सामाजिक चिंता को दूर करने के लिए समर्थन कैसे खोजें

विषय

• चरणों
• विधि 1 अपने आप को मदद करने की कोशिश करें और अपने दोस्तों और परिवार के साथ चैट करें
• विधि 2 मदद के लिए एक पेशेवर से पूछें
• विधि 3 एक सहायता समूह में शामिल हों

सामाजिक चिंता अलग-अलग लोगों में अलग-अलग प्रभाव डाल सकती है। भले ही हम अक्सर सामाजिक चिंता का एक कम स्तर देखते हैं, कुछ लोगों में यह अक्षम हो सकता है और उनके जीवन पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। सामाजिक चिंता का प्रबंधन करने के लिए, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि चिंताओं को प्रबंधित करने के लिए समर्थन ढूंढना और कम चिंतित महसूस करना शुरू करें। खुद की मदद करके शुरुआत करें और अपने करीबी लोगों से बात करें। यदि आपको वास्तव में कठिन समय हो रहा है, तो आपको पेशेवर मदद के लिए डॉक्टर या चिकित्सक से चर्चा करनी चाहिए।

चरणों

विधि 1 अपने आप को मदद करने की कोशिश करें और अपने दोस्तों और परिवार के साथ चैट करें

1. अपनी सामाजिक चिंता के प्रमुख कारकों को पहचानें। सामाजिक चिंता कई रूपों और गंभीरता की डिग्री में आती है, लेकिन यह व्यापक है। यदि आप प्रभावित होने के बारे में चिंतित हैं और आपको लगता है कि यह आपके जीवन पर गंभीर प्रभाव डाल रहा है, तो आपको इसकी देखभाल के लिए समर्थन मांगना चाहिए। शुरू करने से पहले, ट्रिगर्स की पहचान करने के लिए समय निकालें और वे खुद को कैसे प्रकट करते हैं।
   • सामाजिक स्थितियों में न्याय या अपमानित होने के डर से सामाजिक चिंता प्रकट हो सकती है।
   • यह दूसरों के साथ आपकी बातचीत में चरम सीमा तक ले जा सकता है, जिससे आपके लिए रिश्ते बनाना या स्कूल या काम पर प्रगति करना मुश्किल हो जाता है।
   • कुछ परिस्थितियाँ, जैसे सार्वजनिक भोजन, सार्वजनिक बोलना, या यहाँ तक कि सार्वजनिक शौचालयों का उपयोग, गंभीर चिंता का कारण बन सकता है।
   • अपने स्तर की चिंता का एक मूल विचार प्राप्त करने के लिए, आप रूपों के रूप में ऑनलाइन परीक्षण कर सकते हैं। यह आपको एक संकेत देगा, लेकिन यह किसी भी तरह से चिकित्सा निदान नहीं है।

2. 
   

   
   
   
   पढ़िए टिप्स और ट्रिक्स अपनी सामाजिक चिंता को नियंत्रित करने का तरीका जानने के लिए. ऐसे मैनुअल हैं जो विषय पर चर्चा करने के लिए एक बहुत ही कठोर तरीके की तरह लग सकते हैं, लेकिन अन्य पुस्तकें आपको अपनी चिंता से संबंधित लक्षणों और स्थितियों की पहचान करने की अनुमति देती हैं। अक्सर, ये किताबें आपके व्यवहार को बदलने के लिए और आपकी चिंता को चुनौती देने के लिए सोचने के लिए कई तरीके सुझाती हैं।
   • स्व-सहायता पुस्तकों को अक्सर एक चिकित्सा के पूरक के रूप में माना जाता है।
   • आप एक ऐसी किताब से शुरुआत कर सकते हैं जो किसी चिकित्सक से चर्चा करने से पहले आपको इनमें से कुछ विचारों से परिचित कराती है।
   • चिकित्सक द्वारा महत्वपूर्ण क्षेत्र में महत्वपूर्ण अनुभव और विशेषज्ञता रखने वाले चिकित्सक द्वारा लिखित या अनुशंसित पुस्तक खोजें।
   • आपका डॉक्टर या चिकित्सक आपके लिए एक अच्छी पुस्तक सुझा सकते हैं।

3. 
   

   
   अपने किसी करीबी से बात करें। अपने प्रियजनों से समर्थन प्राप्त करना महत्वपूर्ण है जो आपको सबसे अच्छा जानते हैं। दोस्त और परिवार आपकी स्थिति को समझेंगे और आपकी सामाजिक चिंता पर काबू पाने में आपकी मदद करेंगे। किसी से बात करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन थोड़ी अतिरिक्त मदद से सभी फर्क पड़ सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप एक महत्वपूर्ण पारिवारिक कार्यक्रम की उम्मीद कर रहे हैं, जैसे कि शादी या जन्मदिन की पार्टी, तो अपने किसी करीबी के साथ पहले से चर्चा करें। उदाहरण के लिए अपनी बहन या भाई के साथ प्रयास करें।
   • बस उसे बताएं कि आप थोड़ा घबराए हुए हैं और उससे पूछें कि क्या वह याद रख सकता है।
   • यदि आप चिंतित और अभिभूत महसूस करने लगते हैं, तो अपने करीबी व्यक्ति के पास लौट जाएं और उपस्थित अन्य लोगों के बारे में चिंता न करने का प्रयास करें।

विधि 2 मदद के लिए एक पेशेवर से पूछें

1. 
   

   
   
   
   उस प्रभाव को निर्धारित करें जो सामाजिक चिंता आपके जीवन पर है। चूंकि सामाजिक चिंता एक अच्छी तरह से परिभाषित बीमारी की तुलना में एक दर्शक से अधिक है, इसलिए आपको यह सोचने का समय निकालना चाहिए कि यह आपके जीवन के बाकी हिस्सों को कैसे प्रभावित करता है। यदि आप सार्वजनिक रूप से बोलने से पहले थोड़ा नर्वस महसूस करते हैं, लेकिन यदि आप अपने दिन के बाकी समय का प्रबंधन करते हैं, तो संभावना है कि आपको एक पेशेवर से मदद की जरूरत नहीं है, बस थोड़ा अभ्यास और खुद पर भरोसा रखें ।
   • हालांकि, अगर आपको लगता है कि आपकी सामाजिक चिंता आपको वह करने से रोकती है जो आप करना चाहते हैं या आपको क्या करने की आवश्यकता है, तो आपको एक चिकित्सक या परामर्शदाता से बात करने पर विचार करना चाहिए।
   • यदि व्यक्तिगत विकास की किताबें और यदि आपके दोस्तों या रिश्तेदारों की स्थिति पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा है, तो एक पेशेवर खोजें, जिसके साथ आप चर्चा कर सकते हैं

2. 
   

   
   अपने चिकित्सक से परामर्श करें। यदि आपने अपनी सामाजिक चिंता को प्रबंधित करने और दूर करने के लिए एक पेशेवर से परामर्श करने का फैसला किया है, तो आप अपने जीपी के साथ एक नियुक्ति करके शुरू कर सकते हैं। उसके साथ चर्चा करना और उपलब्ध विभिन्न विकल्पों के बारे में उससे सवाल पूछना उपयोगी हो सकता है। यहां तक ​​कि अगर आपके डॉक्टर को सामाजिक अध्ययन में विशेषज्ञ ज्ञान नहीं हो सकता है, तो भी उन्हें सामान्य ज्ञान होगा और वह आपको आगे क्या करने की सलाह दे सकते हैं।
   • उसे एक चिकित्सक से परामर्श करने के लिए कहें, जिसे सामाजिक चिंता के साथ अनुभव हो।
   • आपका डॉक्टर आपको सलाह दे सकता है जो आपके लिए सही है।
   • किसी वेबसाइट या विज्ञापनों पर अप्रकाशित प्रशंसापत्र की तुलना में आपके डॉक्टर की सलाह अधिक विश्वसनीय हो सकती है।

3. 
   

   
   एक चिकित्सक का पता लगाएं। एक पेशेवर खोजने के लिए, आपको एक डॉक्टर खोजने की कोशिश करनी चाहिए जो सामाजिक चिंता और सामाजिक भय में माहिर हो। उन्हें खोजने के कई तरीके हैं, उदाहरण के लिए, सलाह के लिए अपने डॉक्टर से पूछकर या विशेष साइटों के लिए ऑनलाइन खोज करना।
   • आप स्थान या विशेषता के आधार पर खोज सकते हैं, जो अधिक उपयुक्त हो सकता है।

विधि 3 एक सहायता समूह में शामिल हों

1. 
   

   
   सहायता समूहों को खोजने के लिए कुछ शोध करें। आप सहायता समूहों या कार्यशालाओं में भाग लेकर सामाजिक चिंता का समर्थन भी पा सकते हैं। ये समूह उन लोगों से मिलने का एक शानदार तरीका है जो सामाजिक चिंता से पीड़ित हैं। यह आपको यह देखने में भी मदद करता है कि आप अकेले नहीं हैं और ऐसे लोगों के साथ संबंध बनाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं जो एक दूसरे का समर्थन और समर्थन करते हैं।
   • अनुसंधान इंगित करता है कि एक सक्रिय भूमिका लेने और दूसरों से मदद लेने से, आपकी सामाजिक चिंता पर लाभकारी प्रभाव पड़ सकता है।
   • एक सहायता समूह या अन्य गतिविधि समूह आपको बाहर जाने और दूसरों की मदद करने वाले काम करने का अवसर भी दे सकते हैं, जो बदले में आपकी मदद कर सकते हैं।

2. 
   

   
   निर्धारित करें कि आप किस समूह को आज़माना चाहेंगे। सामाजिक चिंता एक बहुत ही विविध स्पेक्ट्रम है। कुछ लोगों को सार्वजनिक और अन्य विशिष्ट मुद्दों पर संभावित भागीदारों के साथ चर्चा करने में समस्या हो सकती है क्योंकि वे अस्वीकार किए जाने से डरते हैं। देश भर में कई सहायता समूह हैं और आप अपने पास के किसी व्यक्ति को खोजने के लिए ऑनलाइन खोज कर सकते हैं। यहाँ इन विभिन्न समूहों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
   • सामाजिक चिंता और व्यक्तिगत विकास के खिलाफ समूह
   • सामाजिक चिंता के खिलाफ समूह जो प्रचार करने में मदद करते हैं
   • सामाजिक चिंता और आतंक के हमलों के खिलाफ समूह
   • किशोरों में सामाजिक चिंता के खिलाफ समूह

3. 
   

   
   आप के पास एक समूह का पता लगाएं। एक बार जब आप समूह के प्रकार पर फैसला कर लेते हैं, तो आप उसमें भाग लेना चाहते हैं, तो आप उन्हें खोजने के लिए ऑनलाइन निर्देशिका खोज सकते हैं। आप अपने शहर के नाम और समूह के नाम या विषय के आधार पर खोज कर सकते हैं। याद रखें, सटीक परिणाम नहीं हो सकते हैं और कुछ समूह व्यापक विषयों को कवर कर सकते हैं।
   • यदि आप किसी थेरेपिस्ट या काउंसलर के साथ काम करते हैं, तो आपको उसे अपने पास मिलने वाले समूह की सिफारिश करने के लिए कहना चाहिए।
   • आपके चिकित्सक को आपके शहर में समूहों के बारे में अच्छी जानकारी होगी और वे कैसे काम करते हैं, यही कारण है कि वह आपकी विशेष स्थिति को ध्यान में रखते हुए आपको इसकी सिफारिश कर सकता है।
   • आप जिन समूहों को पा सकते हैं, उनका एक विचार प्राप्त करने के लिए आप सार्वजनिक बुलेटिन बोर्ड या सहायता समूह साइटों की खोज कर सकते हैं।
   • सहायता समूहों की निर्देशिकाएं हैं जो आमतौर पर ऑनलाइन उपलब्ध हैं।

4. 
   

   
   आप वहां खुले दिमाग से देखें। जब आपने एक निश्चित समूह की कोशिश करने का फैसला किया है, तो उस व्यक्ति से संपर्क करें जो उन्हें यह बताने के लिए काम कर रहा है कि आप भाग लेना चाहते हैं। यदि आप इस अनुभव को पसंद नहीं करते हैं, तो आप आम तौर पर एक सत्र में जा सकते हैं, जिसे आप वापस आने के लिए बिना सोचते हैं। जब आप वहां जाते हैं, तो आपको अपना दिमाग खुला रखना चाहिए और सकारात्मक दृष्टिकोण रखना चाहिए।
   • पहले सत्र में बोलना आवश्यक नहीं है। लोगों को उनकी सामाजिक चिंता का वर्णन करने और किसी अन्य व्यक्ति के जीवन में अपने स्वयं के अनुभवों को पहचानने के लिए यह सुनना आरामदायक हो सकता है।
   • याद रखें कि सामाजिक सहायता समूह आपको समर्थन देने में मदद करते हैं और आपको यह समझने में मदद करते हैं कि आप अकेले नहीं हैं।
   • जरूरी नहीं कि वे स्वयं ही एक प्रभावी उपचार हों। हालांकि, वे एक व्यापक उपचार कार्यक्रम के हिस्से के रूप में आपकी मदद कर सकते हैं।

• याद रखें, ऐसे लोग हैं जो आपका समर्थन करते हैं।
• चिंता को हल करने के लिए दीर्घकालिक प्रयासों की आवश्यकता है। एक-एक करके लक्षणों पर काबू पाने के लिए अपने आप को भरपूर समय और धैर्य दें।