स्वयं को कैसे क्षमा करें

विषय

• चरणों
• भाग 1 माफ करने के लिए संतरी
• भाग 2 अतीत को जाने दो
• भाग 3 स्वयं और दूसरों के लिए आपकी क्षमा का संचार करना
• भाग 4 किसी के कार्यों की जिम्मेदारी लेना
• भाग 5 अच्छा करने के लिए खुद को चुनौती दें

माफ़ करना मुश्किल है।यह स्वीकार करने के लिए समय, धैर्य और साहस है कि एक समस्या है और जगह में एक समाधान डालना है। जब आपने खुद को माफ कर दिया है कि आपने क्या किया है, तो प्रक्रिया और भी कठिन हो सकती है। क्षमा का मार्ग कोई आसान मार्ग नहीं है। जैसे-जैसे आप खुद के बारे में जागरूक होते जाते हैं और समझते हैं कि आपको जीवन में अपना समय निकालना चाहिए, आप खुद को माफ करना भी सीख सकते हैं।

चरणों

भाग 1 माफ करने के लिए संतरी

1. 
   

   
   समझें कि आपको स्वयं को क्यों क्षमा करना चाहिए। यदि आप अपनी गलती स्वीकार करते हैं, तो आप दोषी महसूस करेंगे और आपको खुद को माफ़ करने की आवश्यकता होगी। जब आप अपनी यादों के बारे में सोचते हैं, तो यह उन भावनाओं को जन्म दे सकता है जो आपको असहज बनाते हैं। इन भावनाओं के होने के कारण की पहचान करने के लिए, अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें।
   • क्या मैंने जो कुछ किया उसके नकारात्मक परिणाम के कारण मुझे यह महसूस हो रहा है?
   • क्या मुझे यह एहसास है, क्योंकि यह नकारात्मक परिणाम मेरी गलती है?

2. 
   

   
   स्वीकार करें कि शतरंज आपको बुरा इंसान नहीं बनाता है। हर कोई अपने जीवन में एक समय या किसी अन्य पर विफल रहता है। अपनी विफलताओं को उन चीजों के रूप में न देखें जो आपको एक बुरा व्यक्ति बनाती हैं, चाहे वह पेशेवर हो या संबंधपरक। जैसा कि बिल गेट्स कहते हैं: "किसी की सफलताओं का जश्न मनाना सामान्य बात है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि किसी की असफलताओं से सीख लें।" अपनी विफलताओं से सीखकर, आप अपने आप को क्षमा करने के लिए पहला कदम उठा रहे हैं।

3. 
   

   
   
   
   खरोंच से शुरू करने से डरो मत। अपने आप को माफ करने के लिए, शुरुआत से शुरू करने से डरो मत। आप अपने अतीत के साथ जीना सीखकर बस खुद को माफ़ करना नहीं सीखेंगे। आपको इस अनुभव से सीखना चाहिए। जो आपने सीखा है, उसे ले लो और इसे अपने जीवन में लागू करो ताकि अपना बेहतर संस्करण तैयार कर सको।

4. 
   

   
   अपनी पिछली गलतियों से सीखने के लिए दिमाग की एक नई अवस्था को अपनाएं। आगे बढ़ने के तरीकों में से एक है कि आपने जो सीखा है, उसके अनुकूल होना।
   • भविष्य के लिए लक्ष्य निर्धारित करें जिससे आप मन की मजबूत स्थिति का निर्माण कर सकें। आपके भविष्य की ओर यह नज़र आपको वर्तमान में आपके द्वारा किए गए सकारात्मक बदलावों पर ध्यान केंद्रित करके क्षमा करने में मदद करेगी।
   • जब आप दोषी महसूस करते हैं, तो लेस ब्राउन की सलाह का पालन करें: "अपनी गलतियों और गलतियों को माफ करें और आगे बढ़ें"। इससे आपको हर बार गलती करने में मदद मिलेगी।

भाग 2 अतीत को जाने दो

1. 
   

   
   
   
   एहसास है कि कोई भी सही नहीं है। आप खुद को क्षमा कर सकते हैं कि आपने दूसरों के लिए क्या किया है। सबसे पहले, आपको यह महसूस करना चाहिए कि दूसरे जो कर रहे हैं उसके लिए आप जिम्मेदार नहीं हैं। हर कोई गलतियाँ करता है और हर कोई ऐसे समय से गुजरता है जब उसके कार्य विशेष रूप से शानदार नहीं होते हैं। यह महसूस करके, आप अपने उपचार की दिशा में पहला कदम उठा सकते हैं।

2. 
   

   
   अपनी पिछली गलतियों पर ध्यान न दें। आपको पिछली गलतियों से सीखना चाहिए, लेकिन आप उनके बारे में लगातार सोचकर खुद को माफ नहीं करेंगे। आप वर्तमान क्षण के बारे में नहीं जानते होंगे। आपका जीवन गतिहीन होने लगता है क्योंकि आप खुद को इस बात से ओत-प्रोत पाते हैं कि आपने क्या किया या क्या नहीं किया। इसके बजाय, वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करें और भविष्य में आप अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए क्या कर सकते हैं।

3. 
   

   
   अपने अतीत से रूबरू होने से बचें, अपने आप को एक सुखद भविष्य का आयोजन करें। मरम्मत योग्य क्या है पर विचार करने या आगे बढ़ने पर विचार करें। यदि आप अतीत में एक ऐसी ही मुठभेड़ से गुज़रे हैं, जिससे आपको वही भावनात्मक पीड़ा हुई है, तो उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं।
   • उन समस्याओं को ठीक करने का प्रयास करें जिन्हें आप ठीक कर सकते हैं और दूसरों को गिरा सकते हैं। आप उन्हीं गलतियों को दोहराना नहीं चाहते हैं।

4. 
   

   
   चीजों से अवगत होना सीखें। आप अपने वर्तमान कार्यों के बारे में जागरूक होकर अपने भविष्य के उपचार में मदद करेंगे। यदि आप एक मजबूत भावना की खेती करते हैं कि आप कौन हैं और उन कार्यों को स्वीकार करें जिन्हें आप लेना चाहते हैं, तो आप एक बेहतर भविष्य बनाने में मदद करेंगे और अपने कार्यों या पिछली प्रतिक्रियाओं को माफ कर देंगे।

5. 
   

   
   अपने पिछले विकल्पों के बारे में सोचें। आपको अपनी गलतियों पर ध्यान नहीं देना चाहिए, लेकिन आपको स्वस्थ तरीके से आगे बढ़ने के लिए उनसे सीखना चाहिए।
   • खुद को माफ करने का एक तरीका यह है कि आप अपनी भावनाओं के ट्रिगर या कारण की पहचान करें। यदि आप पहचान सकते हैं कि आपने क्या किया है, तो आप भविष्य में अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं।
   • पूछें: "मैंने पहली बार क्या किया और उसी परिणाम से बचने के लिए मैं क्या कर सकता हूं? "

6. 
   

   
   उन स्थितियों को पहचानें जहां आप मजबूत भावनाओं को महसूस करते हैं। इससे आपको अपनी उंगली को उन स्थितियों पर सीधे रखने में मदद मिलेगी, जिसमें आप सहज महसूस नहीं करते हैं। एक बार जब आप स्थिति की पहचान कर लेते हैं, तो आपको समाधान को लागू करना और भी आसान हो जाएगा। अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें।
   • क्या मैं अपने बॉस से बात करते समय अधिक चिंतित या दोषी महसूस करता हूं?
   • क्या मैं अपने साथी के साथ बोलते समय मजबूत नकारात्मक भावनाओं को महसूस करता हूं?
   • जब मैं अपने माता-पिता के साथ समय बिताता हूं तो क्या मुझे गुस्सा या परेशान होना पड़ता है?

भाग 3 स्वयं और दूसरों के लिए आपकी क्षमा का संचार करना

1. 
   

   
   दूसरों को अपने जीवन में प्रवेश करने दें। जैसा कि दार्शनिक डेरिडा ने कहा: "क्षमा अक्सर संबंधित विषयों के साथ भ्रमित होती है, कभी-कभी एक परिकलित तरीके से: बहाने, अफसोस, लामनिस्टी, पर्चे, और इसी तरह। "
   • क्षमा एक दो तरफा सड़क है। जब तक आप दूसरों को क्षमा करना नहीं सीखते, आप स्वयं को क्षमा नहीं कर सकते। आपको अपने आप को क्षमा करने के लिए आवश्यक समर्थन देने के लिए दूसरों को अपने जीवन में प्रवेश करने की आवश्यकता हो सकती है।
   • अपने आप को माफ करने के प्रयासों के दौरान अपने प्रियजनों के साथ बात करें।

2. 
   

   
   समाधान या योजना सेट करें। अपने आप को माफ़ करने के लिए, आपको उन चीज़ों को लेना चाहिए, जिन्हें आपको खुद को माफ़ करने की ज़रूरत है। एक विस्तृत चरण-दर-चरण योजना लिखकर, आप अपने आप को या दूसरों को माफ करने के लिए एक बुनियादी संरचना देते हुए महत्वपूर्ण बातों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आएंगे। क्षमा मांगने के लिए समाधान बनाने के लिए निम्नलिखित पहलुओं पर विचार करें।
   • अपनी माफी की पुष्टि करें या सीधे भाषा का उपयोग करके माफी मांगें। बर्तन के चारों ओर मोड़ मत करो। कहो, "मुझे क्षमा करें," या पूछें, "क्या आप मुझे क्षमा कर सकते हैं? "सीधे। आप बहुत अस्पष्ट या पाखंडी नहीं दिखना चाहते।
   • अपने आप से पूछें कि आप स्थिति को कैसे ठीक कर सकते हैं। यदि आप किसी और से आपको माफ़ करने के लिए कहते हैं, तो उन विशिष्ट कार्यों के बारे में सोचें जो आपको खुद को भुनाने में मदद कर सकते हैं। यदि आप अपने आप को क्षमा करना चाहते हैं, तो अपने आप से पूछें कि आप अपने जीवन पर एक स्वस्थ दृष्टिकोण रखकर आगे बढ़ने के लिए क्या कदम उठा सकते हैं।
   • भविष्य में बेहतर करने के लिए प्रयास करने के लिए खुद को और दूसरों को वादा करें। एक बहाना समझ में नहीं आता है अगर आप इसे dactes का पालन नहीं करते हैं। सुनिश्चित करें कि आप उन्हीं गलतियों को न दोहराएं।

3. 
   

   
   दूसरों से कहें कि वे आपको क्षमा करें। यदि आप दूसरों से आपको क्षमा करने के लिए कहेंगे, तो आप अपने बारे में बेहतर महसूस करेंगे।
   • कभी-कभी, तनावों को शांत करके, आप एक मौजूदा समस्या को हल करने के लिए आएंगे। यह आपको यह दिखाने में भी मदद कर सकता है कि आपके द्वारा छोड़ी गई चीजों की तुलना में आपके लिए एक बड़ी समस्या है। यह दिखाया गया है कि क्षमा मांगने से आप अधिक सकारात्मक परिणामों पर पहुंचेंगे और आप मजबूत संबंध बनाएंगे।

भाग 4 किसी के कार्यों की जिम्मेदारी लेना

1. 
   

   
   अपने कार्यों के बारे में खुद के साथ ईमानदार रहें। इससे पहले कि आप अपने आप को पूरी तरह से माफ कर सकें, आपको पहले यह पता होना चाहिए कि आपने क्या किया है।
   • यह उन कार्यों को नोट करने में सहायक हो सकता है जो आपको मजबूत भावनाओं का कारण बनाते हैं। इससे आपको विशिष्ट उदाहरणों को खोजने में मदद मिलेगी कि आपके पास नकारात्मक भावनाएं क्यों हैं।

2. 
   

   
   तर्कसंगत होना बंद करें और आप जो कहते हैं और जो आप करते हैं उसकी जिम्मेदारी लेना शुरू करें। अपने आप के साथ ईमानदार होने के तरीकों में से एक आपके कार्यों के परिणामों को स्वीकार करना है। यदि आपने कुछ गलत कहा या किया है, तो आपको अपने आप को क्षमा करने से पहले जिम्मेदारी लेनी चाहिए।
   • ऐसा करने का एक तरीका यह है कि आप अपने तनाव को भूल जाएं। जितना अधिक तनाव आपके अंदर होगा, उतना ही अधिक नुकसान होगा।
   • तनाव कभी-कभी क्रोध की रिहाई और आपके आसपास के लोगों को चोट या चोट पहुंचा सकता है। हालाँकि, यदि आप अपने आप को क्षमा करते हैं, तो वह गुस्सा दूर हो जाएगा, और इसके साथ सभी बुरी चीजें। अंत में, आप खुद को नकारात्मक चीजों के बजाय सकारात्मक चीजों पर केंद्रित पाएंगे।

3. 
   

   
   आप जो अपराधबोध महसूस करते हैं, उसे स्वीकार करें। अपनी जिम्मेदारी स्वीकार करना एक बात है, लेकिन अपनी भावनाओं को समझना दूसरी बात है। अपराधबोध जैसी भावनाओं को महसूस करना काफी सामान्य है और यह स्वस्थ भी है। अपराधबोध आपको अपने लिए और दूसरों के लिए कार्य करने के लिए प्रोत्साहित करता है।
   • आप अपने स्वयं के विचारों के कारण दोषी महसूस कर सकते हैं। आप दूसरों के दर्द या दुर्भाग्य की कामना कर सकते हैं। आप अन्य भावनाओं जैसे वासना और हवस को भी महसूस कर सकते हैं।
   • यदि आप अपराध की इन भावनाओं से अभिभूत महसूस करते हैं, तो जान लें कि वे व्यापक हैं। आपका अपराध इन मजबूत भावनाओं में जड़ ले सकता है। उनका सामना करना बेहतर है और इन भावनाओं का कारण पहचानना है। ऐसा करने से ही आप खुद को माफ कर पाएंगे।
   • आप अपने अपराध के कारण खुद को (या दूसरों को) बहुत कठोर रूप से आंक सकते हैं। आप अपने या दूसरों के बारे में ऐसा महसूस कर सकते हैं, जो आपको अपने कार्यों के बारे में दोषी महसूस कराता है। आप अपनी असुरक्षा की भावना के लिए दूसरों को दोषी ठहरा सकते हैं और अपने अपराध को बढ़ा सकते हैं।
   • यदि आप दूसरों को दोष देते हैं, तो एक कदम पीछे लें और इस बात से अवगत हों कि आप ये बातें क्यों कह रहे हैं। यह आपके अपने क्षमा के रास्ते पर आपके लिए सहायक हो सकता है।
   • आप दूसरों के कार्यों की जिम्मेदारी भी ले सकते हैं। यह एक युगल स्थिति में असामान्य नहीं है कि एक साथी अपने साथी के कार्यों के लिए दोषी महसूस करता है। आप अपने साथी के कार्यों या असुरक्षा के बारे में दोषी महसूस कर सकते हैं।
   • आपको उस कारण की पहचान करनी चाहिए जो आपको यह जानने के लिए इन भावनाओं को महसूस करता है कि क्या आपको खुद को माफ करना चाहिए या यदि आपको दूसरों को माफ करना चाहिए।

4. 
   

   
   अपने स्वयं के मूल्यों और अपनी व्यक्तिगत मान्यताओं को पहचानें। इससे पहले कि आप खुद को माफ कर सकें, आपको अपने मूल्यों और मान्यताओं की पहचान करनी चाहिए। अपने अपराधबोध के स्रोत को सुधारने के लिए आप क्या कर सकते हैं, इसके बारे में सोचने के लिए कुछ समय निकालें। इस बारे में सोचें कि आप कैसे बदलाव ला सकते हैं। ये क्रियाएं आपके धर्म या संस्कृति पर आधारित हो सकती हैं।

5. 
   

   
   अपनी आवश्यकताओं और इच्छाओं का विश्लेषण करें। अपने आप को माफ करने के तरीकों में से एक यदि आप जगह से बाहर महसूस नहीं करते हैं, तो यह पहचानना है कि आपको उन चीजों के संबंध में जीवन में क्या चाहिए।
   • अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं, जैसे कि आश्रय, भोजन और सामाजिक आवश्यकताओं की पहचान करें, और अपनी विशिष्ट इच्छाओं, जैसे कि एक अच्छी कार, एक बड़ा घर, एक अधिक आकर्षक शरीर से उनकी तुलना करें। इन जरूरतों और इच्छाओं की पहचान करने से, आपको पता चल जाएगा कि आप अपने आप पर बहुत सख्त हो सकते हैं या आप कुछ चीजों को नियंत्रित नहीं कर रहे हैं।

भाग 5 अच्छा करने के लिए खुद को चुनौती दें

1. 
   

   
   खुद को चुनौती देकर एक बेहतर इंसान बनें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप संदेह और अपराध की स्थिति में समाप्त नहीं होते हैं, छोटी चुनौतियों को सेट करें जो आपको एक बेहतर व्यक्ति बनने में मदद करेंगे।
   • आप जिस विषय में सुधार करना चाहते हैं, उसके बारे में एक मासिक कार्यक्रम स्थापित करके आप ऐसा कर सकते हैं। एक महीने के लिए एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने से, जैसे कि अपने कैलोरी सेवन पर नज़र रखने से, आप स्वस्थ आदतों को विकसित करना शुरू कर देंगे जो आपको बेहतर बनाने में मदद करेंगे। यह आपको सकारात्मक तरीके से अभिनय करके खुद को माफ करने में मदद करेगा

2. 
   

   
   अपनी गलतियों को पहचानने के प्रयास करें। अपने आप को बेहतर बनाने के लिए मात्रात्मक तरीकों की पहचान करने के लिए अपने प्रदर्शन की समीक्षा करने का प्रयास करें।
   • यदि आपको एहसास है कि आप चीजों को रात भर के लिए दोषी महसूस करते हैं, तो उन्हें करने और उनका पालन करने के लिए चीजों की एक सूची बनाएं। जिन चीजों को आप नियंत्रित कर सकते हैं, उन्हें पहचानना महत्वपूर्ण है। फिर आप खुद को सुधार कर खुद को माफ कर देंगे।

3. 
   

   
   स्वयं जागरूक बनो। यह जागरूकता आपको अपने कार्यों के परिणामों की भविष्यवाणी करने में मदद करेगी। अपने और अपने कार्यों के बारे में सोचकर, आप एक नैतिकता बनाकर एक बेहतर व्यक्ति बनेंगे जो आप खुद पर थोपते हैं। आप अपनी शक्तियों को ध्यान में रखते हुए, विभिन्न स्थितियों के प्रति आपकी प्रतिक्रियाओं को देखते हुए और अपनी भावनाओं को व्यक्त करके अपनी जागरूकता का अभ्यास कर सकते हैं।