लैगोराफोबिया को कैसे पहचानें और ठीक करें

विषय

• चरणों
• 3 का भाग 1:
  एगोराफोबिक व्यवहार को पहचानें
• चेतावनी

इस लेख के सह-लेखक ट्रूडी ग्रिफिन, एलपीसी हैं। ट्रूडी ग्रिफिन विस्कॉन्सिन में एक लाइसेंस प्राप्त पेशेवर परामर्शदाता है। 2011 में, उन्होंने Marquette University में मानसिक स्वास्थ्य नैदानिक ​​परामर्श में अपनी मास्टर डिग्री प्राप्त की।

इस लेख में उल्लिखित 30 संदर्भ हैं, वे पृष्ठ के नीचे स्थित हैं।

लागोराफोबिया एक मनोवैज्ञानिक विकार है जो फ्रांस में लगभग 2 से 3% आबादी को प्रभावित करता है। यह फोबिया सार्वजनिक स्थानों के निराधार भय में परिलक्षित होता है, प्राचीन ग्रीस में सार्वजनिक चौराहे को नामित करते हुए लैगोरा।इस व्युत्पत्ति संबंधी दृष्टिकोण से परे, लैगोराफोबिया चिंता का एक विशेष रूप है जो आतंक विकार के साथ हो सकता है। यह एक अज्ञात जगह में क्या हो सकता है, इसके डर से विशेषता है, बारंबार या नहीं। विशेष रूप से, समस्याओं के मामले में सहायता और सहायता न मिलने का डर है। लागोराफोबिया आमतौर पर 18 से 35 वर्ष की आयु के बीच होता है और ज्यादातर महिलाओं को प्रभावित करता है। यह चिंता-उत्तेजक स्थितियों से बचने के लिए रणनीतियों के विषय द्वारा स्थापित करने की विशेषता है। यदि आप चिंता के लक्षणों से पीड़ित हैं, तो अपनी समस्या की पहचान करने के लिए आत्म-विश्लेषण करें। यदि यह एक एगोराफोबिया है, तो जान लें कि इसे प्रबंधित करने और इसे ठीक करने के लिए समाधान हैं।

चरणों

3 का भाग 1:
एगोराफोबिक व्यवहार को पहचानें

1. 4 उन परिस्थितियों का सामना करें जो आपकी चिंता करते हैं। यह अपने आप में एक्सपोज़र थेरेपी द्वारा अभ्यास करने का सवाल है। उन स्थितियों से शुरू करें जो आपको अपनी भावनाओं और प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने के लिए कम से कम डराती हैं। प्रत्येक सफलता के साथ, एक नया, अधिक चुनौतीपूर्ण लक्ष्य निर्धारित करें। अपने डर का सामना करने की संतुष्टि आपको इसे हासिल करने की प्रेरणा देगी। आप धीरे-धीरे अपने एगोराफोबिया को नियंत्रित कर सकते हैं, या पूरी तरह से ठीक कर सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप सुपरमार्केट में जाने से डरते हैं, तो स्टोर के सामने रहने से शुरू करें। उनकी उपस्थिति के लिए उपयोग किए जाने के लिए ग्राहकों की कॉमिंग और गोइंग देखें। फिर आवश्यकताएं खरीदने के लिए स्टोर पर लौटें। जिन उत्पादों को आप नहीं जी सकते, उन्हें खरीदने का दायित्व आपको अपने डर को दूर करने में मदद करना चाहिए। धीरे-धीरे, अलमारियों पर घूमने का समय निकालें। यदि कैश डेस्क पर प्रतीक्षा रेखा उत्सुक है, तो एक स्वचालित या प्राथमिकता चेकआउट पर स्विच करने का प्रयास करें। फिर आप सामान्य बक्से से गुजर सकते हैं। समय के साथ, आप विश्वास के साथ खरीदारी करने जा सकते हैं।
   • अपनी गति से प्रगति करें। एक फोबिया पर काबू पाना आसान नहीं है, क्योंकि यह प्रगतिशील हो सकता है और पुराना हो सकता है। अपने विचारों और व्यवहार को बदलने के लिए अपने आप को मजबूर करना आपकी कमजोरियों को पहचानने और आपकी स्थिति को समझने में मदद करता है। यह स्पष्ट रूप से एक आतंक हमले का मामला नहीं है। अपने चिकित्सक और अपने आस-पास के लोगों के सहयोग से धीरे-धीरे आगे बढ़ें। आपको आगे प्रेरित करने के लिए अपनी सफलताओं और विफलताओं को एक पत्रिका में रिकॉर्ड करें।
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चेतावनी

• यदि आपको लगता है कि आप एगोराफोबिया से पीड़ित हैं, तो डॉक्टर या चिकित्सक से परामर्श करें।

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