हल्के अवसाद का इलाज कैसे करें

विषय

• चरणों
• विधि 1 एक अवसाद का निदान करें
• विधि 2 पेशेवर सहायता प्राप्त करें
• विधि 3 खाने की आदतों को बदलें
• विधि 4 जीवन शैली बदलें
• विधि 5 एक डायरी रखें
• विधि 6 वैकल्पिक उपचार का प्रयास करें

लाइट डिप्रेशन अस्तित्व के समय में लगभग 15% आबादी को प्रभावित करता है। हल्के अवसाद होने पर आप उदासी, अपराधबोध, अकर्मण्यता या उदासीनता महसूस कर सकते हैं। अवसाद का यह रूप पेशेवर और निजी जीवन दोनों में किसी व्यक्ति को प्रभावित कर सकता है, लेकिन कुछ कदम उठाकर इसे प्रबंधित किया जा सकता है। इनमें अवसाद, पेशेवर मदद, जीवन शैली में बदलाव और स्वास्थ्य प्रबंधन के साथ-साथ वैकल्पिक उपचार शामिल हैं। यदि आप अधिक गंभीर लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो अवसाद के इलाज के बारे में विकीहॉव लेख पढ़ें। आत्महत्या के विचार होने पर तुरंत मदद लें।

चरणों

विधि 1 एक अवसाद का निदान करें

1. 
   

   
   डिप्रेशन के लक्षणों को समझें। ये मध्यम, हल्के या गंभीर हो सकते हैं। आप मध्यम अवसाद के साथ ज्यादातर समय दुखी महसूस कर सकते हैं या आप पहले की गई गतिविधियों का आनंद नहीं ले सकते हैं। इसके अलावा, मध्यम अवसाद में निम्नलिखित लक्षणों में से कुछ (लेकिन सभी नहीं) शामिल हो सकते हैं:
   • भूख न लगना या वजन बढ़ना
   • नींद या बहुत कम या बहुत लंबा
   • बढ़ते आंदोलन
   • आंदोलनों का धीमा पड़ना
   • कम ऊर्जा हर दिन
   • प्रयोज्य की भावना
   • अपराधबोध की भावना गलत है
   • ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
2. मौसमी अवसाद के संकेतों को पहचानें। इस प्रकार का अवसाद कुछ लोगों को सर्दी के महीनों में और गिरने के दौरान प्रभावित करता है और यह शरीर को प्रभावित करने वाली हल्की कमी के कारण हो सकता है। इसका मतलब यह हो सकता है कि शरीर कम सेरोटोनिन का उत्पादन करता है, एक पदार्थ जो मूड को प्रभावित करता है।मौसमी अवसाद के लक्षणों को पहचानें:
   • सोने की बढ़ती जरूरत
   • थकावट या ऊर्जा की हानि
   • एकाग्रता की कमी
   • एक बढ़ती आवश्यकता को अकेले रहना चाहते हैं
   • ये लक्षण आमतौर पर गर्मियों और गर्मियों में दूर हो जाते हैं, लेकिन वे अभी भी सर्दियों में हल्के अवसाद का कारण बन सकते हैं।

3. 
   

   
   
   
   यदि आप आत्मा से तरंग से पीड़ित हैं तो ध्यान दें। यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपके अवसाद के बारे में जानने के लिए आपके लक्षणों पर ध्यान देना ज़रूरी है, यदि आपको लहर से आत्मा तक पीड़ित होने का आभास हो। आप इन लक्षणों को अधिक बार अनुभव कर सकते हैं जब तक कि वे दो सप्ताह से अधिक न हों।
   • यदि आप इन लक्षणों की प्रगति के बारे में अनिश्चित हैं, तो किसी प्रियजन या परिवार के किसी सदस्य की राय पूछें। जबकि आपका खुद का अनुभव और दृष्टिकोण अधिक महत्वपूर्ण है, यह आपके कार्यों के बारे में किसी और से सुनने में मददगार हो सकता है।

4. 
   

   
   एक दर्दनाक घटना के बाद देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं। आपके जीवन में प्रमुख आघात, जैसे कि परिवार के सदस्य की अचानक मृत्यु, ऐसे लक्षण पैदा कर सकते हैं जो अवसाद के लोगों से मिलते जुलते हैं। लेकिन जरूरी नहीं कि यह एक प्रमुख अवसाद हो। घटना का इतिहास और लक्षणों की अवधि आंशिक रूप से यह निर्धारित करने में मदद कर सकती है कि कोई व्यक्ति दर्द में है या उसे गंभीर अवसादग्रस्तता है।
   • हम आम तौर पर बेकार की भावनाओं को महसूस नहीं करते हैं और शोक में होने पर हमारे पास आत्मघाती विचार नहीं होते हैं। शोक की अवधि के दौरान मृतक की सुखद यादें संभव हैं और कोई अभी भी कुछ गतिविधियों का आनंद ले सकता है (मृतक को श्रद्धांजलि सहित)।
   • आप एक बुरे मूड, निराशावादी हो सकते हैं और एक कठिन समय अपनी पसंदीदा गतिविधियों में खुशी पा सकते हैं या हल्के अवसाद के दौरान अन्य लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं। ये लक्षण ज्यादातर समय मौजूद हो सकते हैं।
   • आप केवल दुःख से अधिक जी सकते हैं, जब शोक के दौरान आपके मनोदशा में परिवर्तन होता है और आपके जीवन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

5. 
   

   
   
   
   दो सप्ताह के लिए अपनी भावनाओं और गतिविधियों को लिखें। लिखिए कि आप हर दिन कैसा महसूस करते हैं। अपनी गतिविधियों की एक सूची बनाएं। उत्तरार्द्ध को विस्तृत करने की आवश्यकता नहीं है। आपको केवल संक्षेप में ध्यान देना होगा कि आप आवर्ती पैटर्न को पहचानने में सक्षम होने के लिए क्या कर रहे हैं।
   • हर बार ध्यान दें कि आपके पास बिना किसी विशेष कारण के आंसू हैं। यह मामूली अवसाद से अधिक संकेत दे सकता है।
   • अगर आपको लॉग इन की घटनाओं से परेशानी है तो परिवार के किसी सदस्य या परिवार के सदस्य से पूछें। इसका मतलब यह हो सकता है कि आप पहले संदेह की तुलना में बहुत अधिक उदास हैं।

विधि 2 पेशेवर सहायता प्राप्त करें

1. 
   

   
   अपने सामान्य चिकित्सक से परामर्श करें। आपका डॉक्टर शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है यदि आपको हल्के अवसाद का संदेह है।
   • कुछ रोग, विशेष रूप से थायरॉयड या शरीर में अन्य हार्मोनल ग्रंथियों से संबंधित, अवसाद के लक्षण पैदा कर सकते हैं। अन्य स्वास्थ्य स्थितियां, विशेष रूप से पुरानी या टर्मिनल स्थितियां, अवसाद का खतरा भी पैदा कर सकती हैं। इन मामलों में, आपका डॉक्टर आपके लक्षणों की उत्पत्ति को समझने में मदद कर सकता है और आपको बता सकता है कि उन्हें कैसे राहत दी जाए।

2. 
   

   
   एक सिकुड़न देखें। एक मनोचिकित्सा या भाषण चिकित्सा हल्के अवसाद का इलाज करने में बहुत मदद कर सकती है। अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं के आधार पर, आप एक विशेष प्रकार के मानसिक रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना चाह सकते हैं, जिसमें मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक शामिल हैं। यदि आप हल्के अवसाद से पीड़ित हैं, तो आप शायद पहले एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श करेंगे।
   • एक मनोवैज्ञानिक यह रोगियों को उनके जीवन में कठिन समय को दूर करने में मदद करता है। यह अपेक्षाकृत कम या लंबी चिकित्सा हो सकती है और अक्सर किसी विशेष समस्या या लक्ष्य पर केंद्रित होती है। एक मनोवैज्ञानिक प्रश्न पूछता है और सुनता है कि आपको क्या कहना है। वह महत्वपूर्ण विचारों की पहचान करने और आपके साथ उनके बारे में अधिक विस्तार से चर्चा करने में आपकी मदद करने के लिए एक ऑब्जर्वर होगा। यह आपको पर्यावरण और मानसिक मुद्दों से निपटने में मदद करेगा जो आपके अवसाद का कारण हो सकता है।
   • एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक इस प्रकार के मनोचिकित्सक को आपको परीक्षा देने और निदान की पुष्टि करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप मनोवैज्ञानिक विकृति पर अधिक ध्यान दिया जाता है। चिकित्सीय तकनीकों की एक विस्तृत श्रृंखला का उपयोग करने के लिए एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक को भी प्रशिक्षित किया जाता है।
   • एक मनोचिकित्सक वह मनोचिकित्सा और परीक्षणों का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन आमतौर पर उनसे सलाह ली जाती है जब रोगी को दवा की आवश्यकता होती है। मनोचिकित्सक मानसिक बीमारी का एकमात्र विशेषज्ञ है जो दवा लिख ​​सकता है।
   • आप अपनी आवश्यकताओं के आधार पर एक से अधिक प्रकार के चिकित्सक देख सकते हैं।

3. 
   

   
   विभिन्न प्रकार के उपचारों पर विचार करें। संज्ञानात्मक और व्यवहार चिकित्सा, पारस्परिक चिकित्सा और व्यवहार मनोचिकित्सा अक्सर रोगी के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।
   • संज्ञानात्मक और व्यवहारिक चिकित्सा लक्ष्य विश्वासों, दृष्टिकोणों और पूर्व धारणाओं को चुनौती देना और बदलना है जो अनुचित व्यवहारों में अवसाद और प्रभाव के लक्षणों को कम करते हैं।
   • पारस्परिक चिकित्सा यह जीवन परिवर्तन, सामाजिक असुरक्षा, सामाजिक कौशल की कमी और अन्य मुद्दों पर ध्यान केंद्रित करता है जो दूसरों के साथ बदल रहे हैं जो अवसाद के लक्षणों को बढ़ावा दे सकते हैं। यह चिकित्सा विशिष्ट घटनाओं के मामले में विशेष रूप से प्रभावी हो सकती है, जैसे कि एक मृत्यु जो हाल ही में अवसाद के एक प्रकरण को जन्म देती है।
   • व्यवहार चिकित्सा इस तरह की थेरेपीज में प्रोग्रामिंग प्रोग्रामिंग, सेल्फ-मैनेजमेंट थेरेपी, सोशल स्किल्स ट्रेनिंग और प्रॉब्लम सॉल्विंग जैसी तकनीकों के जरिए अप्रिय अनुभवों को कम करते हुए प्रोग्रामिंग फन एक्टिविटीज शामिल हैं।

4. 
   

   
   आप एक मनोचिकित्सक से सलाह करें। किसी मनोचिकित्सक की मदद करने के लिए किसी प्रियजन, आपके वार्ड के सदस्य, मेडिकल सेंटर या आपके स्वास्थ्य बीमा संगठन की सिफारिश पर विचार करें।
   • हेल्थ इंश्योरेंस वेबसाइट आपको मनोचिकित्सक चुनने और उसके संदर्भों की जांच करने के लिए बुनियादी जानकारी दे सकती है। मनोविज्ञान संघ आपको अपने निकट एक विशेषज्ञ को खोजने में भी मदद कर सकते हैं।

5. 
   

   
   अपने स्वास्थ्य बीमा कार्यालय से जाँच करें। सिकुड़न से संबंधित खर्चों को स्वास्थ्य बीमा द्वारा कवर किया जाना चाहिए, लेकिन केवल तभी जब आप अपने डॉक्टर द्वारा भेजे गए हों। अन्यथा, अतिरिक्त लागत वापस नहीं की जाएगी।

6. 
   

   
   एंटीडिप्रेसेंट के बारे में अपने मनोचिकित्सक से पूछें। ये न्यूरोलॉजिकल कार्यप्रणाली को संशोधित करने के लिए मस्तिष्क के न्यूरोट्रांसमीटर को प्रभावित करते हैं।
   • कुछ स्वास्थ्य पेशेवरों का मानना ​​है कि बहुत अधिक एंटीडिप्रेसेंट निर्धारित हैं, जो हल्के अवसाद के इलाज में बहुत प्रभावी नहीं हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि एंटीडिप्रेसेंट गंभीर या पुरानी अवसाद के इलाज में अधिक प्रभावी हैं।
   • दवा आपके मनोदशा को बेहतर बनाने और मनोचिकित्सा का सबसे अधिक लाभ उठाने का एक अच्छा तरीका हो सकता है।
   • एंटीडिप्रेसेंट के साथ लघु उपचार कई लोगों को हल्के अवसाद का इलाज करने में मदद कर सकता है।

विधि 3 खाने की आदतों को बदलें

1. 
   

   
   पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। कभी-कभी यह नोटिस करना मुश्किल हो सकता है कि आपका आहार आपके मनोदशा को कैसे प्रभावित कर सकता है, क्योंकि भोजन का प्रभाव तत्काल नहीं है। हालांकि, यह ध्यान देना महत्वपूर्ण है कि आप क्या खाते हैं और यह नोटिस करने के लिए कि आप एक अवसाद की पहचान के बारे में कैसा महसूस करते हैं।
   • ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनका फल, सब्जियों और मछली जैसे अवसाद पर बहुत कम प्रभाव पड़े।
   • ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जो अवसाद को बढ़ावा देते हैं, जिनमें औद्योगिक मीट, चॉकलेट, मीठे डेसर्ट, फ्राइंग, औद्योगिक अनाज और उच्च वसा वाले डेयरी उत्पाद शामिल हैं।

2. 
   

   
   ढेर सारा पानी पिएं। निर्जलीकरण शारीरिक और मानसिक परिवर्तनों को बढ़ावा दे सकता है। निर्जलीकरण, यहां तक ​​कि हल्के, आपके मनोदशा पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं। पूरे दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं, न कि केवल तब जब आप प्यासे हों, लेकिन जब आप शारीरिक रूप से सक्रिय हों।
   • पुरुषों को एक दिन में लगभग तीन लीटर पानी और महिलाओं को एक दिन में 2.5 लीटर पानी पीना चाहिए।

3. 
   

   
   मछली के तेल से बने फूड सप्लीमेंट लें। अवसाद वाले लोगों में मस्तिष्क में कुछ रसायनों की कमी हो सकती है, जिसमें EPA (eicosapentaenoic acid) और DHA (docosahedexanoic acid) शामिल हैं। मछली के तेल के कैप्सूल में ओमेगा 3 फैटी एसिड के साथ-साथ ईपीए और डीएचए भी होता है। वे हल्के अवसाद के कुछ लक्षणों को दूर करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
   • तीन ग्राम मछली का तेल या उससे कम लें। मछली के तेल की बड़ी मात्रा रक्त को थक्के से रोक सकती है, जिससे रक्तस्राव की संभावना बढ़ सकती है।

4. 
   

   
   अपने फोलेट की खपत बढ़ाएँ। अवसाद वाले कई लोगों में भी फोलेट की कमी होती है, जो विटामिन बी का हिस्सा है। बहुत सारे पालक, सूखे फल, सफेद बीन्स, शतावरी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स खाने से आपके फोलेट का स्तर बढ़ता है।

विधि 4 जीवन शैली बदलें

1. 
   

   
   अपनी नींद में सुधार करें। जब आप अच्छी नींद नहीं लेते हैं, तो आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी कमजोर करते हैं। यह आपके लिए हल्के अवसाद के लक्षणों को प्रबंधित करना आसान नहीं बनाता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप रात में 7 से 8 घंटे सोते हैं, सामान्य से पहले सोने की कोशिश करें। नींद एक बहाली गतिविधि है जो शरीर को खुद को पुन: उत्पन्न करने की अनुमति देती है। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें। वह नींद की गोली दे सकता है। आपको अपने स्लीप शेड्यूल को बदलने की भी कोशिश करनी चाहिए।
   • ठीक से नींद न आना भी अवसाद के लक्षणों का संकेत दे सकता है। बिस्तर पर जाने से पहले सुखदायक संगीत का आनंद लेने की कोशिश करें, अगर आपको गिरने की समस्या है। अपनी आंखों और अपने मस्तिष्क को एक स्क्रीन पर पढ़ने से आराम करने के लिए सोने से कम से कम तीस मिनट पहले अपने कंप्यूटर को बंद कर दें।

2. 
   

   
   एक शारीरिक गतिविधि पर ध्यान दें। बाद वाले को अक्सर एक अवसाद के हिस्से के रूप में कम करके आंका जाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि खेल मूड में सुधार कर सकते हैं और एक तनाव को रोक सकते हैं। सप्ताह भर में दिन में तीस मिनट की शारीरिक गतिविधि की अपेक्षा करें।
   • अपनी उंगलियों पर लक्ष्य निर्धारित करें। किसी लक्ष्य को प्राप्त करने से आपको सफलता का अनुभव प्राप्त होता है और अगले एक को सेट करने के लिए आपको जो आश्वासन देने की आवश्यकता होती है, वह आपके व्यवसाय को कितना भी आसान क्यों न हो सप्ताह में दो दिन दस मिनट चलने के लक्ष्य के साथ शुरू करें, और फिर अधिक काम करना पसंद करें, जैसे सप्ताह में हर दिन दस मिनट चलना। उसके बाद, आप एक महीने के लिए दैनिक चलना और फिर पूरे वर्ष के लिए स्विच कर सकते हैं। देखें कि आप कितने समय तक इस गति को बनाए रख सकते हैं।
   • अवसाद के लिए उपचार के एक हिस्से के रूप में चलना और दौड़ना बहुत अधिक भुगतान न करने का लाभ है।
   • किसी भी नियमित शारीरिक गतिविधि को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें ताकि यह पता चल सके कि कौन सी गतिविधियाँ आपके लिए सर्वोत्तम हैं।
   • प्रत्येक शारीरिक गतिविधि सत्र को अपने मनोदशा को बेहतर बनाने के लिए और अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने की इच्छा पर सकारात्मक प्रतिबिंब के रूप में विचार करें।

3. 
   

   
   हेराथेरेपी की कोशिश करो। यह सूरज की रोशनी या कृत्रिम प्रकाश स्रोत से खुद को उजागर करने के बारे में है जो दिन की रोशनी की नकल करता है, जो आपके मूड को बेहतर बना सकता है। कुछ शोध बताते हैं कि अधिक धूप आपके शरीर में विटामिन डी के स्तर को बढ़ाएगी।
   • एक केकड़ा सिम्युलेटर की कोशिश करो। यह एक टाइमर तंत्र है जिसे आप अपने बेडरूम में बेडसाइड लैंप से जोड़ते हैं। दीपक आपके जागरण के निर्धारित समय से 30 से 45 मिनट पहले धीरे-धीरे प्रकाश करेगा। आपका मस्तिष्क यह विश्वास करेगा कि दिन निकल रहा है और आप अपने शरीर को यह विश्वास दिला सकते हैं कि आप बेहतर हैं।
   • एक हेलियोथेरेपी डिवाइस या दीपक प्राप्त करें। यह उपकरण सूर्य के प्रकाश को पुन: उत्पन्न करता है। प्रकाश के लिए अधिक से अधिक प्रदर्शन प्राप्त करने के लिए इस दीपक के सामने दिन में तीस मिनट बैठें।

4. 
   

   
   अपने तनावों का प्रबंधन करें। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका शरीर कोर्टिसोल, एक तनाव हार्मोन जारी करके प्रतिक्रिया करता है। यदि आप पुराने तनाव से पीड़ित हैं, तो आपका शरीर ओवररिएक्ट कर सकता है और कोर्टिसोल का वितरण जारी रख सकता है। अपने तनाव को प्रबंधित करने और कम करने का प्रयास करें ताकि आपके शरीर को पुन: उत्पन्न होने का अवसर मिले।
   • तनाव कम करने के लिए ध्यान की कोशिश करें।
   • उन सभी चीजों की एक सूची बनाएं, जो आपके घर में तनाव पैदा करती हैं। अपने जीवन में तनाव को कम करने का प्रयास करें।

5. 
   

   
   बाहर आते हैं। बागवानी, घूमना और अन्य बाहरी गतिविधियों से लाभकारी प्रभाव पड़ सकता है। आपका मूड हरे रंग की जगहों और प्रकृति के संपर्क में सुधार कर सकता है, जो आपके मूड को बेहतर बनाने और हल्के अवसाद के प्रभावों को कम करने में भी आपकी मदद कर सकता है।
   • मिट्टी में बागवानी और खुदाई छेद भी अवसादरोधी रोगाणुओं के कारण सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं जो सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाते हैं।

6. 
   

   
   अपने आप को एक रचनात्मक आउटलेट दें। कुछ लोग अवसाद के प्रभाव को महसूस करते हैं क्योंकि वे खुद को रचनात्मकता से वंचित करते हैं। अवसाद और रचनात्मकता के बीच की कड़ी बहुत दिलचस्प रही है क्योंकि यह रचनात्मकता की आवश्यक बुराई होने के बजाय रचनात्मक व्यक्ति की कीमत पर हो सकती है। उदासीनता तब हो सकती है जब रचनात्मक व्यक्ति को अपनी अभिव्यक्ति के लिए एक आउटलेट खोजने में परेशानी होती है।

विधि 5 एक डायरी रखें

1. 
   

   
   एक पत्रिका नियमित रूप से रखें। यह यह समझने में फायदेमंद हो सकता है कि पर्यावरण आपके मनोदशा, ऊर्जा, स्वास्थ्य, आदि को कैसे प्रभावित कर सकता है। एक डायरी रखने से आपको अपनी भावनाओं को आत्मसात करने में भी मदद मिल सकती है और इस बात का बेहतर अंदाजा लगाया जा सकता है कि क्यों कुछ चीजें आपको किसी तरह से प्रभावित कर रही हैं।

2. 
   

   
   हर दिन अपनी पत्रिका रखने की कोशिश करें। यह आपकी भावनाओं और विचारों को लिखने के लिए उपयोगी हो सकता है, भले ही आप दिन में केवल कुछ मिनट ही लिखें।

3. 
   

   
   हर समय अपने साथ एक कागज़ और एक कलम रखें। हर बार जब आप अंधेरा करते हैं, तो अपने मूड को रेट करना आसान बनाते हैं। आप अपने फोन या टैबलेट पर एक नोटपैड ऐप पर भी विचार कर सकते हैं।

4. 
   

   
   वह सब कुछ लिखें जो आपके सिर से होकर किसी भी समय गुजरता है। पूर्ण वाक्यों का वर्णन करने के लिए मजबूर महसूस न करें यदि वाक्यों या अभिव्यक्तियों के स्निपेट का वर्णन करना आसान है। वर्तनी, व्याकरण या शैली के बारे में चिंता न करें। आपको बस अपने विचारों को कागज पर उतारना होगा।
   • आप उन लोगों के संपर्क में आ सकते हैं जो आपको अधिक संरचना की आवश्यकता होने पर एक पत्रिका रखने के लिए कला सिखाते हैं। आप एक पत्रिका रखने के बारे में एक पुस्तक भी पढ़ सकते हैं या आप ऑनलाइन पत्रिका रखने के लिए वेबसाइटों का उपयोग कर सकते हैं।

5. 
   

   
   जो कुछ भी आप साझा करना चाहते हैं उसे साझा करें। आप अपने अखबार का प्रयोग अपनी इच्छानुसार कर सकते हैं। आप सब कुछ अपने पास रख सकते हैं, प्रियजनों या मनोवैज्ञानिक के साथ कुछ बातें साझा कर सकते हैं या एक सार्वजनिक ब्लॉग शुरू कर सकते हैं।

विधि 6 वैकल्पिक उपचार का प्रयास करें

1. 
   

   
   एक्यूपंक्चर का प्रयास करें। यह पारंपरिक चीनी चिकित्सा का हिस्सा है और शरीर में ऊर्जा या रुकावटों के असंतुलन को ठीक करने के लिए शरीर के विशिष्ट बिंदुओं पर डाली गई सुइयों का उपयोग करता है। अपने आस-पास एक एक्यूपंक्चर विशेषज्ञ की तलाश करें और इस तरीके को देखें कि क्या यह आपके अवसाद के लक्षणों को कम करने में आपकी मदद कर सकता है।
   • एक अध्ययन में ल्यूकोपंक्चर और न्यूरोट्रॉफिक कारकों से प्राप्त ग्लियाल सेल लाइन नामक एक न्यूरोप्रोटेक्टिव प्रोटीन के सामान्यीकरण के बीच की कड़ी को दिखाया गया है, जिसकी प्रभावकारिता फ्लुओक्सेटीन (प्रोज़ैक का सामान्य नाम) से तुलनीय है। एक अन्य अध्ययन मनोचिकित्सा की तुलना में प्रभावकारिता दर्शाता है। ये अध्ययन अवसाद के लिए स्तन कैंसर के उपचार के लिए कुछ प्रमाण देते हैं, लेकिन स्तन कैंसर की प्रभावशीलता को साबित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

2. 
   

   
   सेंट जॉन पौधा लेने पर विचार करें। इसने कम संख्या में अध्ययनों में वैकल्पिक उपाय के रूप में अपनी प्रभावशीलता को साबित किया है, विशेष रूप से अवसाद के हल्के रूपों के इलाज के लिए। यदि आप SSRI (सेलेक्टिव सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर्स) या SNRI (नोरपाइनफ्राइन रीप्टेक इनहिबिटर) नहीं ले रहे हैं तो सेंट जॉन वॉर्ट लेने पर विचार करें।
   • बड़े अध्ययनों में (सेंट जॉन पौधा को मान्य करने के लिए अमेरिकी स्वास्थ्य अधिकारियों द्वारा आवश्यक उन लोगों की तुलना में), बाद वाले प्लेसीबो की तुलना में अधिक प्रभावी साबित नहीं हुए। इसके अलावा, सेंट जॉन पौधा रोगी को उपलब्ध उपचारों की तुलना में अधिक प्रभावी नहीं दिखाया गया है (हालांकि यह बहुत कम प्रभाव पैदा करता है)।
   • अमेरिकन साइकेट्रिक एसोसिएशन सेंट जॉन वोर्ट के व्यापक उपयोग की सिफारिश नहीं करता है।
   • सेंट जॉन पौधा का उपयोग करते समय सावधानी बरतें। सेरोटोनिन सिंड्रोम के जोखिम के कारण आपको एसएसआरआई या एसएनआरआई के साथ मिलकर इसका उपयोग नहीं करना चाहिए। एक ही समय में लेने पर सेंट जॉन वॉर्ट अन्य दवाओं की प्रभावशीलता को भी कम कर सकता है। सेंट जॉन पौधा-संवेदनशील दवाओं में मौखिक गर्भ निरोधकों, एंटीरेट्रोवाइरल ड्रग्स, एंटीकोगुलेंट्स, हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी और इम्यूनोसप्रेसेन्ट शामिल हैं। अपने चिकित्सक से बात करें यदि आप अन्य दवाएं ले रहे हैं।
   • सेंट जॉन पौधा लेते समय उपयोग के लिए निर्देशों का पालन करें।
   • अमेरिकन नेशनल सेंटर फॉर अल्टरनेटिव एंड कॉम्प्लिमेंट्री मेडिसिन होम्योपैथिक उपचारों का उपयोग करते समय सावधानी बरतने की सलाह देती है और आपको अपने डॉक्टर से खुलकर बात करने के लिए प्रोत्साहित करती है ताकि आप होम्योपैथी का सही इस्तेमाल कर सकें और अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकें।

3. 
   

   
   एस-बेस्ड सप्लीमेंट्स ट्राई करें। एडेनोसिल मेथियोनीन (एसएएम)। यह एक प्राकृतिक अणु है और निम्न एसएएम स्तर को अवसाद से जोड़ा गया है।
   • आप इस उत्पाद को मौखिक रूप से, अंतःशिरा या इंट्रामस्क्युलर इंजेक्शन द्वारा ले सकते हैं। यह उत्पाद एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए, भले ही यह प्राकृतिक हो।
   • इस दवा की खुराक फार्माकोपिया द्वारा मान्य नहीं है और इसके विषाणु और अवयव निर्माता से निर्माता में भिन्न हो सकते हैं। इस बात का कोई सबूत नहीं है कि यह अवसाद के लिए उपलब्ध अन्य उपचारों से बेहतर है।
   • अमेरिकी वैकल्पिक चिकित्सा अधिकारी होम्योपैथिक उपचार के उपयोग में सावधानी बरतने और रोगी को सर्वोत्तम परिणामों के लिए अपने डॉक्टर से इस पर चर्चा करने के लिए प्रोत्साहित करने की सलाह देते हैं।