डेयरी उत्पादों के बिना कैसे रहें
लेखक:
Robert Simon
निर्माण की तारीख:
19 जून 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
एक विकि है, जिसका अर्थ है कि कई लेख कई लेखकों द्वारा लिखे गए हैं। इस लेख को बनाने के लिए, कुछ लोगों, कुछ अनाम, ने इसके संस्करण और समय के साथ सुधार में भाग लिया।इस लेख में 18 संदर्भों का हवाला दिया गया है, वे पृष्ठ के नीचे हैं।
आप लैक्टोज असहिष्णु हैं, दूध से एलर्जी है, आहार के लिए दूध छोड़ना चाहते हैं, या शाकाहारी हैं और पशु उत्पाद का उपभोग नहीं करना चाहते हैं? चाहे आपने नैतिक, आहार, या अन्य कारणों से अपने आहार से दूध निकालने का फैसला किया हो, आपको यह सीखने की आवश्यकता होगी कि किन खाद्य पदार्थों में दूध होता है (और उनमें से आपके विचार से अधिक हैं), तो आप जानते हैं कि उत्पाद क्या होंगे। बचना। फिर आपको कैल्शियम के अन्य स्रोतों की ओर मुड़ना होगा।
चरणों
2 की विधि 1:
दूध वाले खाद्य पदार्थों से बचें
- 6 सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम का सेवन करते हैं। डेयरी उत्पाद, ज्यादातर लोगों के लिए, कैल्शियम का पहला स्रोत हैं। और स्वस्थ हड्डियों और दांतों के लिए, हमें कैल्शियम की आवश्यकता होती है। कैल्शियम का सेवन स्वस्थ मांसपेशियों और तंत्रिका कोशिकाओं के लिए भी आवश्यक है। सौभाग्य से, कैल्शियम युक्त नट्स और वनस्पति दूध में दूध के समान पोषक तत्व होते हैं। आप कैल्शियम से समृद्ध संतरे का रस भी प्राप्त कर सकते हैं, और कैल्शियम युक्त हरी सब्जियां (केल, बोक चोई, सॉकरोट, ब्रोकोली), सार्डिन और बादाम का आनंद लेना शुरू कर सकते हैं। विज्ञापन
सलाह
- दूध एलर्जी लैक्टोज असहिष्णुता से मौलिक रूप से अलग है। एक एलर्जी शरीर में हिस्टामाइन प्रतिक्रियाओं का कारण बनती है, जो संभावित रूप से घातक हो सकती है, जबकि लैक्टोज असहिष्णुता केवल दूध को पचाने में किसी व्यक्ति की अक्षमता है, जो अप्रिय है लेकिन घातक नहीं है। लोगों को इससे एलर्जी होने के बिना दूध के लिए असहिष्णु, पनीर (विशेष रूप से वृद्ध चीज), योगर्ट, या पके हुए डेयरी उत्पादों की थोड़ी मात्रा को सहन कर सकते हैं। नॉनस्प्रेस्क्रिप्शन एंजाइम भी होते हैं जो डेयरी उत्पादों को पचाने में मदद करते हैं। सभी की प्रतिक्रियाएं अलग-अलग होंगी, इसलिए आपको यह देखने की आवश्यकता होगी कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है क्योंकि आप डेयरी उत्पादों से खुद को दूर करने की कोशिश करते हैं।
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