दो महीने में पंद्रह किलोग्राम वजन कम कैसे करें

विषय

• चरणों
• भाग 1
• भाग २
• विधि 3 भाग तीन - विशिष्ट आहार शुरू करना
• विधि 4 भाग 4 - व्यायाम युक्तियाँ प्राप्त करना
• विधि 5 भाग पाँच - विशिष्ट व्यायाम चुनना
• विधि 6 भाग छह - यह सब बांधना

वजन कम करना एक महत्वाकांक्षी लक्ष्य की तरह लग सकता है, हालाँकि आप दो महीने में 15 किलो वजन कम करने की कोशिश कर सकते हैं। 9 सप्ताह में अधिक वजन कम करने के लिए, आपको एक योजना का पालन करना होगा और दृढ़ता से चलना होगा, लेकिन यदि आप इसे प्राथमिकता बनाते हैं तो आप अपने लक्ष्य तक पहुंच सकते हैं।

चरणों

भाग 1

1. 
   

   
   जानिए क्या है आपके पास रिजर्व में। इस तरह वजन घटाने पर एक लेख से शुरू करना शायद ही प्रेरक है, लेकिन यह बिंदु पर सही होने में मदद करता है: यह है अत्यंत कठिन दो महीने में 15 किलो वजन कम करने के लिए। विशेषज्ञ और आहार विशेषज्ञ कहते हैं कि सप्ताह में एक से दो पाउंड खोना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। भले ही आप 9 सप्ताह के लिए प्रति सप्ताह 1.5 किलो खो देते हैं, फिर भी आप अपने लक्ष्य से कम हो जाएंगे। दो महीनों में 15 किलो वजन कम करना निश्चित रूप से संभव है, लेकिन यह प्रदर्शित करना बाकी है कि यह स्वास्थ्य के लिए अच्छा है या नहीं।
   • स्वस्थ वजन घटाने एक ट्रिगर के बिना वसा भंडार में पाउंड बहा के बारे में है कुपोषण पर प्रतिक्रिया। जब आप अपने कैलोरी सेवन को काफी हद तक कम करते हैं, तो आपका शरीर प्रतिक्रिया करता है जैसे कि आप भूखे हैं और वसा जलाने के बजाय, यह मांसपेशियों को हराने के लिए शुरू होता है। यह वजन कम करने का अच्छा तरीका नहीं है।
   • सिर्फ कम खाने से वजन कम करना मुश्किल है। जब आप अपने कैलोरी सेवन को काफी कम कर देते हैं, तो आपके शरीर को वास्तव में कुछ किलोग्राम खोने में मुश्किल समय होगा। यह एक घटना के रूप में जाना जाता है भोजन से प्रेरित थर्मोजेनेसिस । यह हमारे शरीर के लिए एक जीवित तंत्र या उचित शरीर का वजन बनाए रखने का एक तरीका हो सकता है। फिर भी, यह अजीब लग सकता है, वजन कम करने के लिए आपको कैलोरी को अवशोषित करना चाहिए।

2. 
   

   
   
   
   वजन कम करने के लिए आवश्यक कैलोरी की मात्रा निर्धारित करें। एक पाउंड खोने के लिए, आपको 3500 कैलोरी जलानी होगी। इसका मतलब है कि आपको पाउंड खोने के लिए दिन में जो कुछ भी लेना है उसके अलावा आपको 3500 कैलोरी जलानी होगी। यह बहुत अधिक कैलोरी खर्च करने के लिए है।
   • परिमाण का क्रम रखने के लिए, आप उचित गति से 1.6 किमी की दौड़ के दौरान 100 और 125 कैलोरी के बीच जलने की उम्मीद कर सकते हैं। इस दर पर, केवल 1 किलो वजन कम करने में लगभग 45 किमी, या एक से अधिक मैराथन लगेंगे।
     • जो लोग मैराथन दौड़ते हैं, वे नियमित रूप से एक क्लासिक दौड़ के दौरान 7 किलो वजन कम करते हैं, लेकिन इस नुकसान में से केवल पानी (लगभग 300 जीआर) है।

3. 
   

   
   वजन घटाने में शामिल अन्य कारकों के बारे में जानें। सौभाग्य से, कई अलग-अलग तरीकों से वजन कम करना संभव है। मांसपेशियों की हानि, वसा की हानि और पानी की हानि होती है। द्रव्यमान का अधिकांश हिस्सा जिसे आप अपने दो महीनों में खोने की उम्मीद कर सकते हैं वह पानी होगा और यह ठीक है। यदि आप नियमित शारीरिक व्यायाम अभ्यास और संयमी प्रशिक्षण दिनचर्या के साथ एक स्वस्थ जीवन शैली को जोड़ते हैं, तो आप अपने लक्ष्य तक पहुँचने में सक्षम होंगे।

4. 
   

   
   
   
   प्रेरित रहने के लिए साप्ताहिक या मासिक लक्ष्य निर्धारित करें। बहुत से लोग व्यायाम करना शुरू करते हैं और तत्काल परिणाम प्राप्त करने में विफल होते हैं। जब आप 15 पाउंड या अधिक खोने जा रहे हैं, तो इस तरह से खुद को खोजना वास्तव में हतोत्साहित करने वाला है; लोग जल्दी से हार मान लेते हैं क्योंकि उनके लक्ष्य बहुत महत्वाकांक्षी होते हैं और उनके परिणाम बहुत कमजोर होते हैं। एक समस्या आहार का शिकार होने के बजाय, अपने लक्ष्यों को अधिक आसान चरणों में तोड़ दें, ताकि यदि आप तत्काल परिणाम नहीं देते हैं, तो आप हतोत्साहित होने और प्रक्रिया को छोड़ने से बचेंगे।
   • आप दो महीने में 15 किलो वजन कम करना चाहते हैं, इसलिए आपका उप-उद्देश्य प्रति माह 7.5 किलोग्राम या प्रति सप्ताह 1,875 किलोग्राम कम करना होगा। 15 किलो वजन कम करना कठिन लग सकता है। 7.5 किलो वजन कम करना अधिक प्रबंधनीय लगता है। लेकिन 1,875 किग्रा वजन कम करना संभव है।

भाग २

1. 
   

   
   अपनी बेसल चयापचय दर निर्धारित करें और जितना खर्च करें उससे कम कैलोरी लें। अपनी बेसल चयापचय दर (बीएमआर) निर्धारित करने के लिए, प्रत्येक दिन औसतन आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या की गणना करें। वास्तव में, यह उस तरह का हिस्सा है जिस तरह से प्रति दिन 2000 कैलोरी विभाजित होती है। जैसा कि हमने पहले कहा था, वजन कम करने के लिए, आपके द्वारा खाए जाने वाले कैलोरी की संख्या आपके द्वारा खर्च की जाने वाली कैलोरी की संख्या से कम होनी चाहिए। दिन; इसलिए यह जानना कि आप एक दिन में कितनी कैलोरी जलाते हैं, वजन कम करने के लिए अपने आहार को अपनाने में एक आवश्यक तत्व बन जाता है।
   • अपने TMB की गणना करना बहुत सरल है। टाइप बेसल चयापचय दर कैलकुलेटर एक खोज इंजन में और अपने लिंग, आयु, ऊंचाई, वजन और गर्भावस्था की स्थिति के बारे में जानकारी दर्ज करें।

2. 
   

   
   भोजन छोड़ें नहीं। हालांकि एक आहार की सफलता की कुंजी आपके द्वारा खर्च की गई तुलना में कम कैलोरी को अवशोषित करना है, जिस तरह से आप इसे करते हैं, इसमें लंघन भोजन शामिल नहीं है। वास्तव में, लंघन भोजन कुपोषण (ऊपर देखें) की प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकता है और सोपर को प्रलोभन को प्रोत्साहित कर सकता है।

3. 
   

   
   दुबला प्रोटीन खाएं। वजन कम करने के लिए एक उच्च प्रोटीन आहार आवश्यक है। अध्ययनों से पता चला है कि जो प्रतिभागी उच्च प्रोटीन आहार खाते हैं वे कम कैलोरी का उपभोग करते हैं, अधिक संतुष्टि की रिपोर्ट करते हैं, और अपने आहार को शुरू करने से पहले अधिक संतुष्ट महसूस करते हैं। प्रोटीन के सर्वोत्तम स्रोतों में शामिल हैं:
   • दुबला मीट, जैसे टर्की और चिकन ब्रेस्ट
   • मछली, टूना की तरह
   • लीन डेयरी उत्पाद जैसे कि स्किम दूध, पनीर या कम वसा वाला दही
   • सोया उत्पाद, सोया पनीर (टोफू)
   • फलियाँ और फलियाँ, जैसे फलियाँ और दालें

4. 
   

   
   सरल कार्बोहाइड्रेट के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट को प्राथमिकता दें। जटिल कार्बोहाइड्रेट और सरल कार्बोहाइड्रेट के बीच एक पूरी दुनिया है। सरल कार्बोहाइड्रेट, जैसे कि सफेद ब्रेड, गैर-मादक पेय और कुकीज़, में एक सरल रासायनिक संरचना होती है और अपेक्षाकृत जल्दी पच जाती है; अतिरिक्त अक्सर शरीर में वसा के रूप में संग्रहीत किया जाता है। कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट, जैसे कि लिग्नेम, ब्राउन राइस और तोरी, में एक अधिक जटिल रासायनिक संरचना होती है और जीव द्वारा लंबे समय तक आत्मसात किया जाता है; इसका मतलब है कि आप लंबे समय तक पूर्ण महसूस करते हैं और आपके द्वारा अवशोषित कार्बोहाइड्रेट को वसा के रूप में संग्रहीत किए जाने की संभावना कम होती है। सरल और जटिल कार्बोहाइड्रेट के बीच चयन करते समय, जटिल कार्बोहाइड्रेट चुनें:
   • सफेद ब्रेड के बजाय पूरी गेहूं की रोटी चुनें
   • पास्ता के बजाय पूरे गेहूं पास्ता चुनें साधारण
   • सफेद चावल के बजाय भूरा चावल चुनें
   • आलू जैसी स्टार्च वाली सब्जियों की बजाय ब्रोकोली जैसी सब्जियों का चयन करें
   • मीठे खाद्य पदार्थ, शीतल पेय और मिठाई के बजाय नट्स, फलियां और फलियां चुनें

5. 
   

   
   खराब वसा के बजाय स्वस्थ वसा चुनें। सभी वसा से बचा नहीं जाना है। आम तौर पर, दो वसा होते हैं स्वस्थ और दो वसा बुरा स्वास्थ्य के लिए। वजन कम करते समय स्वस्थ वसा खाने से आप स्वस्थ रह सकते हैं।
   • फैटी एसिड मोनो और पॉलीअनसेचुरेटेड मनुष्यों के लिए स्वास्थ्यवर्धक माने जाते हैं और इन्हें आहार में सुरक्षित रूप से शामिल किया जा सकता है। मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड के उदाहरण में एवोकाडो, नट्स, जैतून और कद्दू के बीज शामिल हैं। पॉलीअनसेचुरेटेड वसा के उदाहरणों में सामन और अलसी जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले ओमेगा -3 फैटी एसिड शामिल हैं।
   • वसा से बचें तर-बतर और ट्रांस फैटी एसिड। ये वसा न केवल कोलेस्ट्रॉल के लिए खराब हैं, जिससे हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है, बल्कि उनका कोई वास्तविक पोषण मूल्य भी नहीं है। आपको आमतौर पर उनसे बचना होगा, खासकर जब आप डाइटिंग कर रहे हों।

6. 
   

   
   संतुलित आहार लें। यहां तक ​​कि अगर आप स्वस्थ खाते हैं, तो एक विशेष प्रकार के भोजन को बढ़ावा देना और अन्य खाद्य पदार्थों के स्वास्थ्य लाभों की उपेक्षा करना संभव है। यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो ताजा फल और सब्जियां, साबुत अनाज, फलियां और नट्स, मछली और दुबला मांस खाकर संतुलित आहार लें। विशेष रूप से वसायुक्त खाद्य पदार्थ या खाद्य पदार्थ खाने से बचें, जो औद्योगिक प्रसंस्करण, फास्ट फूड उत्पादों, स्नैक फूड, मिठाई और पेस्ट्री।

विधि 3 भाग तीन - विशिष्ट आहार शुरू करना

1. 
   

   
   डॉ। एटकिंस के आहार का प्रयास करें। यह एक कम कार्ब आहार है। डॉ। एटकिंस का आहार, प्रोटीन के पक्ष में कार्बोहाइड्रेट का सेवन और यहां तक ​​कि कुछ वसा को सीमित करने की सिफारिश करता है। इस आहार पर लोगों को कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ खाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। इस आहार का एक उदाहरण हैमबर्गर से केवल कीमा बनाया हुआ मांस और सब्जियां खाना और रोटी छोड़ना है।

2. 
   

   
   आहार का पालन करें दक्षिण समुद्र तट. आहार दक्षिण समुद्र तट डॉ एटकिंस के आहार के समान उल्लेखनीय है, लेकिन दो उल्लेखनीय अंतर हैं:
   • आहार दक्षिण समुद्र तट पर प्रतिबंध लगा दिया बुरा वसा, लेकिन अच्छा वसा लेने के लिए प्रोत्साहित करता है;
   • आहार दक्षिण समुद्र तट कार्बोहाइड्रेट को बाहर नहीं करता है। इसके विपरीत, इस आहार का पालन करने वाले लोगों को केवल कम चीनी या कम ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेट लेने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।

3. 
   

   
   थोड़ा सा मज़ा लें और भूमध्य आहार का पालन करके अपना वजन कम करें। भूमध्यसागरीय आहार का उद्देश्य उन लोगों को प्रोत्साहित करना है जो स्पेन, इटली, ग्रीस और क्रेते जैसी जगहों पर खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों को लेने के लिए इसका अभ्यास करते हैं। इन देशों की आबादी नियमित रूप से उपभोग करती है:
   • मछली और मुर्गी मध्यम मात्रा में और थोड़ा लाल मांस
   • कई मौसमी उपज और सब्जियां
   • मिठाई के लिए ताजा फल
   • जैतून का तेल
   • मुख्य डेयरी उत्पादों के रूप में पनीर और योगर्ट
   • कम से मध्यम मात्रा में शराब

4. 
   

   
   वजन पर नजर रखने वालों प्रो अंक खाद्य कार्यक्रम की कोशिश करो। वेट वॉचर्स एक बहुत ही लोकप्रिय भोजन कार्यक्रम है जो लोगों को वजन कम करने का तरीका सिखाता है। इस कार्यक्रम को लेने वाले लोग इकाइयाँ प्राप्त करते हैं प्रो अंक आयु, लिंग और वजन जैसे कई मानदंडों के आधार पर; अंक एक पैमाने पर भोजन को सौंपा गया है। लोगों को किसी भी भोजन को अवशोषित करने की अनुमति दी जाती है, बशर्ते वे अपने पूंजी समर्थक बिंदुओं से अधिक न हों।

5. 
   

   
   शाकाहारी बनने के बारे में सोचें। हालांकि यह ए नहीं है भोजन वजन कम करने की बात करने पर, शाकाहार के अपने फायदे हैं। अध्ययनों से पता चला है कि मांस खाने वाले लोगों की तुलना में शाकाहारियों का वजन पांच साल की अवधि में कम होता है। शाकाहारी लोगों की तुलना में वज़न कम होता है। हालांकि, शाकाहारी होने का मतलब यह नहीं है कि आप अच्छा खा रहे हैं। बहुत अधिक जंक फूड है जो वजन बढ़ाने का कारण बन सकता है, भले ही आप कड़ाई से शाकाहारी हों। शाकाहारी मत बनो अगर आपको लगता है कि यह आपके खाने की आदतों में सुधार करेगा।

विधि 4 भाग 4 - व्यायाम युक्तियाँ प्राप्त करना

1. 
   

   
   लगातार रहें - रोजाना और नियमित रूप से थोड़ा व्यायाम करें। वजन कम करने के लिए संगति एक प्रमुख तत्व है। दिन के दौरान चलने, खेल या अन्य व्यायाम खेलने के लिए लगातार अपना समय समायोजित करें; जब आप पैमाने पर कदम रखेंगे, तो यह दो कारणों से आपकी मदद करेगा:
   • आप एक समय में बहुत कुछ खोने के बजाय धीरे-धीरे अपना वजन कम करेंगे। सप्ताह में दो बार सेक्स करके दिन में 1 पाउंड खोने की तुलना में हर दिन सेक्स करके 1/4 पाउंड कम करना आसान है।
   • दिनचर्या को लागू करना आसान है। जब आप एक दिनचर्या का पालन करते हैं, तो आपके लिए प्रत्येक दिन काम करने के लिए प्रेरित महसूस करना आसान होगा और एक कसरत से अनुपस्थिति को औचित्य देना अधिक कठिन होगा।

2. 
   

   
   एक दोस्त के साथ अभ्यास करें। यह प्रेरणा को ऊंचा रखने का एक शानदार तरीका है। किसी दिन जिम जाना कठिन नहीं है जब आप जानते हैं कि आपका मित्र आपकी प्रतीक्षा कर रहा है। इतना ही नहीं, लेकिन यह आपके दोस्ती के रिश्ते को मजबूत करने का एक शानदार अवसर है। कुछ भी नहीं थोड़ा पसीना और कुछ आँसू अच्छी गर्लफ्रेंड होने के लिए।

3. 
   

   
   अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें। स्प्लिट प्रशिक्षण में लंबे समय तक उच्च गति की गतिविधि की संक्षिप्त अवधि होती है और यह कैलोरी जलाने में विशेष रूप से प्रभावी होती है। उदाहरण के लिए, 1.6 किमी के लिए एक ट्रैक के चारों ओर एक ही गति से चार बार चलने के बजाय, तीन बार स्थिर गति से ट्रैक के चारों ओर जाएं और चौथे के लिए, जितना संभव हो उतना तेज़ एक प्रहार करें।
   • आंशिक व्यायाम न केवल पारंपरिक व्यायाम की तुलना में कैलोरी खर्च करने में अधिक प्रभावी है, बल्कि यह अधिक कुशल है। जो लोग अंतराल प्रशिक्षण का अभ्यास करते हैं वे अधिक जलते हैं जल्दी से कैलोरी जो लोग पारंपरिक रूप से प्रशिक्षित करते हैं।

4. 
   

   
   ट्रेन जब आपके पास सबसे अधिक ऊर्जा हो। कुछ लोग सुबह में पक्षियों की तरह फिट होते हैं, दूसरों को रात में हमला लगता है और थोड़ी देर के लिए फिर से उठना पड़ता है। आप जो भी प्रकार के व्यक्ति हैं, जब आप वास्तव में फिट महसूस करते हैं तो व्यायाम करने का प्रयास करें। जब आप फ्लैट हैं, तो व्यायाम करने का कोई मतलब नहीं है, आपके पास बेहतर परिणाम होगा, अगर आप सही समय पर काम करना चुनते हैं।

5. 
   

   
   आप जो करते हैं उस पर विश्वास करें। आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और आप इसे जल्दी करना चाहते हैं। आपकी प्रेरणा जो भी हो, इसके बारे में हर समय सोचें और इसे आपको दृढ़ रहने के लिए प्रेरित करें, जब आप सोचते हैं कि आप अपनी सीमा तक पहुंच गए हैं। क्योंकि, एक निश्चित बिंदु पर, आपको रुकने का प्रलोभन होगा जब आपको लगता है कि आपने वह सब कुछ कर लिया है जो आप कर सकते हैं और जिसे रोकने की आपकी इच्छा पहले से कहीं अधिक मजबूत हो गई है। यह इस समय है कि आपको जारी रखने के लिए अपनी सारी ऊर्जा इकट्ठा करनी चाहिए। आपकी प्रेरणाओं में शामिल हो सकते हैं:
   • एक दोस्त या परिवार का सदस्य जिसने आपको वजन कम करने का विचार दिया हो।
   • एक पेशेवर एथलीट, जिसे आप प्रशंसा करते हैं।
   • एक विचार या एक कारण, हो सकता है कि आप दैनिक आधार पर अपने स्वास्थ्य और कल्याण को बेहतर बनाने के लिए गहराई से देखभाल करते हैं।
   • एक चुनौती, क्योंकि आप जानते हैं कि आप अपने लक्ष्य तक पहुँच सकते हैं।

6. 
   

   
   सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें। शिकागो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया है कि जो लोग रात में 8.5 घंटे सोते हैं वे केवल 5.5 घंटे सोने वाले लोगों की तुलना में 55% अधिक शरीर में वसा खोने में सक्षम होते हैं। नींद की कमी एक हार्मोन, घ्रेलिन के स्राव को बढ़ा सकती है। घ्रेलिन व्यक्ति में भूख की भावना को बढ़ाता है और शरीर में वसा के जमा होने के तरीके को प्रभावित कर सकता है। अपने वर्कआउट रूटीन का अधिक से अधिक लाभ उठाने के लिए, सुनिश्चित करें कि पर्याप्त नींद लेने के लिए आपके पास पर्याप्त समय है।

विधि 5 भाग पाँच - विशिष्ट व्यायाम चुनना

1. 
   

   
   लयबद्ध जिमनास्टिक (एरोबिक्स) आज़माएं, जिसे हृदय व्यायाम भी कहा जाता है। हृदय व्यायाम के कई विशिष्ट स्वास्थ्य लाभ हैं; इसके अलावा, यह कैलोरी जलाने और वजन कम करने का एक शानदार तरीका है। यह सांस लेने में सुधार करता है, दिल को मजबूत करता है, थकान को कम करता है और अवसाद की आवृत्ति। यहाँ कुछ हृदय व्यायाम हैं जिन्हें आप तेजी से वजन कम करने की कोशिश कर सकते हैं:
   • तैराकी
   • चल रहा है
   • सायक्लिंग
   • मुक्केबाज़ी
   • घूमना

2. 
   

   
   टीम के खेलों का प्रयास करें। टीम के खेल लोगों को काम करने के लिए आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करने के लिए उत्कृष्ट हैं। अधिकांश समय, लोग पूरी तरह से खेल प्रतियोगिता में फंस जाते हैं और कई घंटों तक बहुत अधिक कैलोरी खर्च करते हैं। स्थानीय इंट्रामुरल टीम का हिस्सा बनने की कोशिश करें या दोस्तों या सहकर्मियों के साथ अपनी टीम बनाएं। यहाँ कुछ लोकप्रिय खेल हैं जो कैलोरी खर्च करने के लिए भी शानदार हैं।
   • बास्केटबॉल। यह स्वीकार किया जाता है कि बास्केटबॉल खेलते समय दौड़ने से प्रति घंटे 812 और 946 कैलोरी खर्च करने में मदद मिल सकती है।
   • फुटबॉल। यह अपनी भीषण गति के लिए प्रसिद्ध एक खेल है; फुटबॉल खेलने से आपको प्रति घंटे 740 से 860 कैलोरी जलाने में मदद मिल सकती है।
   • आइस हॉकी। आइस हॉकी एक ऐसा खेल है जिसमें एक अच्छी शारीरिक स्थिति की आवश्यकता होती है, यह आपको प्रति घंटे लगभग 500 कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है।
   • फुटबॉल या रग्बी। हालांकि यह कहना मुश्किल है कि रग्बी खेलते समय आप कितनी कैलोरी जला सकते हैं, यह अनुमान लगाया जा सकता है कि 100 किलोग्राम वजन वाला खिलाड़ी औसतन 900 कैलोरी तक जलता है और एक फुटबॉल खिलाड़ी का वज़न 700 कैलोरी तक होता है।

3. 
   

   
   व्यक्तिगत खेलों का प्रयास करें। एक व्यक्तिगत खेल का अभ्यास करके अपने खुद के दृढ़ संकल्प और धीरज को चुनौती दें। व्यक्तिगत खेल कई मायनों में, उस सीमा का परीक्षण कर सकते हैं जो आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए पहुंचने के इच्छुक हैं। ये ऐसे व्यायाम हैं जिनमें आप अक्सर अपने शरीर को दांव पर लगाते हैं, लेकिन इसके बदले में बहुत ठोस चीज़ मिलती है: महिमा या हमारे मामले में, कैलोरी की हानि।
   • एंकलकेड की कोशिश करें। यद्यपि यह बास्केटबॉल या फुटबॉल प्रशिक्षण सत्र के रूप में तीव्र नहीं लगता है, चढ़ाई एक कैलोरी-भूखा खेल है। प्रत्येक घंटे की गहन चढ़ाई के लिए आप 810 और 940 कैलोरी के बीच जलने की अपेक्षा करें।
   • स्कीइंग या स्नोबोर्डिंग की कोशिश करें। यद्यपि यह पूरे वर्ष स्की या स्नोबोर्ड के लिए मुश्किल है, ये खेल कई संभावनाएं प्रदान करते हैं: आप स्लैलम, डाउनहिल, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग या पाउडर बर्फ़ पर सर्फिंग कर सकते हैं। प्रति घंटे 640 से 980 कैलोरी जलने की उम्मीद है।
   • टेनिस खेलते हैं। टेनिस एक थकाऊ खेल है। वह स्पीड स्पाइक्स और आंख और हाथ के बीच एक महान समन्वय के लिए कहता है; यह खेल व्यक्तियों को प्रति घंटे लगभग 400 कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है।

4. 
   

   
   अगर आपको अटैक महसूस हो तो हाफ मैराथन या फुल मैराथन दौड़ें। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, आधा मैराथन या पूर्ण मैराथन दौड़ना वजन कम करने का एक शानदार तरीका है। हाँ, यह एक भीषण परीक्षा है। यह आपके शरीर के लिए एक सजा के अनुरूप है। और दिन के अंत में, यह आपके शरीर की तुलना में आपकी इच्छाशक्ति का परीक्षण है। लेकिन अगर आप एक मैराथन करते हैं, तो आप अविश्वसनीय रूप से ऊंचा हो जाएंगे और सातवें आसमान पर पहुंच जाएंगे।
   • बेशक, मैराथन के पक्ष में एक बड़ा तर्क यह है कि आपको इसे करने से पहले तैयार करना होगा। आप पूर्व प्रशिक्षण के बिना अपने शरीर को इसकी सीमा तक नहीं धकेल सकते हैं। वर्कआउट के लिए लंबे समय तक चलना और बड़ी संख्या में कैलोरी खर्च करना पड़ता है। जैसे-जैसे आपका प्रशिक्षण आगे बढ़ता है, और अधिक ठोस परिणाम प्राप्त करने की उम्मीद करते हैं।

5. 
   

   
   अपनी कसरत में शरीर सौष्ठव को एकीकृत करें। जब एक प्रभावी आहार और लक्षित एरोबिक्स व्यायाम के साथ संयुक्त, शरीर सौष्ठव आप एक तरह से किलोग्राम खोने में मदद कर सकते हैं महत्वपूर्णयही कारण है कि कई जिमनास्टिक विशेषज्ञ उन्हें अपने प्रशिक्षण में एकीकृत कर रहे हैं। अगर आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शुरू करते हैं तो न केवल आप फैट बर्न करते हैं, बल्कि आप उस फैट को फाइन, आकर्षक मसल से बदल सकते हैं। इसके अलावा, कुछ स्रोतों के अनुसार, बॉडीबिल्डिंग आपके वर्कआउट के अंत के बाद भी आपको कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकती है।
   • एक वजन प्रशिक्षण के दौरान, मांसपेशियों के एक बड़े समूह को लक्षित करने वाले अभ्यासों को चुनना न भूलें। इन अभ्यासों में विशेष रूप से शामिल हैं:
     
     • पैर का कर्ल
     • सामने के स्लॉट
     • गिरेवोय खेल
     • ऊर्ध्वाधर विश्राम अभ्यास
     • burpees
     • क्षैतिज पट्टी पर निशान
     • कर्षण अभ्यास
     • पंप

विधि 6 भाग छह - यह सब बांधना

1. 
   

   
   यदि आपके पास तत्काल परिणाम नहीं हैं, तो निराश न हों। दो महीने का समय आपकी उपस्थिति और भावनाओं के लिए एक महत्वपूर्ण अंतर बनाने के लिए पर्याप्त समय है, भले ही आप 15 किलो वजन कम न करें। कहा कि, बहुत से लोग तत्काल परिणाम की उम्मीद करते हैं और अगर वे नहीं करते हैं तो निराश होते हैं। वे एक सप्ताह के लिए काम करते हैं और एक बार पैमाने पर, वे महसूस करते हैं कि सुई पिछली बार की तरह लगभग किलोग्राम प्रदर्शित करती है। तो, वे सोचते हैं: इस तरह से खुद को सजा देने का क्या फायदा, अगर मैं नतीजे पर नहीं पहुंचता? फिर, वे पूरी प्रक्रिया को छोड़ देते हैं।
   • इसे पठार प्रभाव कहा जाता है। पठार प्रभाव को दूर करने के लिए, आपको अपने आहार और व्यायाम दोनों को अलग करने की आवश्यकता है। अपने आहार में और अपने वर्कआउट रूटीन में तत्वों को बदलें; एक खाद्य पैकेज या व्यायाम की एक श्रृंखला के बारे में बहुत जटिल होने से बचें।

2. 
   

   
   जान लें कि आप अपने शरीर के एक हिस्से में वजन कम नहीं कर सकते हैं। विचार है कि आप अपना वजन कम कर सकते हैं, कहते हैं, अपने पेट के स्तर पर वजन कम करने के बिना कहीं और कहा जाता है लक्षित स्लिमिंग । यह साबित हो गया है कि यह एक मिथक है। ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए शरीर द्वारा उपयोग की जाने वाली वसा हर जगह से आ सकती है। विफलता का जोखिम न लें, केवल जांघों और पेट में वसा खोने की उम्मीद करें।

3. 
   

   
   मुख्य रूप से पानी पिएं। यदि आप वास्तव में 15 किलो वजन कम करना चाहते हैं, तो आप प्रकृति के हाइड्रेशन के पसंदीदा स्रोत के बिना नहीं कर पाएंगे। पानी साफ, ताज़ा, प्रचुर मात्रा में और विशेष रूप से अम्लीय है। शीतल पेय, ऊर्जा पेय, फलों के रस और अन्य कैलोरी पेय के बजाय पानी की खपत अंत में आपके लक्ष्य तक पहुंचने और इसे लापता करने के बीच अंतर कर सकती है।
   • यहाँ एक टिप है जिसे आप भोजन के दौरान कम खाने के लिए उपयोग कर सकते हैं। जब आप खाने के लिए बैठते हैं तो एक गिलास पानी (240 मिली) पीएं। पानी आपके पेट में जगह लेगा और इसलिए आप कम खाएंगे। हालांकि, एक घंटे बाद भूख से बचने के लिए स्वस्थ भोजन करना सुनिश्चित करें।

4. 
   

   
   पूरा नाश्ता, अच्छा लंच और हल्का डिनर करें। क्या आप जानते हैं कहावत: एक राजा का नाश्ता, एक राजकुमार का रात का खाना और एक गरीब आदमी का खाना ? अपने शरीर के चयापचय को फिर से जीवंत करने और आने वाले दिन के लिए तैयार होने में मदद करने के लिए एक पूर्ण नाश्ता लें। ब्रेकफास्ट छोड़ने का मतलब है कि आप अपने शरीर को 15 से 20 घंटे उपवास करने के लिए कहते हैं। इस मामले में, आपका शरीर वसा को चयापचय करने के लिए आवश्यक एंजाइमों का उत्पादन नहीं कर सकता है, जो वजन कम करने के आपके प्रयास की विफलता को बढ़ावा देगा।
   • यदि आपको भूख लगी है, तो भोजन के बीच एक स्वस्थ और पौष्टिक स्नैक खाएं। उदाहरण के लिए, गाजर और छोले की प्यूरी या अजवाइन में टूना, जैतून का तेल और नींबू का रस मिलाया जाता है। कल्पनाशील बनो, लेकिन यह सुनिश्चित करो कि नाश्ता आप अपने द्वारा चुनी गई योजना से मेल खाते हैं।
   • जितना हो सके हल्का डिनर करने की कोशिश करें। बहुत से लोग सोचते हैं कि रात के दौरान उनका चयापचय धीमा हो जाता है, जिससे रात के खाने के दौरान बड़ी मात्रा में खाया गया भोजन पचाना मुश्किल हो जाता है। इसका समर्थन करने के लिए कोई निर्णायक वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है, हालांकि हल्के रात्रिभोज के अच्छे कारणों की कमी नहीं है। देर रात तक खाने वाले खाद्य पदार्थ हमारे स्वास्थ्य के लिए सबसे खराब होते हैं: स्नैक्स, आइस क्रीम, मिठाई और अन्य व्यवहार।

5. 
   

   
   प्रक्रिया के दौरान मज़ा लें। हम सभी जानते हैं कि आहार एक घर का काम हो सकता है। लेकिन उनका पालन करना आसान हो जाता है, यदि आपके पास उन्हें मज़ेदार और पुरस्कृत करने का अवसर है। इसलिए अपने आहार को एक खेल बनाएं, उदाहरण के लिए, सप्ताह में 5 दिनों के लिए प्रतिदिन 1,500 से कम कैलोरी लेने के लिए अपने आप को चुनौती दें। जब आप एक महत्वपूर्ण कदम उठाते हैं, तो खुद को पुरस्कृत करें; यदि आप पहले महीने के बाद अच्छी गति पर पहुँच गए हैं, तो आप उदाहरण के लिए दोपहर की खरीदारी और जो चाहें खरीद सकते हैं। आपकी जो भी गतिविधियां हैं, उन्हें करने में आनंद लें और आपका शरीर आपको अच्छा महसूस कराएगा।