अज्ञात के भय को कैसे दूर किया जाए

विषय

• चरणों
• भाग 1 भय के कारण को पहचानें
• भाग 2 अपने डर को जानने के लिए सीखना
• भाग 3 अपने डर का सामना करें

बीमा की अतिरिक्त कमी के साथ भविष्य और इन सभी डरावनी संभावनाएं बहुत तनाव पैदा कर सकती हैं। हो सकता है कि आपको डर हो कि भविष्य के बदलाव आपके जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेंगे। या, आप डरते हैं कि घटनाओं को वह मोड़ नहीं लेना चाहिए जो आप चाहते हैं। हालाँकि, आपको कल के डर और अपने डर पर खुद को हावी नहीं होने देना चाहिए। आपके जीवन को नियंत्रित करने और भविष्य के लिए तत्पर रहने के लिए आप बहुत कुछ कर सकते हैं। अज्ञात का डर केवल तभी दूर हो सकता है जब आप कारण की पहचान करें, इसके बारे में अधिक जानें और सामना करें।

चरणों

भाग 1 भय के कारण को पहचानें

1. कोशिश सचेतन. एक डर के बारे में पता करने का एक तरीका खुद के प्रति अधिक चौकस होना है। वर्तमान क्षण में पूरी तरह से जीने के लिए और अपने विचारों और भावनाओं से अवगत होने के लिए यह जानना उपयोगी हो सकता है कि आपको क्या डर लगता है। यह उस पर हावी होने के लिए रणनीति विकसित करने का एक तरीका भी है। ध्यान और योग कक्षाएं दैनिक आधार पर माइंडफुलनेस विकसित करने में मदद करती हैं।
   • अपने मन और अपनी इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करें कि आप क्या करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप मेज पर हैं, तो भोजन की गंध, उसकी प्रस्तुति, स्वाद और मुंह में सनसनी पर ध्यान दें।
   • एक स्थिति और आशंकाएं आपको कैसे प्रभावित करती हैं, इस पर ध्यान दें। इस तरह की बातें कहें: “बैठक में बात करने से मुझे निराशा होती है। इन विचारों और खोजों का जायजा लेने के लिए एक पत्रिका रखें।

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   अपने अतीत से पूछो। ज्यादातर मामलों में, अज्ञात के डर का एक अंतर्निहित कारण होता है जिसके बारे में आपको जानकारी नहीं होती है। यह निर्धारित करना कि आपको क्या डराता है और इसका कारण भय को दूर करने में मदद कर सकता है। आमतौर पर, दूसरों की तुलना में दूसरों को बेहतर ढंग से समझना आसान होता है, इसलिए एक स्पष्ट मित्र या चिकित्सक से चर्चा करना एक स्पष्ट तस्वीर पाने का एक अच्छा तरीका है। फिलहाल, आप पहले से ही आत्मनिरीक्षण के साथ शुरुआत कर सकते हैं।
   • पिछली बार जब आप अज्ञात का डर महसूस करते हैं तो वापस सोचें। शायद आप तलाक के बाद अकेले रहने से डरते थे।
   • यह लिखने में वर्णन करें कि यह स्थिति आपके लिए या भविष्य में इसके महत्व का प्रतिनिधित्व करती है। इस प्रकार, जीवित ब्रह्मचर्य का अर्थ होगा अधिक स्वतंत्रता, अधिक समय अकेले और हर चीज के लिए जिम्मेदार ठहराया जाना।
   • चिंता के अपने स्रोतों पर प्रकाश डालें। इसलिए आप अधिक स्वतंत्रता, अपने कार्यों के लिए पूर्ण जिम्मेदारी से प्रसन्न हो सकते हैं, लेकिन अकेले रहने की संभावना से डरते हैं।
   • खुद से पूछें कि ये चीजें आपको क्यों डराती हैं। क्या आपने अपने अतीत में कुछ भी अनुभव किया है जो आपको इन स्थितियों से असहज बनाता है? आपने (या प्रभावित व्यक्ति) ने स्थिति को कैसे संभाला?

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   एक प्रश्नोत्तरी पूरी करें। यह खेल आपको डराने के लिए पहचानने का एक तरीका है। यह उपयोगी हो सकता है अगर आपको अपने डर को परिभाषित करने में परेशानी हो। "मुझे डर लगता है ... क्योंकि ..." जैसे वाक्यांशों को पूरा करना आपको भ्रम के बिना पहचान सकता है कि आपको क्या और क्यों डराता है।
   • उदाहरण के लिए, आप इसमें शामिल अनिश्चितताओं के कारण यात्रा करने से डर सकते हैं। तो आप यह कह सकते हैं: "मुझे यात्रा करने में डर लगता है क्योंकि मैं अपनी अनुपस्थिति में लूटने से डरता हूं। "
   • दूसरी ओर, यदि आप डेटिंग से डरते हैं, तो आप यह कह सकते हैं: "मैं किसी को मेरे साथ बाहर जाने के लिए कहने से डरता हूं क्योंकि मैं अस्वीकार किए जाने से डरता हूं। "

भाग 2 अपने डर को जानने के लिए सीखना

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   संगठित रहें और तैयार हो जाओ। संगठन आपके अज्ञात के डर का सामना करने के लिए अधिक तैयार होने में आपकी मदद करेगा। यह जानना कि आपको क्या करना है, कब करना है, आपको क्या चाहिए और इसे कहां खोजना है, यह बहुत उपयोगी होगा। इससे आपका डर थोड़ा कम हो जाएगा क्योंकि आपके पास डराने वाली हर चीज पर नियंत्रण है।
   • मान लीजिए आप एक पेशेवर फुटबॉल खिलाड़ी हैं और आप जानना चाहते हैं कि टीम में कैसे शामिल हों। यह जानने के लिए संगठित हों कि चयन कब किए जाएंगे और उन कौशलों की खोज करने की कोशिश करेंगे जिनका मूल्यांकन किया जाएगा। फिर प्रशिक्षण शुरू करें।
   • यह भी मान लीजिए कि आप किसी लड़की को डेट करने से डरते हैं, तो आप उसे बेहतर तरीके से जानने के लिए और दोनों हाथों से अपनी हिम्मत दिखाकर खुद को तैयार कर सकते हैं।

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   जानें। लोकप्रिय कहावत "जानना शक्ति है" जब अज्ञात के भय से निपटने की बात आती है, तो इसे सत्यापित किया जा सकता है। किसी स्थिति के बारे में जितना अधिक आप जानते हैं, आप उसके लिए बेहतर तैयारी कर सकते हैं और इसलिए अपने डर से ठीक से निपट सकते हैं। स्थिति के बारे में सभी जानकारी प्राप्त करें ताकि आप स्थिति के लिए व्यवस्थित और तैयार कर सकें।
   • प्रश्न पूछें। उदाहरण के लिए, आप अपनी माँ से उसके नए जीवनसाथी के बारे में सवाल पूछ सकते हैं। जितना अधिक आप इसके बारे में जानते हैं, उतना अधिक तैयार होगा कि आप उसके करीब (या नहीं) होंगे।
   • जानकारी के लिए इंटरनेट या लाइब्रेरी खोजें। जो कुछ भी हो सकता है, उसके बारे में आशंकाओं से बचने के लिए आप विदेश यात्राओं पर ऑनलाइन खोज कर सकते हैं।

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   अपने दोस्तों और परिवार पर भरोसा करें। वे अज्ञात के अपने डर का सामना करने के लिए एक हजार तरीकों से आपकी मदद कर सकते हैं। वे आपको व्यवस्थित करने और तैयार करने, आपके सवालों के जवाब देने, जानकारी की तलाश में आपकी सहायता करने और चल रहे समर्थन प्रदान करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। अपने प्रियजनों से अपनी चिंता के बारे में बात करें ताकि आप उन्हें दूर कर सकें।
   • उदाहरण के लिए, आप अपने सबसे अच्छे दोस्त को यह बता सकते हैं: "मुझे डांस करने से डर लगता है। मुझे नहीं पता कि यह कैसे करना है। क्या आप मुझे इस स्थिति को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं क्योंकि मैं वहां जाना चाहता हूं। "
   • आप अपने पिता से यह सवाल भी पूछ सकते हैं: "क्या आप मुझे ड्राइविंग के लिए मदद करेंगे? मैं अपना लाइसेंस पास करना चाहता हूं, लेकिन मैं इसके लिए तैयार नहीं हूं। क्या आप मेरे लिए कुछ सवालों के जवाब दे सकते हैं? "

भाग 3 अपने डर का सामना करें

1. 
   

   
   अपनी चिंता का सामना करने के लिए तैयार रहें। अपने डर पर काबू पाने से आपको किसी स्थिति को नाटकीय रूप से खत्म नहीं करने में मदद मिलेगी और जब आप इसे प्रबंधित करेंगे तो आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा। हालांकि, शुरू करने से पहले, आपको खुद को तैयार करने के लिए समय निकालने की आवश्यकता है।
   • डरावनी स्थितियों से निपटने के लिए विश्राम अभ्यास का अभ्यास करें। अपने आराम क्षेत्र से बहुत दूर न जाएं जब तक कि आपने कई विश्राम अभ्यास पूरे नहीं कर लिए हों।
   • एक दोस्त से पूछें कि आपको भयानक परिस्थितियों में मदद करने के लिए ताकि आप नर्वस होने पर विश्राम अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित हों।

2. 
   

   
   छोटे इशारों से शुरू करें। आपको अपनी सभी चिंताओं का सामना करने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है, यहां तक ​​कि सबसे अधिक परेशान करने वाले भी। इसके बजाय, अपने डर को थोड़ा कम करके सवाल करने की कोशिश करें। छोटे पैमाने पर प्रगति हर बार जब आप एक नई चुनौती जीतते हैं तो अपने आप में विश्वास पैदा करने में मदद करते हैं। यह आपको डर को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए रणनीतियों को विकसित करने में भी मदद कर सकता है। इस प्रकार, यह विश्वास और विकसित की गई रणनीतियाँ अधिक आशंकाओं से निपटने के लिए उपयोगी होंगी। "व्यवस्थित desensitization" में विशेषज्ञता वाले एक चिकित्सक आपको इस प्रक्रिया को बनाने में मदद कर सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप एक नए शहर में जाने से डरते हैं, तो संभावना है कि आप नए आवास की तलाश में भी डरते हैं। इसके बजाय, स्थानांतरित करने के लिए अपनी अधिक चिंता की कीमत पर आवास की तलाश के डर पर ध्यान केंद्रित करें।
   • इसके अलावा, आप एक उच्च रैंक पर जाने से डर सकते हैं क्योंकि आप नहीं जानते कि आप नए दोस्त कैसे बनाएंगे और अच्छी वापसी करेंगे। आपका ध्यान पहले एक अच्छा रिटर्न बनाने के डर पर केंद्रित होना चाहिए।

3. 
   

   
   उपयोग आपका सेंस ऑफ ह्यूमर. अपने डर को सामान्य करने के लिए अपने भय को प्रबंधित करने का एक तरीका है। जीवन और इसकी संभावनाओं के बारे में बहुत अधिक चिंता न करना विशेष परिस्थितियों के कारण होने वाले तनाव को कम कर सकता है। ऐसी चीजें करने की कोशिश करें जो आपको मुस्कुराए और जोर से हंसें।
   • ऐसे लोगों के साथ समय बिताएं जो आपको खुशियों से भर दें। उदाहरण के लिए, अपने छोटे भाइयों और बहनों को पार्क में ले जाएं।
   • एक मजाक वेबसाइट ब्राउज़ करने या सोशल मीडिया पर नवीनतम मेमों की जांच करने के लिए कुछ मिनट बिताएं।
   • किसी ऐप या मज़ाक वाली साइट की सदस्यता लें या कोई मज़ेदार किताब डाउनलोड करें।
   • जब आप अज्ञात के डर को महसूस करना शुरू करते हैं, तो एक बहुत ही अजीब और मजेदार अंत की कल्पना करें। एक चित्रण के रूप में, यदि आप स्कूलों को बदलने से डरते हैं, तो कल्पना करें कि स्कूल के पीछे, हर कोई पहने हुए जूते पहनता है।

4. 
   

   
   किसी पेशेवर से सलाह लें। कुछ स्थितियों में, अज्ञात का डर पैनिक अटैक, फोबिया और चिंता विकार पैदा कर सकता है। यदि आपका डर एक असली बाधा है, तो आपको मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करना चाहिए। वह आपको बेहतर तरीके से सामना करने, उपलब्ध उपचार के प्रकार और किसी भी अंतर्निहित मुद्दों से निपटने के तरीके के बारे में जानने के लिए रणनीतियों को सिखा सकता है।
   • यदि आपके संभावित खतरों का सामना करने का डर आपको घर छोड़ने से रोकता है, तो आपको एक चिकित्सक या परामर्शदाता से परामर्श करने पर विचार करना चाहिए।
   • आप अपने परिवार के डॉक्टर, अपने परिवार के सदस्य, अपने मानव संसाधन प्रतिनिधि, या अपने स्कूल काउंसलर से आपको मनोवैज्ञानिक के पास भेजने के लिए कह सकते हैं।

• विचार करें कि पूर्ण निश्चितता और पूर्वानुमान की स्थिति उबाऊ कैसे हो सकती है। यदि आप यह सब जानते थे कि कल, अगले सप्ताह और आपकी मृत्यु के बाद, जीवन बहुत नीरस और अनुमानित होगा। अनिश्चितता परिवर्तन का एक अवसर है, अवसर और खुशहाल घटनाएं ज्यादातर समय आश्चर्यचकित करती हैं।