घुटने के हाइपरेक्स्टेंशन का इलाज कैसे करें

विषय

• चरणों
• विधि 1 चिकित्सा उपचार प्राप्त करें
• विधि 2 घर पर चोट का इलाज करें
• विधि 3 घुटने के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करें
• विधि 4 उसके घुटने की गतिशीलता में सुधार करें

घुटने के हाइपरेक्स्टेंशन चलने, आंदोलन और व्यायाम को दर्दनाक और धीमा कर सकते हैं। यह वास्तव में एक सामान्य शब्द है जिसका उपयोग विभिन्न चोटों को निर्दिष्ट करने के लिए किया जाता है जो कि संपर्क खेल, नृत्य और यहां तक ​​कि योग से भी हो सकता है। इस तरह की चोटें काफी गंभीर हो सकती हैं, इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपनी जांच के लिए डॉक्टर से सलाह लें। अधिकांश मामलों में, जो रोगी इससे पीड़ित होते हैं, वे कुछ दिनों के आराम के बाद घर पर संतुष्टि प्राप्त करते हैं, क्षेत्र को संकुचित करते हैं, इसे बढ़ाते हैं, ठंड और गर्म सेक का उपयोग करते हैं। हालांकि, कुछ व्यायाम जो आप एक फिजियोथेरेपिस्ट की देखरेख में करेंगे, संयुक्त की मांसपेशियों को मजबूत करने में आपकी मदद कर सकते हैं। आप मध्यम तीव्रता वाले वर्कआउट के माध्यम से मोबाइल और लचीले भी रह सकते हैं।

चरणों

विधि 1 चिकित्सा उपचार प्राप्त करें

1. अपनी चोट की जांच के लिए डॉक्टर के पास जाएं। अपने किसी भी लक्षण का वर्णन करें, जिसमें दर्द, चोट लगना, सूजन, या घुटने का अकड़ना शामिल है। अभ्यासकर्ता आपके पैर की गति को आगे-पीछे करके आपके घुटने की गति का परीक्षण कर सकता है। वह क्षेत्र का एक्स-रे या एमआरआई भी लिख सकता है।
   • डॉक्टर को समझाएं कि किस कारण से चोट लगी है और आप कितने समय से दर्द महसूस कर रहे हैं।
   • याद रखें कि यह स्थिति पूर्ववर्ती क्रूसिएट लिगामेंट (एसीएल) के घावों और टूटने के साथ-साथ पीछे के क्रूसिएट लिगामेंट (एलसीपी) का कारण बन सकती है। अधिक गंभीर लिगामेंट के घावों में सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।

2. 
   

   
   एनाल्जेसिक या विरोधी भड़काऊ दवाएं लें। ज्यादातर मामलों में, डॉक्टर दर्द से राहत के लिए एक ओवर-द-काउंटर गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवा (एनएसएआईडी) के उपयोग की सिफारिश कर सकते हैं। इस परिप्रेक्ष्य में, वह ibuprofen (Advil या Motrin) या naproxen (Aleve) लेने की सलाह दे सकता है। सबसे गंभीर मामलों में, वह एक मजबूत दवा लिख ​​सकती है। अपने चिकित्सक द्वारा निर्देशित किसी भी निर्धारित दवा का सेवन करें।

3. 
   

   
   
   
   यदि आपके पास एक टूटी हुई लिगामेंट है तो घुटने के ऑपरेशन से गुजरें। यदि यह स्थिति हो तो आपका डॉक्टर टूटे हुए लिगामेंट को फिर से बनाने के लिए सर्जरी की सलाह दे सकता है। यह सर्जरी एक कण्डरा ग्राफ्ट द्वारा की जाती है। यह एक अलॉग्राफ़्ट हो सकता है (एक प्रत्यारोपण जहां दाता और प्राप्तकर्ता दो अलग-अलग लोग हैं) या एक ऑटोग्राफ़्ट (एक प्रत्यारोपण जहां दाता और प्राप्तकर्ता एक ही व्यक्ति हैं)।
   • सर्जरी के बाद रिकवरी का समय दो से नौ महीने के बीच हो सकता है। सबसे पहले, बैसाखी का उपयोग करना आवश्यक हो सकता है।

4. 
   

   
   जरूरत पड़ने पर फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लें। जब दर्द कम हो गया है और आप अधिक आसानी से स्थानांतरित करने में सक्षम होंगे, तो डॉक्टर आपको एक पुनर्वास कार्यक्रम शुरू करने के लिए एक फिजियोथेरेपिस्ट की सिफारिश कर सकते हैं। उपचार आपको आगे की चोट के बिना घुटने के लचीलेपन और विस्तार को वापस लाने में मदद करेगा।
   • मामूली उच्च रक्तचाप की समस्याओं के लिए, भौतिक चिकित्सा आवश्यक नहीं हो सकती है। डॉक्टर कुछ हफ्तों तक मध्यम तीव्रता के व्यायाम की सलाह दे सकते हैं।

विधि 2 घर पर चोट का इलाज करें

1. 
   

   
   
   
   खेल और अन्य सभी तीव्र शारीरिक गतिविधियों को सीमित करें। पूरी तरह से बढ़ने से बचें। चलना और सामान्य गृहकार्य आपके घुटने को चंगा करने में मदद कर सकते हैं। वास्तव में, आपको ज्यादातर समय एक गतिविधि के लिए रुकना चाहिए जो चोट का कारण बनती है, जिसमें सभी जोरदार गतिविधियों जैसे कि संपर्क खेल, दौड़ना, नृत्य या योग शामिल हैं।
   • डॉक्टर आपको बताएंगे कि आप इन सभी गतिविधियों को कब शुरू कर सकते हैं। कम गंभीर मामले दो से चार सप्ताह में ठीक हो सकते हैं, लेकिन सबसे गंभीर चार से बारह महीनों के बीच रह सकता है।

2. 
   

   
   एक संपीड़न घुटने ब्रेस का उपयोग करें। यह आपको घुटने की गतिशीलता को सीमित करने की अनुमति देगा। कुछ आंदोलन करना आपके लिए फायदेमंद होगा, हालांकि आपको अपनी दैनिक गतिविधियों में से कुछ करने के लिए तीव्र चोट उपचार प्रक्रिया के दौरान एक ऑर्थोटिक का उपयोग करना चाहिए। सुरक्षात्मक उपकरणों में आपको बहुत अधिक हिलने से रोकने या संयुक्त पर बहुत अधिक दबाव डालने की भूमिका होती है। आप इसे किसी ऐसे स्टोर में पा सकते हैं जहां आप मेडिकल उपकरण बेचते हैं, फार्मेसी में या खेल की दुकानों में।
   • पूरे दिन घुटनों के ब्रेस पहनें।
   • एक न्योप्रीन नॉकपैड प्रभावी रूप से घुटने की सुरक्षा करता है और हल्के संपीड़न प्रदान करता है, जो उपचार प्रक्रिया के दौरान सूजन और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।

3. 
   

   
   आराम करते समय अपने घुटने को उठाएं। सूजन को कम करने और घुटने को ठीक करने के लिए तकिए के ढेर पर अपना पैर रखते हुए सोफे या बिस्तर पर लेटें। आप अपने पैर की पुस्तकों के समर्थन के रूप में भी उपयोग कर सकते हैं। जब आप सोते हैं, तो तकिया पर अपने पैर को मजबूती से रखें।

4. 
   

   
   साइट पर एक ठंडा सेक लागू करें। दर्द से राहत के लिए इसे लगभग 20 मिनट तक रखें। बर्फ के साथ एक आइक्रीम बैग या प्लास्टिक की थैली भरकर अपना सेक करें। उसके बाद, बैग को एक साफ कपड़े या तौलिया में लपेटें और आराम करते हुए और अपने पैर को ऊपर उठाते हुए 20 मिनट के लिए इस्तेमाल की हुई जगह को जोड़ पर रखें। यदि आवश्यक हो तो आवेदन को दोहराएं। हालांकि, यदि आप इसे करना चाहते हैं, तो आपको पहले आवेदन के पहले 20 मिनट इंतजार करना होगा।
   • हाल की चोट पर कोल्ड कंप्रेस लगाना बहुत जरूरी है।

5. 
   

   
   साइट पर एक गर्म सेक लागू करें। यह आपको अपने घुटने के लचीलेपन में सुधार करने की अनुमति देगा। एक गर्म सेक के रूप में, आप मध्यम तापमान पर हीटिंग पैड सेट का उपयोग कर सकते हैं। एक अन्य उपाय 20 सेकंड के लिए माइक्रोवेव में एक नम कपड़े को गर्म करना है। वास्तव में, सेक गुनगुना होना चाहिए, लेकिन गर्म नहीं।एक बार जब वह आदर्श तापमान पर पहुंच गई, तो उसे अपने घुटने पर रखें और पैर को ऊपर रखते हुए उसे 20 मिनट तक साइट पर रखें।

विधि 3 घुटने के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करें

1. 
   

   
   फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लें। आप डॉक्टर देखना भी चाहेंगी। आपको यह जानने के लिए कोई भी नया अभ्यास करने से पहले यह सावधानी बरतनी चाहिए कि क्या इससे और नुकसान होगा। स्वास्थ्य पेशेवर आपको सुझाव दे सकता है कि आप क्या अभ्यास कर सकते हैं।
   • शुरुआत में धीरे-धीरे शुरू करने पर विचार करें। यहां तक ​​कि अगर आप चोट से पहले एक सक्रिय व्यक्ति थे, तो यह जान लें कि आपके घुटने को परीक्षण में डालकर, आप अपनी स्थिति को बदतर बना सकते हैं।
   • आदर्श रूप से, आपको व्यायाम के दौरान या बाद में कोई दर्द महसूस नहीं होना चाहिए। अगर ऐसा है, तो तुरंत रुकें और घुटने को आराम दें।
   • फिजियोथेरेपिस्ट सुझाव दे सकता है कि आप व्यायाम दिन में तीन बार करें।

2. 
   

   
   एक विस्तारित स्थिति में अपने पैर को उठाएं। फर्श की चटाई पर अपनी पीठ के बल लेटें, घुटने को स्वस्थ रखें और घायल पैर को सीधा करें। अपने पैर को जमीन से कुछ इंच ऊपर उठाएं और इस स्थिति को तीन से पांच सेकंड तक पकड़ें। फिर, इसे धीरे-धीरे जमीन पर नीचे लाएं और अपना पैर बदलें। प्रत्येक पैर पर 8 से 10 बार व्यायाम दोहराएं।

3. 
   

   
   अपने हैमस्ट्रिंग को फ्लेक्स करने के लिए एक कुर्सी पर खड़े हों। ये जांघ के पीछे के पहलू के मांसपेशी समूह हैं। अस्वस्थ पैर पर अपने वजन के भार का समर्थन करते हुए दोनों हाथों से एक कुर्सी के पीछे पकड़ें। फिर घायल पैर की एड़ी को अपने नितंबों को छूने की कोशिश करें। अपने पैर को कम करने से पहले इस स्थिति को तीन से पांच सेकंड के लिए रखें। अपने पैर को बदलें और प्रत्येक पैर पर 8 से 10 बार व्यायाम दोहराएं।

4. 
   

   
   एक मंच पर चढ़ो। एक 15 सेमी प्लेटफ़ॉर्म के बगल में खड़े हों और एक पैर के साथ उस पर कदम रखें। दूसरे पैर को उठाएं ताकि वह प्लेटफ़ॉर्म पर मंडराए। इस स्थिति को तीन से पांच सेकंड के लिए रखें और नीचे जाएं। अपने पैर को बदलें और प्रत्येक पैर पर व्यायाम को 10 बार दोहराएं।

5. 
   

   
   स्थिति में उतर जाओ आधा फूहड़. दूसरे शब्दों में, अपनी जांघों को फर्श के समानांतर रखने की कोशिश करें। अपनी बाहों को अपने सामने बढ़ाएं या एक कुर्सी के पीछे पकड़ें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर अलग करते हुए, अपने कूल्हों को कम करें जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठने वाले थे। अपने आप को कुछ सेंटीमीटर कम न करें। धीरे-धीरे उठने से पहले इस स्थिति को 3 से 5 सेकंड तक रखें। व्यायाम को 8 से 10 बार दोहराएं।

विधि 4 उसके घुटने की गतिशीलता में सुधार करें

1. 
   

   
   दिन भर में छोटी-छोटी पैदल यात्रा करें। सबसे पहले आपको लंबी सैर से बचना चाहिए। इसके बजाय, दिन के दौरान कई छोटी बढ़ोतरी करें। सुबह या शाम को ब्लॉक के आसपास जाएं। दोपहर के समय, आप अपने घर का दौरा कर सकते थे। टॉयलेट या पानी लाने के लिए दिन भर ब्रेक लें।
   • यदि आप बैसाखी का उपयोग कर रहे हैं, तो पुनर्प्राप्ति चरण के दौरान सक्रिय रहने के सर्वोत्तम तरीके के बारे में डॉक्टर से बात करें।
   • ट्रेडमिल पर चलना या एक अण्डाकार ट्रेनर की सवारी भी पूरी चिकित्सा प्रक्रिया में बीमार घुटने को मजबूत कर सकती है।

2. 
   

   
   पूल में कुछ व्यायाम करें। तैराकी एक कोमल गतिविधि है जो विशेष रूप से घुटने के जोड़ों में मदद करती है। इसलिए आप स्विमिंग पूल की लंबाई पर विचार कर सकते हैं। यदि तैरना आपके लिए बहुत कठिन है, तो बस पानी में चलने का प्रयास करें। पानी आपको घुटने पर दबाव महसूस करने में मदद करेगा।

3. 
   

   
   बाइक चलाना। यह एक उत्कृष्ट कम प्रभाव वाली गतिविधि है जो आपके घुटनों को आपके ठीक होने के दौरान आगे बढ़ा सकती है। आप एक नियमित बाइक या एक स्थिर बाइक का उपयोग कर सकते हैं। केवल 5 से 10 मिनट के लिए धीरे-धीरे पैडल करना शुरू करें। समय के साथ, आप एक पंक्ति में अवधि 20-30 मिनट तक बढ़ा सकते हैं।

• जितनी जल्दी हो सके एक चिकित्सक से परामर्श करें यदि दर्द या सूजन खराब हो जाती है या यदि उठने पर घुटने खराब होने लगते हैं।