार से कुछ कदम दूर खड़े रहें। अपने घुटनों और पीठ को सीधा रखते हुए दीवार के खिलाफ अपने अग्र-भुजाओं को रखें। एड़ी को जमीन से छूना चाहिए। आगे झुकना। आपको बछड़े की मांसपेशियों को महसूस करना चाहिए जो खींच रही हैं। यह भावना अच्छी या तटस्थ होनी चाहिए। दर्द महसूस होने पर रुकें।
   • पैर या बछड़े की ऐंठन को दूर करने के लिए नाक की ओर, पैर के पंजे को ऊपर की ओर खींचकर बैठें। आप धीरे से पैर पर और सिर की तरफ भी खींच सकते हैं। आपको अपने बछड़े या पैर की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करना चाहिए।
   • हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों में ऐंठन के लिए, फर्श पर बैठें और अपने पैरों को अपने सामने फैलाएं। आपके पैर ऊपर की ओर नहीं होने चाहिए या खिंचे हुए होने चाहिए। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए कमर पर झुकें। अपनी छाती को पैरों की दिशा में झुकें। जब आप अपने पैरों के पीछे खिंचाव महसूस करें तो झुकना बंद कर दें।
   • जांघ में ऐंठन के लिए, एक स्थिर सतह पर पकड़ें, अपने टखने को पकड़ें और अपने पैरों को धीरे से अपने नितंब की ओर खींचें। स्ट्रेचिंग जांघों को धोने के साथ होगी।
   • अपने हाथ में एक ऐंठन के लिए, अपनी हथेली को एक दीवार के नीचे रखें और अपने हाथ को अपनी उंगलियों के साथ दीवार के नीचे रखें।

4. 
   

   
   
   
   पीठ में ऐंठन के लिए हल्के आंदोलन करें। यदि आपको पीठ में ऐंठन है तो यह मदद कर सकता है। ये व्यायाम केवल मामूली ऐंठन या हल्के दर्द के साथ करें। अगर पीठ की ऐंठन गंभीर या बहुत दर्दनाक हो तो इसे न करें। बंद करो अगर इन अभ्यासों में से एक ऐंठन बढ़ जाती है।
   • जाओ और अपने घुटनों को सामान्य से ऊंचा करके आओ और अपनी पीठ सीधी रखो। इससे आपको पीठ के निचले हिस्से में हल्का खिंचाव आता है, जो मांसपेशियों को आराम देने में आपकी मदद कर सकता है।
   • अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। इसे दस बार दोहराएं और पांच से दस सेकंड के लिए गति पकड़ें। इसे दिन में तीन से चार बार करें। इससे पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव होता है।
   • लेट जाएं और धीरे से अपने घुटने को अपनी छाती की ओर झुकाएं। दस सेकंड के लिए आंदोलन पकड़ो और फिर दूसरे घुटने पर जाएं। इसे पांच से दस बार, दिन में दो से तीन बार दोहराएं। आप दोनों घुटनों को छाती तक मोड़ सकते हैं। ये मूवमेंट आपकी मांसपेशियों को आराम और "सरसराहट" करते हुए पीठ के निचले हिस्से को फैलाते हैं।
5. गर्म पानी की बोतल या ठंडे सेक का उपयोग करें। गर्मी मांसपेशियों को आराम कर सकती है और ऐंठन को रोक सकती है। ठंड सूजन और दर्द से राहत दे सकती है। एक ऐंठन की पहली उपस्थिति में एक ठंड संपीड़ित का उपयोग करें। दो दिनों के लिए प्रभावित क्षेत्र पर एक आइस केक रखें। बर्फ पर ऐंठन को बीस से तीस मिनट तक रखें, हर तीन से चार घंटे में। फिर पूरे दिन में बीस से तीस मिनट तक नम गर्मी का उपयोग करें यदि ऐंठन बनी रहती है।
   • अभिव्यक्ति को याद रखें: "गर्मी बढ़ने के लिए और ठंड अभी भी रहने के लिए"। शारीरिक गतिविधि करने से पहले गर्मी का उपयोग करें। रुकने और आराम करने से पहले बर्फ का उपयोग करें।
   • हर चार घंटे में एक घंटे के एक चौथाई के लिए गर्मी लागू करें जब तक कि ऐंठन गायब नहीं हो जाती। पहले दो दिनों के लिए हर दो घंटे में बारह से पंद्रह मिनट के लिए एक ठंडा संपीड़ित लागू करें।
   • हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतल या आइसक्रीम लोफ या आइस पैक का उपयोग करें। आप उबलते या आइस्ड पानी से भरी बोतल आज़मा सकते हैं। आप बर्फ को कपड़े में या जमे हुए मटर के पैकेट में भी पैक कर सकते हैं।

6. 
   

   
   तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स पिएं। जब आपकी मांसपेशियों को निर्जलित किया जाता है तो बहुत कुछ पीना महत्वपूर्ण है।पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स (रस, खेल पेय या अन्य के रूप में) आपको ईंधन भरने में मदद कर सकते हैं। आपकी मांसपेशियों को अनुबंध करने और ठीक से आराम करने के लिए नमक, पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है।
   • यदि आप शारीरिक रूप से सक्रिय या अपनी मांसपेशियों के जोरदार उपयोग की योजना बनाते हैं, तो शरीर को पर्याप्त पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स प्रदान करना सुनिश्चित करें।
   • मांसपेशियों की ऐंठन कभी-कभी शरीर में विटामिन या खनिजों की कमी का संकेत दे सकती है। मल्टीविटामिन और उत्कृष्ट गुणवत्ता के खनिज लेना सुनिश्चित करें।

विधि 2 दवा के साथ मांसपेशियों की ऐंठन का इलाज करें

1. 
   

   
   ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक के साथ ऐंठन का इलाज करें। ये ऐंठन कभी-कभी तीव्र दर्द का कारण बन सकती हैं। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आप एंटी-इंफ्लेमेटरी और नॉनस्टेरॉइडल दर्द निवारक जैसी ओवर-द-काउंटर दवाएं ले सकते हैं। इसमें लिब्यूप्रोफेन या नेप्रोक्सन शामिल हैं। आप पेरासिटामोल भी आज़मा सकते हैं।

2. 
   

   
   एक विरोधी भड़काऊ दवा लें। यह प्रभावित क्षेत्र की किसी भी अत्यधिक सूजन या सूजन को कम करता है। ये एंटी-इंफ्लेमेटरी भी प्रभावित क्षेत्र को ठीक करने की अनुमति देने के लिए रक्त परिसंचरण को सक्रिय कर सकते हैं। आपका डॉक्टर शायद एक हमले के इलाज के लिए एक विरोधी भड़काऊ दवा की सिफारिश करेगा।
   • लिब्यूप्रोफेन के साइड इफेक्ट्स में आमतौर पर जठरांत्र संबंधी समस्याएं शामिल होती हैं, लेकिन उनके प्रभाव एस्पिरिन की तुलना में कम शक्तिशाली होते हैं। ये दुष्प्रभाव हैं: मतली, नाराज़गी, दस्त, अपच, कब्ज, पेट में ऐंठन, चक्कर आना, घबराहट, या दाने।

3. 
   

   
   मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाएं लें। आपको अपने डॉक्टर को देखना चाहिए अगर आपको कोई चोट लगी है जो लगातार या बार-बार मांसपेशियों में ऐंठन का कारण बनती है। आपका जीपी एक दवा लिखेगा जो मांसपेशियों को आराम देता है और रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है। अपने चिकित्सक से बात करें यदि आप कोई भी दवा लेते हैं तो मांसपेशियों में ऐंठन होती है।
   • Cyclobenzaprine युक्त दवाएं आमतौर पर मध्यम से गंभीर मांसपेशियों की ऐंठन को राहत देने और मांसपेशियों को आराम करने के लिए आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर कार्य करने के लिए निर्धारित की जाती हैं। यद्यपि वे उपयोगी हो सकते हैं, यह स्पष्ट है कि तीव्र मांसपेशियों की ऐंठन के लक्षणों से राहत के लिए लिब्यूप्रोफेन (या अन्य विरोधी भड़काऊ एनाल्जेसिक) अधिक प्रभावी है।
   • मांसपेशियों को आराम करने के लिए कुछ दवाएं अत्यधिक नशे की लत हैं। इसे ध्यान में रखें और अपनी खपत देखें।

4. 
   

   
   अपने चिकित्सक से बात करें अगर ये ऐंठन पुरानी हो। आपको घर पर इन मांसपेशियों की ऐंठन का इलाज करने में सक्षम होना चाहिए। लेकिन आपको एक डॉक्टर को देखना चाहिए कि क्या ये ऐंठन बहुत दर्दनाक है, अक्सर होती है, लंबे समय तक या अन्य मांसपेशियों को प्रभावित करती है। ये ऐंठन एक अंतर्निहित समस्या का संकेत हो सकता है जिसे संबोधित करने की आवश्यकता है।
   • मांसपेशियों में ऐंठन आमतौर पर अपने आप में एक निदान नहीं है। वे इसके बजाय एक और समस्या का संकेत कर सकते हैं, जिसका निदान और इलाज किया जाना चाहिए। यह पुरानी ऐंठन के लिए मांसपेशियों के अति प्रयोग से लेकर अंतर्निहित चयापचय विकार तक हो सकता है।

विधि 3 चिकने स्नायु ऐंठन का इलाज करें

1. 
   

   
   चिकनी मांसपेशियों की ऐंठन के लक्षणों को पहचानें। मांसपेशियों में शामिल होने के आधार पर वे अलग-अलग हो सकते हैं। आंतों की ऐंठन तीव्र दर्द और दस्त का कारण बन सकती है। मूत्र पथ में ऐंठन अक्सर गुर्दे की पथरी की उपस्थिति में होती है, जिससे गंभीर दर्द, मतली और उल्टी होती है। यदि आप श्वासयंत्र में ऐंठन को नोटिस करते हैं या यदि आपको सांस लेने में परेशानी है, तो तुरंत उपचार कराएं। अगर जल्दी इलाज न कराया जाए तो वे घातक हो सकते हैं।
   • पित्ताशय की पथरी या ट्यूमर जैसी आंतों की समस्याओं को छोड़ें या इलाज करें। एक बार गुर्दे की पथरी या निकल जाने के बाद मूत्राशय की ऐंठन कम हो जाएगी। आप दर्द का इलाज करने के लिए दवा ले सकते हैं जब तक कि उन्हें खाली नहीं किया जाता है।

2. 
   

   
   पाचन, मूत्र या श्वसन प्रणाली में ऐंठन के लिए एक चिकित्सक द्वारा उपचार करें। दुर्भाग्य से, आप उन चिकनी मांसपेशियों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं जो हृदय और पेट जैसे अंगों में पाई जाती हैं। इन मांसपेशियों में ऐंठन कभी-कभी एक अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या का संकेत दे सकती है।

3. 
   

   
   दवा ले लो। यदि आपके पास चिकनी मांसपेशियों में ऐंठन है, तो आपका डॉक्टर शायद दवा लिख ​​देगा। उदाहरण के लिए, एक एंटीस्पास्मोडिक एजेंट जैसी दवाएं आंतों की ऐंठन से राहत दे सकती हैं जो आहार और जीवन शैली में बदलाव का जवाब नहीं देती हैं।
   • आपका डॉक्टर बोटॉक्स का उपयोग करके न्यूरोट्रांसमीटर की मरम्मत और पक्षाघात के लिए दवा लिख ​​सकता है। आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

4. 
   

   
   यदि आपको चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम है, तो एंटीस्पास्मोडिक्स का प्रयास करें। आप इस मामले में आंतों की ऐंठन का अनुभव कर सकते हैं। ये एंटीस्पास्मोडिक्स आंतों को आराम कर सकते हैं, जो दर्द से भी राहत देगा। अपने चिकित्सक से बात करें यदि आप इस प्रकार के ऐंठन से पीड़ित हैं और वह एक एंटीस्पास्मोडिक और एक उपचार कार्यक्रम लिख सकता है।

5. 
   

   
   मूत्राशय की ऐंठन के लिए नियमित वॉशरूम रूटीन की योजना बनाएं। इस प्रकार की ऐंठन का इलाज करने का एक तरीका यह है कि हर 90 मिनट या हर दो घंटे में बाथरूम जाना चाहिए। यह मूत्राशय को खाली रखता है ताकि आपके पास कोई लीक न हो। ऐंठन होने पर आप अपने टॉयलेट को जगह दे सकते हैं।
   • केगेल व्यायाम, जिसे पैल्विक फ्लोर व्यायाम भी कहा जाता है, मूत्राशय को मजबूत और आराम करके आपको मूत्राशय की ऐंठन में भी मदद कर सकता है। अपने मूत्राशय में मांसपेशियों को अवरुद्ध करें, जैसे कि जब आप श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए मूत्र को रोकने की कोशिश करते हैं, या क्या आप गैस से जाने देना चाहते हैं? आपका जीपी आपको विशिष्ट निर्देश दे सकता है यदि आपको इन अभ्यासों को ठीक से करने में परेशानी होती है।

6. 
   

   
   पेट की ऐंठन के इलाज के लिए एक गर्म सेक की कोशिश करें। यह आपको पूरे शरीर में मांसपेशियों और ऐंठन को आराम करने में मदद कर सकता है। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और त्वचा के सीधे संपर्क से बचते हुए पेट के चारों तरफ सेक को लगाएं। इस सेक को दस से पंद्रह मिनट तक गर्म रखें और एक बार में बीस मिनट से अधिक न करें। इस जोखिम समय के दौरान आराम करें।
   • अपने खुद के गर्म सेक करने के लिए, एक बड़ा टुकड़ा या एक फलालैन कपड़ा ढूंढें। जब आप इसे मोड़ते हैं तो टुकड़ा आपके पेट को ढंकना चाहिए। कपड़े धोने के एक हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतल के साथ कवर करें। एक तौलिया या अन्य कपड़े के साथ चारों ओर लपेटें ताकि सेट को सुंघा जाए और जगह पर रहे।

विधि 4 मांसपेशियों की ऐंठन से बचें

1. 
   

   
   बहुत सारे तरल पदार्थ पिएं। मांसपेशियों की ऐंठन से बचने के लिए अच्छे जलयोजन का बहुत महत्व है। निर्जलीकरण होने पर मांसपेशियों में तनाव होने की संभावना अधिक होती है। यह आवश्यक है यदि आपके पास गहन शारीरिक गतिविधि है। दिनभर में कम से कम छह से आठ गिलास पानी या हेल्दी ड्रिंक पिएं।
   • इलेक्ट्रोलाइट्स, विशेष रूप से नमक और पोटेशियम को फिर से भरें, जब आपके पास शारीरिक गतिविधि हो या जब आप बीमार हों। आप इसे अपने आहार के माध्यम से या इलेक्ट्रोलाइट-समृद्ध पेय के माध्यम से कर सकते हैं।

2. 
   

   
   भोजन की अच्छी स्वच्छता रखें। ठीक से भोजन करके स्वस्थ रहें। यह मांसपेशियों की ऐंठन की उपस्थिति को रोक सकता है। आप अपने आहार को बदलकर चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के कारण आंतों की ऐंठन से राहत पा सकते हैं। पोटेशियम, एंटीऑक्सिडेंट और स्वस्थ लिपिड विशेष रूप से मांसपेशियों की ऐंठन के इलाज के लिए संकेत दिए गए हैं। निम्नलिखित खाद्य पदार्थ ऐंठन को राहत देने के लिए जाने जाते हैं।
   • केले, आलू, बेर का रस, सूखे मेवे, संतरे, साबुत चावल, एवोकाडो, पालक, समुद्री भोजन, बादाम, अलसी और तिल के बीज, टोफू और गोभी।

3. 
   

   
   शारीरिक गतिविधि करें। नियमित शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों में ऐंठन को कम करने में मदद कर सकती है क्योंकि यह मांसपेशियों को लंबा और लंबा करती है। यह crumpled मांसपेशियों को राहत दे सकता है। कोमल शारीरिक गतिविधि धीरे-धीरे मांसपेशियों की मरम्मत कर सकती है और ऐंठन को भी कम कर सकती है। यह आपके समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार करता है।
   • अपने चिकित्सक या फिजियोथेरेपिस्ट से उन गतिविधियों के बारे में बात करें जो आपकी मांसपेशियों की मदद कर सकती हैं।

4. 
   

   
   नियमित रूप से स्ट्रेच करें। जैसा कि मांसपेशियों में सिकुड़न होने पर ऐंठन होती है, स्ट्रेचिंग इन संकुचन को रोकने में मदद करता है। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज आपकी मांसपेशियों को कोमल और तनावमुक्त रखती हैं। सुनिश्चित करें कि आप किसी भी शारीरिक गतिविधि से पहले और बाद में अपनी मांसपेशियों को बढ़ाते हैं, खासकर अगर यह एक सुंदर खेल है या यदि आप इसे लंबे समय तक करते हैं।
   • बिस्तर पर जाने से पहले उन्हें नरम करने के लिए रात में तनाव में रहने वाली मांसपेशियों को फैलाएं। आप मांसपेशियों को आराम करने और ऐंठन को रोकने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले व्यायाम की बाइक पर थोड़ा पैडल करने जैसी हल्की धीरज गतिविधि भी आज़मा सकते हैं।