अपनी आवाज कैसे काम करें

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कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन हैं या आप क्या करते हैं, एक अच्छा मौका है कि आपको दिन में अपनी आवाज का उपयोग करने की आवश्यकता होगी। आपके शरीर के काम करने के महत्व को हर कोई जानता है, लेकिन बहुत से लोगों को यह एहसास नहीं है कि आवाज के लिए व्यायाम की जरूरत है। मुखर व्यायाम करने से पहले शरीर को एक साधारण आत्म-मालिश के साथ आराम करना और हल्की स्ट्रेचिंग करना बेहतर होता है। अपने शॉवर में या अपनी शारीरिक और मुखर तनाव से छुटकारा पाने के लिए आरामदायक महसूस करते हुए एकांत में ग्यारह त्वरित और आसान वार्म-अप करें।

चरणों

1. 
   

   
   अपनी जीभ के आधार को अपनी ठोड़ी के पीछे स्पंजी सतह के स्तर तक मालिश करें। अपनी तर्जनी को अपनी ठुड्डी के ऊपर से लगाकर शुरू करें। अपने जबड़े को छोड़ें, जिससे आपका मुंह खुल जाएगा। अपनी तर्जनी को अपनी ठोड़ी पर रखते हुए, साथ ही साथ अपने अंगूठे का उपयोग अपनी जीभ के आधार पर गहराई से मालिश करने के लिए करें।

2. 
   

   
   अपने टेम्पोरोमैंडिबुलर जोड़ों से तनाव जारी करें। जोड़ों को खोजने के लिए, अपनी उंगलियों के सुझावों को अपने कानों के सामने, अपने चेहरे के दोनों तरफ रखें और अपना मुंह खोलें। जब आपका जबड़ा हिलता है तो वह स्थान आपके अस्थायी संयुक्त है। अपनी उंगलियों या अपने हाथों की हथेलियों का उपयोग करके इन जोड़ों की मालिश करें। अपने जबड़े को थोड़ा और छोड़ें और प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ गहरी मालिश करें।

3. 
   

   
   
   
   अपनी जीभ को अपने मुंह से जितना हो सके उतनी दूर और हर दिशा में खींचे।

4. 
   

   
   अपने सभी चेहरे की मांसपेशियों को काम करने के लिए और अपने गाल को आराम देने के लिए जितना संभव हो उतना मजेदार सिर बनाएं।

5. 
   

   
   अपनी गर्दन और कंधों की मालिश करें। आराम करने के लिए गर्दन और कंधों के बुनियादी बीयरिंग को जोड़ना भी एक अच्छा विचार है।

6. 
   

   
   अपने पूरे शरीर को हिलाकर या ऊपर और नीचे कूदने वाले अन्य गर्म स्थानों को छोड़ने के लिए सभी प्रकार के शोर करें।

7. 
   

   
   अपने गले के पिछले हिस्से को खोलने के लिए कई बार जम्हाई लें।

8. 
   

   
   
   
   10 सेकंड या उससे अधिक के लिए किसी भी आवृत्ति को धारण करके एक हवा को नम करें, अपने होंठ और नाक के चारों ओर एक मामूली झुनझुनी सनसनी महसूस करें।

9. 
   

   
   "ब्र्रर्र" ध्वनि करके अपने होठों को कंपाइये। किसी भी हवा पर शुरू करें, फिर, अपने स्वर को ऊपर और नीचे करें।

10. 
    

    
    अपने स्वर को ऊपर और नीचे जाकर ध्वनि आधारित "आह" ध्वनि का उत्सर्जन करें।

11. 
    

    
    किसी भी गीत को गाएं या गुनगुनाएं जो आपको खुश करता है या आपको रोमांचित करता है।

• सुनिश्चित करें कि आप इन अभ्यासों को करते समय अपनी पीठ को सीधा रखें। एक सही आसन करें।
• ध्यान दें कि इसके लिए अभ्यास की आवश्यकता होगी और ये अभ्यास नियमित रूप से किया जाना चाहिए।
• मालिश करते समय या खींचते समय खुली आवाज़ जैसे "माँ" या "आह" का उच्चारण करना आपको और भी अधिक आराम देने में मदद कर सकता है।
• यदि आप अपनी मालिश के दौरान कुछ संवेदनशीलता या कुछ दर्द का अनुभव करते हैं, तो यह है कि आपके शरीर में एक तनाव है। बस तब तक सांस लेते रहें जब तक आपको तनाव महसूस न हो, चलते रहने दें और पास होने दें।
• अपना गला साफ़ करने के लिए हर दिन दोपहर या रात के खाने में एक बड़ा चम्मच शहद लें।

• अधिकांश लोग अपनी जीभ, जबड़े, चेहरे, गर्दन, या कंधों में तनाव का अनुभव करते हैं और आमतौर पर यह नहीं जानते हैं कि निरंतर तनाव उनके मौखिक और गैर-मौखिक संचार को कितना प्रभावित करता है।