थकान कैसे दूर करें

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थकान के कारण अक्सर स्पष्ट होते हैं। यदि आप अक्सर बिना किसी समय के पार्टी करते हैं, कि आप दिन में 8 घंटे काम करते हैं, तो आपको न केवल अपने बच्चों की देखभाल करनी है, बल्कि घर के कामों में भी, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि आप समाप्त हो रहे हैं (ई) ! फिर भी, व्यस्त दिनों और तेज गति के साथ हमारी आधुनिक जीवन शैली के कारण थकान हमेशा नहीं होती है। यह कुछ चिकित्सा स्थितियों, जैसे तनाव, नींद संबंधी विकार (जैसे स्लीप एपनिया सिंड्रोम), एनीमिया, थायरॉयड रोग, अवसाद, आदि के कारण भी हो सकता है। यह कुछ दवाओं के दुष्प्रभावों के कारण भी हो सकता है। जो कोई भी लगातार थकान से पीड़ित है, इसलिए यह पता लगाने के लिए कि क्या उनकी थकावट उपरोक्त शर्तों में से किसी के कारण है, डॉक्टर से परामर्श करें। थकान, जो इलाज नहीं होने पर, क्रोनिक थकान सिंड्रोम (या मायलजिक एन्सेफैलोपैथी) बन सकती है, एक ऐसी स्थिति जो इलाज के लिए बहुत अधिक गंभीर और कठिन है।

चरणों

1. 
   

   
   पहले अपनी थकान का कारण खोजें। अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछकर शुरू करें।
   • क्या आप देर से सोते हैं और जल्दी उठते हैं?
   • क्या आप ठीक से खाते हैं?
   • क्या आप उदास या उदास हैं?
   • क्या आप हर दिन बहुत मेहनत करते हैं?
   • क्या आप वीडियो गेम खेलने में बहुत अधिक समय लगाते हैं?
   • क्या आपके जीवन में बहुत कुछ चल रहा है? क्या आपका जीवन भी तनावपूर्ण है?

2. 
   

   
   अपने जीवन की गति बदलें। यदि आपकी थकान व्यस्त कार्यक्रम या बुरी आदतों के कारण है, तो आप अपनी जीवन शैली को बदलकर अपनी समस्या को हल कर सकते हैं, उदाहरण के लिए दिन में तीन अच्छे संतुलित भोजन करना, पहले बिस्तर पर जाना और सुबह। अधिक शारीरिक व्यायाम करना।
   • अपनी जीवनशैली को संशोधित करें और यदि कोई सुधार है तो देखने के लिए पूरे एक सप्ताह के लिए अपने नए कार्यक्रम का पालन करें।
   • यदि आप कम थकान महसूस करते हैं, तो इस कार्यक्रम से चिपके रहें और हर हफ्ते या महीने में अपनी जीवनशैली में एक और चीज़ बदलें।

3. 
   

   
   
   
   यदि, सब कुछ के बावजूद, आप अभी भी थके हुए हैं, तो अपने आप से पूछें कि आप सबसे अधिक थका हुआ कब महसूस करते हैं।

4. 
   

   
   क्या आप आम तौर पर खुश हैं, लेकिन सिर्फ थके हुए हैं या आप थके हुए और उदास दोनों हैं?
   • यदि आप दुखी या उदास महसूस करते हैं, तो अपने किसी मित्र या परिवार के सदस्य से बात करें, जिस पर आप विश्वास करते हैं। आपकी स्थिति के बारे में बात करने से आपको चीजों को अलग तरह से देखने में मदद मिल सकती है या इससे आपको अपने मनोबल को सुधारने के लिए विचार मिलेंगे।
   • यदि आपके पास अवसाद है, तो आपको एक डॉक्टर और / या मनोवैज्ञानिक से परामर्श करना चाहिए जो कुछ जीवन शैली में बदलाव का सुझाव दे सकते हैं या दवाओं को लिख सकते हैं जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेंगे।

5. 
   

   
   योग और ध्यान करें। इन गतिविधियों ने प्रत्येक को दिखाया कि शरीर और दिमाग को आराम देते हुए ऊर्जा दर कैसे बढ़ी। वे आपको पुन: जीवित करने की अनुमति देंगे!
6. आहार की खुराक या प्राकृतिक उपचार का प्रयास करें।
   • पांच-स्वाद वाले बीज (या शिसेंड्रा चिनेंसिस): लंबे समय तक चीनी चिकित्सा में इस्तेमाल किया जाता है, यह कहा जाता है कि वे शरीर और दिमाग को शांत करते हुए ऊर्जा बनाए रखते हैं। वे रक्त में ग्लूकोज के स्तर को विनियमित करने और नींद में सुधार करने के लिए भी जाने जाते हैं।
   • जिन्सेंग (या पैनैक्स जिनसेंग): यह एक प्रभावी उत्तेजक है। हालांकि, लाल जिनसेंग उबले हुए जड़ों के साथ सफेद जिनसेंग की सूखी जड़ों को प्राथमिकता दें, क्योंकि वे बहुत उत्तेजक हो सकते हैं और वे आपकी नींद को प्रभावित कर सकते हैं।
   • साइबेरियाई जिनसेंग (या एलुथेरोकोकस सेंटिकोसस): यह वैज्ञानिक रूप से थकान से लड़ने और कई गतिविधियों में हमारे प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए सिद्ध हुआ है।
   • नद्यपान (या ग्लाइसीर्रिज़ा ग्लबरा): इसमें टोनिंग गुण होते हैं और हमारी ऊर्जा दर को बढ़ाने में मदद करते हैं।
   • गरीबों के जिनसेंग (डांग शेन या कोडोनोप्सिस पाइलोसुला): यह ऊर्जा देने वाले गुणों वाला एक बहुत ही मीठा पौधा है।

     
     

     
     
     
     

7. 
   

   
   अपनी आयु पर विचार करें। हमारे पास आमतौर पर 50 वर्ष की आयु से 50 वर्ष की उम्र में अधिक ऊर्जा होती है (लेकिन निश्चित रूप से, एक बीस वर्षीय जो अपने दिन टीवी देखने में बिताता है, मैराथन चलाने वाले एक पचास वर्षीय व्यक्ति की तुलना में कम ऊर्जावान होगा!)।

8. 
   

   
   डॉक्टर से सलाह लें। थकान के कई कारण हो सकते हैं और उनमें से कुछ को चिकित्सकीय हस्तक्षेप की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप आसानी से चिंता करने के प्रकार हैं, तो पहले बताए गए किसी भी प्राकृतिक उपचार की कोशिश करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें।

• जान लें कि कोई चमत्कार विधि नहीं है जो स्थायी थकान की समस्याओं को तुरंत हल कर सकती है।
• आप जो भी विधि चुनते हैं, आप कोई तत्काल परिवर्तन नहीं देखेंगे।
• धीरे से जाओ। अपने जीवन में बहुत सी चीजों को बदलने की कोशिश न करें, क्योंकि आप जल्दी से हतोत्साहित हो सकते हैं!
• दोस्तों से पूछें कि जिन बदलावों को आपने अपने जीवन में करने का फैसला किया है, उनकी मदद करें। उदाहरण के लिए, किसी मित्र के साथ जिम करने के लिए साइन अप करें, ऐसी गतिविधियाँ करें जो आपको अन्य लोगों के साथ चलती हों, या एक स्पोर्ट्स क्लब के लिए साइन अप करें।
• एक प्रियजन के साथ जो आप महसूस करते हैं उसे साझा करें या एक डायरी रखना शुरू करें।
• इसे अच्छा, स्पष्ट, साफ-सुथरा और दृश्यमान बनाएं (अपने लिविंग रूम की दीवार पर या अपने फ्रिज पर, उदाहरण के लिए) बनाकर खुद को एक शेड्यूल बनाएं।

• यदि आपकी जीवनशैली में बदलाव, जैसे कि अधिक सोना और बेहतर भोजन करना, काम नहीं करता है, तो डॉक्टर से परामर्श करें और उसे बताएं कि आप हर समय थके हुए हैं। कई बीमारियों के कारण थकान या थकावट हो सकती है।