गर्भावधि मधुमेह को कैसे रोकें

विषय

• चरणों
• भाग 1 जोखिम कारकों को जानना
• भाग 2 मेडिकल परीक्षा पास करना
• भाग 3 अपने आहार को बदलना
• भाग 4 खेल खेलना

गर्भावधि मधुमेह एक संभावित गंभीर स्थिति है जो गर्भावस्था के दौरान विकसित होती है। मूल रूप से, यह मातृ इंसुलिन के उत्पादन को प्रभावित करता है और माँ का शरीर रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए इंसुलिन का उपयोग करता है, जो माँ और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। सौभाग्य से, आप इससे बच सकते हैं, या कम से कम इसे विकसित करने के जोखिम को कम कर सकते हैं। कुछ भी निश्चित नहीं है, लेकिन जितना अधिक आप गर्भावस्था से पहले और उसके दौरान स्वस्थ आदतों को अपनाएंगे, उतना ही बेहतर होगा आपका बच्चा और आप अच्छे होंगे।

चरणों

भाग 1 जोखिम कारकों को जानना

1. 
   

   
   अपने पारिवारिक इतिहास को जानने की कोशिश करें। गर्भावधि मधुमेह को रोकने में पहला कदम इस बीमारी के जोखिम कारकों को जानना है। यदि आप उच्च जोखिम में हैं, तो आपका डॉक्टर और आपको अपने जोखिम को कम करने के लिए और अपने आप को और बच्चे को स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक कदम उठाने चाहिए।
   • मधुमेह के अपने पारिवारिक इतिहास के बारे में अपने करीबी रिश्तेदारों के साथ बात करने से पहले, टाइप 1 डायबिटीज़ और टाइप 2 डायबिटीज़ के बीच के अंतर को जानने की कोशिश करें। पहला ऑटोइम्यून बीमारी है, जबकि दूसरा निकट संबंधी है जीवन शैली और खाने की आदतें।
   • आपको इस स्थिति को विकसित करने का अधिक जोखिम है यदि परिवार के किसी सदस्य, जैसे कि माता-पिता या बहन को टाइप 2 मधुमेह है, तो अपने परिवार से बात करें कि यह आपके लिए लागू होता है या नहीं।

2. 
   

   
   
   
   अपने अन्य जोखिम कारकों को जानने की कोशिश करें। आनुवंशिकता के अलावा, कई अन्य जोखिम कारक हैं जिनके बारे में आपको पता होना चाहिए और अपने डॉक्टर से बात करना चाहिए। इनमें निम्नलिखित बिंदु शामिल हैं।
   • हिस्पैनिक, अफ्रीकी, मूल अमेरिकी, एशियाई या ओशियनियन मूल वाले।
   • गर्भावस्था से पहले अतिरिक्त वजन।
   • उम्र (25 वर्ष या उससे अधिक)।
   • पहले से विकसित गर्भकालीन मधुमेह।
   • एक बड़े बच्चे (4 किग्रा या उससे अधिक) या एक स्थिर बच्चे को जन्म देने के बाद।
   • एक परीक्षण के दौरान असामान्य रक्त शर्करा का स्तर रहा, जिसमें ग्लाइकोसुरिया का असामान्य स्तर (मूत्र में चीनी की उपस्थिति) शामिल था।
   • स्टीन-लेवेंथल सिंड्रोम का इतिहास।

3. 
   

   
   गर्भावस्था की तैयारी करें। गर्भकालीन मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करने के लिए आप गर्भवती होने की योजना बनाने से पहले ही ऐसे कदम उठा सकती हैं जो आप गर्भवती होने की योजना बना रही हैं। गर्भवती होने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें और उसे शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से तैयार करने के लिए गर्भावस्था योजना तैयार करने में आपकी मदद करने के लिए कहें।
   • अपने बेसलाइन स्तर को जानने के लिए गर्भवती होने की योजना बनाने से 3 महीने पहले रक्त ग्लूकोज परीक्षण का प्रयास करें और क्या वे एक सामान्य सीमा में हैं।
   • गर्भावस्था से पहले किसी भी अतिरिक्त वजन कम करने की योजना बनाएं। गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना उचित नहीं है। इसलिए, यदि आप अधिक वजन वाले हैं और डरते हैं कि इससे गर्भकालीन मधुमेह का खतरा बढ़ जाएगा, तो गर्भवती होने से पहले उस अतिरिक्त वजन (आपके शरीर के वजन के 5% और 7% के बीच) को खोने की कोशिश करें।

भाग 2 मेडिकल परीक्षा पास करना

1. 
   

   
   
   
   एक डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करें। अपनी गर्भावस्था की शुरुआत में और 9 महीने के दौरान अपने स्वास्थ्य और शिशु की सुरक्षा के लिए अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से मिलें।
   • यह अनुशंसा की जाती है कि इस बीमारी को विकसित करने के मध्यम जोखिम वाली महिलाओं का परीक्षण दूसरी तिमाही (24 से 28 सप्ताह की आयु) के दौरान किया जाए।
   • यदि आप उच्च जोखिम में हैं, तो आपका डॉक्टर आपकी पहली प्रसवपूर्व यात्रा में मधुमेह के लिए परीक्षण करने का निर्णय ले सकता है।

2. 
   

   
   चिकित्सा यात्रा के लिए तैयार हो जाओ। सक्रिय होने और खुद को शिक्षित करने से आप अपनी चिंताओं को प्रभावी ढंग से डॉक्टर तक पहुंचा सकते हैं।
   • डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करते समय, पूछें कि क्या आपके पास परीक्षण होना चाहिए, जैसे कि रक्त शर्करा परीक्षण, और क्या आपको परामर्श से पहले आहार प्रतिबंध या उपवास करना चाहिए।
   • परामर्श के दिन, आपके द्वारा वर्तमान में ली जा रही दवाओं या पोषण संबंधी खुराक की एक सूची के साथ-साथ उन लक्षणों, चिंताओं या प्रश्नों के बारे में विस्तार से बताएं, जिनके बारे में आप अपने डॉक्टर से चर्चा करना चाहते हैं।
   • अपने चिकित्सक को बताएं कि आपको गर्भावधि मधुमेह के बारे में गंभीर चिंता है, या तो आपके परिवार के इतिहास के कारण, या अन्य जोखिम कारकों के कारण जो आपको प्रभावित करते हैं। उससे पूछें कि क्या वह विशेष आहार, व्यायाम कार्यक्रम या स्व-निगरानी कार्यक्रम की सिफारिश करेगा।

3. 
   

   
   जांच करवाएं। चिकित्सा यात्रा के दौरान, आपको संभवतः गर्भावधि मधुमेह के लिए परीक्षण किया जाएगा।
   • पहले परीक्षण के लिए, आपको एक मीठा सिरप समाधान पीना होगा, फिर उसके एक घंटे बाद, आपके रक्त शर्करा को मापने के लिए रक्त परीक्षण होगा।
   • यदि आपका रक्त शर्करा का स्तर सामान्य से अधिक है, तो इसका सीधा सा मतलब है कि अब आपको गर्भावधि मधुमेह के उच्च जोखिम में माना जाता है, और यदि आप पीड़ित हैं, तो यह निर्धारित करने के लिए आपको दूसरी परीक्षा (ग्लूकोज टॉलरेंस टेस्ट) की आवश्यकता होगी। इस बीमारी का या नहीं। हालांकि, यदि आपका रक्त शर्करा 200 मिलीग्राम / डीएल से ऊपर है, तो आपको यह स्थिति हो सकती है। यदि गर्भावस्था में निदान जल्दी किया जाता है, तो आपको पहले से मौजूद मधुमेह हो सकता है, गर्भकालीन मधुमेह नहीं।
   • दूसरे परीक्षण के लिए, जिसे ग्लूकोज टॉलरेंस टेस्ट कहा जाता है, आपको रात (परीक्षण से 10 से 16 घंटे पहले) के लिए उपवास रखना होगा और फिर व्यवसायी आपके रक्त शर्करा की जांच करेगा। फिर आप एक बहुत मीठा समाधान पीएंगे, और व्यवसायी तीन घंटे के लिए हर घंटे आपके खून की जांच करेगा। यदि आपके रक्त शर्करा के तीन रीडिंग में से कम से कम दो सामान्य से ऊपर हैं, तो यह बहुत संभावना है कि डॉक्टर आपको गर्भकालीन मधुमेह का निदान करेगा।

4. 
   

   
   अपने रक्त शर्करा की निगरानी करना और अपनी जीवन शैली को बदलना जारी रखें। अपने परामर्शों को निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करें और ऐसी योजना विकसित करें जो आपको सबसे अच्छी लगे। उससे पूछें कि गर्भावस्था के दौरान बीमारी से राहत पाने के लिए आपको अपने आहार और व्यायाम कार्यक्रम को बदलने के लिए क्या करना चाहिए।

भाग 3 अपने आहार को बदलना

1. 
   

   
   अधिक फाइबर का सेवन करें। यदि आपको गर्भावधि मधुमेह का खतरा है, तो रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखना महत्वपूर्ण है जो यथासंभव स्थिर है। फाइबर आपके रक्त शर्करा को स्थिर करने में आपकी मदद करेंगे। जोखिम में कुछ महिलाओं के एक अध्ययन में, जिन लोगों ने गर्भावस्था से पहले अपने दैनिक फाइबर का सेवन 10 ग्राम तक बढ़ाया, वे अपने जोखिम को 26% तक कम करने में सक्षम थे। अपने जोखिम को कम करने के लिए उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें।
   • उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों में साबुत अनाज, चोकर, फल (विशेष रूप से prunes) और सब्जियां (विशेष रूप से हरी पत्तेदार सब्जियां) शामिल हैं।

2. 
   

   
   अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं। स्वस्थ आहार के लिए प्रोटीन एक आवश्यक पोषक तत्व है। यह बहुत सारे बी विटामिन प्रदान करता है, जो जन्म दोषों को रोकने में मदद करते हैं। सुनिश्चित करें कि आप बहुत अधिक दुबले प्रोटीन का सेवन करते हैं।
   • चिकन जैसे लीन मीट, प्रोटीन के बेहतरीन स्रोत हैं और गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित हैं। हालांकि, दुबले प्रोटीन के स्रोत के रूप में मछली खाने से बचें। वास्तव में, मछली में पारा का उच्च स्तर गर्भवती महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है।
   • हरी पत्तेदार सब्जियाँ जैसे पालक और ब्रोकली प्रोटीन और आयरन के बेहतरीन स्रोत हैं।

3. 
   

   
   ताजे फलों को मध्यम मात्रा में लें। फल आपके लिए अच्छे हैं, लेकिन आपको मीठे फलों का रस पीने से बचना चाहिए। वास्तव में, फल प्राकृतिक शर्करा से भरपूर होते हैं, जो अपने आप में बुरा नहीं है। हालांकि, केवल एक गिलास संतरे के रस में 10 संतरे का रस हो सकता है, साथ ही कृत्रिम मिठास भी हो सकती है।

4. 
   

   
   सफेद खाद्य पदार्थों से बचें। इनमें चीनी, आटा, साथ ही स्टार्च आलू और पास्ता शामिल हैं। इन खाद्य पदार्थों से आपके रक्त शर्करा में वृद्धि होने की संभावना है, यही कारण है कि उन्हें जितना संभव हो उतना कम खाने के लिए सबसे अच्छा है।

5. 
   

   
   देखो तुम कैसे खाते हो। आपका शरीर उच्च रक्त शर्करा के स्तर के जवाब में इंसुलिन का स्राव करता है, और बड़े भोजन खाने या भोजन के बीच बहुत अधिक स्थान रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है। यही कारण है कि पूरे दिन एक स्थिर इंसुलिन स्तर बनाए रखना सबसे अच्छा है।
   • अपने रक्त शर्करा को बनाए रखने के लिए दिन भर में कई छोटे-छोटे भोजन खाएं और खाए जाने वाले भाग के आकार को देखें। उदाहरण के लिए, आप एक भोजन कर सकते हैं जिसमें पूरे दिन में हर तीन घंटे में एक बार 300 से 400 कैलोरी होती है। इस प्रकार, आपने 1,500 और 2,000 कैलोरी के बीच कुल 5 भोजन का सेवन किया होगा।

भाग 4 खेल खेलना

1. 
   

   
   गर्भवती होने से पहले व्यायाम शुरू करें। गर्भावस्था से पहले और उसके दौरान व्यायाम करने से गर्भकालीन मधुमेह की शुरुआत को रोकने में मदद मिल सकती है।
   • अध्ययनों से संकेत मिलता है कि जो महिलाएं सप्ताह में 4 घंटे या 30 मिनट तक शारीरिक रूप से सक्रिय रहती हैं, गर्भावस्था के पहले और दौरान, गर्भकालीन मधुमेह के खतरे को लगभग 70% कम कर सकती हैं।
   • हमेशा अपने डॉक्टर से पूछें कि आपके लिए किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि सबसे अच्छी है और किस दर पर।

2. 
   

   
   बस गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित व्यायाम करें। गर्भावस्था के दौरान आपके द्वारा किए जाने वाले कुछ सुरक्षित व्यायामों में कम प्रभाव वाले व्यायाम शामिल हैं, जैसे तैराकी और चलना। किसी भी प्रकार के उच्च-प्रभाव वाले व्यायाम करने से बचें या अपने आप को चोट के जोखिम के संपर्क में लाने से बचें, जैसे कि संपर्क खेल।
   • जब आप खरीदारी के लिए जाते हैं तो कार पार्क के अंत में अपनी कार को पार्क करना आपकी गतिविधि के स्तर को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।

3. 
   

   
   दिन में 30 मिनट व्यायाम करें। यदि आप गर्भवती हैं, तो संभावना है कि आपका डॉक्टर एक दिन में 30 मिनट के व्यायाम शासन को मंजूरी देता है, कई सप्ताह।
   • आप इसे आसान बनाने के लिए अपने दैनिक कार्यक्रम में कई छोटे अभ्यास शामिल कर सकते हैं।
   • जब आप व्यायाम करते हैं तो अपनी हृदय गति की निगरानी करना सुनिश्चित करें और कभी भी अपनी उम्र और वजन के लिए अनुशंसित हृदय की दर से अधिक न हो।