पीठ दर्द से राहत के लिए बैक सपोर्ट का उपयोग कैसे करें

विषय

• चरणों
• विधि 1 हर दिन अपनी पीठ का समर्थन करें
• विधि 2 ऑब्जेक्ट्स को उठाने के लिए बैक का समर्थन करें
• विधि 3 पृष्ठीय चोट के बाद उसके शरीर का समर्थन करें

नेशनल इंस्टीट्यूट फॉर ऑक्यूपेशनल हेल्थ एंड हाइजीन (INSHP) में कहा गया है कि 20% कार्य-संबंधित दुर्घटनाओं में पीठ दर्द शामिल है। वे घोषणा करते हैं: "(ये) काम की बीमारियों में प्रति वर्ष राष्ट्र को लगभग 20 से 50 बिलियन यूरो का खर्च आता है"। काम या घर पर पीठ दर्द से बचने के लिए, आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि पीठ दर्द या अपनी दैनिक गतिविधियों के लिए बैक सपोर्ट का सही उपयोग कैसे करें।

चरणों

विधि 1 हर दिन अपनी पीठ का समर्थन करें

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   एर्गोनोमिक स्थितियों में सो जाओ। एक औसत कार्यकर्ता एक दिन में लगभग 7.7 घंटे की नींद लेता है। जब आप लेटे हुए समय बिताते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप पीठ दर्द को कम करने के लिए अपनी पीठ का सहारा लें। आपका बिस्तर आपकी पीठ का समर्थन करने में सक्षम होना चाहिए। यहां सोने के कुछ तरीके दिए गए हैं जिन्हें आप अपना सकते हैं।
   • अपनी तरफ से सोएं: अपनी तरफ से सोएं अपने पैरों को थोड़ा ऊपर झुकाएं, अपनी छाती की ओर। अपने घुटनों के बीच एक तकिया रखें, इससे आप सोते समय अपने पैरों और अपनी पीठ को सहारा दे पाएंगे।
   • अपनी पीठ के बल सोएं: अपनी पीठ और रीढ़ की प्राकृतिक वक्रता बनाए रखने के लिए, अपने घुटनों के नीचे एक तकिया रखें। यह मामूली पीठ दर्द से राहत देने में मदद कर सकता है।
   • अपने पेट के बल सोएं: यह स्थिति आपकी पीठ के लिए मुश्किल हो सकती है। हालांकि, यदि आप किसी अन्य तरीके से सो नहीं सकते हैं, तो अपनी श्रोणि के नीचे या अपने कूल्हों के नीचे एक तकिया रखकर अपनी पीठ का समर्थन करें।

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   अपनी पीठ को सहारा देने के लिए बैठें। क्लीवलैंड क्लिनिक का सुझाव है कि आप अपनी पीठ पर दबाव को कम करने के लिए जितना संभव हो उतना कम बैठते हैं। हालांकि, यदि आपकी नौकरी के लिए आपको पूरे दिन बैठने की आवश्यकता होती है, तो यह संभव नहीं हो सकता है। इस मामले में भी, आपको हर घंटे उठना होगा और कुछ मिनटों के लिए चलना होगा। इसके अलावा, आप अपनी पीठ को बेहतर तरीके से सहारा देने के लिए बैठने के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं।
   • एक तौलिया लपेटें और इसे पीठ के निचले हिस्से और कुर्सी के बीच रखें। यह आपकी पीठ के निचले हिस्से का समर्थन करेगा और जब आप बैठे हैं तो आपको अपनी पीठ को अधिक प्राकृतिक स्थिति में बनाए रखना होगा।
   • अपने पैरों और पैरों को एक अच्छे कोण (फर्श पर लंबवत) के साथ बैठें। अपने पैरों या पैरों को पार न करने की कोशिश करें, क्योंकि इससे पीठ में अधिक तनाव हो सकता है और निचले अंगों में रक्त का प्रवाह कम हो सकता है।
   • यदि आपकी कुर्सी बहुत ऊंची है, तो अपने पैरों को लंबवत स्थिति में रखने में मदद करने के लिए एक फुट्रेस्ट का उपयोग करें।

3. 
   

   
   
   
   आदर्श ऊंचाई पर बैठकर अपनी पीठ को सहारा दें। अपनी पीठ का समर्थन करने के लिए आपके आस-पास के उपकरणों का उपयोग करने के कई तरीके हैं। हर दिन अपनी पीठ को सहारा देने के लिए अपने पर्यावरण को समायोजित करने के लिए आप क्या कर सकते हैं, इसके बारे में सोचें।
   • अपने डेस्क में कुर्सी को समायोजित करें ताकि आपके कंप्यूटर की स्क्रीन आपकी आँखों के साथ समतल हो। ठीक से बैठे बिना (अपनी पीठ या बाल काटना)।
   • जब आप बैठते हैं तो सभी वस्तुओं को अपनी जेब से निकालें। अपने बटुए या कुंजियों पर बैठना पीठ के लिए बिल्कुल भी आरामदायक नहीं है।
   • अपनी कार की सीट को समायोजित करें ताकि जब आप अपने हाथों को स्टीयरिंग व्हील पर रखें तो आपकी कोहनी जमीन के समानांतर 90% हो।

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   अपनी पीठ को सहारा देने के लिए पेट की मांसपेशियों को मजबूत करें। आप अपने शरीर को "ऑर्थोपेडिक ब्रेस" बनाने के लिए कुछ व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं, जिसमें पेट के व्यायाम शामिल हैं जो रीढ़ को स्थिर करते हैं। पेट को मजबूत करने और पीठ को एक कोर्सेट की तरह बनाए रखने के लिए कई अभ्यास हैं।
   • बिल्ली के गोल पीठ अभ्यास का प्रयास करें। अपनी रीढ़ को गोल करें, पेट की मांसपेशियों को कस लें और अपने सिर को नीचे छोड़ दें। पांच सेकंड के लिए पकड़ो। फिर, अपने सिर को ऊपर उठाते हुए अपनी पीठ को थोड़ा सा झुकाएं (नीचे की ओर इशारा करते हुए)। पांच सेकंड के लिए पकड़ो और तटस्थ स्थिति में लौटें।
   • पुल बनाने के लिए, अपने घुटनों के बल अपनी पीठ के बल लेट जाएँ, पैर कंधे की चौड़ाई को अलग कर दें। आपकी भुजाएँ पक्ष में होनी चाहिए और आपकी पीठ तटस्थ स्थिति में होनी चाहिए। अपने एब्स को कस लें और अपने शरीर को जमीन से ऊपर उठाएं, अपने कूल्हों और नितंबों को उठाएं ताकि आपके घुटने, कूल्हे और कंधे एक ही पंक्ति में हों। पांच सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और फिर धीरे से छोड़ें।

विधि 2 ऑब्जेक्ट्स को उठाने के लिए बैक का समर्थन करें

1. 
   

   
   वस्तुओं को ठीक से उठाना सीखें। यदि शरीर के उचित तंत्र का उपयोग किए बिना पहना जाता है तो एक लम्बोस्टेट (आर्थोपेडिक ब्रेस) बहुत उपयोगी नहीं है। आपको किसी वस्तु को उठाने के लिए स्क्वाट करना सीखना चाहिए और विशेष रूप से अपनी पीठ के बजाय अपने पैरों और जांघों की ताकत का उपयोग करना चाहिए।
   • किसी ऑब्जेक्ट को उठाने से पहले, ऑब्जेक्ट को देखने के लिए मूल्यांकन करें कि क्या आपको इसे उठाने में सहायता के लिए पूछना है। कुछ ऐसा उठाने की कोशिश न करें जो जाहिर तौर पर आपसे भारी हो।
   • स्क्वाट करते समय अपने घुटनों को मोड़ें और ऑब्जेक्ट को जितना संभव हो उतना करीब ले जाएं। अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और अपने ऊपरी अंगों के करीब की वस्तु को प्लेट करें। अपनी जांघ की मांसपेशियों की ताकत का उपयोग करके लिफ्ट करें। जब आप सतह पर वस्तु को विश्राम करते हैं तो विपरीत गति करें।

2. 
   

   
   अपनी पीठ को काठ के सहारे मजबूत करें। अध्ययनों से पता चला है कि जिन रोगियों को काठ का समर्थन बिल्कुल नहीं मिलता है, उनकी तुलना में काठ का समर्थन वाले रोगियों में कमर के निचले हिस्से में काठ का दर्द कम हो गया है। दैनिक गतिविधियों और उठाने और उठाने के लिए डिज़ाइन किए गए बाजार पर बहुत सारे कोर्सेट हैं। सुनिश्चित करें कि आप वह खरीदें जो असली काठ के समर्थन के रूप में आता है।

3. 
   

   
   बैक बेल्ट का इस्तेमाल सावधानी से करें। नेशनल इंस्टीट्यूट फॉर ऑक्यूपेशनल हेल्थ एंड हाइजीन ने एक अध्ययन किया है जिसमें पता चला है कि बैकबेल्ट का उपयोग करने के लाभों का समर्थन या खंडन करने के लिए पर्याप्त महत्वपूर्ण डेटा नहीं है।
   • एक ही अध्ययन से पता चलता है कि यद्यपि ये बेल्ट कार्यस्थल में बहुत लोकप्रिय हो गए हैं, लेकिन सावधानी बरतनी चाहिए। कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि वस्तुओं को उठाना वास्तव में फायदेमंद है।

4. 
   

   
   अपनी कंपनी के कर्मचारी के लिए गाइड की जाँच करें। कंपनी द्वारा बैक बेल्ट ली जा सकती है। INSHP के शोध के बावजूद, यूसीएलए के अध्ययनों ने बताया है कि पीठ के दर्द वाले लोगों ने अपने दर्द को कम कर दिया है और कड़े अभ्यास के दौरान काठ के ब्रेसिज़ पहनने पर दवाओं को लेने की कम आवश्यकता महसूस की है।

5. 
   

   
   आर्थोपेडिक ब्रेस का उपयोग करते समय धैर्य रखें। जब तक आप सहज न हों तब तक एक ऑर्थोपेडिक कोर्सेट का उपयोग करें। आपको इसकी आदत पड़ने में एक से दो सप्ताह का समय लग सकता है, इसलिए इसे अधिक बार पहनना अच्छा होगा और सिर्फ काम पर ही नहीं। आपको एहसास होगा कि आप थोड़ी देर बाद इसके साथ सहज महसूस करते हैं और यह ब्रेस आपको अतिरिक्त सहायता प्रदान करेगा।

विधि 3 पृष्ठीय चोट के बाद उसके शरीर का समर्थन करें

1. 
   

   
   अपने चिकित्सक से परामर्श करें। यह पूछें कि आपकी पीठ के किन क्षेत्रों में बैक सपोर्ट की सबसे ज्यादा जरूरत है। आर्थोपेडिक कोर्सेट पहनें जो छोटे और बड़े मॉडल में बने हों। कुछ में आपके लिए एक पतला बेल्ट शामिल होता है, जबकि अन्य आपके आंदोलनों को सीमित करते हैं।

2. 
   

   
   पत्र के लिए अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें। पीठ या रीढ़ पर घाव बहुत गंभीर हो सकते हैं। रीढ़ में घाव होने से पक्षाघात हो सकता है। इससे बचने के लिए, हमेशा अपने डॉक्टर की सिफारिशों को सुनें और उनके निर्देशों का निष्ठापूर्वक पालन करें।
   • बताई गई खुराक और अवधि के अनुसार निर्धारित दवाएं लें।
   • कुल आराम उचित नहीं है। जितना आप सहन कर सकते हैं दर्द के स्तर के आधार पर उतना ही स्थानांतरित करना महत्वपूर्ण है।
   • अपने शारीरिक पुनर्वास अभ्यास करें (यदि यह निर्धारित किया गया है)।

3. 
   

   
   यदि आपको गंभीर पीठ दर्द है जो तीन दिनों से अधिक समय तक रहा है, तो चिकित्सा सहायता लें। अपनी पीठ पर झूठ बोलकर, प्रभावित क्षेत्र पर बर्फ रखकर आराम करें और वसूली अवधि के दौरान विरोधी भड़काऊ ले लें। डॉक्टर से परामर्श करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपको ऐसी नौकरी करने के लिए वापस जाना पड़ता है जिसमें शारीरिक प्रयास शामिल होता है, तो गैर-मांसपेशियों की समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए जो रीढ़ से संबंधित नहीं हैं।