पेट कम कैसे करें (किशोर लड़कियों के लिए)

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लड़कियों को बताया जाता है कि उन्हें अपने शरीर को वैसा ही स्वीकार करना चाहिए जैसा वह है। हालांकि, हम में से कुछ यह सोचने में मदद नहीं कर सकते हैं कि वे बेहतर दिखेंगे यदि उनका पेट थोड़ा मजबूत और सपाट था, खासकर जब बिकनी से बाहर निकलने का समय हो। मांसपेशियों और अपने सपनों का सपाट पेट प्राप्त करना संभव है। हालाँकि, याद रखें कि इसमें समय लगता है। यह रातोरात नहीं होता है।

चरणों

1. 
   

   
   बोर्ड बनाते हैं। जहां तक ​​संभव हो अपने नितंबों को सपाट रखकर यथासंभव तख़्त स्थिति में पकड़ने का प्रयास करें। यदि आपको नहीं पता है कि एक बोर्ड क्या है, तो Google पर देखें। चिंता मत करो! यदि आप लंबे समय तक मुद्रा नहीं पकड़ सकते हैं, तो कम से कम 5 सेकंड का प्रयास करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं!

2. 
   

   
   एब्डोमिनल करें। सुबह या रात को उठने पर 50 एब्डोमिनल की एक श्रृंखला करें। न केवल आप अपने पेट को मजबूत करेंगे, बल्कि यह आपको जगाएगा और आपके पेट को मजबूत बनाएगा।

3. 
   

   
   पंप बनाते हैं। पंप आपकी बाहों की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, सावधान रहें कि बहुत मुश्किल से मजबूर न करें, आसान हो।

4. 
   

   
   
   
   संतुलित आहार का पालन करें। प्रत्येक भोजन के साथ फल और सब्जियां खाएं।

5. 
   

   
   गहन आहार से बचें। इस तरह का आहार शरीर के लिए खतरनाक है। बहुत कम कैलोरी के साथ इंटरनेट पर पाई जाने वाली चमत्कारी डाइट अच्छी नहीं होती है और इससे शरीर को बहुत नुकसान हो सकता है।

6. 
   

   
   नाश्ते में खाओ और इसे याद मत करो। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो खाने के लिए उल्टा लग सकता है, लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि जागने के एक घंटे बाद नाश्ता करने से इंसुलिन का स्तर अधिक स्थिर रहता है और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (खराब वाला) निचले स्तर पर रहता है।

7. 
   

   
   एक दिन में 10,000 कदम चलने की कोशिश करें। एक पेडोमीटर ढूंढें और प्रत्येक दिन आपके द्वारा उठाए जाने वाले कदमों की संख्या बढ़ाने की कोशिश करें। लिफ्ट की जगह सीढि़यां चढ़ें। कार से चलना पसंद करते हैं। हर तीस मिनट में, उठो और 30 कदम करो। यदि आपके पास एक कदम गिनती आवेदन है, तो यह आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने में मदद करेगा।

8. 
   

   
   
   
   कुछ कार्डियो व्यायाम करें! ज्यादा मत करो। जब आप कार्डियो शुरू करते हैं, तो आराम करने के लिए प्रत्येक दिन के बीच में एक दिन के साथ 3 दिन की कोशिश करें, फिर हर दूसरे दिन एक दिन जाएं जब आप तैयार महसूस करें। यदि आप हर दिन अपने आप को बहुत कठिन धक्का देते हैं, तो आपके शरीर को आराम करने और मांसपेशियों को प्राप्त करने का समय नहीं होगा और आप इसे चोट पहुंचा सकते हैं।

9. 
   

   
   अपने कमर-से-कूल्हे के अनुपात की गणना करें और छोटे वजन घटाने पर प्रेरित रहकर सुधार का लक्ष्य रखें।

10. 
    

    
    दिन में 8, 10 या 12 बड़े गिलास पानी पिएं। हर घंटे एक गिलास पानी पिएं। यह सबसे सुरक्षित तरीका है। इन सबको एक साथ न पिएं।

• जब आप उठें तो कम से कम दो गिलास पानी पिएं। यह आपके चयापचय को पटरी पर लाने में मदद करता है।
• ढेर सारा पानी पिएं।
• यहां तक ​​कि अगर आहार कठिन हैं, तो उनसे चिपकें और आप एक से दो सप्ताह में विकास को नोटिस करेंगे।
• स्टार्च में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें, जैसे कि रोटी, चावल, आदि। यदि यह असंभव लगता है, तो मात्राओं को कम करने का प्रयास करें।
• दूसरे किशोरों को आपका मजाक न बनाने दें, खुद को वजन कम करने के लिए प्रोत्साहित करें। एक बच्चे के रूप में वजन कम करने का सबसे अच्छा समय यौवन के दौरान है।
• स्नान करने से पहले, कुछ करें जंपिंग जैक.
• सोडा और शर्करा युक्त पेय बंद करें और केवल पानी पीएं। जब तक आप पर्याप्त मात्रा में पानी पीते हैं, तब तक ग्रीन टी भी एक अनुशंसित पेय है।
• याद रखें, आप कसरत के पहले 20 मिनट के दौरान केवल कुछ कैलोरी जलाते हैं। 20 मिनट के बाद, आप वसा जलने लगते हैं। इष्टतम परिणामों के लिए, 40 मिनट का सत्र करें।
• किसी को भी आप पर विश्वास न करने दें। इसका मतलब केवल यह है कि आप दूसरों से ऊपर हैं।
• 50 एब्डोमिनल करने की कोशिश करें ऊपर कर्ल करें सुबह और शाम को ५० या स्कूल के बाद।

• सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें। कभी-कभी आपके शरीर को भी आराम की जरूरत होती है।
• बहुत से एब्डोमिनल आपकी पीठ को चोट पहुंचा सकते हैं, सावधान रहें।
• आप भूखे नहीं रहेंगे, इसके विपरीत, आपका वजन कम होगा, क्योंकि वसा से पहले मांसपेशी गायब हो जाती है।
• सिर्फ एब्स न करें। केवल एब्डोमिनल करने से बहुत फर्क नहीं पड़ेगा, क्योंकि शरीर की अन्य मांसपेशियों की तुलना में पेट एक छोटी मांसपेशी है, जैसे कि पैर और बाहों में। जितना अधिक आप अपनी सभी मांसपेशियों को काम करते हैं, उतना ही आप वसा को जलाते हैं।
• शॉक डाइट न करें।
• अपने वर्कआउट्स से सावधान रहें। आपके शरीर को एक ही व्यायाम करने की आदत हो सकती है और वे कम प्रभावी होंगे।
• प्रशिक्षण से पहले स्ट्रेचिंग बहुत उपयोगी है।
• वर्कआउट के दौरान ज्यादा जोर न लगाएं। झुर्रियों की मांसपेशियों से बचने के लिए शुरू करने से पहले 10 मिनट गर्म करें।