बिना पैसे खर्च किए तेजी से वजन कम कैसे करें

विषय

• चरणों
• विधि 1 एक कम लागत वाली व्यायाम दिनचर्या बनाएं
• विधि 2 अपना आहार बदलें
• विधि 3 अपनी दैनिक आदतों को बदलें

कई लोगों के लिए, वजन कम करना एक शारीरिक और मानसिक चुनौती है। हालांकि, यह एक वित्तीय चुनौती भी हो सकती है, क्योंकि जिम की सदस्यता में प्रति माह 100 से 200 यूरो का खर्च आता है, प्रशिक्षण उपकरण महंगे होते हैं और आहार की गोलियाँ और सप्लीमेंट्स की कीमत आपसे अधिक महंगी होती है। यह सोचो। स्वस्थ रहने और कुछ पाउंड खोने के लिए अपने गुल्लक को तोड़ने के बजाय, अपने बटुए को हल्का किए बिना अपनी कमर को कम करने के लिए अपने व्यायाम दिनचर्या, आहार और जीवन शैली को बदलें।

चरणों

विधि 1 एक कम लागत वाली व्यायाम दिनचर्या बनाएं

1. 
   

   
   अपना खुद का व्यायाम कार्यक्रम बनाएं। जिम सदस्यता पर अपना पैसा खर्च करने के बजाय, अपने घर या रहने की जगह को जिम समझें। यदि आपके पास टेलीविजन तक पहुंच है, तो जानें कि मुफ्त व्यायाम कार्यक्रम हैं जो आप घर से पालन कर सकते हैं।
   • आप अपने शरीर के उन हिस्सों के लिए ऑनलाइन व्यायाम कार्यक्रमों की तलाश कर सकते हैं जिन्हें आप अपना वजन कम करने के लिए पूरा करना चाहते हैं।
   • यदि आप आकार पाने की कोशिश कर रहे हैं, तो दिन में 30 मिनट चलने की तरह हल्के व्यायामों से शुरुआत करें। धीरे-धीरे एक घर व्यायाम कार्यक्रम पर स्विच करें जो कार्डियो अभ्यास (जैसे जॉगिंग या रनिंग), अंतराल प्रशिक्षण और स्ट्रेचिंग को जोड़ती है।

2. 
   

   
   घर पर योग करें। ऑनलाइन कई योग कार्यक्रम हैं जिनका आप अनुसरण कर सकते हैं। वे आमतौर पर वीडियो के साथ दिखाते हैं कि कैसे पोज़ करना है और कैसे साँस लेना है।
   • शुरुआती लोगों के लिए एक कार्यक्रम देखें अगर यह पहली बार है जब आप योग करते हैं। घर पर एक खुले कमरे में 2 पर 1 घंटे का योग 1 दिन करें। समय के साथ, आप इसे हर दिन कर सकते हैं।

3. 
   

   
   
   
   अपने दोस्तों के साथ धावकों का एक समूह बनाएं। धावकों का एक समूह बनाने के लिए एक पैसा खर्च किए बिना अपना वजन कम करने के लिए अपने कार्यक्रम में अपने दोस्तों को शामिल करें। 30 मिनट की दौड़ के लिए सप्ताह में दो बार बैठक आयोजित करें और अपनी गति और उस दूरी को बढ़ाएं जो आप समय के साथ यात्रा कर रहे हैं। यह आपको बिना किसी खर्च के एक साथ वजन कम करने और अपनी कसरत के दौरान सामूहीकरण करने की अनुमति देगा।

4. 
   

   
   एक मनोरंजक खेल केंद्र का एकीकरण करें। अपने पास एक निःशुल्क मनोरंजन केंद्र की तलाश करें। कुछ आपको बिना किसी खेल उपकरण जैसे रैकेट, फुटबॉल या बास्केटबॉल और बेसबॉल दस्ताने (यदि आप अभ्यास करते हैं) उधार दे देंगे।
   • आप अपने आस-पास बहुत से चल रहे खेल में शामिल हो सकते हैं। आपको बस भाग लेने की इच्छा है और एक खेल भावना है।

विधि 2 अपना आहार बदलें

1. 
   

   
   
   
   जानिए आपकी दैनिक कैलोरी की क्या ज़रूरतें हैं। थोड़े समय में वजन कम करने के लिए, आपको पता होना चाहिए कि आपको प्रति दिन कितनी कैलोरी खाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, वजन बढ़ाने के बिना पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त करने के लिए आवश्यक कैलोरी की मात्रा निर्धारित करने के लिए एक ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करें।
   • जान लें कि खतरनाक वजन कम करने और स्वास्थ्य समस्याओं से अवगत होने के लिए आपको कभी भी कम कैलोरी नहीं खानी चाहिए। स्वस्थ और प्रभावी तरीके से वजन कम करने के लिए आपको स्वस्थ आहार और व्यायाम को भी अपनाना चाहिए। यदि आप बहुत कम कैलोरी खाते हैं, तो आप बहुत जल्दी अपना वजन कम कर लेंगे, लेकिन आप अपने शरीर को नुकसान पहुंचाएंगे। इसके अलावा, जैसे ही आप सामान्य रूप से खाना शुरू करते हैं, आप जल्दी से खोए हुए वजन को ठीक कर लेंगे।

2. 
   

   
   सब्जियां ज्यादा खाएं। अधिक सब्जियां, अच्छी वसा और दुबला प्रोटीन खाएं। अपने भोजन को संशोधित करें ताकि उनमें प्रोटीन का स्रोत, अच्छे वसा का स्रोत और कम कार्बोहाइड्रेट वाली सब्जियों का स्रोत हो।
   • प्रोटीन के अच्छे स्रोत अंडे का सफेद भाग, सोया उत्पाद और चिकन हैं। मछली जैसे सामन और ट्राउट, और समुद्री भोजन जैसे झींगा और झींगा मछली भी प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं। कम वसा वाला ग्रीक दही भी आपके आहार में प्रोटीन और डेयरी उत्पादों को जोड़ने का एक शानदार तरीका है।
   • कम कार्बोहाइड्रेट सब्जियां हैं: ब्रोकोली, फूलगोभी, पालक, केल, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गोभी, स्विस चार्ड, लेट्यूस, ककड़ी और अजवाइन। सब्जियों को भाप में या बेक करके (उन्हें तलने के बजाय) आप सप्ताह के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्वों और एंटीऑक्सिडेंट प्राप्त करना सुनिश्चित करते हैं।
   • अच्छे वसा के स्रोत एवोकैडो और नट्स हैं, लेकिन जैतून का तेल, नारियल तेल और एवोकैडो तेल भी हैं। इन तेलों के साथ खाना पकाने से, आप वजन बढ़ाने के बिना अपना वसा स्तर बढ़ाते हैं।

3. 
   

   
   कार्बोहाइड्रेट से बचें। जानवरों की उत्पत्ति के कार्बोहाइड्रेट, शर्करा और वसा से बचें। कार्बोहाइड्रेट और चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ आपके शरीर को इंसुलिन स्रावित करने का कारण बनते हैं, आपके शरीर में वसा के संचय के लिए जिम्मेदार मुख्य हार्मोन है। जब आपका इंसुलिन का स्तर गिरता है, तो आपका शरीर वसा जलाने लगता है। यह आपके गुर्दे को अतिरिक्त सोडियम और पानी से छुटकारा पाने में मदद करता है, और इसलिए आपके शरीर में पानी के वजन को कम करता है।
   • स्टार्च और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे आलू के चिप्स, फ्रेंच फ्राइज़ और सफेद ब्रेड से बचें। शीतल पेय, मिठाई, केक और अन्य जंक फूड जैसे उच्च-चीनी खाद्य पदार्थों से भी बचें।
   • लाल मांस और भेड़ के मांस जैसे जानवरों की उत्पत्ति के वसा आपको मोटा बनाते हैं और आपके चयापचय को धीमा कर देते हैं, जिससे पाचन अधिक कठिन हो जाता है। अपने भोजन योजना में, एक सप्ताह के लिए स्टेक या कीमा बनाया हुआ मेमने से बचें।

4. 
   

   
   प्राकृतिक शर्करा का सेवन करें। कृत्रिम शर्करा के बजाय प्राकृतिक शर्करा का सेवन करें। स्नैक के रूप में मीठा खाने के बजाय, मीठे फल जैसे कि रसभरी, ब्लैकबेरी, ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी का विकल्प चुनें। अपनी सुबह की कॉफी को प्राकृतिक चीनी जैसे स्टीविया या एक चम्मच शहद या एगवे के साथ बदलें।
   • आपके आहार में मूल रूप से प्रोटीन, वसा और सब्जियों के अच्छे स्रोत होने चाहिए। हालांकि, आपको फलों जैसे स्वस्थ चीनी के स्रोतों को नहीं भूलना चाहिए।

5. 
   

   
   साप्ताहिक भोजन योजना बनाएं। आपकी भोजन योजना में 3 मुख्य भोजन (नाश्ते, दोपहर और रात के खाने) को 2 नाश्ते के अलावा दिन के एक ही समय में परोसा जाना चाहिए (नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच और दोपहर और रात के खाने के बीच) उसी समय सेवा की। यह आपको सप्ताह के हर दिन नियमित समय पर भोजन छोड़ने या भोजन को भूल जाने की अनुमति देता है। एक दिन में 1,400 कैलोरी खाने और दैनिक व्यायाम करने से आप अपने लिंग, आयु, ऊंचाई, गतिविधि स्तर और वर्तमान वजन के आधार पर स्वस्थ वजन प्राप्त कर सकते हैं।
   • अपनी भोजन योजना के आधार पर एक प्रावधान सूची बनाएं और रविवार को अपनी साप्ताहिक खरीदारी करें। फ्रिज में सप्ताह के अपने भोजन के लिए आवश्यक सभी सामग्री रखें ताकि आप उन्हें आसानी से और जल्दी से तैयार कर सकें।

6. 
   

   
   कोई भी भोजन न छोड़ें। एक बार जब आपकी भोजन योजना निर्धारित हो जाती है और आपके दैनिक भोजन का समय निर्धारित हो जाता है, तो भूख लगने पर भोजन को छोड़ने या खाने से बचें। केवल इच्छा के मामले में एक भोजन कूदना या खाना कूदना आपको अपनी प्लेट पर जो कुछ भी है उसे खत्म करने और उपेक्षा करने के लिए धक्का देता है।
   • जब आप खाने के लिए बैठते हैं, तो जो भी आप खाते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए किसी भी विकर्षण को कम करें। अपने कंप्यूटर, अपने टीवी और अपने स्मार्टफोन को बंद कर दें। बहुत तेजी से या जल्दी में खाने से बचने के लिए धीरे-धीरे चबाएं।

7. 
   

   
   बाहर का खाना न खाएं। बाहर खाना मुश्किल है और स्वस्थ आहार है। बाहर का खाना या बाहर खाने के लिए आमंत्रित किया जाना आपके भोजन के बजट को बर्बाद करने और अनावश्यक रूप से अपना पैसा खर्च करने का सबसे अच्छा तरीका है। इसके बजाय, घर पर अपना भोजन तैयार करने का प्रयास करें। इसका मतलब हो सकता है कि आपको स्वस्थ खाने के लिए पैसे खर्च करने पड़ें, लेकिन आपको वैसे भी खाने की ज़रूरत है! दूसरी ओर, अपने भोजन को तैयार करने से आपको जीतने के बजाय अपना वजन कम करने में मदद मिलती है।

8. 
   

   
   पानी अधिक पिएं। पैसे बचाएं और दिन में कम से कम 8 गिलास पानी के साथ शीतल पेय और फलों के रस की जगह चीनी खाना बंद कर दें। कोका-कोला या अन्य शीतल पेय पीने से रोककर, आप अपना वजन कम करेंगे और अपनी शारीरिक गतिविधियों के लिए अधिक ऊर्जा प्राप्त करेंगे। इन सबसे ऊपर, आपके घर के नलों के माध्यम से पानी मुफ्त में उपलब्ध है।
   • दिन में पीने के लिए पानी से भरी बोतल लें। पानी पीने से, आप अपने शरीर को अपने भोजन को पचाने में मदद करते हैं। जब आप सांस से बाहर हों तो पानी न पिएं क्योंकि आपका पेट फूल सकता है।

9. 
   

   
   अब शराब मत पीना। पैसे बचाने और अपने फिगर को निखारने का एक और तरीका है शराब पीना बंद करना। शराब, बीयर या कॉकटेल जैसे मादक पेय में चीनी होती है जिसे व्यायाम के दौरान खत्म करना मुश्किल होता है। ये पेय आपको निर्जलित भी कर सकते हैं, पानी की अवधारण का कारण बन सकते हैं और आपके अभ्यास के दौरान आपको कमजोर कर सकते हैं।

विधि 3 अपनी दैनिक आदतों को बदलें

1. 
   

   
   अपनी डेस्क से दूर पार्क करें। यदि आपको अपने व्यायाम दिनचर्या का पालन करने में कठिनाई होती है, तो हर दिन घूमने की कोशिश करें, अपनी कार को जहाँ तक संभव हो, पार्किंग करें या बस को अपने घर या कार्यस्थल से पहले ही रोक दें। यह आपको हर दिन कुछ खर्च करने की आवश्यकता होगी, बिना खर्च किए।

2. 
   

   
   सीढ़ियाँ चढ़ो। जब भी आपके पास सीढ़ियों को अपने अपार्टमेंट, कार्यालय या यहां तक ​​कि शॉपिंग मॉल के फर्श पर ले जाने का विकल्प हो, तो यह करें। जैसा कि आप सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाते हैं, आप कार्डियो व्यायाम करते हैं और अपना पैसा जिम में खर्च किए बिना वजन कम करते हैं।
   • यदि आप अपना फिटनेस कार्यक्रम शुरू करते हैं, तो 30 मिनट के लिए दिन में एक बार एक कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम आपको अपने शरीर को तनाव या तनाव के बिना कैलोरी जलाने की अनुमति देगा।

3. 
   

   
   अपने दोपहर के भोजन को कार्यालय में ले जाएं। अपना दोपहर का भोजन पैक करें और दोपहर के समय बाहर खाने से बचने के लिए इसे कार्यालय में ले जाएं। एक दिन पहले अपना भोजन तैयार करें ताकि आपको बाहर का खाना खाने और अस्वास्थ्यकर भोजन पर पैसा खर्च करने का लालच न हो।

4. 
   

   
   हर रात 8 घंटे की नींद लें। तनाव और चिंता भूख के मुख्य ट्रिगर हैं और वे आपको खराब खाने की आदतों को अपनाने के लिए धक्का देते हैं। कोशिश करें कि हर रात पर्याप्त नींद लें, आराम करें, आराम करें और अपने व्यायाम की दिनचर्या के लिए पर्याप्त ऊर्जा रखें। एक अच्छी रात की नींद कोर्टिसोन के स्तर को कम करती है, एक हार्मोन जो चिंतित या तनावग्रस्त होने पर फैलता है। हर रात 8 घंटे सोने की कोशिश करके तनाव से बचें।