ऑस्टियोपोरोसिस को कैसे रोकें

विषय

• चरणों
• विधि 1 खैर खाएं
• विधि 2 एक स्वस्थ जीवन शैली चुनना
• विधि 3 जोखिम कारकों को समझना

रोकथाम के संदर्भ में आवश्यक कदम उठाने से पहले जब तक आप बीमार न हों, तब तक इंतजार न करना बेहतर है। लॉएटोपोरोज एक विकृति है जो हड्डियों को भंगुर और भंगुर बनाता है। फ्रैक्चर बहुत अधिक आसानी से होते हैं, खासकर कलाई, कूल्हों और रीढ़ पर। उम्र के साथ हड्डियां स्वाभाविक रूप से अधिक नाजुक हो जाती हैं, लेकिन ऑस्टियोपोरोसिस उम्र बढ़ने से संबंधित इस घटना का एक पैथोलॉजिकल त्वरण है। सौभाग्य से, हड्डियों के नुकसान को सीमित करने और ऑस्टियोपोरोसिस को होने से रोकने के लिए कई निवारक क्रियाएं की जानी हैं।

चरणों

विधि 1 खैर खाएं

1. 
   

   
   अधिक कैल्शियम का सेवन करें। स्वस्थ हड्डियों और सामान्य हड्डी द्रव्यमान को बनाए रखने के लिए सबसे पहली और महत्वपूर्ण बात यह सुनिश्चित करना है कि कैल्शियम की कमी न हो। उदाहरण के लिए, अनुमान है कि कई अमेरिकियों और विशेष रूप से कई अमेरिकियों के भोजन में पर्याप्त कैल्शियम नहीं है। कैल्शियम के अनुशंसित दैनिक सेवन उम्र और लिंग पर निर्भर करते हैं।
   • 70 वर्ष से कम आयु के पुरुषों को प्रति दिन कम से कम 1000 मिलीग्राम कैल्शियम का सेवन करना चाहिए। 70 साल की उम्र से कम, कम से कम 1200 मिलीग्राम दैनिक जरूरत है।
   • 50 से कम उम्र की महिलाओं को प्रतिदिन कम से कम 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम का सेवन करना चाहिए। 50 की उम्र के अलावा, रोजाना कम से कम 1200 मिलीग्राम की जरूरत होती है। गर्भवती या स्तनपान करने वाली महिलाओं को प्रतिदिन कम से कम 1,300 मिलीग्राम कैल्शियम का सेवन करना चाहिए।
   • आप भोजन की खुराक में कैल्शियम पा सकते हैं। कैल्शियम-आधारित आहार पूरक दो रूपों में आते हैं: कैल्शियम साइट्रेट और कैल्शियम कार्बोनेट। भोजन के दौरान कैल्शियम कार्बोनेट लेना चाहिए। कैल्शियम साइट्रेट उन लोगों के लिए अधिक उपयुक्त हो सकता है जो सूजन संबंधी पाचन रोगों से पीड़ित हैं, क्योंकि भोजन करते समय इसे लेना आवश्यक नहीं है। यदि आपका आहार पहले से ही पर्याप्त कैल्शियम प्रदान करता है, तो पूरक न लें जब तक कि आपका डॉक्टर इसकी सिफारिश न करे। कैल्शियम के उत्सर्जन में किडनी स्टोन की उपस्थिति जैसे परेशान करने वाले दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
   • मैग्नीशियम स्वस्थ हड्डियों और सामान्य रूप से शरीर के लिए एक आवश्यक खनिज है। सबसे अमीर मैग्नीशियम खाद्य पदार्थ हरी सब्जियां, नट्स, और साबुत अनाज हैं। हालांकि, अवगत रहें, कि मैग्नीशियम के शरीर में अवशोषण कैल्शियम के अवशोषण के साथ प्रतिस्पर्धा करता है, और यदि आपके कैल्शियम का सेवन पहले से कम है, तो आपको कमी हो सकती है। यदि आप अपने आहार में पर्याप्त कैल्शियम का सेवन करते हैं, तो आपको मैग्नीशियम के दुष्प्रभावों के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है।

2. 
   

   
   
   
   कैल्शियम के आहार स्रोतों के लिए ऑप्ट। इस बात का जोखिम कम होता है कि यदि आप इसे खाने की गोलियों को निगलने के बजाय कैल्शियम का अधिक सेवन करेंगे। भोजन में कैल्शियम भी आपके शरीर द्वारा अधिक आसानी से आत्मसात किया जाएगा।
   • डेयरी उत्पाद, जैसे कि दही, पनीर या दूध में बहुत सारा कैल्शियम होता है। दूध भी अक्सर विटामिन ए और डी के साथ समृद्ध होता है सोया दूध या कैल्शियम से समृद्ध फलों के रस भी कैल्शियम के सेवन में योगदान करते हैं।
   • कैल्शियम से भरपूर सब्जियों में ब्रोकली, चीनी गोभी, शलजम की पत्तियां और केल शामिल हैं। अक्सर माना जाता है कि इसके विपरीत, पालक कैल्शियम का एक बहुत अच्छा स्रोत नहीं है: इसकी जैव उपलब्धता (शरीर को पोषक तत्वों को इसकी आवश्यकता को निकालने की संभावना) ऑक्सालिक एसिड की उपस्थिति के कारण कम है।
   • डिब्बाबंद सार्डिन कैल्शियम में बहुत समृद्ध हैं क्योंकि वे हड्डियों के साथ खाए जाते हैं। उनमें बहुत सारे ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं, जो अन्य चीजों के साथ, मस्तिष्क के उचित कामकाज के लिए आवश्यक होते हैं। वे विटामिन डी में भी समृद्ध हैं, विटामिन डी एक विटामिन है जो शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है।
   • अनाज अक्सर कैल्शियम से समृद्ध होते हैं। नाश्ते के लिए साबुत अनाज का विकल्प, कैल्शियम या पोषक तत्वों और थोड़ी चीनी के साथ समृद्ध।

3. 
   

   
   
   
   अधिक मात्रा में विटामिन डी का सेवन करें। विटामिन डी अस्थि उत्थान के लिए आवश्यक विटामिन है और हमारे शरीर को कैल्शियम को बेहतर अवशोषित करने की अनुमति देता है। 70 से कम उम्र के पुरुषों और महिलाओं को प्रतिदिन कम से कम 600 आईयू का विटामिन डी का सेवन करना चाहिए। 70 वर्षों के बाद, आपको प्रति दिन 800 IU पर जाना होगा।
   • अपनी प्राकृतिक अवस्था में, विटामिन डी सीमित संख्या में खाद्य पदार्थों में मौजूद होता है। उपभोग करने का सबसे अच्छा तरीका फैटी मछली जैसे मैकेरल, सैल्मन, ट्यूना या पैडोन (वे भी ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं) खाने के लिए है। अंडे की जर्दी, चीज और बीफ लीवर में भी थोड़ी मात्रा में विटामिन डी होता है।
   • कई पेय और अनाज विटामिन डी के साथ फोर्टिफ़ाइड होते हैं। दूध अक्सर विटामिन डी और विटामिन ए दोनों के साथ फोर्टिफ़ाइड होता है।
   • आप अमेरिकी कृषि विभाग द्वारा बनाए गए और राष्ट्रीय पोषण डेटाबेस का उपयोग करके अधिकांश खाद्य पदार्थों के पोषण संबंधी सेवन की जांच कर सकते हैं और यहां पोषण के लिए समर्पित कर सकते हैं।
   • टैबलेट के रूप में विटामिन डी भी प्राप्त किया जा सकता है। यह दो रूपों में मौजूद है, विटामिन डी 2 और विटामिन डी 3। ऐसा लगता है कि सामान्य खुराक में वे दूसरे की तरह प्रभावी होते हैं, लेकिन उच्च खुराक में विटामिन डी 2 अधिक प्रभावी होता है। जिन लोगों की त्वचा का रंग गाढ़ा होता है या जो थोड़ी धूप में रहते हैं, उन्हें उच्च खुराक में विटामिन डी का सेवन करना पड़ सकता है। विटामिन डी युक्त आहार पूरक के कारण जहर बहुत दुर्लभ हैं।

4. 
   

   
   अपने नमक के सेवन के लिए देखें। नमक का अत्यधिक सेवन मूत्र द्वारा खाली किए गए कैल्शियम की मात्रा में वृद्धि का कारण बनता है। कोशिश करें कि एक दिन में 2,400 मिलीग्राम से अधिक सोडियम का सेवन न करें।
   • सावधान रहें, संसाधित या डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ अक्सर नमक में बहुत अधिक होते हैं। "कोई जोड़ा नमक" या "कम सोडियम सामग्री" लेबल वाले उत्पादों के लिए ऑप्ट।

5. 
   

   
   फाइटेट्स से सावधान रहें। फाइटेट्स, जिसे फाइटिक एसिड के रूप में भी जाना जाता है, आपके शरीर को भोजन से कैल्शियम को अवशोषित करने से रोकता है। यह मुख्य रूप से फलियां और अनाज में पाया जाता है, जैसे कि गेहूं की भूसी या बीन्स में, और नट्स में, उदाहरण के लिए नट्स और नट्स, बादाम और काजू में। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको खाना बंद कर देना चाहिए, क्योंकि इन खाद्य पदार्थों में आपके शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण गुण होते हैं। हालाँकि, आपके भोजन की फ़ाइटेट सामग्री को कम करने के लिए कुछ अच्छी आदतें हैं।
   • खाना पकाने के लिए नए स्नान में स्थानांतरित करने से पहले कई घंटों के लिए सूखे सेम को पानी में भिगोएँ।
   • शुद्ध जई का चोकर, यदि आप इसे खाते हैं, तो कैल्शियम-आधारित भोजन की खुराक लेने से कम से कम दो घंटे पहले सेवन किया जाना चाहिए।
   • चूंकि मैलेटिंग और किण्वन फाइटिक एसिड सामग्री को कम करते हैं, सभी किण्वित या माल्टेड अनाज-आधारित ब्रेड, जैसे कि लीवेड ब्रेड, कैल्शियम को आत्मसात करने के लिए शरीर की क्षमता में हस्तक्षेप नहीं करते हैं।

6. 
   

   
   पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का सेवन करें। बहुत बार, जैसा कि वयस्क बड़े होते हैं, वयस्क पर्याप्त प्रोटीन नहीं खाते हैं। यह ज्ञात होना चाहिए कि लगभग 50% हड्डी द्रव्यमान प्रोटीन से बना है। वयस्क महिलाओं को प्रति दिन कम से कम 46 ग्राम प्रोटीन और पुरुषों को कम से कम 56 ग्राम प्रोटीन खाना चाहिए।
   • हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि उच्च प्रोटीन आहार, जैसे कि "डुकन आहार", ऑस्टियोपोरोसिस और हड्डी फ्रैक्चर के बढ़ते जोखिम को प्रेरित करने के लिए माना जाता है। दूसरी ओर, अन्य अध्ययनों से संकेत मिलता है कि उच्च-प्रोटीन आहार का हड्डियों के स्वास्थ्य पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, सबसे अच्छी बात यह है कि उचित मात्रा में प्रोटीन (अन्य सभी खाद्य पदार्थों की तरह) का सेवन करें। कैल्शियम अश्मरीकरण पर अतिरिक्त प्रोटीन के संभावित दुष्प्रभावों का मुकाबला करने के लिए, विशेष रूप से पोटेशियम से भरपूर फलों और सब्जियों को खाने में संकोच न करें।
   • Lidéal उदाहरण के लिए वसायुक्त मछली जैसे कैल्शियम और विटामिन डी दोनों से भरपूर प्रोटीन के स्रोतों का पक्षधर है।
   • पशु प्रोटीन के स्रोत, जिनके सामने डेयरी उत्पाद और रेड मीट हैं, अक्सर संतृप्त फैटी एसिड में बहुत समृद्ध होते हैं और अगर वे अत्यधिक मात्रा में सेवन किए जाते हैं तो स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं। अपने प्रोटीन के सेवन में विविधता लाने की कोशिश करें, अंडे, साबुत अनाज, सब्जियां और दुबला मांस खाएं।

7. 
   

   
   ज्यादा सोडा पीने से बचें। यह अक्सर कहा जाता है कि सोडा हड्डी के द्रव्यमान में कमी का कारण बनता है। इस क्षेत्र में अध्ययन सोडा की अत्यधिक खपत और हड्डी द्रव्यमान के नुकसान के बीच स्पष्ट रूप से एक कारण लिंक स्थापित नहीं करते हैं। हालांकि, यह संदेह है कि इस हड्डी के क्षरण के लिए कई कोलाओं में मौजूद कैफीन सोडा और फॉस्फोरस जिम्मेदार हैं। हालांकि इन पदार्थों के दुष्प्रभाव अभी तक पूरी तरह से ज्ञात नहीं हैं, फिर भी कम से कम संभव सोडा पीना बुद्धिमान है।
   • स्वास्थ्यवर्धक पेय, जैसे दूध या कैल्शियम युक्त पेय को प्राथमिकता दें। एक दिन में 2 कैन से अधिक सोडा (लगभग 60 सीएल) नहीं पीना चाहिए। आपके कैफीन का सेवन भी प्रतिदिन 400 मिलीग्राम तक सीमित होना चाहिए।
   • यदि आपको वास्तव में कुछ ऐसा पीने की ज़रूरत है जो आपको जगाती है, तो चाय पसंद करें: फिलहाल, कुछ भी संकेत नहीं करता है कि यह हड्डी के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

विधि 2 एक स्वस्थ जीवन शैली चुनना

1. 
   

   
   मॉडरेशन में शराब पीते हैं। अल्कोहल-प्रेरित स्वास्थ्य समस्याओं की सूची लंबी है और हड्डी द्रव्यमान का नुकसान है। यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि एक आत्मा होने पर हड्डी टूटने का जोखिम कई गुना होता है।
   • स्वास्थ्य संगठन मानते हैं कि शराब से संबंधित बीमारियों को रोकने का एकमात्र तरीका मॉडरेशन में पीना है। महिलाओं के लिए, एक मध्यम शराब की खपत एक दिन में 3 गिलास या सप्ताह में 7 गिलास से अधिक नहीं होनी चाहिए। पुरुषों के लिए, एक दिन में 4 से अधिक पेय या एक सप्ताह में 14 से अधिक पेय नहीं पीना चाहिए।

2. 
   

   
   खेल खेलते हैं। नियमित शारीरिक गतिविधि हड्डियों को स्वस्थ रखने और सामान्य रूप से स्वस्थ शरीर रखने में मदद करती है। ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा उन लोगों में अधिक होता है जो बेडरेस्टेड हैं या बहुत गतिहीन हैं। जो लोग अपनी दैनिक गतिविधियों के अलावा वजन के साथ थोड़ा व्यायाम करते हैं उनमें दूसरों की तुलना में औसत हड्डियों का घनत्व अधिक होता है।
   • सभी खेल जो शरीर के वजन को स्थानांतरित करने के लिए मजबूर करते हैं, हड्डी के उत्थान को बढ़ावा देंगे। दिन में कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि करें।
   • यह ज्ञात होना चाहिए कि महिलाएं पुरुषों की तुलना में अपने अधिकतम हड्डी द्रव्यमान तक पहुंचती हैं, और यह भी कि पुरुषों की तुलना में कमजोर है। इसलिए उनके लिए खेल करना अधिक महत्वपूर्ण है।
   • हड्डी के अच्छे स्वास्थ्य के लिए हड्डी रोग विशेषज्ञ, ब्रिस्क वॉकिंग, हाइकिंग, टेनिस, एरोबिक्स या बॉडीबिल्डिंग जैसी गतिविधियों की वकालत करते हैं। साइकिल चलाना और तैरना, हालांकि वे बहुत अच्छे हृदय के खेल हैं, हड्डी के द्रव्यमान को बनाए रखने के लिए उतना अच्छा नहीं है क्योंकि वे ऐसी गतिविधियाँ हैं जिनमें आपको अपने शरीर के वजन का समर्थन करने की आवश्यकता नहीं होती है। यहाँ कई अन्य गतिविधियाँ हैं जो आपकी हड्डियों के लिए अच्छी होंगी:
     • हल्की जॉगिंग (और सघन दौड़ नहीं, जो जोड़ों पर बहुत अधिक प्रभाव डालती है),
     • बड़ा बागवानी कार्य,
     • टीम के खेल, जैसे फुटबॉल, बास्केटबॉल या वॉलीबॉल,
     • नृत्य
     • रैकेट के खेल जैसे स्क्वैश या टेनिस,
     • स्कीइंग या स्केटबोर्डिंग,
     • कराटे।

3. 
   

   
   धूम्रपान करना बंद करें। सिगरेट लगभग सभी शरीर के अंगों के लिए हानिकारक है और हड्डियों को कोई अपवाद नहीं है। धूम्रपान से ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है। यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो धूम्रपान बंद करने से कई बीमारियों का खतरा कम हो जाता है।
   • खुद को उस ढोंग के तहत मत बताइए कि आप वर्षों से धूम्रपान कर रहे हैं कि आप "छोड़ने के लिए बहुत बूढ़े हैं" या कि "बुराई पहले से ही हो चुकी है"। हालांकि यह सच है कि धूम्रपान आपके शरीर को अपरिवर्तनीय नुकसान पहुंचाता है, धूम्रपान बंद करने से तत्काल लाभ होता है, जिसमें निम्न रक्तचाप और धीमी गति से हृदय गति शामिल है। धूम्रपान के बिना 24 घंटे के बाद दिल का दौरा पड़ने का जोखिम कम होने लगता है और एक या दो साल के बाद अपने न्यूनतम स्तर पर पहुंच जाता है। फेफड़ों के लिए, 1 से 9 महीने की अवधि में उनकी स्थिति में सुधार होता है। वह नहीं है कभी रुकने में बहुत देर हो गई।

4. 
   

   
   बाहर समय बिताएं। आप निश्चित रूप से भोजन के माध्यम से अपने शरीर को विटामिन डी की आवश्यकता प्रदान कर सकते हैं, लेकिन यह भी जान लें कि आप इसे धूप में रखकर कर सकते हैं। पराबैंगनी किरणें शरीर के विटामिन डी उत्पादन को बढ़ाती हैं। हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए आउटडोर में खेल खेलने में संकोच न करें।
   • जब बाहर समय बिताते हैं, तो कम से कम 15 के निशान के साथ सनस्क्रीन लगाएं। आप आमतौर पर बिना सनस्क्रीन के धूप में 5 मिनट या एक घंटे का एक घंटे बिता सकते हैं, वास्तव में त्वचा के कैंसर होने का खतरा बढ़ जाता है, और यह अभी भी आपको विटामिन डी की खुराक लेने की अनुमति देगा।
   • गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों में मेलेनिन अधिक होता है और इसमें सूर्य की किरणों से विटामिन डी का संश्लेषण करने वाला कठिन समय होता है।

5. 
   

   
   गिरने से बचने की पूरी कोशिश करें। फॉल्स, और यहां तक ​​कि बुजुर्गों में भी, फ्रैक्चर का कारण बन सकता है। उदाहरण के लिए, पतन को रोकने के लिए उपाय किए जाने चाहिए।
   • जरूरत पड़ने पर वॉकर या बेंत का इस्तेमाल करें,
   • जूते पहनें जो रबड़ के तलवों के साथ पैरों तक अच्छी तरह से फिट हों और जो फिसल न जाएं,
   • बर्फ होने पर सीढ़ियों और मार्ग क्षेत्रों पर नमक डालें।
   • घर में चीजों को घसीटने न दें,
   • सुनिश्चित करें कि घर अच्छी तरह से जलाया गया है,
   • स्नान या स्नान में स्नान चटाई या विरोधी पर्ची स्ट्रिप्स स्थापित करें,
   • शराब के सेवन से गिरने का खतरा बढ़ जाता है। मॉडरेशन में पीते हैं।

विधि 3 जोखिम कारकों को समझना

1. 
   

   
   उन जोखिम कारकों को जानना सीखें जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। ऐसी कई चीजें हैं जो ऑस्टियोपोरोसिस से जुड़ी हैं और उन पर कार्रवाई नहीं की जा सकती है। अध्ययनों से पता चलता है कि निम्न श्रेणी के लोगों को ऑस्टियोपोरोसिस होने की अधिक संभावना है:
   • महिलाओं और विशेष रूप से रजोनिवृत्त महिलाओं या जिन महिलाओं को हिस्टेरेक्टॉमी हुई है,
   • गोरे लोग या एशियाई मूल के,
   • जो लोग छोटे या छोटे हैं, खासकर यदि वे बहुत पतले हैं,
   • जिन लोगों के परिवार में ऑस्टियोपोरोसिस के मामले हैं,
   • बुजुर्ग।

2. 
   

   
   जान लें कि आपके जोखिम कारक समय के साथ बदल सकते हैं। इस लेख में दिए गए सुझाव आपको कई जोखिम कारकों को सीमित करने में मदद करेंगे। ऑस्टियोपोरोसिस की संभावना उन लोगों के लिए बढ़ जाती है:
   • न्यूरोपैथी से पीड़ित,
   • पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी का सेवन न करें,
   • डेस्ट्रोजन और / या टेस्टोस्टेरोन का स्तर बहुत कम है,
   • कुछ दवाएं लें, उदाहरण के लिए कॉर्टिकोस्टेरॉइड,
   • डम्बल के साथ पर्याप्त व्यायाम न करें,
   • धूम्रपान,
   • बहुत अधिक शराब पीना।

3. 
   

   
   अपने उपचार के बारे में पूछने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें। कुछ दवाएं, जैसे कि कोर्टिकॉस्टिरॉइड्स जैसे कि प्रेडनिसोन, आपके शरीर को आंतों के माध्यम से कैल्शियम को सही ढंग से आत्मसात करने से रोकती हैं। यदि आप पहले से ही एक आबादी समूह का हिस्सा हैं, जिसमें ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ गया है, तो अपने चिकित्सक से अपनी स्थिति के उपचार की खुराक को समायोजित करने के लिए कहें।
   • ऑस्टियोपोरोसिस के अपने जोखिम को बढ़ाए बिना सूजन से लड़ने के लिए जितना संभव हो उतना कम समय के लिए कॉर्टिकोस्टेरॉइड की एक खुराक लें।
   • यदि आपके पास कॉर्टिकोस्टेरॉइड लेने के अलावा कोई विकल्प नहीं है, लेकिन आपके पास ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम कारक भी हैं, तो इसे नियंत्रित करने के लिए निवारक या उपचारात्मक उपचार के लिए अपने डॉक्टर से पूछें। यह इबंड्रोनिक एसिड (बोनिवा), एलेंड्रोनिक एसिड (फोसैमैक्स), राइसेड्रोनिक एसिड (एक्टोनेल) या ज़ोलेड्रोनिक एसिड (रेक्लास्ट) पर आधारित उपचार हो सकता है।
   • सिंथेटिक हार्मोन को ओस्टोजेन्स के रूप में लेने से ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा भी कम हो जाता है।

4. 
   

   
   एक हड्डी डेंसिटोमेट्री है। बोन डेन्सिटोमेट्री एक ऐसा परीक्षण है जो हड्डियों के बल को मापता है जिसमें वे अल्ट्रासाउंड, एक्स-रे या टोमोग्राफी का उपयोग करते हुए खनिजों के अनुपात को मापते हैं। यह परीक्षा बिल्कुल दर्दनाक नहीं है। यदि आपके डॉक्टर आपको या निम्नलिखित मामलों में सलाह देते हैं, तो आपके पास एक बोन डेंसिटोमेट्री होनी चाहिए:
   • आप 65 वर्ष से अधिक की महिला हैं,
   • आप 65 वर्ष से कम उम्र के रजोनिवृत्त महिला हैं, ऑस्टियोपोरोसिस से संबंधित अन्य जोखिम कारकों के साथ,
   • आप 70 वर्ष से अधिक के व्यक्ति हैं,
   • आप ऑस्टियोपोरोसिस से संबंधित अन्य जोखिम कारकों के साथ 50 से 69 वर्ष की आयु के व्यक्ति हैं,
   • आप एक बीमारी से पीड़ित हैं जो ऑस्टियोपोरोसिस की घटना को बढ़ावा देता है, जैसे कि ऑटोइम्यून रोग या हार्मोनल विकार।