मासिक धर्म की ऐंठन को कैसे कम करें

विषय

• चरणों
• 4 की विधि 1:
  दवा ले लो
• सलाह

इस लेख के सह-लेखक Lacy Windham, MD हैं। डॉ। विंडहैम टेनेसी की व्यवस्था परिषद द्वारा लाइसेंस प्राप्त एक प्रसूति एवं स्त्री रोग विशेषज्ञ हैं। उन्होंने 2010 में ईस्ट वर्जीनिया स्कूल ऑफ मेडिसिन में अपना निवास पूरा किया, जहां उन्हें मोस्ट आउटस्टैंडिंग रेजिडेंट अवार्ड मिला।

इस लेख में 27 संदर्भों का हवाला दिया गया है, वे पृष्ठ के नीचे हैं।

मासिक धर्म ऐंठन एक व्यापक समस्या है जो लगभग 50 से 90% प्रसव उम्र की महिलाओं द्वारा अनुभव की जाती है। अवधि के दौरान दर्द गर्भाशय के अस्तर में मांसपेशियों में ऐंठन का परिणाम हो सकता है, मांसपेशियों में ऐंठन के समान है जिसे आप व्यायाम करते समय अपने शरीर के अन्य हिस्सों में महसूस कर सकते हैं। गर्भाशय की मांसपेशियों के मजबूत और लंबे समय तक संकुचन से मांसपेशियों में ऐंठन होती है। ऐंठन आमतौर पर मासिक धर्म की शुरुआत से 1 से 2 दिन पहले और माहवारी शुरू होने के 1 से 2 दिनों के बीच कम हो जाती है। ऐंठन सबसे अधिक निचले पेट और श्रोणि क्षेत्र में देखी जाती है और तीव्र, रुक-रुक कर दर्द का कारण बनती है, जिसकी तीव्रता अलग-अलग हो सकती है। कभी-कभी वे निरंतर, सुस्त दर्द के रूप में पेश कर सकते हैं। दर्द पीठ, जांघों और ऊपरी पेट तक बढ़ सकता है। महिलाओं को सिरदर्द, थकान की अवधि, मतली और दस्त भी हो सकते हैं। यदि आप मध्यम से गंभीर ऐंठन का अनुभव करते हैं, तो ऐसे विभिन्न उपाय हैं जिनका उपयोग आप अपनी अवधि के दौरान इन ऐंठन को कम करने के लिए कर सकते हैं।

चरणों

4 की विधि 1:
दवा ले लो

1. योग का प्रयास करें। एरोबिक्स व्यायाम और स्ट्रेच की तरह, योग शरीर को आराम करने और पीठ के निचले हिस्से, पैरों और पेट में दर्द को कम करने में मदद करता है। जब आप अपने मासिक धर्म में ऐंठन महसूस करने लगते हैं, तो आप दर्द को शांत करने में मदद करने के लिए विभिन्न योग आसनों की कोशिश कर सकते हैं। शुरू करने से पहले, कुछ आरामदायक कपड़े और कुछ आरामदायक संगीत रखें।
   • आप अपने घुटनों को अपने सिर से छूने के लिए आगे झुक सकते हैं। फर्श पर बैठें और अपने पैरों को अपने सामने फैलाएँ। अपने पैरों में से एक को पार करें और इसे 90 डिग्री झुकाएं ताकि पैर का एकमात्र विपरीत जांघ के अंदर पर बैठे। श्वास लें और अपने पिंडली, टखने या पैर को पकड़ लें। अपने धड़ को अपने पैर के साथ अपने पैर की ओर बढ़ाएं। ऊन से सांस छोड़ें और झुकें। लेट जाएं और इसे नीचे रखने के बजाय अपनी पीठ के निचले हिस्से को फैलाएं। सांस छोड़ते हुए एड़ी को खींचकर और जिस आसन पर आप बैठे हैं, उस आसन को करते हुए सांस छोड़ें। इस मुद्रा को 1 से 3 मिनट तक रखें, फिर पक्षों को घुमाएं।
   • आप नोज की मुद्रा को आजमा सकते हैं। अपने पैरों को एक दूसरे के खिलाफ रखकर स्क्वाट करें। पर्याप्त नीचे झुकें ताकि आपके नितंब आपकी एड़ी के करीब हों। श्वास लें, फिर अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ते हुए अपने घुटनों को बाईं ओर ले जाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने बाएं हाथ को अपने पीछे और अपने घुटनों और पैरों के चारों ओर लपेटें। हाथों को पकड़ने के लिए श्वास लें और दूसरी ओर दाहिने हाथ तक पहुँचें। अपने दाहिने कंधे को देखते हुए साँस छोड़ें। सांस लेते हुए इस मुद्रा को 30 से 60 सेकंड तक करें। पक्ष बदलें।
   • आप ऊंट आसन भी आजमा सकते हैं। अपने आप को अपने घुटनों पर रखो, थोड़ा अलग। सुनिश्चित करें कि आपके पिंडली और पैर जमीन पर हैं। अपने हाथों की हथेलियों को अपने नीचे रखें, जिससे अंगुलियां नीचे की ओर रहें। साँस। अपने धड़ को फुलाएँ और अपने कंधों को अपनी पसलियों के नीचे ले जाएँ। साँस छोड़ते हुए, फिर अपने कूल्हों को आगे पीछे करते हुए धक्का दें। अपने आप को स्थिर करने के लिए, अपने हाथों और अपनी एड़ी पर आराम करें। धड़ उठा। 30 से 60 सेकंड तक बिना रुके सांस लें।
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सलाह

• यदि आपके पास अजीब ऐंठन है या आपको लगता है कि आपको कोई समस्या है, तो अपने चिकित्सक से जांच करें और किसी भी लक्षण पर चर्चा करें। ऐंठन एक अंतर्निहित विकार का संकेत भी हो सकता है, जिसके लिए उपचार की आवश्यकता होती है, जैसे कि लीनोमेट्रियोसिस, मेनिन्जोमायोसिस, गर्भाशय फाइब्रॉएड, श्रोणि सूजन की बीमारी, जन्मजात विसंगतियाँ या कैंसर।
• अन्य लक्षण या लक्षण जो आपको डॉक्टर से परामर्श करने के लिए ले जाने चाहिए, उनमें शामिल हैं: बुखार, उल्टी, भारी मासिक धर्म रक्तस्राव जो पूरी तरह से हर दो घंटे में एक तौलिया या टैम्पोन को भिगोता है, आपके सामान्य मासिक धर्म से अलग दर्द, दर्द के दौरान पेशाब, असामान्य योनि स्राव और संभोग के दौरान दर्द।
• लेटने की कोशिश करें और अपने पेट पर गर्म पानी की एक बोतल डालें। टीवी देखने, पढ़ने या कुछ दिलचस्प करने और अपना ध्यान दर्द और ऐंठन के बारे में सोचने से बचने के लिए कहने से कुछ और सोचें।
• उदाहरण के लिए, केला खाने से अधिक पोटेशियम का उपभोग करने की कोशिश करें।
• अपने पेट के नीचे अपने घुटनों के बल झुककर अपने पेट के बल लेटने की कोशिश करें।
• लंबी बारिश लेने की कोशिश करें। यह पेट में महसूस होने वाले दर्द को कम करता है।
• अक्सर गर्म स्नान करना सहायक होता है।

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