आहार अनुपूरक के साथ अवसाद का इलाज कैसे करें

विषय

• चरणों
• भाग 1 शोध आहार की खुराक
• भाग 2 सही आहार अनुपूरक चुनना
• भाग 3 अवसाद के खिलाफ किसी के पूरक आहार का पूरक
• भाग 4 अवसाद को बेहतर ढंग से समझना

हर किसी के पास अब एक कॉकरोच है। डिप्रेशन एक सामान्य मानसिक विकार है। दुनिया भर में, 350 मिलियन लोग अवसाद के एक रूप से पीड़ित हैं। यह दुनिया में सबसे आम बीमारी है और यह पुरुषों की तुलना में अधिक महिलाओं को प्रभावित करती है। सौभाग्य से, इसे ठीक करने के लिए कई उपचार हैं, दोनों चिकित्सा और प्राकृतिक। आहार की खुराक भी अवसाद के लिए एक प्रभावी उपचार हो सकता है।

चरणों

भाग 1 शोध आहार की खुराक

1. 
   

   
   समझें कि आपके शरीर का रसायन कैसे काम करता है। इससे पहले कि आप दवा लेना शुरू करें, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि दवा या आहार की खुराक लेने से आपके शरीर पर क्या प्रभाव पड़ेगा। कुछ भी लेने से पहले आपके पास होने वाली किसी भी एलर्जी का ध्यान रखें। उदाहरण के लिए, यदि आपको मूंगफली से एलर्जी है, तो आप ट्रिप्टोफैन लेकर प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकते हैं।

2. 
   

   
   लेबल पर चेतावनी पढ़ें। आहार अनुपूरक लेने से पहले आपको हमेशा लेबल पढ़ना चाहिए। एक गैर-पर्चे वाली दवा लेने से आप पहले से ही एक स्थिति को प्रभावित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, विटामिन डी उन रोगियों में गुर्दे की पथरी की उपस्थिति का कारण बन सकता है जिन्हें कैल्शियम को अवशोषित करने में समस्या है।

3. 
   

   
   
   
   नशीली दवाओं का मिश्रण न करें! एक ही समय में कई दवाएं लेना बहुत खतरनाक हो सकता है। एक बार में एक से अधिक दवा लेने से पहले आपको अपने फार्मासिस्ट या डॉक्टर से चर्चा करनी चाहिए। आप गंभीर रूप से बीमार पड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, रक्तचाप की दवा के साथ मछली का तेल लेना आपको बहुत अधिक जोखिम में डालता है। पता करें कि आप क्या दवाएं लेने जा रहे हैं।

4. 
   

   
   घोटालों से बचें। दुर्भाग्य से, दुनिया बेईमान लोगों से भरी हुई है। ऐसे उत्पाद हैं जो अविश्वसनीय परिणाम प्राप्त करने का दावा करते हैं। अगर यह सच होने के लिए बहुत अच्छा लगता है, तो शायद यह मामला है। विस्तृत शोध करें और कुछ भी लेने से पहले अन्य लोगों से सलाह लें।

भाग 2 सही आहार अनुपूरक चुनना

1. 
   

   
   विटामिन लें। पौधों और अमीनो एसिड की कोशिश करने से पहले, आप विटामिन या खनिज की कमी पर विचार कर सकते हैं। खराब पोषण मस्तिष्क को महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से वंचित करके नुकसान पहुंचा सकता है जो इसे ठीक से काम करने की आवश्यकता है।
   • बी विटामिन। इसमें विटामिन बी 1, बी 2, बी 3, बी 5, बी 6, बी 9 (या फोलिक एसिड), बी 12 और अन्य संबंधित विटामिन शामिल हैं। बी विटामिन अक्सर अलग से या गोलियों में बेचे जाते हैं जो तंत्रिका तंत्र का समर्थन करने और तनाव को दूर करने के लिए आवश्यक विटामिन को मिलाते हैं, जो हल्के अवसाद के मामले में मदद कर सकते हैं।
   • विटामिन सी। विटामिन सी आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और जुकाम और फ्लस के लक्षणों को कम करने के लिए सबसे अधिक बार सिफारिश की जाती है। इसे चबाने के लिए इसके रूप में ज्यादा खर्च नहीं करना पड़ता है और यह तनाव के खिलाफ आहार का एक अनिवार्य पूरक है।
   • विटामिन डी। बहुत से लोगों को सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से उन्हें विटामिन डी की आवश्यकता होती है जो शरीर को इसे संश्लेषित करने में मदद करता है। हालांकि, जो लोग सूरज के संपर्क में कम हैं, खासकर सर्दियों के दौरान, वे अधिक उदास महसूस कर सकते हैं। यदि शरीर में कमी है और यहां तक ​​कि उन लोगों के लिए भी, जो पर्याप्त धूप नहीं लेते हैं, तो विटामिन डी 3 मूड में सुधार करने के लिए सिद्ध हुआ है। यहां तक ​​कि अगर यह भोजन में कम मात्रा में पाया जाता है, तो इस विटामिन के विभिन्न खुराक के साथ तैयार आहार पूरक हैं।
   • मल्टीविटामिन भोजन की खुराक। अपने शरीर को महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करने के लिए इसे लें जो कि आपके आहार के माध्यम से प्राप्त न हो।

2. 
   

   
   
   
   हर दिन मछली का तेल लें। मछली के तेल में पाया जाने वाला ओमेगा -3 दिल और मस्तिष्क के स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद करता है। ऐसे ब्रांड का पता लगाएं, जिसमें डीईपीए (दिल के लिए) की तुलना में डीएचए (मस्तिष्क के लिए) की अधिक मात्रा हो, मछली के तेल में पाए जाने वाले फैटी एसिड। उदाहरण के लिए, आप एक ग्राम मछली के तेल का एक कैप्सूल खरीद सकते हैं जिसमें 300 मिलीग्राम डीएचए और 200 मिलीग्राम ईपीए होता है।

3. 
   

   
   हर्बल आहार की खुराक के बारे में सोचें। कुछ पौधों, जैसे कि सेंट जॉन पौधा, में नैदानिक ​​रूप से अवसाद के खिलाफ सिद्ध प्रभाव होते हैं। हालांकि, यह एंटीडिपेंटेंट्स के साथ भी बातचीत कर सकता है जो अक्सर ज़ोलॉफ्ट और सेलेक्सा जैसे निर्धारित होते हैं। आप किसी फार्मेसी या स्वास्थ्य खाद्य भंडार में डॉक्टर के पर्चे के बिना कुछ खरीद सकते हैं, लेकिन आपका डॉक्टर भी इसे लिख सकता है। कावा रूट जैसे अन्य पौधे प्रभावी हो सकते हैं, लेकिन आपको सावधान रहना होगा और यदि आप डिप्रेशन के इलाज के लिए इसे लेना चाहते हैं तो किसी सेल्समैन से सलाह लें। अवसाद के उपचार में पौधे उपयोगी या बेकार हो सकते हैं, क्योंकि विटामिन, खनिज या फैटी एसिड (ओमेगा -3) के विपरीत, शरीर में कोई कमी नहीं होती है।

4. 
   

   
   नींद और चिंता के लिए ट्रिप्टोफैन लें। ट्रिप्टोफैन एक महत्वपूर्ण अमीनो एसिड है जो शरीर में प्राकृतिक रूप से और कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, जिसमें मुर्गी, नट और बीज शामिल हैं। यह पदार्थ पीने में आसान बनाता है और शरीर में विटामिन बी 3 और सेरोटोनिन में भी परिवर्तित हो जाता है। ये उत्पाद आपकी चिंता को कम करने और मूड को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं। यदि आप इसे टैबलेट या कैप्सूल के रूप में नहीं लेना चाहते हैं, तो आप स्वास्थ्य खाद्य भंडारों में बेचे जाने वाले लेसितिण दानों में पाएंगे। अपने दैनिक अमीनो एसिड प्राप्त करने के लिए अपने फल शेक या अपने नाश्ते के अनाज में थोड़ा छिड़कें।

5. 
   

   
   एसएएम के साथ अपने अवसाद का इलाज करें। अध्ययनों से पता चला है कि एसएएम (एस-एडेनोसिलमेथिओनिन) की खपत तेजी से मूड में सुधार करना संभव बनाती है। यह एक महत्वपूर्ण जैविक एजेंट है जो सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है और पारंपरिक एंटीडिपेंटेंट्स के समान अन्य क्रियाएं करता है। हालांकि, यह आमतौर पर अधिक खर्च होता है। यदि आप इसे बर्दाश्त कर सकते हैं, तो उदास होने पर एसएएम लेने का प्रयास करें। आप उन्हें अधिकांश प्राकृतिक उत्पादों के स्टोर में पाएंगे।

भाग 3 अवसाद के खिलाफ किसी के पूरक आहार का पूरक

1. 
   

   
   अपने आहार की जांच करें। आपके आहार का आपके मूड पर बड़ा प्रभाव हो सकता है। डिप्रेशन बस एक लक्षण हो सकता है जो आपको चेतावनी देता है कि आप अपने शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों का पर्याप्त मात्रा में सेवन नहीं कर रहे हैं। समय का पालन करें कि आप क्या खाते हैं।
   • एक डायरी रखें। कभी-कभी जीवन अधिक अराजक हो सकता है और आप अच्छी तरह से भोजन करना भूल सकते हैं या बिल्कुल भी खा सकते हैं। यदि आप एक डायरी रखते हैं, तो आप कैलोरी, विटामिन और पोषक तत्वों जैसे महत्वपूर्ण तत्वों में अपने योगदान को ट्रैक करने में सक्षम होंगे।
   • प्रोसेस्ड फूड से बचें। आप प्रोसेस्ड फूड या जंक फूड से बचकर भी स्वस्थ रह सकते हैं। सब्जियों और फलों जैसे ताजा उत्पादों के साथ अपनी प्लेट भरें।
   • ट्रिप्टोफैन युक्त खाद्य पदार्थों को अवसाद के साथ मदद करने के लिए दिखाया गया है। इन खाद्य पदार्थों में, सेम, मछली, अंडे और नट्स खाने की कोशिश करें।

2. 
   

   
   व्यायाम करके सही हार्मोन का उत्पादन करें। अध्ययनों से पता चला है कि शारीरिक व्यायाम अवसाद से लड़ने में भी मदद करते हैं। वे मस्तिष्क में हार्मोन को विनियमित और जारी करने में आपकी सहायता कर सकते हैं जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेंगे।

3. 
   

   
   आप एक समाचार पत्र या ब्लॉग में कैसा महसूस करते हैं, इसे लिखिए यदि आप अपनी भावनाओं को एक अखबार या एक मंच पर लिखते हैं, तो आप उन्हें व्यक्त करने में सक्षम होंगे। इस आउटलेट का उपयोग बीमारी के बारे में प्रश्न पूछने या आहार पूरक के बारे में प्रश्न पूछने के लिए करें। ऐसे लोगों से संपर्क करने के लिए ऑनलाइन कई दिलचस्प संसाधन हैं जो इस बीमारी से पीड़ित हैं।

भाग 4 अवसाद को बेहतर ढंग से समझना

1. 
   

   
   निदान के लिए समय निकालें। अवसाद को बेहतर ढंग से समझने में आपकी मदद करने के लिए कई संसाधन हैं। वे अक्सर आपको स्वयं निदान करने की अनुमति देते हैं। इस विकार के बारे में अधिक जानने के लिए आप कई प्रकार के उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं।
   • कुछ ऑनलाइन प्रश्नावली आपको यह जानने में मदद कर सकती हैं कि क्या आप उदास हैं। आपको अपनी जीवन शैली के बारे में सवालों के जवाब देने होंगे और कभी-कभी, कई विकल्प उत्तर आपको यह समझने में मदद करेंगे कि आप कैसा महसूस करते हैं। कुछ के पास भावनाओं का एक पैमाना होता है जो आपको यह जानने की अनुमति देता है कि आप अपनी भावनाओं में कहां हैं।
   • ब्रोशर आपके लिए आंकड़े, संदर्भ और संसाधन ला सकता है। कई सार्वजनिक स्थान जैसे पुस्तकालय, क्लीनिक और विश्वविद्यालय कई सामान्य बीमारियों पर ब्रोशर प्रदान करते हैं। वे अक्सर आपको जानकारी देने के लिए सूचनात्मक सामग्री शामिल करते हैं।
   • कुछ गैर-लाभकारी संगठन और कुछ संघ कभी-कभी मानसिक विकारों के विशेषज्ञ होते हैं। उनकी वेबसाइटें जानकारी से भरी हैं और वे अक्सर सवाल भी पूछते हैं। केवल उन साइटों को खोजने के लिए अवसाद के लिए एक त्वरित खोज करें जो विषय को संबोधित करते हैं और आपके सभी सवालों का जवाब देते हैं।

2. 
   

   
   अपने चिकित्सक से परामर्श करें। यदि आपको लगता है कि आपको अवसाद है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। यहां तक ​​कि डॉक्टर जिनकी विशेषता स्त्री रोग विशेषज्ञ नहीं है, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट या बाल रोग विशेषज्ञ आपको अवसाद के बारे में जानने में मदद कर सकते हैं या आपको किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में बता सकते हैं जो आपकी मदद कर सकता है।

3. 
   

   
   संकेतों और लक्षणों की उपस्थिति का निरीक्षण करें। अंत में, आप कुछ शोध करने के लिए सबसे अच्छी स्थिति में हो सकते हैं। भरोसेमंद सामग्री का उपयोग करके इसे करने के लिए समय निकालें। आपकी सहायता के लिए आप किसी लाइब्रेरी या ऑनलाइन डेटाबेस पर जा सकते हैं।
   • आप मानसिक विकारों के नैदानिक ​​और सांख्यिकीय मैनुअल (कभी-कभी डीएसएम के रूप में संक्षिप्त) से परामर्श कर सकते हैं, मानसिक स्वास्थ्य संदर्भ पुस्तक जो मानसिक विकारों को वर्गीकृत करती है और जनता के लिए भी उपलब्ध है।
   • आपको विभिन्न वेबसाइटें भी मिलेंगी जो आपको समाचार पत्रों, पत्रिकाओं और विषय को संबोधित करने वाली पुस्तकों से परामर्श करने की अनुमति देती हैं। ये अवसाद के लक्षणों और उपचारों के शोध के लिए उत्कृष्ट संसाधन हैं।