प्राकृतिक तरीकों का उपयोग करके फेफड़ों का इलाज कैसे करें

विषय

• चरणों
• विधि 1 फेफड़ों के रोगों को रोकें
• विधि 2 एक अच्छा आहार बनाए रखें
• विधि 3 भौतिक गतिविधि को एकीकृत करें
• विधि 4 पौधों का उपयोग करें
• विधि 5 अस्थमा के इलाज के लिए अन्य तरीकों का उपयोग करें

फेफड़े और श्वसन प्रणाली में कई प्राकृतिक बचाव होते हैं। नथुने से प्रेरित हवा नाक में रहने वाले छोटे बालों द्वारा फ़िल्टर की जाती है। फेफड़े बलगम का उत्पादन भी करते हैं, एक गाढ़ा, चिपचिपा पदार्थ जो एक अवरोध है और बैक्टीरिया को फेफड़ों से जुड़ने से रोकता है। एक खुशहाल और संतुष्ट जीवन के लिए स्वस्थ फेफड़े का होना आवश्यक है। दुर्भाग्य से, हमारे फेफड़े उन खतरनाक रसायनों और प्रदूषकों के संपर्क में हैं जिन्हें हम हर दिन छोड़ते और प्रेरित करते हैं। इससे फेफड़ों की स्थिति खराब होती है और तपेदिक, काली खांसी, निमोनिया और ब्रोंकाइटिस जैसी बीमारियां हो सकती हैं। अन्य पुरानी बीमारियों में अस्थमा, क्रोनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी), और फेफड़े का कैंसर है जो फेफड़ों को लंबे समय तक प्रभावित करता है। यदि आप अपने फेफड़ों की स्थिति में सुधार करना चाहते हैं और उनके स्वास्थ्य को बहाल करना चाहते हैं, तो आपको कुछ प्रभावी प्राकृतिक तरीकों को लागू करने की आवश्यकता है।

चरणों

विधि 1 फेफड़ों के रोगों को रोकें

1. 
   

   
   धूम्रपान बंद करें। रोकथाम हमेशा इलाज से बेहतर है। यह जानकर, आपको अपने फेफड़ों को अतिरिक्त तनाव, कण कण, कार्सिनोजेन्स और धुएं के संपर्क में नहीं लाने की पूरी कोशिश करनी चाहिए। इसे ध्यान में रखते हुए, आपको धूम्रपान नहीं करना चाहिए या यदि आप पहले धूम्रपान करते हैं तो आपको रोकना चाहिए। यह एक ऐसी आदत है जो आपके फेफड़ों को अस्थिर करती है, निकोटीन जैसे हानिकारक पदार्थों में प्रवेश करती है, और धुएं के निरंतर संपर्क के माध्यम से फेफड़ों को नुकसान पहुंचाती है। तम्बाकू के कारण फेफड़ों को टार से लेपित किया जाता है, जो फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए बेहद हानिकारक है।
   • जब आप धूम्रपान बंद करने का निर्णय लेते हैं तो निकोटीन वापसी बहुत मुश्किल हो सकती है। यह आमतौर पर मूड डिसऑर्डर, चक्कर आना, वजन बढ़ना, घबराहट, अवसाद, बढ़ती खांसी और अनिद्रा जैसे लक्षणों की ओर जाता है।
   • आपको इसे अकेले नहीं करना चाहिए। आपको सहायता समूहों की आवश्यकता है, गम और निकोटीन पैच का उपयोग करें, या चैंटिक्स जैसे चिकित्सा नुस्खे लें।
   • इस कठिन वज़न की अवधि के दौरान सहायता के लिए, फ्रांस के मर्मोटन अस्पताल में धूम्रपान करने वालों के सहायता केंद्र (CAF), कैंसर नियंत्रण संघ जैसी साइटों की जाँच करें।

2. 
   

   
   
   
   खुद को प्रदूषण से बचाएं। यदि आप ऐसे वातावरण में रहते हैं जहाँ प्रदूषण तीव्र है, या यदि आपको अस्थमा है, तो अपनी सुरक्षा के लिए कुछ सावधानियां बरतें। जब आप बाहर जाते हैं तो मास्क पहन सकते हैं। आप एयर फिल्टर सिस्टम प्राप्त करने पर भी विचार कर सकते हैं। यह प्रदूषण के मामले में घर पर आपकी रक्षा कर सकता है।
   • विशेष मास्क हैं जो आपको अपने फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए खरीदना चाहिए। आपको एलर्जी, प्रदूषक, धुएं और रसायनों से बचाने के लिए सक्रिय चारकोल युक्त फिल्टर वाले मास्क लें। आप P100 प्रतिरोधी फ़िल्टर के साथ अधिक विशिष्ट मास्क भी खरीद सकते हैं, जो विशेष रूप से ठंडे तापमान के प्रभाव के लिए डिज़ाइन किया गया है और साँस लेने में भी सुधार करता है।
   • आप EnviroFlash जैसी तीव्र चेतावनी प्रणाली की सदस्यता ले सकते हैं, जो आपके वातावरण को वायु गुणवत्ता अलर्ट भेजती है। पहले से सूचित किया जा रहा है, आप यह तय कर सकते हैं कि घर में रहने के लिए जब हवा की गुणवत्ता खराब हो या बाहर जाने पर फेस मास्क पहनने की व्यवस्था करें।

3. 
   

   
   
   
   खांसी में संकोच न करें। फेफड़ों को बेहतर बनाने के लिए सबसे अच्छा प्राकृतिक तरीकों में से एक नियमित रूप से खांसी करना है। कुछ लोग एंटीट्यूसिव का उपयोग करते हैं, लेकिन कुछ परिस्थितियों में उन्हें नहीं लेना बेहतर होता है। खाँसी से फेफड़ों को बलगम से छुटकारा मिलता है जिसमें एलर्जी या संक्रमण होता है। यदि आप खांसी नहीं करते हैं, तो संक्रमित बलगम और एलर्जी फेफड़ों से जुड़ी रहेगी।
   • खांसी दबाने वालों पर विचार करें केवल तभी खाँसी आपको काफी बेचैनी पैदा कर रही है या इतनी कठिन खाँसी है कि आप साँस नहीं ले सकते हैं।

विधि 2 एक अच्छा आहार बनाए रखें

1. 
   

   
   जैविक खाद्य पदार्थों को अपनाएं। एक अच्छा आहार कुछ खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले विटामिन और खनिजों के माध्यम से आपके फेफड़ों की रक्षा और उपचार में मदद कर सकता है। जितना हो सके जैविक खाद्य पदार्थों को अपनाएं। अध्ययनों से पता चला है कि गैर-जैविक खाद्य पदार्थों में कई संरक्षक और योजक अस्थमा के हमलों, फेफड़ों के कैंसर और पुरानी प्रतिरोधी फुफ्फुसीय रोग (सीओपीडी) से जुड़े हो सकते हैं, जिनमें से वातस्फीति और पुरानी ब्रोंकाइटिस।
   • इन एडिटिव्स में सल्फाइट्स, एस्पार्टेम, पैराबेन, टार्ट्राजिन, नाइट्रेट्स और नाइट्राइट, ब्यूटाइल हाइड्रॉक्सिटोलुइन या बीएचटी और बेंजोएट शामिल हैं।
   • यदि आप पूरी तरह से "जैविक" आहार नहीं अपना सकते हैं, तो उन खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें जिनमें ये एडिटिव्स शामिल हैं। जितना संभव हो सके उनसे बचने के लिए खाद्य लेबल की जाँच करें।

2. 
   

   
   प्रोसेस्ड और प्रीपैकेजेड खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें। यदि आप अपने फेफड़ों की स्थिति का इलाज या सुधार करना चाहते हैं, तो आपको नाटकीय रूप से अपने द्वारा उपभोग किए जाने वाले प्रसंस्कृत और पहले से तैयार खाद्य पदार्थों की मात्रा को कम करने की आवश्यकता है। यह आपको संरक्षक और योजक के सेवन को कम करने की अनुमति देता है, जिससे श्वसन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं और फेफड़ों की संवेदनशीलता और नाजुकता बढ़ सकती है। ताजा सामग्री से खुद को पकाएं, भले ही इसके लिए थोड़ा और समय, अभ्यास और अच्छे संगठन की आवश्यकता हो।
   • आप हमेशा अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखेंगे यदि आप नियमित रूप से ताजा सामग्री से पकाते हैं जो संसाधित नहीं हुए हैं। यह सच है क्योंकि ये ताजा खाद्य पदार्थ लगभग सभी अपने विटामिन, खनिज और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को बरकरार रखते हैं।
   • यह पता लगाने के लिए कि क्या कोई खाद्य पदार्थ बहुत संसाधित है, यह देखें कि क्या यह बहुत सफेद है, जैसे कि सफेद चीनी, सफेद चावल या सफेद आटे से बना पास्ता। इसके बजाय, साबुत अनाज की ब्रेड, ब्राउन राइस और साबुत अनाज के पास्ता का सेवन करें।
   • इसका मतलब है कि आप केवल जटिल और असंसाधित कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं। यदि आप सफेद ब्रेड और अन्य प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचते हैं, तो आपने अन्य प्रकार के कार्बोहाइड्रेट को बाहर रखा होगा। जब जटिल कार्बोहाइड्रेट को चयापचय किया जाता है, तो वे सरल कार्बोहाइड्रेट से कम हो जाते हैं जो शरीर जल्दी से उपयोग करता है।

3. 
   

   
   फलों और सब्जियों का सेवन बढ़ाएं। हर दिन आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले फलों और सब्जियों के अंशों को बढ़ाएं। फेफड़े के रोग अक्सर फलों और सब्जियों की कम खपत से जुड़े होते हैं, विशेषकर अस्थमा और सीओपीडी जैसे रोग। फलों और सब्जियों में उच्च स्तर के एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो अस्थमा, सीओपीडी और यहां तक ​​कि कैंसर से बचाने में मदद करते हैं।
   • पर्याप्त एंटीऑक्सिडेंट को निगलना, चमकीले रंग के फलों और सब्जियों जैसे ब्लूबेरी, रसभरी, सेब, आलूबुखारे, संतरे और खट्टे फल, हरी पत्तेदार सब्जियां, सर्दियों और गर्मियों के स्क्वैश और मिर्च का सेवन करें।

4. 
   

   
   अपने मांस की खपत को सीमित करें। यदि आप अपने फेफड़ों के स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, तो आपको अपने मांस के सेवन को सीमित करना चाहिए, विशेष रूप से लाल मांस को। यदि आप मांस खाना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप लीन बीफ खाएं, विशेष रूप से बिना एंटीबायोटिक दवाओं या हार्मोन के साथ घास खिलाया गया बीफ। इसके अलावा हार्मोन या एंटीबायोटिक दवाओं के बिना उच्च पोल्ट्री खाएं, और आपको उनकी त्वचा को निकालना होगा।
   • मुर्गी और टर्की जैसे पोल्ट्री विटामिन ए के समृद्ध स्रोत हैं। विटामिन ए की कमी वाले लोगों के फेफड़ों में जीवाणु संक्रमण विकसित होने की संभावना है। विटामिन ए की बढ़ी हुई खपत फेफड़ों के अस्तर पर सूक्ष्मजीवों को मारती है।

5. 
   

   
   तैलीय मछली का सेवन करें। अपने आहार में अधिक तैलीय मछलियों को शामिल करें। वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, मैकेरल, ट्राउट, हेरिंग और सार्डिन खाने से आपके फेफड़ों के लिए कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं। तैलीय मछली में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, जो फेफड़ों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।
   • ओमेगा -3 फैटी एसिड के विरोधी भड़काऊ गुण खेल के दौरान प्रतिरोध को बढ़ाते हैं, जो फेफड़ों के स्वास्थ्य में सुधार करता है।

6. 
   

   
   फलियों का सेवन करें। प्रत्येक भोजन में एक ही तरह के अधिक बीन्स और सब्जियों को शामिल करने का प्रयास करें। सफेद बीन्स, ब्लैक बीन्स और रेड बीन्स प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं। इन फलियों, साथ ही अन्य सब्जियों जैसे दाल, में फेफड़ों के समुचित कार्य के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज होते हैं।

7. 
   

   
   सप्लीमेंट्स लें। याद रखें कि मैग्नीशियम, जस्ता और सेलेनियम जैसे खनिजों के साथ अपने आहार को पूरक करें। ये खनिज फेफड़ों के उचित कार्य और स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। विटामिन डी 3 के साथ अपने दैनिक आहार को पूरक करना भी याद रखें। कम श्वसन समारोह बहुत बार विटामिन डी के निम्न स्तर से जुड़ा होता है।
   • आहार पूरक लेने से पहले योग्य स्वास्थ्य पेशेवर से पहले चर्चा करें और उन्हें लेते समय निर्माता के निर्देशों का पालन करें।

8. 
   

   
   बीटा-कैरोटीन सप्लीमेंट न लें। बीटा-कैरोटीन प्राकृतिक खाद्य पदार्थों में पाया जाता है और विटामिन ए का एक आवश्यक घटक है लेकिन अगर आपको धूम्रपान करने वाला या फेफड़ों के कैंसर के विकास का खतरा है तो आपको कोई सप्लीमेंट नहीं लेना चाहिए। कुछ शोध इंगित करते हैं कि बीटा-कैरोटीन इन पूरकता जो लोग धूम्रपान करते हैं, उनमें फेफड़े के कैंसर का खतरा बढ़ सकता है।
   • यह सुझाव देने के लिए कोई सबूत नहीं है कि दैनिक खाद्य पदार्थों में बीटा-कैरोटीन का सेवन करने से कैंसर का खतरा भी बढ़ जाता है।

9. 
   

   
   पर्याप्त पानी पिएं। पर्याप्त पानी पीने से फेफड़े हाइड्रेटेड और बलगम से मुक्त रहते हैं, जिससे रक्त परिसंचरण में आसानी होती है। अपने आप को एक दिन में लगभग दो लीटर पानी पीने का लक्ष्य निर्धारित करें। पर्याप्त पानी पीने से बलगम को पतला करने में मदद मिलती है, जो फेफड़ों और वायुमार्ग में बहुत गाढ़ा बलगम बनने से रोकता है।
   • आप चाय और जूस पीकर अपने शरीर में हाइड्रेशन के स्तर को बढ़ा सकते हैं। कैफीन के बिना कोई भी तरल आपके दैनिक तरल पदार्थ के सेवन का हिस्सा हो सकता है।
   • आप ऐसे फल और सब्जियां खाकर भी तरल पदार्थों का सेवन बढ़ा सकते हैं जिनमें बहुत सारा पानी होता है जैसे तरबूज, टमाटर और खीरे।

विधि 3 भौतिक गतिविधि को एकीकृत करें

1. 
   

   
   कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम को तीव्र करें। शारीरिक गतिविधि अच्छे हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए भी। व्यायाम फेफड़ों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और आवश्यक पोषक तत्वों को उन तक पहुंचने देता है। आपको मध्यम अभ्यास के साथ शुरू करना होगा और धीरे-धीरे विकसित करना होगा ताकि इसे ज़्यादा न करें। उस गति का पता लगाएं जो आपको सूट करता है और जिस तरह से आपको सूट करता है, उसमें व्यायाम के स्तर को बढ़ाएं।
   • एक शुरुआत के लिए, तेज या लंबे चलने के साथ शुरू करें या एक अण्डाकार मशीन का उपयोग करें। ये अभ्यास बहुत तीव्र नहीं हैं, लेकिन वे शरीर और फेफड़ों में रक्त परिसंचरण और हवा को बढ़ावा देंगे।
   • यदि आपको फेफड़ों या सांस लेने की समस्या है, तो एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें। यह आपको उपयुक्त व्यायाम दिखा सकता है जो आपके फेफड़ों की क्षमता और ताकत में सुधार कर सकता है।

2. 
   

   
   सांस लेने के व्यायाम से शुरू करें। ब्रीदिंग एक्सरसाइज से आपको ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाने में मदद मिलती है और कार्बन डाइऑक्साइड को अस्वीकार करने की आपकी क्षमता बढ़ती है। सबसे पहले, ये अभ्यास आपको चक्कर महसूस करेंगे, यही वजह है कि स्वास्थ्य पेशेवर धीमी और नियमित दृष्टिकोण की सलाह देते हैं। एक बार जब आप एक सांस लेने की विधि के लिए अभ्यस्त हो जाते हैं, जो आपके लिए सही है, तो आप इसे अधिक बार उपयोग करके सहज महसूस करेंगे, कभी-कभी अनजाने में।
   • आप एक व्यक्तिगत ट्रेनर या फिजियोथेरेपिस्ट की तलाश कर सकते हैं जो आपकी क्षमताओं को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है। किसी से सिफारिश करने के लिए अपने डॉक्टर से पूछें।
   • किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से हमेशा चर्चा करें। यदि आप अपने फेफड़ों की स्थिति में सुधार करने की कोशिश कर रहे हैं, तो वह आपको फुफ्फुसीय पुनर्वास के विशेषज्ञ के साथ सलाह दे सकता है।

3. 
   

   
   प्योर किए हुए होठों से सांस लेने की कोशिश करें। सामान्य तौर पर, अधिकांश डॉक्टर आपको सांस लेने और आपकी फेफड़ों की क्षमता में सुधार करने में मदद करने के लिए इन दो तरीकों की सिफारिश करेंगे। पहले पावन होठों के साथ श्वास है। दो से तीन सेकंड तक नाक से सांस लेते हुए इस विधि को शुरू करें। फिर, अपने होंठों को पिंच करें और सांस लें धीरे 4 से 9 सेकंड के लिए शुद्ध होंठ के माध्यम से। जितनी बार आप कर सकते हैं उतनी ही गति दोहराएं।
   • यदि आप असहज महसूस करते हैं, तो आंदोलन को रोक दें और फिर से प्रयास करने से एक घंटे पहले प्रतीक्षा करें। इसके लिए दृढ़ संकल्प और प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, लेकिन यदि आप करते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि इस तरह से सांस लेना आसान है और आप बेहतर महसूस करते हैं।

4. 
   

   
   डायाफ्रामिक सांस लेने का अभ्यास करें। आपको डायफ्रामिक सांस लेने का अभ्यास करना चाहिए, जो पेट के माध्यम से सांस ले रही है, छाती के माध्यम से नहीं। भले ही कई लोग इस तरह से सांस नहीं लेते हैं, इस तरह की सांस को सामान्य श्वास माना जाता है। यह साँस लेने में डायाफ्राम का उपयोग करता है, जो फेफड़ों के नीचे स्थित एक मांसपेशी है और जो साँस लेने की मुख्य मांसपेशी है। ऐसा करने के लिए, अपने कंधों, अपनी पीठ और अपनी गर्दन को आराम देकर शुरू करें। एक हाथ अपने पेट पर रखें और दूसरा हाथ अपनी पीठ पर। दो सेकंड के लिए नाक के माध्यम से हवा में साँस लें। साँस लेते हुए, अपने पेट को बाहर की ओर धकेलें, फिर साँस छोड़ते हुए लय को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने के लिए साँस छोड़ते हुए साँस छोड़ें। यह मांसपेशियों को मजबूत करके डायाफ्राम को उठाने की अनुमति देता है।
   • इस विधि में महारत हासिल करने के लिए आपको कुछ प्रशिक्षण करना चाहिए। इस प्रकार की सांस लेने के लिए प्रस्तुत करना आसान नहीं है, लेकिन यदि आप शिशुओं का निरीक्षण करने के लिए समय लेते हैं, तो आप पाएंगे कि यह कैसे सांस लेना है। वे तथाकथित "सहायक सांस लेने वाली मांसपेशियों" का उपयोग नहीं करते हैं, जो गर्दन, कंधे, पीठ और छाती की मांसपेशियां हैं। एक बार जब आप इस सिद्धांत को समझ जाते हैं, तो इस पद्धति का सबसे अधिक और जितना संभव हो उतना उपयोग करें।

5. 
   

   
   गहरी साँस लेने के व्यायाम करें। कान्सास सिटी में मिसौरी विश्वविद्यालय द्वारा अनुकूलित, चुटकी भरे होंठ या डायाफ्रामिक श्वास के साथ साँस लेने की एक और विविधता है। गहरी सांस लेने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने घुटनों के नीचे और अपनी गर्दन के नीचे तकिए को अधिक आरामदायक रखें। अपने हाथों की हथेलियों को अपने पेट पर रखें, रिब पिंजरे के ठीक नीचे। अपनी उंगलियों को एक साथ गोंद करके उन्हें महसूस करने के तरीके में रखें कि वे कैसे अलग हैं, और इसलिए आपको पता चल जाएगा कि आप सही कदम उठा रहे हैं। अपने पेट को फुलाते हुए गहरी सांस लें। जब वे आपके पेट पर फैलते हैं तो आपकी उंगलियां अलग होनी चाहिए।
   • इस अभ्यास से आपको पता चल जाता है कि क्या आप अपने डायफ्राम का उपयोग अपने रिबेक के बजाय सांस लेने के लिए कर रहे हैं। डायाफ्राम चूषण का उत्पादन करता है जो फेफड़े में अधिक हवा खींचता है जितना कि आप छाती फुलाकर धक्का दे सकते हैं।
   • जब भी आप सांस से बाहर हों, इस विधि का प्रयोग करें। सबसे पहले, आप चक्कर महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप फेफड़ों से अधिक ऑक्सीजन को सामान्य से बाहर निकाल देते हैं। यदि आप असहज महसूस करते हैं, तो रुकें। लेकिन आप इसे जितनी बार चाहें उतनी बार कर सकते हैं।

6. 
   

   
   सांस भरने की कोशिश करें। आप अपने डायाफ्राम को मजबूत करके अपने फेफड़ों की क्षमता बढ़ा सकते हैं। इस प्रकार की सांस लेने के लिए गहरी सांस के साथ शुरुआत करें। जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, एक चर्चा पैदा करते हैं। बुलबुल डायाफ्राम को कंपन करता है और मांसपेशियों को मजबूत करता है। जितनी बार आप सांस से बाहर हों, उतनी बार इस सांस का प्रयोग करें। पहले तो आपको थोड़ा चक्कर आ सकता है, लेकिन घबराएं नहीं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप एक समय में सामान्य से अधिक ऑक्सीजन ला रहे हैं।
   • यदि कुछ बिंदु पर आप असहज महसूस करते हैं, तो आंदोलन को रोक दें। हालाँकि आप इसे बाद में अधिक से अधिक बार कर सकते हैं।

7. 
   

   
   सांस लेने की चीनी कोशिश करें। इन अभ्यासों को करने के लिए, आपको आराम से बैठने की आवश्यकता है। नाक से तीन छोटी सांसें लें। पहली प्रेरणा में, अपनी बाहों को उठाएं और उन्हें अपने कंधों पर पकड़ें। हवा के दूसरे साँस में, अपनी भुजाओं को हमेशा कंधों पर रखते हुए, भुजाओं तक फैलाएँ। तीसरी प्रेरणा में, अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं।
   • 10 से 12 बार आंदोलन दोहराएं।
   • यदि यह व्यायाम आपको चक्कर आने का कारण बनता है, बंद करो। जैसे ही आप इन अभ्यासों को करते हैं, फेफड़े तुरंत अपनी प्राकृतिक लय को फिर से शुरू कर देंगे।

विधि 4 पौधों का उपयोग करें

1. 
   

   
   पौधों का उपयोग करें। कई जड़ी-बूटियां हैं जो सांस और फेफड़ों के स्वास्थ्य में सुधार कर सकती हैं। इन जड़ी बूटियों का उपयोग करने के लिए कोई मानक तरीके नहीं हैं। आप इन्हें चाय के रूप में पी सकते हैं। आप इन्हें सप्लीमेंट में भी ले सकते हैं। यदि आप उन्हें नहीं खाना चाहते हैं, तो आप उन्हें अरोमाथेरेपी के रूप में जड़ी-बूटियों को पानी में गर्म करके और धुएं को फैलाने के लिए उपयोग कर सकते हैं।
   • पौधों के साथ चाय बनाने के लिए, उबला हुआ पानी प्रति कप सूखे जड़ी बूटियों का एक बड़ा चमचा उपयोग करें। यदि आप पूरक लेते हैं, तो निर्माता के निर्देशों का पालन करें।

2. 
   

   
   लोरिगन का उपयोग करें। मूल इतालवी जड़ी बूटी जिसे "अजवायन की पत्ती" कहा जाता है, एक प्राकृतिक decongestant, रोगाणुरोधी और एंटीहिस्टामाइन है। इस जड़ी बूटी के सक्रिय एजेंटों में वाष्पशील तेल जैसे कि rosmarinic acid और carvacrol पाए जाते हैं। आप इस जड़ी बूटी, ताजा या सूखे, टमाटर सॉस व्यंजनों में या मांस की तैयारी के लिए जोड़ सकते हैं।
   • आप अजवायन को तेल के रूप में पूरक के रूप में भी ले सकते हैं।

3. 
   

   
   पुदीना का प्रयोग करें। पेपरमिंट में सक्रिय घटक मेन्थॉल है। मेन्थॉल वायुमार्ग को मुक्त करता है और एंटीहिस्टामाइन के रूप में कार्य करता है। आप अपने मछली व्यंजनों या डेसर्ट में ताजा या सूखे पेपरमिंट का उपयोग कर सकते हैं। आप इसे एक तेल के रूप में भी खा सकते हैं जिसे आप अपने भोजन में या भोजन के पूरक के रूप में उपयोग कर सकते हैं, या आप इसे सामयिक क्रीम के रूप में भी लगा सकते हैं। इस तेल की भी किस्में हैं जिन्हें आप हवा में गर्म कर सकते हैं।
   • बच्चों की त्वचा पर सीधे पुदीना या मेन्थॉल न लगाएं। यह अक्सर उत्तरार्द्ध में श्वसन दर में कमी के साथ जुड़ा हुआ है।
   • बहुत से लोग वायुमार्ग को खराब करने के लिए चेस्ट बाम या मेन्थॉल-आधारित गले के स्प्रे का उपयोग करते हैं।

4. 
   

   
   नीलगिरी का उपयोग करें। नीलगिरी के पत्तों का इस्तेमाल सदियों से किया जाता रहा है। यह एक प्राकृतिक decongestant है जो बलगम को घोलता है और आपको अधिक आसानी से खांसी करने की अनुमति देता है। सक्रिय एजेंट जो इन गुणों के अधिकारी हैं, वे हैं cineol, eucalyptol और myrtol। नैदानिक ​​अनुसंधान इंगित करता है कि गंभीर और पुरानी ब्रोंकाइटिस के इलाज में नीलगिरी प्रभावी है। आप नीलगिरी के तेल को मौखिक रूप से या बाहरी उपयोग के लिए ले सकते हैं, लेकिन यह चाहिए पतला होना।
   • नीलगिरी का तेल वाष्प भी वाष्पोत्सर्जन के रूप में काम करता है जब साँस लेना, ब्रोंकाइटिस के उपचार को अधिक प्रभावी बनाता है। एक कप गर्म पानी में इस तेल की कुछ बूँदें डालने की कोशिश करें और जो भाप निकलती है उसे बाहर निकाल दें।
   • पतला नीलगिरी का तेल खांसी, वायुमार्ग की सूजन, ब्रोंकाइटिस और कई अन्य श्वसन समस्याओं से राहत देता है।
   • यह श्वसन पथ के श्लेष्म झिल्ली की सूजन को राहत देने के लिए त्वचा पर लागू किया जा सकता है।

5. 
   

   
   अन्य पूरक आहार लें। अन्य आहार पूरक हैं जो आपके फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए सहायक हो सकते हैं। आप सफेद होरहाउंड ले सकते हैं। यह लंबे समय से प्राचीन परंपराओं में इस्तेमाल किया गया है, जैसे कि मिस्र की पारंपरिक चिकित्सा में, आयुर्वेदिक चिकित्सा, ऑस्ट्रेलियाई आदिवासी और मूल अमेरिकी चिकित्सा विभिन्न श्वसन समस्याओं का इलाज करने के लिए। रिकोला जैसी खांसी की बूंदों में छेद होते हैं। अपनी आवश्यकताओं के आधार पर हर एक से दो घंटे में 1 से 2 लोजेंज लें।
   • लंबी पत्ती वाला फेफड़ा, जिसे "पल्मोनारिया लोंगिफोलिया" भी कहा जाता है, का उपयोग सदियों से फेफड़ों की बीमारियों के इलाज के लिए किया जाता है। यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो expectorant की भूमिका भी निभाता है और आपको खाँसी की अनुमति दे सकता है।
   • ऐलेन में एकिलिन होता है, जो बलगम के उत्पादन को बढ़ावा देता है और मार्ग ब्रोन्कियल को साफ करता है। इसमें एंटीबैक्टीरियल गुण भी होते हैं।
   • अगर आपको डायबिटीज या हाई ब्लड प्रेशर है तो हॉरहाउंड न लें।

विधि 5 अस्थमा के इलाज के लिए अन्य तरीकों का उपयोग करें

1. 
   

   
   अस्थमा के ट्रिगर्स को नियंत्रित करें। अस्थमा से जुड़ी स्वास्थ्य समस्याएं आपके फेफड़ों को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकती हैं। अस्थमा के हमलों से बचने का एक अच्छा तरीका ट्रिगर्स, जैसे वायु की गुणवत्ता और पर्यावरणीय कारकों को रोकना है। यदि आपको अस्थमा है, तो आपको कुछ सामान्य ट्रिगर्स से खुद को बचाने के लिए मास्क पहनना चाहिए, जिसमें पराग, मोल्ड, पालतू बाल, प्रदूषण और कुछ हद तक मजबूत गंध शामिल हैं।
   • ट्रिगर को खत्म करने और अपने घर में प्रवेश करने से रोकने के लिए आप एयर निस्पंदन सिस्टम का उपयोग भी कर सकते हैं।

2. 
   

   
   अगर आपको अस्थमा है तो कुछ खाद्य पदार्थ खाने से बचें। अस्थमा से पीड़ित लोग कुछ विशिष्ट खाद्य पदार्थों से बचते हैं, जो प्रत्येक व्यक्ति के लिए विशिष्ट हैं। सामान्य तौर पर, ये लोग अंडे, मछली, मूंगफली, सोया, खमीर, पनीर, गेहूं और चावल जैसे आम ट्रिगर्स से बचते हैं। मोनोसोडियम ग्लूटामेट, नाइट्रेट्स या नाइट्राइट जैसे संरक्षक युक्त खाद्य पदार्थ भी अस्थमा के लिए ट्रिगर हो सकते हैं। ये पदार्थ बचाव इनहेलर्स की प्रभावशीलता को भी कम करते हैं।
   • यह इन आम एलर्जी के कारण है कि अस्थमा के रोगियों को जैविक और असंसाधित खाद्य पदार्थों का सेवन करने की सलाह दी जाती है।

3. 
   

   
   चीनी और इसके विकल्प से बचें। चीनी और इसके विकल्प फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं। एक अध्ययन में पाया गया है कि अस्थमा अत्यधिक चीनी की खपत से जुड़ा हुआ है। मिठाई, मीठा पेय, कप केक और अन्य मीठे स्नैक्स से बचें।
   • यदि आप अपनी चाय के लिए स्वीटनर चाहते हैं, तो स्टीविया प्लांट को चीनी के विकल्प के रूप में इस्तेमाल करें।