अपने प्यार को कैसे संभालें (महिलाओं के लिए)

विषय

• चरणों
• भाग 1 जीवन शैली में परिवर्तन
• भाग 2 हृदय व्यायाम
• भाग 3 कूल्हों और तिरछी मांसपेशियों का व्यायाम
• भाग 4 आहार

महिलाओं को आनुवंशिक रूप से अपने कूल्हों, जांघों और नितंबों पर अतिरिक्त वसा को स्टोर करने के लिए पूर्वनिर्धारित किया जाता है। यदि आपके पास प्रेम हैंडल हैं, तो वसा आपके कूल्हों और तिरछी मांसपेशियों पर बस जाती है और आपके समग्र वसा को कम करने से उन्हें छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका होगा। खेल खेलना और ठीक से खाना महिलाओं के लिए अपने प्यार के हैंडल को खत्म करने का मुख्य तरीका है।

चरणों

भाग 1 जीवन शैली में परिवर्तन

1. 
   

   
   अपने तनाव के स्तर को कम करने पर काम करें। तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन को उत्पन्न करता है, जो शरीर को वसा जमा करने के लिए प्रोत्साहित करता है। ध्यान, योग का प्रयास करें या तनाव को कम करने के लिए बस अपने कार्यक्रम को समायोजित करें।
   • आपके शरीर में वसा का संग्रह करने वाला स्थान अक्सर आनुवंशिकी पर निर्भर करता है। अध्ययन ने पेट पर तनाव और वसा के बीच संबंध दिखाया है।

2. 
   

   
   अधिक सोएं। जो लोग रात में कम से कम 7 घंटे नहीं सोते हैं उनके पेट, कूल्हों और जांघों पर वसा जमा होने की अधिक संभावना होती है। बिस्तर पर जाने से पहले अपने आप को डीकंप्रेस करने के लिए एक घंटा दें।

3. 
   

   
   
   
   अधिक सक्रिय रहें। एक दशक या उससे अधिक समय में आपके प्रेम के हैंडल धीरे-धीरे दिखाई दे सकते हैं। यह क्रमिक वजन बढ़ने का कारण गतिहीन जीवन शैली हो सकता है, इसलिए अधिक बढ़ने के लिए निम्नलिखित युक्तियों को आज़माएं:
   • एक पेडोमीटर खरीदें। अपने दिन के दौरान कम से कम 10,000 कदम करना सुनिश्चित करें।
   • जब आप फोन पर हों, टीवी देख रहे हों या बस में खड़े हों। आप सोच सकते हैं कि बैठना अपरिहार्य है, लेकिन कुछ अतिरिक्त मिनटों तक रहने से आपको पहले ही अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी।
   • अपने वर्कआउट के अलावा, प्रत्येक दिन 30 मिनट चलने का समय निकालें। आप लंच ब्रेक पर या रात के खाने के बाद टहलने जा सकते हैं।कोई भी अतिरिक्त व्यायाम आपके कूल्हों को पतला करने लगेगा।

भाग 2 हृदय व्यायाम

1. 
   

   
   सप्ताह में कम से कम 30 मिनट 5 दिन व्यायाम करें। जल्दी वजन घटाने के लिए, यहां तक ​​कि सप्ताह में 5 बार धीरज व्यायाम के 1 घंटे के लिए जाएं।

2. 
   

   
   
   
   चला जा। यह व्यायाम आपकी जांघों से वसा जलाने का सबसे अच्छा तरीका है क्योंकि यह तेजी से वसा हानि को बढ़ावा देता है।

3. 
   

   
   उच्च तीव्रता विभाजन प्रशिक्षण को अपनाएं। आपके धीरज सत्र के दौरान, हर 5 मिनट में 1 या 2 मिनट का वैकल्पिक अंतराल।

भाग 3 कूल्हों और तिरछी मांसपेशियों का व्यायाम

1. 
   

   
   बोर्ड बनाते हैं। अपने आप को पंपों की स्थिति में रखें। गहरी सांस लेते हुए 30 सेकंड से 2 मिनट तक रुकें।

2. 
   

   
   साइडबोर्ड बनाएं। जब पंप की स्थिति में, अपने वजन को अपने बाएं और बाएं हाथ में स्थानांतरित करें।
   • एक तरफ मुड़ें ताकि आपका दाहिना पैर आपके बाएं पैर के ऊपर हो। सुनिश्चित करें कि आपका हाथ सिर्फ आपके कंधे के नीचे है। शरीर को तना हुआ रखें और 30 सेकंड से 2 मिनट तक रोकें। फिर भुजाएँ बदलें।

3. 
   

   
   प्लैंक डिप्स बनाएं। खुद को साइडबोर्ड की स्थिति में रखें। अपने बाएं कूल्हे को 5 सेमी कम करें, फिर इसे 10 सेमी बढ़ाएं। 10 बना लें डुबकी हर तरफ।

4. 
   

   
   एक तरफ "crunches" बनाओ। अपनी पीठ के बल लेटें, पैर सीधे ऊपर। केवल अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके, अपनी छाती को अपने कंधों से शुरू करें।
   • अपने हाथों को ऊपर उठाएं। अपने दाहिने पैर को अपने दाहिने पैर पर लाएं, जिससे आपकी कमर मुड़ जाए। यह केवल एक छोटा सा आंदोलन होना चाहिए। प्रत्येक तरफ इस 20 बार दोहराएं।

भाग 4 आहार

1. 
   

   
   आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करें। उच्च चीनी खाद्य पदार्थों और प्रसंस्कृत अनाज को खत्म करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ करें।

2. 
   

   
   सोडा और शराब को पानी और चाय से बदलें। अधिकांश मीठे पेय में 150 और 300 कैलोरी होते हैं, जिन्हें कैलोरी माना जाता है खालीक्योंकि उनमें कुछ पोषक तत्व होते हैं।

3. 
   

   
   ताजा उपज के साथ अपनी प्लेट का आधा भाग भरें। अन्य आधे को दुबले प्रोटीन और साबुत अनाज के बीच विभाजित करना होगा।

4. 
   

   
   एक स्वस्थ नाश्ता खाएं, जिसमें 300 और 600 कैलोरी शामिल हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आपके चयापचय को धीमा करने से रोका जाए और आपके शरीर को आपके धड़ पर अधिक वसा जमा करने के लिए।

5. 
   

   
   खाने की डायरी रखें। जब आप बहुत सारा खेल करते हैं तो अपने आहार को 100 से 500 कैलोरी तक कम करें।
   • अधिकांश डॉक्टर इस बात से सहमत हैं कि वजन कम करने और इसे बंद रखने के लिए, आपको कठोर बदलाव करने की कोशिश करने के बजाय छोटे, दीर्घकालिक आहार परिवर्तन करने की आवश्यकता होगी।