कैसे स्वाभाविक रूप से अपना वजन कम करें और हमेशा के लिए आकार में रहें

विषय

• चरणों
• विधि 1 अपनी जीवन शैली बदलें
• विधि 2 आकार में रहने के लिए एक शारीरिक गतिविधि है
• विधि 3 ठीक से खाएं

जिन लोगों को वजन की समस्या है, वे जानते हैं कि आहार और शारीरिक गतिविधि कार्यक्रम खोजना मुश्किल हो सकता है जो उन्हें अच्छे के लिए वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। डाइटिंग और फिटनेस कार्यक्रमों पर उपलब्ध जानकारी की मात्रा के साथ स्थायी वजन घटाने के लिए अच्छे समाधान खोजने के लिए यह काफी भ्रामक हो सकता है। वजन कम करने और इसे बनाए रखने के लिए एक बुनियादी दृष्टिकोण सौभाग्य से समझने में काफी आसान है।

चरणों

विधि 1 अपनी जीवन शैली बदलें

1. 
   

   
   अपनी बात बदलें। मैं इसे आहार और फिटनेस कार्यक्रम के रूप में नहीं सोचता। आपको पोषण कार्यक्रम के साथ रहना मुश्किल हो सकता है और अगर आप लगातार आहार के रूप में खाने के अपने नए तरीके के बारे में सोचते हैं तो वजन कम नहीं होगा। अपने नए खाने और फिटनेस की आदतों को एक स्वस्थ जीवन शैली के रूप में देखने की कोशिश करें जो आपके जीवन का हिस्सा है।
   • उन सभी खाद्य पदार्थों के बारे में सोचने के बजाय जो आप नहीं खा सकते हैं, अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों के स्वस्थ संस्करणों को खोजने और शामिल करने का प्रयास करें। ऐसा करने से आपको अच्छा महसूस होगा और आपको धोखा देने का लालच नहीं होगा।

2. 
   

   
   अपनी रसोई की अलमारी खाली करें। जब आप वजन घटाने का कार्यक्रम शुरू करते हैं, तो घर पर सभी खराब खाद्य पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए पहली चीजों में से एक है। आइसक्रीम, कन्फेक्शनरी, तले हुए खाद्य पदार्थ, चिप्स, केक और इसी तरह के खाद्य पदार्थों को लुभाने के लिए अपने फ्रिज, फ्रीज़र, पेंट्री और रसोई अलमारी के चारों ओर जाएं। उन्हें फलों, सब्जियों और साबुत अनाज जैसे स्वस्थ संस्करणों के साथ बदलें जो आपके पसंदीदा स्वादों का हिस्सा हो सकते हैं, लेकिन आपके लिए उतना बुरा नहीं है।
   • अपने परिवार के लिए भी इन खाद्य पदार्थों से छुटकारा पाने की कोशिश करें, अगर आपके पास एक है। आपके प्रियजनों को आपके समान आहार का पालन करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन स्वस्थ भोजन हर किसी के लिए एक बढ़िया उपाय है।

3. 
   

   
   
   
   अपनी आदतें बदलें। एक के बाद एक काम करने की कोशिश करें, अगर अतीत में आपको एक आहार और शारीरिक गतिविधि के कार्यक्रम को पूरे दिल से रखने का कठिन समय मिला हो। सभी या कुछ भी स्वीकार नहीं करना कभी-कभी अकल्पनीय और निराशाजनक हो सकता है और यह आपको वजन कम करने की कोशिश करने से पहले ही हार मान सकता है। वृद्धिशील परिवर्तन करने की कोशिश करें, जैसे कि प्रत्येक भोजन में एक स्वस्थ संस्करण के लिए भोजन पर स्विच करना, और पहली बार में अपने कार्यक्रम में एक से दो दिन की शारीरिक गतिविधि को जोड़ना। जब आपका शरीर इन नई आदतों के लिए अभ्यस्त हो जाता है, तो आप अन्य उपायों को तब तक जोड़ सकते हैं जब तक कि आपके पास आम तौर पर स्वस्थ जीवन शैली न हो।

4. 
   

   
   धैर्य रखें। हम रात भर वजन कम नहीं करते हैं। स्वास्थ्यप्रद और सबसे स्थायी वजन घटाने एक सप्ताह में लगभग एक किलो होगा। यह काफी धीमा लग सकता है, लेकिन यदि आप इसे गंभीरता से करते हैं और स्वस्थ आदतें और जीवन शैली हैं, तो आप इसे वजन घटाने के कार्यक्रम के रूप में नहीं सोचेंगे। यह बस आपके रोजमर्रा के जीवन का हिस्सा होगा।
   • हतोत्साहित न हों। सबसे बुरी बात यह है कि बहुत तेजी से गिरना है। स्पॉन्ज को फेंके नहीं, भले ही आप एक या दो दिन बुरी तरह से खाएं या अगर आप कुछ दिनों तक व्यायाम नहीं करते हैं। बस अपने आहार और फिटनेस कार्यक्रम पर वापस जाएं और आपको परिणाम दिखाई देंगे।

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   आप क्या खाते हैं, इसके बारे में अवगत रहें। अपने भोजन को हर दिन आँख बंद करके न खाएं। हर काटने का आनंद लें। आप जो खाते हैं उसका आनंद लेंगे, अगर आप अपने द्वारा काटे गए हर आहार के बारे में जानते हैं और आप रोजाना जितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं, उसका बेहतर अंदाजा आपको भी होगा। आप बेहतर भोजन पसंद करेंगे और कम खाएंगे, जो वजन कम करने और इसे बंद रखने में आपकी मदद करेगा, अगर आप अपने खाने की हर चीज पर ध्यान देंगे।

विधि 2 आकार में रहने के लिए एक शारीरिक गतिविधि है

1. 
   

   
   मांसपेशियों के व्यायाम पर ध्यान दें। वसा जलाने और फिट रहने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक शरीर सौष्ठव है। मांसपेशियों के प्रत्येक पाउंड के लिए आप प्रत्येक दिन अधिक कैलोरी जलाएंगे। एक अच्छा शरीर सौष्ठव सत्र के बाद, आप प्रयास के बाद भी कई दिनों तक कैलोरी बर्न करते रहते हैं क्योंकि आपका शरीर उस ऊर्जा को फिर से भरने के लिए काम करता है जो खर्च हो चुकी है और मांसपेशियों की मरम्मत की गई है। यह आपके अस्थि भंडार को संरक्षित करके, अच्छे रक्त और हृदय तनाव, अच्छे रक्त शर्करा, कोलेस्ट्रॉल और अच्छे रक्त परिसंचरण को बनाकर आपको स्वस्थ रखता है। अपने शरीर के कार्यों में सुधार करने से आपको वजन कम नहीं करने में मदद मिलेगी।
   • शरीर सौष्ठव व्यायाम का लाभ लेने का सबसे अच्छा तरीका विभिन्न प्रकार के व्यायामों को संयोजित करना है। ऐसा करने के लिए, पांच अभ्यासों का चयन करें और उन्हें आठ और बारह बार प्रत्येक या बीस से तीस सेकंड के बीच दोहराएं। पूरे कार्यक्रम को तीन से चार बार के बीच करें। आप इन अभ्यासों को जोड़ सकते हैं और उन्हें पुनरावर्ती या खड़े पेट के व्यायाम, पुश-अप, श्रोणि व्यायाम, हाथ, पैर, पेडलिंग, और अन्य लोगों के बीच चुनकर मिला सकते हैं। इस प्रकार के कार्यक्रम में किसी भी शरीर सौष्ठव को व्यायाम करना चाहिए।
   • जल्दबाज़ी में ये व्यायाम न करें। आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपकी मांसपेशियां अच्छे से काम करें। इन अभ्यासों को करने के प्रयास की गतिशीलता पर भरोसा न करें। जब आप इसे करते हैं तो आपको अच्छी तरह से सांस लेना भी याद रखना चाहिए।
   • आपको सप्ताह में तीन बार स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करनी चाहिए। यह आपको सर्वोत्तम परिणाम देगा और आपके शरीर को ठीक होने देगा। वेट ट्रेनिंग न करने पर उन दिनों एक्सरसाइज करें।

2. 
   

   
   धीरज का समावेश करें। यद्यपि शरीर सौष्ठव आपके हृदय गति को तेज करता है, फिर भी आपको अपने साप्ताहिक फिटनेस कार्यक्रम में दो दिनों की धीरज व्यायाम को शामिल करना चाहिए। इससे आप कैलोरी जला सकते हैं और अपनी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ा सकते हैं, अपने दिल की सेहत और अपनी संपूर्ण फिटनेस में सुधार कर सकते हैं। यह आपको अच्छा करेगा और आपको एक दिन में अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति देगा।
   • सबसे अच्छा धीरज अभ्यास में से एक चल रहा है। यह कुछ लोगों के लिए बहुत कठिन हो सकता है, जबकि दूसरों के लिए स्वाभाविक है। यदि आप पहली बार बहुत लंबे समय तक नहीं चल सकते हैं, तो एक वैकल्पिक व्यायाम कार्यक्रम चुनें। आप धीरे-धीरे व्यायाम की अवधि को अपनी गति से बढ़ा सकते हैं और लंबे समय तक चला सकते हैं। यह अंततः आपको फिर से वजन नहीं बढ़ाएगा।
   • यदि आप दौड़ने, घुटने की समस्याओं, या अन्य चोटों से नफरत करते हैं, तो अण्डाकार या तेज़ चलने वाली चटाई जैसी अधिक मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधियों को आज़माएँ। अण्डाकार मशीनों में ट्रेडमिल के समान एक फ़ंक्शन होता है, लेकिन एक निरंतर आंदोलन द्वारा प्रभाव को कम किया जाता है जो झटके को कम करता है। अण्डाकार ऑन-साइट बाइक आपके चलने पर आपके पैरों में तनाव को भी कम करती है। आप के पास एक अण्डाकार ट्रेनर का प्रयास करें। यह एक गहन लेकिन मजेदार अभ्यास है जो संगीत को एक उच्च तीव्रता धीरज गतिविधि में शामिल करता है।
   • धीरज के सबसे प्रेरक तत्वों में से एक संगीत है। यदि आप एक निश्चित गति बनाए रखने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो एक गतिशील हवा शुरू करें जो आपको एक अच्छे मूड में रखती है, आपको ऊर्जा और ताकत देती है। इस प्रकार के संगीत को सुनते समय आप ट्रेन करते हैं, जिससे आप इसे लंबे समय तक और अधिक जोश के साथ करना चाहते हैं। यह धीरज कार्यक्रम अंततः आपकी साप्ताहिक दिनचर्या का हिस्सा बन जाएगा, जो आपको सही वजन रखने में भी मदद करेगा।

3. 
   

   
   अलग-अलग तीव्रता के अभ्यास का प्रयास करें। यदि आप कुछ और अधिक विस्तृत देख रहे हैं जो शक्ति और धीरज दोनों को जोड़ती है, तो चर तीव्रता वाले व्यायामों की कोशिश करें, जो आधे से कम तीव्रता वाले व्यायाम और दूसरों को अधिक निरंतरता प्रदान करते हैं। आप ज्यादा फैट बर्न करते हैं। यह आपको अपने सत्र के बाद भी वसा जलाने के लिए जारी रखने की अनुमति देता है, क्योंकि तीव्रता की कमी आपके चयापचय को उत्तेजित करती है और आपके फिटनेस कार्यक्रम के 24 घंटे बाद तक आपको कैलोरी खत्म कर देती है।
   • धीरज व्यायाम के लिए, 3 से 5 मिनट तक गर्म करना शुरू करें। फिर आपको 30 सेकंड के लिए जितनी जल्दी हो सके चलना चाहिए फिर एक मिनट के लिए चलना या दौड़ना चाहिए। इस अभ्यास के पांच और दस चक्रों के बीच करें, फिर 3 से 5 मिनट तक आराम करें। गहन प्रयास के दौरान आपकी हृदय गति बहुत अधिक बढ़ जानी चाहिए और तब अंतराल के दौरान धीमी गति से वापस आना चाहिए जब आपकी शारीरिक गतिविधि अधिक मध्यम हो। आप इन अंतरालों की अवधि भी बढ़ा सकते हैं जब आप सुधार करते हैं और तीव्र दौड़ने के एक मिनट और दो मिनट पैदल चलने या छोटे से चलने के साथ चलते हैं।
   • शरीर सौष्ठव के हिस्से के रूप में, रिपोर्ट अब समान नहीं हैं क्योंकि गतिविधि की तीव्रता कम है। 3 से 5 मिनट तक गर्म करके शुरू करें। फिर प्रत्येक 20 सेकंड के गहन आंदोलनों के आठ सेट करें और दस सेकंड आराम करें जहाँ आप धीमी चाल जैसे स्ट्रेचिंग या पेडलिंग का विकल्प चुन सकते हैं। जैसा कि आपको लगभग तीस मिनट के गहन अभ्यास तक पहुंचना चाहिए, वैकल्पिक रूप से करने के लिए आठ अभ्यासों का चयन करें। आप इन अभ्यासों की प्रकृति को बदल सकते हैं और कुछ भी कर सकते हैं जो उस क्षेत्र को मजबूत कर सकता है जिसे आप काम करना चाहते हैं।

4. 
   

   
   कक्षाएं लेने से शुरू करें। यदि आप एकान्त शारीरिक गतिविधि करते हैं तो अपने आप को प्रेरित करना काफी मुश्किल हो सकता है। अपने आस-पास के जिम देखें और देखें कि क्या ऐसी कक्षाएं हैं जो आपके शेड्यूल के अनुसार हैं। कई जिम शरीर सौष्ठव और धीरज वर्गों के साथ-साथ ऐसे कार्यक्रमों की पेशकश करते हैं जो दोनों का मिश्रण हैं। उस प्रकार के पाठ्यक्रम को ढूंढें जो आपको सूट करता है ताकि आप वहां जाना चाहें। अपना वजन कम करने और इसे बंद रखने में मदद के लिए सप्ताह में दो से तीन बार वहां जाने की कोशिश करें।
   • यदि आपको शरीर सौष्ठव पसंद है तो एक वर्ग खोजें जो मांसपेशियों की गतिविधि पर केंद्रित है। हम आपके लिए एक कार्यक्रम स्थापित करेंगे और इसे संगीत के साथ सुखद बनाएंगे।
   • यदि आप नृत्य करना पसंद करते हैं, तो ज़ुम्बा कक्षाएं आज़माएं। यह सहनशक्ति और मांसपेशियों के काम का एक उत्कृष्ट संयोजन है और यह एक बहुत ही मजेदार गतिविधि भी है।

5. 
   

   
   जब आप कर सकते हैं शारीरिक गतिविधि करें। यदि आपका शेड्यूल वास्तव में आपको एक विविध शारीरिक गतिविधि की अनुमति नहीं देता है, तो इसे पूरे दिन अपनी गतिविधियों में यथासंभव शामिल करने का प्रयास करें। पड़ोस में एक घंटे के एक चौथाई के लिए चलो, कुछ पुश-अप, पुश या फोल्ड तब करें जब आपके पास खुद के लिए कुछ मिनट हों। यदि आप धीरे-धीरे इन गतिविधियों को अपनी आदतों में शामिल करते हैं तो आप अधिक कैलोरी जलाएंगे।
   • यह केवल उन दिनों पर करें जब आप बहुत व्यस्त हों। आपको अभी भी नियमित शारीरिक गतिविधि करने की कोशिश करनी चाहिए, लेकिन यह तरीका उन दिनों के लिए उपयुक्त है जब आपके पास खेल को समर्पित करने के लिए 45 मिनट नहीं हैं।
   • हार न मानने के लिए सामूहिक प्रयास करें। काम के बाद अपने दोस्तों या सहकर्मियों के साथ बाहर जाने और खाने के बजाय, जिम जाएं, टहलने जाएं या अपने घर के पास फिटनेस टूर करें। यह आपको अपने प्रियजनों के संपर्क में रखेगा, लेकिन आपको स्वस्थ भी रखेगा और वजन कम करेगा।

विधि 3 ठीक से खाएं

1. 
   

   
   अच्छा नाश्ता करें। वजन कम करने के लिए सबसे बुरी बात नाश्ते को छोड़ना है। सुबह उठने पर आपका मेटाबॉलिज्म शुरू हो जाएगा। यदि आप नाश्ता करना छोड़ देते हैं, तो आपका शरीर भुखमरी मोड में चला जाएगा और यदि आप इसे सुबह कैलोरी प्रदान नहीं करते हैं तो वसा जलना बंद कर देंगे। इसके अलावा, यदि आप सुबह नहीं खाते हैं, तो आप पूरे दिन कुतरने की अधिक संभावना रखेंगे। दिन के दौरान अपनी भूख को कम करने के लिए प्रोटीन, फल ​​और साबुत अनाज के साथ संतुलित नाश्ते का आनंद लें।
   • थोड़े से मैश किए हुए बादाम और एक फल के साथ साबुत रोटी का एक टुकड़ा लें। आप मैश किए हुए आलू, केला या सेब के साथ सैंडविच भी बना सकते हैं। यह भोजन प्रोटीन और साबुत अनाज से भरपूर होता है जो आपको सुबह भर पेट भर देगा।
   • सूखे फल का एक बड़ा चमचा और ताजे फल के साथ पारंपरिक दलिया दलिया की कोशिश करें। उन्हें गर्म करने के लिए माइक्रोवेव ओवन में फल डालें और जब आप उन्हें पकाए तो सूखे मेवे और दलिया के साथ मिलाएं। आप स्ट्रॉबेरी और बादाम या केले और नट्स के साथ मिश्रण का विकल्प चुन सकते हैं। यह आपको एक ठोस नाश्ता देता है जो आपको अधिक समय तक भरेगा। इसमें मिठास की आपकी आवश्यकता को पूरा करने के लिए कार्बोहाइड्रेट की सही खुराक भी शामिल है।
   • यदि आप दलिया पसंद नहीं करते हैं, तो अंडे का सफेद हिस्सा पालक, टमाटर और लवकाट के साथ आज़माएं। एक मुट्ठी पालक को आमलेट के साथ मिलाएं, कुछ चेरी टमाटर और एक चौथाई एवोकैडो को साझा करें। इसमें बहुत अधिक प्रोटीन, फाइबर और अन्य आवश्यक पोषक तत्व होते हैं जो पूरे दिन आपका समर्थन करेंगे।

2. 
   

   
   संतुलित लंच और डिनर करें। यदि आपका भोजन संतुलित है, तो आप पूरे दिन बहुत अधिक खाने की संभावना कम होगी, जिससे आप वजन नहीं बढ़ा पाएंगे। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे मछली, पोल्ट्री या अन्य लीन मीट, फलियां या टोफू को उच्च फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों जैसे साबुत अनाज और सब्जियों के साथ हर भोजन में मिलाएं। ये दो घटक आपको लंबे समय तक संतृप्त करने के लिए गठबंधन करते हैं।
   • ग्रिल्ड सैल्मन, पालक, टमाटर और फेटा चीज़ के साथ सैल्मन सलाद की कोशिश करें। आप ग्रीक दही, सूखे मेवे और अंगूर से बने चिकन सलाद, जिसे पूरे गेहूं से बने पैनकेक या पेठे के रूप में पकाया जा सकता है।
   • एक मीठे पानी की मछली लेंथ के साथ sautéed और ब्रोकोली, फलियां और ग्रील्ड हरी बीन्स के एक हिस्से के साथ परोसें। आप छोले, सब्जी चिप्स और ग्रील्ड ब्रसेल्स स्प्राउट्स के साथ पका हुआ टोफू भी आज़मा सकते हैं।
   • उन खाद्य पदार्थों से बचें जो कार्बोहाइड्रेट और शर्करा में उच्च हैं। पास्ता, चावल और अन्य स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ आपको वजन कम करने या वजन बढ़ाने से रोकेंगे। यदि आप इस प्रकार के भोजन को अपने आहार में शामिल करना चाहते हैं, तो पूरे चावल या क्विनोआ जैसे अधिक जटिल स्टार्चयुक्त भोजन खाएं।
   • राशियों पर भी ध्यान दें। आपकी प्लेट में बहुत अधिक कैलोरी नहीं होनी चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपकी प्लेट सब्जियों से भरी हुई है और उदारता से उपयोग न करें।

3. 
   

   
   स्वस्थ नाश्ता करें। भोजन के बीच एक छोटा सा नाश्ता लेना आपको भोजन के दौरान कम खाने में मदद करेगा और आपको खुद को फिर से भरने से बचाएगा। हम आम तौर पर भोजन के बीच और रात के खाने के बाद नाश्ता करते हैं। एक दिन में दो स्नैक्स रखने की कोशिश करें और जब आप सबसे ज्यादा भूखे हों तो उन्हें बुक करें। एक ले लो, उदाहरण के लिए, आप रात के खाने के बाद भूखे हैं। अगर आपको सुबह भूख लगी है तो भी इसे करें। बस यह सुनिश्चित करें कि ये स्नैक्स छोटे और स्वस्थ हैं और पूर्ण भोजन में नहीं बदलते हैं।
   • एक सेब या गाजर स्टिक या ग्रीक दही और थोड़ा चिकन के साथ साबुत रोटी का एक टुकड़ा के साथ एक से दो बड़े चम्मच मैश किए हुए आलू खाने की कोशिश करें। ये प्रोटीन भूख से लड़ेंगे और मीठा स्वाद आपके cravings को शांत करेगा।

4. 
   

   
   सब्जियां ज्यादा खाएं। एक स्वस्थ जीवन शैली के हिस्से के रूप में सब्जियां आवश्यक हैं और वजन बढ़ाने में आपकी मदद करेगी। गोभी, पालक, एवोकाडो, बीट्स, शलजम और गाजर जैसी सब्जियां फाइबर, पोटेशियम और आवश्यक विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं जो आपको स्वस्थ रखती हैं और वजन कम करती हैं।वे आपको कम मांस और स्टार्च युक्त खाद्य पदार्थ जैसे पास्ता खाने में मदद करेंगे जो वसा और कैलोरी से भरे होते हैं। अपने दो मुख्य भोजन के साथ-साथ अपने स्नैक्स के साथ सब्जियों को एकीकृत करें। फाइबर और अन्य अतिरिक्त पोषक तत्व आपको तेजी से भर देंगे, जिससे आप कम खा सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं। इसके अलावा, आप समग्र स्वस्थ होंगे।
   • पनीर और सॉसेज के साथ कवर करने के बजाय, आपको पिज्जा जैसे व्यंजन जैसे कि पालक, मिर्च, आर्टिचोक या ब्रोकोली जैसी सब्जियां जोड़ने की कोशिश करें। इसके अलावा एक संपूर्ण पिज्जा आटा चुनें। पूरे आटे और सब्जियों के बीच का संबंध स्वादिष्ट है और वास्तव में आपको भर देगा, जो आपको कम खाने और अधिक वजन कम करने में मदद करेगा।
   • आप रात भर रहने के लिए गाजर के साथ एक चम्मच हुम्मस या मसले हुए बादाम का सेवन कर सकते हैं। इस प्रकार की संगत के लिए गाजर आदर्श हैं। इसके अलावा, इन खाद्य पदार्थों में फाइबर और प्रोटीन आपके cravings को जल्दी से शांत करेगा।
   • तली हुई सब्जियों की बजाय फ्राई करें। रात्रिभोज के लिए रूट सब्जियों जैसे कि बीट्स, स्क्वैश और शलजम को भूनने की कोशिश करें। स्लाइस में काटें, कुंवारी जैतून का तेल और समुद्री नमक स्प्रे करें और सेंकना करें। यह आलू की तुलना में अधिक स्वास्थ्यकर विकल्प है और यह आपको तेजी से संतृप्त करेगा।
   • सलाद के बजाय पालक का सलाद या गोभी बनाएं। इन दो सब्जियों में लेट्यूस की तुलना में कहीं अधिक पोषक तत्व होते हैं और आपको भूख से लड़ने में मदद करते हैं और वजन कम नहीं करते हैं।
   • पास्ता को आप सेंवई स्क्वैश या तोरी के लिए पसंद करते हैं। मूत्र और संगति पास्ता के समान होती है, लेकिन बहुत कम कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट और अधिक पोषक तत्वों के साथ cravings और वसा से लड़ने के लिए। बस अपनी तोरी को हाथ से या सब्जी छीलकर पतले टुकड़ों में काट लें। ये सेंवई ज़ुकेनी स्पेगेटी की तरह दिखने वाले तंतुओं के रूप में दिखाई देते हैं, जहां से उनका नाम है। फिर अपने बाकी अवयवों को मिलाएं क्योंकि आप एक बहुत ही स्वस्थ इतालवी रात का खाना प्राप्त करेंगे।

5. 
   

   
   उत्पादों के लाइटर वेरिएंट से बचें। यद्यपि आपको दुबले मांस और अच्छी गुणवत्ता वाले तेल का उपभोग करना चाहिए, लेकिन आपको कुछ उत्पादों जैसे डेयरी उत्पादों के कम वसा वाले संस्करणों से बचना चाहिए। भोजन में स्वाभाविक रूप से मौजूद लिपिड की मात्रा आपको लंबे समय तक भरे रहने में मदद करती है। इसके अलावा, निर्माता इन उत्पादों में बहुत सारे सिंथेटिक खाद्य पूरक शामिल करते हैं, जो कि लिपिड को हटाते समय निरूपित करते हैं। यह दीर्घकालिक वसा पूरक आपको कम खाने और वजन नहीं बढ़ाने में मदद करेगा।
   • इसके बजाय, डेयरी उत्पादों के स्वाभाविक रूप से हल्के संस्करण खरीदने की कोशिश करें। अंतर केवल इतना है कि वे पूरे दूध के बजाय स्किम दूध से बने होते हैं। इन उत्पादों में सिंथेटिक लिपिड होते हुए भी कुछ लिपिड नहीं होते हैं जो क्रेविंग को शांत करते हैं, लेकिन आम तौर पर कम वसा वाले होते हैं।

6. 
   

   
   उच्च कैलोरी पेय निकालें। कुछ पेय रोजमर्रा की जिंदगी में छिपे हुए कैलोरी के स्रोत हो सकते हैं। हर बार जब आप अपने काम करने के तरीके पर चीनी और कॉफी-आधारित क्रीम से भरपूर एक विशेषता का उपभोग करते हैं, तो आप 200 से 400 कैलोरी के बीच उपभोग कर सकते हैं। आप सोडा का एक बॉक्स खोलकर अपने दैनिक आहार में कुछ सौ कैलोरी जोड़ते हैं। इसके बजाय, ब्लैक कॉफी या चाय के लिए पानी और अपनी विशेष क्रीम और चीनी के लिए मीठे पेय को हराएं।
   • अपनी कॉफी में हल्की क्रीम मिलाएं, अगर आप इसे पूरी क्रीम के बजाय सादा नहीं पी सकते हैं। यदि आप मिठास का स्वाद पसंद करते हैं तो आप इसके कृत्रिम संस्करण के बजाय स्टीविया जैसे प्राकृतिक स्वीटनर का उपयोग कर सकते हैं।
   • अगर आप बबल ड्रिंक्स पसंद करते हैं तो प्राकृतिक स्पार्कलिंग पानी की कोशिश करें। आप चीनी या कृत्रिम अवयवों के बिना गैसीय स्वाद रखेंगे।

7. 
   

   
   अब बाहर का खाना न खाएं। वजन कम करने के संदर्भ में सबसे खराब चीजों में से एक है बाहर खाना। अवयवों और कैलोरी की संख्या को नियंत्रित करना बहुत मुश्किल है और आप इसे साकार किए बिना बहुत अधिक खा रहे हैं। अपना सारा भोजन घर पर तैयार करने की कोशिश करें। ऐसा करने में, आप जानते हैं कि आप क्या खा रहे हैं और एक निश्चित पोषण संतुलन बनाए रखें।
   • अगर आपको बाहर खाना है तो बिना ड्रेसिंग के ग्रील्ड सब्जियां या सलाद चुनें। राशियों पर भी ध्यान दें। यदि वे एक व्यक्ति के लिए बहुत महत्वपूर्ण लगते हैं तो भागों को कम करें।
   • पास्ता, फैटी मांस और फ्राइज़ रखें। ये खाद्य पदार्थ कैलोरी से भरे होते हैं और आपको लंबे समय तक भरने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की कमी होती है।

8. 
   

   
   जंक फूड छोड़ें। जब आप अपनी खरीदारी करते हैं, तो कुरकुरा, कन्फेक्शनरी या हार्दिक डेसर्ट जैसे उत्पादों को न लें। यदि आप उन्हें घर पर नहीं रखते हैं, तो आप खुद को कमज़ोर होने के लिए मजबूर नहीं करेंगे। इसके बजाय, स्नैक्स जैसे सूखे फल, मसले हुए बादाम, ताजे फल, सब्जियां या डार्क चॉकलेट के लिए स्वस्थ संस्करण खरीदें।
   • प्राकृतिक बादाम, किशमिश या सूखे खुबानी, कुछ डार्क चॉकलेट और मुट्ठी भर साबुत अनाज के एक स्वस्थ स्नैक मिश्रण को मिलाने की कोशिश करें। यह मिश्रण स्वादिष्ट प्रसन्नता और पोषक तत्वों से भरा हुआ है जो कि क्रेविंग से लड़ता है।

9. 
   

   
   अपने आप को संयम में रखें। हम सभी कुछ विशेष प्रकार के खाद्य पदार्थों से प्यार करते हैं जो जरूरी नहीं कि बहुत स्वस्थ हों। आपको उन्हें खाने के लिए पूरी तरह से मना करने के बजाय, उन्हें हर दो सप्ताह में एक बार सेवन करने की अनुमति दें। उदाहरण के लिए, यदि आप कपकेक पसंद करते हैं, तो अपने आप को उत्कृष्ट समय दें, जब आप खुद को लिप्त कर सकें। उनका आनंद लें, उन्हें धीरे-धीरे खाएं और अनुभव का आनंद लें। यह कुछ ऐसा बन जाएगा जो आपको बाकी समय अपने भोजन कार्यक्रम से चिपके रहने के लिए प्रेरित करेगा।
   • खुद को बहुत ज्यादा इनाम न दें। आपको अपने पोषण कार्यक्रम से विचलित होने और कुछ भी वापस खाने की संभावना होगी, जिसने आपको अतीत में वजन कम करने से रोका है, अगर आप हर दिन खुद का आनंद लेते हैं।