अपने बछड़ों के आकार को कैसे कम करें

विषय

• चरणों
• विधि 1 अनुकूलित अभ्यास के साथ बछड़ों के आकार को कम करें
• विधि 2 वजन कम करने के लिए डाइटिंग
• विधि 3 अपनी आदतों को बदलें

चिंता मत करो अगर आपके बछड़े भारी या बहुत मोटे हैं, क्योंकि उन्हें परिष्कृत करने के उपाय हैं। यद्यपि मानव शरीर के वजन विशिष्ट भाग को खोना असंभव है, आप अपने शरीर के द्रव्यमान को कम करके अपने बछड़ों के आयामों पर कार्य कर सकते हैं। सामान्य तौर पर, शारीरिक व्यायाम मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत करते हैं। यदि आपके शरीर में वसा का सूचकांक अधिक है, तो खेल आपको वजन कम करने और अपने बछड़ों को परिष्कृत करने की अनुमति दे सकते हैं, लेकिन यदि वे पहले से ही अच्छी तरह से विकसित हैं, तो यह विधि निश्चित रूप से अप्रभावी होगी। एक स्वस्थ आहार आपको वजन कम करने में भी मदद करेगा, और आपके बछड़ों के आकार पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। इसके अतिरिक्त, आप कुछ व्यवहारों की पहचान करके अपने लक्ष्य तक अधिक आसानी से पहुँच सकते हैं जो उन्हें बड़ा दिख सकता है।

चरणों

विधि 1 अनुकूलित अभ्यास के साथ बछड़ों के आकार को कम करें

1. 
   

   
   हृदय प्रशिक्षण शुरू करें। यदि आपके पास अतिरिक्त वसा है, तो मध्यम से उच्च तीव्रता वाले हृदय व्यायाम को 1 घंटे, 2 या 3 बार सप्ताह में करें। इस प्रकार, आप अपने बछड़ों को बहुत अधिक मांसपेशियों के बिना वजन कम करते हैं। यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं जो आपको लाभान्वित करेंगे:
   • फ्लैट ट्रेल्स पर लंबे समय तक चलता है,
   • समतल जमीन पर धीरज की दौड़,
   • तैराकी,
   • समतल इलाक़े पर साइकिल चलाना या व्यायाम बाइक कम प्रतिरोध पर सेट,
   • अण्डाकार बाइक।

2. 
   

   
   प्रकाश भार उठाएं। यह व्यायाम बहुत अधिक वसा वाले बछड़ों को परिष्कृत करने में मदद करता है। यदि वे परतदार हैं, तो वजन के साथ अभ्यास सभी इंगित किए जाते हैं। वसायुक्त ऊतक की तुलना में मांसपेशियों में अधिक कैलोरी जलती है। हल्के वज़न के साथ व्यायाम करने से, आप अपना वजन बढ़ाए बिना अपना वजन कम करेंगे और अपनी मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। यदि आपके बछड़ों को पहले से ही अच्छी तरह से पेश किया गया है, तो मांसपेशियों में लाभ एक अच्छा लक्ष्य नहीं हो सकता है।

3. 
   

   
   
   
   पैर कर्ल करते हैं। इस अभ्यास के लिए अतिरिक्त वजन का उपयोग न करें। अपने कूल्हों की चौड़ाई के बराबर दूरी पर अपने पैरों के साथ खड़े रहें। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें, फिर अपनी पीठ को पीछे की ओर इंगित करते हुए, अपने पैरों को मोड़ें। यह अभ्यास आपको अपनी जांघों और बछड़ों को टोन करने की अनुमति देता है। इन पर अधिक स्पष्ट प्रभाव के लिए, अपने शरीर का भार अपनी एड़ी पर रखें, न कि अपने पैर की उंगलियों पर। इस तरह, आप टोन में लाभ की तुलना में वसा हानि में वृद्धि करेंगे। आंदोलन में 2 से 3 सेकंड के लिए अपने पैरों के साथ रहने के होते हैं, फिर अपनी पीठ को सीधा रखते हुए वापस। इस अभ्यास का अभ्यास 10 से 15 लचीलेपन की श्रृंखला बनाकर करें।
   • यदि आप अपने लचीलेपन को करते हुए वजन जोड़ते हैं, तो आपके बछड़ों को मात्रा मिल सकती है
   • एक बेहतर संतुलन के लिए, अपनी हथेलियों को फर्श के समानांतर अपनी हथेलियों के साथ नीचे की ओर फैलाएं।
   • एक अच्छा व्यायाम कार्यक्रम के साथ संयुक्त, फ्लेक्सिंग से अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी और सामंजस्यपूर्ण मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देने के दौरान आपके शरीर की वसा कम होगी।

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   एक्सटेंशन करें। इस अभ्यास को करने के लिए, अपने श्रोणि की चौड़ाई को फैलाएं और एक कुर्सी या मेज जैसे समर्थन से चिपके रहें। फिर, अपनी ऊँची एड़ी के जूते उठाएं और अपने आप को टिपटो पर रखें ताकि आपका शरीर केवल आपके पैर की उंगलियों पर आराम कर रहा हो। प्रारंभिक स्थिति को फिर से शुरू करने से पहले कम से कम एक सेकंड के लिए प्रत्येक एक्सटेंशन को पकड़ो। आप महसूस करेंगे कि आपके बछड़ों की मांसपेशियां काम करती हैं और अधिक टॉनिक बन जाती हैं। 20 एक्सटेंशन की श्रृंखला बनाकर इस अभ्यास का अभ्यास करें।

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   फुटबॉल खिलाड़ियों का अनुकरण करें। यह शूटिंग के समय एक फुटबॉल खिलाड़ी की नकल करके हरकत करने के बारे में है। ऐसा करने के लिए, एक फुटबॉल के समान ऊँचाई की सतह या ऑब्जेक्ट का सामना करना पड़ता है। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें, फिर सतह को छूने के लिए किक करें या गेंद अपने पैर की उंगलियों के साथ। आंदोलन के दौरान, अपना दूसरा पैर जमीन पर, लगभग 30 सेमी पीछे रखें। फिर अपने समर्थन पैर को बदलें और दूसरे पैर के साथ जो आप की सेवा कर रहे हैं उस पर एक शॉट दें। किक के बीच बिना रुके इन हरकतों को जल्दी से दोहराएं। उसके बाद, आप निश्चित रूप से महसूस करेंगे कि आपके बछड़ों ने अच्छी तरह से काम किया है।

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   अपने बछड़ों के बल पर ज्यादा मेहनत न करें। यदि वे पहले से ही टॉनिक हैं, तो उन्हें मजबूत करने के लिए अभ्यास का अभ्यास उन्हें और भी बड़ा बना देगा। इस मामले में, आपको उन गतिविधियों से बचना चाहिए जहाँ आप प्रयास तेज होने पर अपने बछड़ों को गर्म महसूस करते हैं। यहां कुछ गतिविधियां हैं जो हतोत्साहित हैं, जब तक आप अपने बछड़ों को मजबूत नहीं करना चाहते हैं।
   • खड़ी जमीन पर दौड़ना या चलना। यहां तक ​​कि अगर ये गतिविधियां आपके बछड़ों के प्रतिरोध को बढ़ाती हैं, तो आपको जरूरी नहीं कि उन्हें अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम से प्रतिबंधित करना होगा। हालांकि, जब आप कर सकते हैं तो सपाट जमीन पर दौड़ने या चलने की कोशिश करें।
   • सीढ़ियों पर चढ़ने के लिए व्यायाम, चाहे सीढ़ी में या जिम में सिम्युलेटर पर। चढ़ने के अभ्यास से भी बचें।
   • लंघन रस्सी। टिपटो पर ऊपर और नीचे कूदना एक बहुत अच्छा हृदय व्यायाम है, लेकिन यह आपके बछड़ों के आकार को भी बढ़ाता है।
   • एक्सटेंशन। यदि आपके पैर पहले से ही मांसल हैं, तो यह आपके बछड़ों की मात्रा बढ़ाने का एक त्वरित तरीका है।
   • गति की दौड़। इस अनुशासन में एथलीट टिपोटे पर चलते हैं, जो बछड़ों को पेशी देता है और उन्हें विकसित करता है।

विधि 2 वजन कम करने के लिए डाइटिंग

1. 
   

   
   अपने कैलोरी संतुलन के लिए देखें। आप अपने शरीर का एक विशिष्ट हिस्सा नहीं खो सकते हैं, लेकिन समग्र वजन घटाने से आपके बछड़ों का आकार कम हो जाएगा। वजन कम करने के लिए, आपके व्यायाम के दौरान आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की मात्रा कम होनी चाहिए। इस उद्देश्य के लिए, आपको प्रत्येक दिन खर्च की जाने वाली कैलोरी की संख्या को मापने के साथ-साथ अपने अभ्यास के दौरान आपके द्वारा किए गए प्रयास को मापने में रुचि है।
   • आप जैसे उपयुक्त अनुप्रयोगों का उपयोग कर सकते हैं FatSecret या MyFitnessPal.
   • प्रत्येक दिन आवश्यक कैलोरी की संख्या सेक्स, आयु, गतिविधि के स्तर और अन्य जीवन शैली कारकों द्वारा भिन्न होती है।
   • आपका कैलोरी सेवन एक दिन में 1,200 कैलोरी से कम नहीं होना चाहिए।

2. 
   

   
   कम वसा वाले आहार का पालन करें. कोई भी ऐसा नहीं है जिसका उद्देश्य केवल बछड़ों का वजन कम करना है। दूसरी ओर, यदि वे बहुत मोटे हैं और आप अधिक वजन वाले हैं, तो आप अपने कुल वजन को कम करने के लिए कम वसा वाले खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। अपने वसा के सेवन के लिए, ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करें अच्छा वसा जैसे नट, जैतून का तेल और एवोकाडो।
   • ट्रांस फैट्स वाले उत्पादों जैसे मार्जरीन, बेक्ड सामान, पेस्ट्री, तले हुए खाद्य पदार्थ या स्नैक फूड, क्रिस्प और क्रैकर्स के सेवन से बचें।

3. 
   

   
   अधिक सब्जियां और फल खाएं। ये खाद्य पदार्थ आपको प्रचुर मात्रा में मूल्यवान विटामिन, फाइबर और खनिज प्रदान करेंगे। सभी सब्जियों और फलों में गुण होते हैं, लेकिन यहाँ कुछ ऐसे हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से अच्छे हैं:
   • पत्तेदार सब्जियाँ जैसे स्विस चार्ड, सरसों का साग और पालक
   • ब्रसेल्स स्प्राउट्स, केल, ब्रोकोली और फूलगोभी जैसी क्रूस सब्जियों,
   • खट्टे फल जैसे अंगूर, नींबू, नीबू और संतरे।

4. 
   

   
   पूरे अनाज अनाज के साथ परिष्कृत अनाज बदलें। ये फाइबर में उच्च होते हैं, इसलिए यदि आप इन्हें खाते हैं तो आप अधिक जल्दी महसूस करेंगे। आपके राशन भी छोटे होंगे। परिष्कृत अनाज के मामले में, वे चोटियों का कारण बन सकते हैं और फिर रक्त शर्करा के स्तर में गिरावट लाते हैं, जो भूख और थकान की भावनाओं को बढ़ाते हैं।
   • साबुत अनाज उत्पादों में पूरा गेहूं पास्ता, साबुत रोटी, जंगली चावल या साबुत अनाज चावल, दलिया और जौ शामिल हैं।
   • परिष्कृत अनाज उत्पादों में सफेद चावल, नियमित पास्ता, सफेद ब्रेड और अधिकांश पेस्ट्री और पटाखे शामिल हैं।

5. 
   

   
   प्रोटीन के दुबले स्रोतों को चुनें। ये पदार्थ सभी आहारों में महत्वपूर्ण हैं। वे आपको ऊर्जा लाते हुए आपकी भूख को शांत करने में मदद कर सकते हैं। इस तरह, आप कम खाएंगे और अधिक कैलोरी जलाएंगे। मांस के बजाय कम वसा वाले प्रोटीन स्रोतों का उपयोग करें जैसे कि सूअर का मांस हड्डियों या वसा युक्त स्टेक। इसके बजाय खाएं:
   • टर्की ब्रेस्ट या चिकन ब्रेस्ट और लीन बीफ जैसे मांस के कम वसा वाले कट,
   • फलियां जैसे मटर, बीन्स और दाल,
   • अंडे,
   • डेयरी उत्पाद जैसे कि स्किम दूध या दुबला योगर्ट।

विधि 3 अपनी आदतों को बदलें

1. 
   

   
   अपने पूरे पैर पर अपने शरीर के वजन को आराम दें। आपको इसे जितनी बार संभव हो करना होगा। आपके चलने का तरीका आपके बछड़ों पर बहुत अधिक दबाव डाल सकता है। उदाहरण के लिए, जब आप अपनी एड़ी के बजाय मुख्य रूप से अपने पैर की उंगलियों पर निर्भर होते हैं। इसलिए, पहले अपनी एड़ी को जमीन पर रखने का प्रयास करें, फिर अपने पैर को पैर की उंगलियों तक पहुंचाएं।
   • आप महसूस नहीं कर सकते कि आप मुख्य रूप से अपने पैर की उंगलियों पर भरोसा करके चलते हैं। एक उद्देश्य राय प्राप्त करने के लिए अपने दृष्टिकोण का निरीक्षण करने के लिए एक मित्र से पूछें।
   • आंदोलन को अतिरंजित करने के लिए, आप अपने शारीरिक अभ्यास के दौरान अपने पैर की उंगलियों को थोड़ा बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए, उन्हें जमीन से उतारने की कोशिश करें और लेग कर्ल करते समय अपना वजन अपनी एड़ी पर रखें। यह व्यायाम के लाभों को बढ़ाएगा।

2. 
   

   
   ऊँची एड़ी के जूते से बचें। यदि आप इसे अक्सर पहनते हैं, तो यह आपके निचले अंगों में मांसपेशियों के असंतुलन का कारण बन सकता है जो आपके पैरों को बड़ा दिखाई देता है। हो सकता है कि जब तक ये असंतुलन सही न हो जाए, तब तक आपको इसे पहनना बंद कर देना चाहिए।
   • धीरज व्यायाम, जैसे कि पैर कर्ल और स्लिट्स, लगातार ऊँची एड़ी के पहनने से जुड़े मांसपेशियों की समस्याओं को ठीक करने में मदद कर सकते हैं।

3. 
   

   
   कुछ स्ट्रेचिंग करें। यह आपके बछड़ों को पतला नहीं करेगा, लेकिन आपको अपने जोड़ों को संरेखित करने में मदद करेगा, और आपके बछड़ों के कामकाज में सुधार करेगा। यहाँ कुछ दिलचस्प खिंचाव हैं।
   • अपने पैर की उंगलियों को स्पर्श करें। अपने पैरों को कसकर बैठें, फिर अपने शरीर को धीरे-धीरे आगे की ओर झुकाएं, अपनी बाहों को फैलाएं, जैसे कि आप अपने पैरों को पकड़ना चाहते हैं। अपने बछड़ों को लंबा करने के लिए अपने पैर की उंगलियों की ओर आंदोलन जारी रखें। 15 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
   • अपने पैरों के साथ अपने बछड़ों को अलग करने का अभ्यास करें। सीधे खड़े हो जाएं, एक पैर आगे और एक पीठ की ओर, और जहां तक ​​संभव हो फैलाएं। सामने के घुटने को मोड़ें, पीछे के पैर को फर्श पर सपाट रखें। अपनी आंखों को सीधे आगे की तरफ ठीक करें जबकि आपके बछड़े की पीठ की मांसपेशी लंबी हो। 10 से 15 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, और दूसरे पैर के लिए दोहराएं।
   • एक स्टेप के साथ स्ट्रेच करें। सीधे खड़े हों, एक पैर जमीन पर टिका हुआ हो और दूसरा आपके सामने फैला हो, एक कदम पर आधा खड़ा हो। जमीन पर पैर के बछड़े को काम करने के लिए आगे झुकना। 15 से 20 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और दूसरी तरफ दोहराएं।
   • कुत्ते का आसन उल्टा करें। अपने पैरों पर और अपने हाथों पर सहारा लें, इन्हें अपने कंधों के नीचे रखकर, ताकि पेट का सामना जमीन से हो। फिर, अपने हाथों को अपने पैरों के करीब लाकर अपने शरीर का भार अपनी एड़ी पर रखकर अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं। आपके शरीर की स्थिति एक जैसी दिखनी चाहिए वी को उलट दिया। इस आसन को 25 से 30 सेकंड तक करें।