बिना भूख के वजन कम कैसे करें

विषय

• चरणों
• 3 की विधि 1:
  अच्छे खाद्य पदार्थ चुनना
• सलाह
• चेतावनी

इस लेख का सह-लेखक सामी स्काउ है। सामी Skow न्यू जर्सी में एक पोषण विशेषज्ञ और ACE प्रमाणित स्वास्थ्य कोच है। वह 2014 से इस क्षेत्र में अभ्यास कर रही है।

इस लेख में 14 संदर्भ दिए गए हैं, वे पृष्ठ के निचले भाग में हैं।

लोगों को पता है कि स्वस्थ रहने के लिए उन्हें अपना वजन कम करना पड़ता है, लेकिन ज्यादातर हर समय भूख महसूस करने के डर से आहार के लिए अनिच्छुक होते हैं। सौभाग्य से, थोड़े अनुभव और प्रयास के साथ, आप हर समय भूख महसूस किए बिना अपना वजन कम कर सकते हैं।

चरणों

3 की विधि 1:
अच्छे खाद्य पदार्थ चुनना

1. 4 वजन कम करने के लिए आवश्यक कैलोरी की मात्रा की गणना करें। वजन कम करने के लिए, आपको उपभोग की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता है। 450 ग्राम वसा में 3,500 कैलोरी होते हैं। खपत की गई 3,500 कैलोरी के लिए, आपको 450 ग्राम वजन कम करना होगा। यदि आप एक महिला हैं और यदि आप एक दिन में 1,500 कैलोरी एक दिन में हैं, तो प्रति दिन 1,200 कैलोरी से कम नहीं करके प्रति दिन 500 कैलोरी कम करने की कोशिश करें। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए 250 कैलोरी कम खाएं और व्यायाम के साथ 250 अन्य कैलोरी जलाएं।
   • पता है कि आप जितने लाइटर हैं, उतना ही समय आपको सुरक्षित रूप से वजन कम करने की आवश्यकता होगी। धैर्य रखें।
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सलाह

• हमेशा एक ही स्वाद को न पाकर नए व्यंजनों को आजमाकर अपने भोजन को आकर्षक बनाएं। उन तैयारियों का स्वाद चखें जो आपने पहले कभी नहीं की थीं। आपको अपने सुपरमार्केट या विशेषता स्टोर के जातीय उत्पादों अनुभाग में कई असामान्य उत्पाद मिलेंगे।
• अधिक व्यायाम करें! जान लें कि वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है खराब खाना और नियमित शारीरिक गतिविधि को रोकना।
• जो आप खाते हैं उसका आनंद लें। जितना अधिक आप अपने भोजन का आनंद लेते हैं, उतना कम आप वास्तव में संतुष्ट होने के लिए खाएंगे।
• अपने शरीर को सुनो आप सामान्य समय में कब और क्यों भूखे रहते हैं? पता है कि आपको वास्तव में कब खाना चाहिए और कब खाना चाहिए क्योंकि आप ऊब गए हैं या इसलिए कि आप परेशान हैं।
• अकेले डाइटिंग के साथ वजन कम करने की अपेक्षा अपने खाने की आदतों में सुधार करें। एक बार जब आपका लक्ष्य प्राप्त हो जाता है, तो आपके द्वारा खोए गए पाउंड वापस आ जाएंगे यदि आप अपनी पुरानी आदतों को नहीं भूलते हैं।
• आपके द्वारा खरीदे गए खाद्य पदार्थों के लेबल को पढ़ना सीखें। कुछ उत्पाद दूसरों की तुलना में अधिक पौष्टिक होते हैं, फिर भी उनमें कम कैलोरी होती है। शुरुआत में यह मुश्किल होगा, लेकिन आप अंततः उन उत्पादों की पहचान करेंगे जो आपके आहार की ज़रूरतों के लिए सबसे उपयुक्त हैं। स्वस्थ उत्पाद खरीदना जल्दी से आपके लिए दूसरा स्वभाव बन जाएगा।
• अपने दैनिक आहार में स्वस्थ, कम कैलोरी वाले स्नैक्स शामिल करें। ये स्नैक्स आपको ऊर्जा और पोषक तत्व दोनों प्रदान करते हैं, लेकिन ये आपको भूख लगने से भी रोकते हैं। स्वस्थ स्नैक्स महत्वपूर्ण हैं क्योंकि इनमें वे सभी पोषक तत्व होते हैं जिनकी एक व्यक्ति को दिन में आवश्यकता होती है।

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चेतावनी

• स्वास्थ्य खाद्य भंडारों में बेचे जाने वाले वजन घटाने वाले एजेंटों और पूरक आहार से बचें। ये उत्पाद आम तौर पर केवल अस्थायी रूप से काम करते हैं और एक निश्चित समाधान नहीं हैं। इसके अलावा, आहार की गोलियाँ खतरनाक हैं। यदि आप वजन कम करने के लिए दवाओं का उपयोग करने के लिए तैयार हैं, तो शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें।
• अपना आहार बदलने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो आहार में बदलाव के कारण स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित हो सकते हैं।
• यहां तक ​​कि अगर आप जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो भी भोजन को कभी याद न करें और वजन कम करने के लिए कभी भी ऑर्गेज्म या खाद्य पर्ज न करें। लंबे समय में, खाने के विकार अच्छे से अधिक नुकसान करते हैं, और आप अपना जीवन भी खो सकते हैं।

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