रियर लचीलापन कैसे प्राप्त करें

विषय

• चरणों
• भाग 1 तैयार हो रहा है
• भाग 2 एक पिछड़े लचीलेपन को बनाएं

रियर लचीलेपन उन्नत जिमनास्टिक्स का एक आंकड़ा है, जो बैक फ्लिप की कोशिश करने से पहले मास्टर करने के लिए है। आप अपनी पीठ को झुकाकर पीछे की ओर गिरते हैं, फिर अपने पैरों से अपने वजन को अपने हाथों की ओर ले जाते हैं और एक संतुलन स्थिति में रुक जाते हैं। आकृति को समाप्त करने के लिए, अपने पैरों को जमीन से नीचे करें और अपनी बाहों को हवा में फैलाएं। पिछड़े लचीलेपन को करने के लिए चरण 1 देखें। लचीलापन का मतलब है अपनी पीठ को झुकाना और अपने पैरों को एक ही गति में फ़्लिप करना।

चरणों

भाग 1 तैयार हो रहा है

1. 
   

   
   अपना संतुलन सही करें। संतुलन एक बुनियादी जिमनास्टिक आंकड़ा है, जिसे आपको पिछड़े लचीलेपन का प्रदर्शन करने के लिए पूरी तरह से मास्टर करने की आवश्यकता होगी। यदि आपका संतुलन थोड़ा कठोर है, तो ट्रेन करें ताकि आप किसी स्पॉटर की मदद के बिना इसे आसानी से कर सकें।
   • सही स्थिति का उपयोग करके ट्रेन करें - अपने कंधों को अंदर और अपने पैरों को कस कर रखें।
   • कई सेकंड के लिए संतुलन बनाने में सक्षम होने के लिए खुद को समझाएं।

2. 
   

   
   जानिए कैसे पाएं पुल पुल पीछे के लचीलेपन का एक प्रमुख तत्व है, इसलिए जब तक आप आंकड़े के साथ सहज महसूस नहीं करते तब तक ट्रेन करें। जिम मैट पर लेटकर अपने घुटनों को मोड़कर शुरुआत करें। अपने हाथों को अपने कानों के पीछे कालीन पर रखें, फिर अपने शरीर को अपने हाथों और पैरों के साथ उठाएं जब तक कि आपका शरीर धनुषाकार पुल न बन जाए।

3. 
   

   
   
   
   एक पुल में वंश को मास्टर करें। सीधे खड़े हो जाओ, अपनी पीठ को आर्क करें, और जमीन पर नीचे जाएं, जब तक आपके हाथ आपके पीछे मजबूती से नहीं होते हैं। यह आंदोलन पीछे के लचीलेपन का पहला हिस्सा है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप इसे आत्मविश्वास के साथ कर सकते हैं!

4. 
   

   
   चौकीदार को बुलाओ। रियर लचीलेपन एक काफी उन्नत आंकड़ा है, इसलिए पहली बार जब आप इसे करते हैं तो चौकीदार के साथ शुरू करना अच्छा होता है। अपनी मदद के लिए अपने जिम शिक्षक, अपने कोच या आपसे अधिक अनुभवी जिमनास्ट से पूछें। एक नरम सतह पर इस आंदोलन को प्रशिक्षित करें, जैसे कि जिम मैट या घास। चौकीदार को आपकी मदद के लिए एक हाथ अपनी पीठ पर और दूसरा अपने पेट पर रखना चाहिए।

5. 
   

   
   मांसपेशियों को। जारी रखने से पहले अपनी पीठ, हाथ, कलाई और पैरों को फैलाकर अपनी मांसपेशियों को गर्म करें। यह आपके शरीर को पीठ के लचीलेपन के आंदोलनों को प्राप्त करने में मदद करेगा। निम्नलिखित स्ट्रेच को स्वयं तैयार करने के लिए करें:
   • डेक में कुछ अवरोही करते हुए अपनी पीठ को फैलाएं।
   • अपनी कलाई को फैलाने के लिए अपनी भुजा का विस्तार करते हुए अपनी अंगुलियों को पीछे खींचें, फिर दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें।
   • रक्त परिसंचरण को सक्रिय करने और अपने पैरों को फैलाने के लिए एक या दो पर ट्रोटिनेज।

भाग 2 एक पिछड़े लचीलेपन को बनाएं

1. 
   

   
   
   
   सीधे खड़े हो जाएं। अपने पैरों को कस लें और अपनी बाहों को उठाएं ताकि वे आकाश की ओर इशारा कर सकें। आपकी पीठ और पैरों को आपकी बाहों के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

2. 
   

   
   डेक में नीचे जाओ। यदि आप शुरू कर रहे हैं तो अपने पैरों को थोड़ा अलग रखने से मदद मिल सकती है, लेकिन अधिक उन्नत जिमनास्ट उन्हें तंग रखना चाहिए। अपनी पीठ को पीछे की ओर झुकाएं, जब तक कि आपके हाथ जमीन पर मजबूती से न टिक जाएं और आपका शरीर एक पुल की स्थिति न बना ले।

3. 
   

   
   अपने आप को संतुलन की स्थिति में घुमाओ। जब आपके हाथ जमीन और आपका शरीर एक पुल का निर्माण करते हैं, तो अपने शरीर को ऊपर की तरफ घुमाएं और अपने पैरों को एक संतुलित स्थिति में लंबवत रूप से बढ़ाएं। आकृति के इस भाग के लिए प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है! कुंजी एक तरल पदार्थ की गति में एक पुल से एक संतुलन की ओर ले जाने के लिए है, अपने पैरों को चुस्त रखते हुए और उन्हें खत्म करने के लिए लंबवत पकड़े हुए है।

4. 
   

   
   टिप्स को स्ट्रेच करते हुए अपने पैरों को जमीन पर टिकाएं। यह पिछड़े लचीलेपन को खत्म करने का सबसे औपचारिक तरीका है। अपनी बाहों और पीठ को सीधा और संरेखित करते हुए, अपने पैरों को कस लें और कमर पर झुकें। आपके पैर सीधे रहना चाहिए और एक काज की तरह एक ही समय में फर्श पर उतरना चाहिए। अपने पैरों को जमीन पर दृढ़ता से रखें।

5. 
   

   
   अपनी बाहों को अपने सिर पर फैलाकर समाप्त करें। अंतिम स्थिति शुरुआती स्थिति के समान है: अपने पैरों और पीठ को सीधा रखें, हथियार आपके सिर पर फैला हुआ है।