स्वस्थ तरीके से वजन कम कैसे करें

विषय

• चरणों
• 4 का भाग 1:
  वजन घटाने का कार्यक्रम तैयार करें
• सलाह

एक विकि है, जिसका अर्थ है कि कई लेख कई लेखकों द्वारा लिखे गए हैं। इस लेख को बनाने के लिए, कुछ लोगों, कुछ अनाम, ने इसके संस्करण और समय के साथ सुधार में भाग लिया।

इस लेख में उद्धृत 39 संदर्भ हैं, वे पृष्ठ के निचले भाग पर हैं।

आपको अपना वजन कम करने के लिए खुद को भूखा रखने की आवश्यकता नहीं है, वास्तव में यह बचने के लिए भी कुछ है। स्वस्थ वजन घटाने के लिए प्रतिबद्धता और धैर्य की आवश्यकता होती है। अपने लक्ष्य तक पहुंचने के बाद अपने वजन को स्वस्थ बनाए रखने के लिए निर्देशों का पालन करना भी आवश्यक है। अपने चयापचय को नियंत्रित करने के तरीकों के साथ अपने आहार के संयोजन से, आप अपने लक्ष्य तक तेज़ी से पहुँच पाएंगे और स्वस्थ तरीके से अपना वजन कम कर पाएंगे।

चरणों

4 का भाग 1:
वजन घटाने का कार्यक्रम तैयार करें

1. 5 अपने डॉक्टर के साथ अपने खेल कार्यक्रम पर चर्चा करें। वे आपको खेल या गतिविधि विकल्पों पर सलाह दे सकते हैं जो आपके लिए सही हैं, आपके वजन लक्ष्य, आपके संभावित स्वास्थ्य मुद्दों और आपकी उम्र के आधार पर। आपके डॉक्टर या एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ की छवि पर, स्वास्थ्य पेशेवर जानकारी, सलाह और सहायता के उत्कृष्ट स्रोत हैं। विज्ञापन

सलाह

• खुद को भूखा न रखें। यदि आप अपने कैलोरी सेवन में भारी कमी करते हैं, तो आपका शरीर इसे जलाने के बजाय वसा में संग्रहित करेगा।
• काउंटर पर सब्जियों और फलों को रखें।
• चीनी के साथ पेय पीना बंद करें। एक गिलास कोका में 8 से 10 चम्मच चीनी होती है। इसके बजाय, पानी, चाय या ब्लैक कॉफ़ी पसंद करें।
• मादक पेय पदार्थों का सेवन कम करें। बीयर सहित लालकुल में बहुत अधिक कैलोरी होती है।
• कोशिश करें कि फास्ट फूड न खाएं। यदि आप यह विकल्प चुनते हैं, तो स्वास्थ्यप्रद मेनू विकल्प चुनें। आपको ज्यादातर जगहों पर सलाद और फल मिलने चाहिए।
• स्वस्थ वजन घटाने एक स्थिर लय के साथ होता है। याद रखें कि आप एक स्थायी परिवर्तन की तलाश कर रहे हैं, न कि एक त्वरित सुधार की।
• जब आप पहली बार खेल खेलते हैं, तो दुरुपयोग न करें। आप शायद खेल का आनंद लेंगे यदि आप वहां बहुत कम जाते हैं।
• बिस्तर पर जाने से ठीक पहले खाने से बचें। यदि आप बहुत देर से खाते हैं, तो आपका शरीर भोजन को वसा में संग्रहित करेगा।
• अपने पूरे परिवार को अपने नए खाने की आदतों और अपने जीवन के नए तरीके में शामिल करें। यह सभी के लिए एक स्वस्थ विकल्प है।
• "कम वसा", "कम चीनी", "आहार संबंधी" या "कैलोरी में कम" कहने वाले उत्पादों से मूर्ख मत बनो। आपके पास कितना चीनी, वसा और कार्बोहाइड्रेट है, यह देखने के लिए लेबल पढ़ें।

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