अच्छी तरह से हाइड्रेटेड कैसे रहें

विषय

• चरणों
• विधि 1 नियमित रूप से पानी पिएं
• विधि 2 जलयोजन के लिए अपनी आवश्यकताओं को जानें

चूँकि हमारा शरीर मुख्य रूप से पानी से बना होता है, इसलिए बेहतर कार्य के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना आवश्यक है। हाइड्रेटेड रहने के लिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपके दैनिक जीवन में जलयोजन के इष्टतम स्तर को बनाए रखने के लिए आपको कितने पानी की आवश्यकता है और रणनीतियों को लगाने के लिए। यह याद रखना भी अच्छा है कि आपकी ज़रूरतें अलग-अलग कारकों, जैसे तापमान, शारीरिक गतिविधि, कुछ विकृति और गर्भावस्था के अनुसार बदलती हैं।

चरणों

विधि 1 नियमित रूप से पानी पिएं

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   सुबह उठते ही पानी पिएं। कुछ लोग केवल नाश्ते के लिए दूध या कॉफी पीते हैं, लेकिन सुबह-सुबह कम से कम एक गिलास पानी पीने से अच्छा हाइड्रेशन को बढ़ावा मिलेगा। अपने बिस्तर के पास पानी की बोतल रखने से आप इसे आसानी से याद रख सकते हैं।

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   हाथ पर हमेशा पानी की छोटी बोतल रखें। पानी की बोतलें महंगी नहीं हैं और आप इसे आसानी से काम, स्कूल या जब भी आप कई घंटों के लिए घर से दूर हैं ले जा सकते हैं। कुछ बोतलों को स्नातक किया जाता है जिससे आप मिलिलिटर की मात्रा को पढ़ सकते हैं, जिसमें आप अपनी खपत का हिसाब रख सकते हैं।
   • आमतौर पर एक दिन में 250 मिलीलीटर पानी के कम से कम 8 गिलास पीने की सलाह दी जाती है। यदि आप खेल खेलते हैं या गर्म हैं, तो आपको अधिक लेना चाहिए। वैसे भी, पुरुषों को एक दिन में औसतन 13 ग्लास 250 मिली पानी की जरूरत होती है, जबकि महिलाएं 9 की।
   • विशेषज्ञ शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम तरल पदार्थ के 0.03 एल (30 मिलीलीटर) का उपभोग करने की सलाह देते हैं। इसका मतलब है कि आपको अपने तरल पदार्थों की आवश्यकताओं की गणना करने के लिए अपने शरीर के वजन को 0.03 से गुणा करना होगा। उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 70 किलो है, तो आपको दिन में 2.1 लीटर पानी पीना चाहिए।

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   प्यास से पहले पी लो। प्यास निर्जलीकरण का संकेत है। पर्याप्त जलयोजन बनाए रखने के लिए, शरीर को इस तरह के संकेत भेजने से रोकने के लिए बार-बार पीना आवश्यक है। जैसे-जैसे आप उम्र बढ़ाते हैं, आपके शरीर में ऑस्मोरसेप्टर्स (प्यास रिसेप्टर्स) आपके शरीर में हाइड्रेशन की आवश्यकता का पता लगाने में कम और कम प्रभावी होंगे। इसलिए दिन के दौरान अक्सर व्यवहार करना सबसे अच्छा है।

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   अपने मूत्र की जांच करें। प्यास लगने से पहले पीने के अलावा, आपको यह निर्धारित करने के लिए मूत्र की जांच करनी चाहिए कि क्या आपके पास जलयोजन का इष्टतम स्तर है। जो लोग पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ का सेवन करते हैं उनके पास प्रचुर मात्रा में पारदर्शी या हल्के पीले रंग का मूत्र होता है, जबकि निर्जलित व्यक्ति कम पेशाब करेंगे और गहरे पीले रंग का मूत्र करेंगे क्योंकि यह अधिक केंद्रित होगा।

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   मादक पेय पदार्थों की अपनी खपत को सीमित करें। इसके अलावा, आपको कैफीन और चीनी वाले पेय के साथ भी ऐसा ही करना होगा। कैफीन और अल्कोहल में एक मूत्रवर्धक प्रभाव होता है और शर्करा युक्त पेय (संतरे का रस सहित) को शीड्रेटिंग के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है। इसके बजाय, अधिक पानी पीने की कोशिश करें। भले ही यह कम स्वादिष्ट या आकर्षक हो, आपके शरीर के समग्र स्वास्थ्य के लिए बेहतर है।

विधि 2 जलयोजन के लिए अपनी आवश्यकताओं को जानें

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   कुछ कारकों से अवगत रहें। वास्तव में, कुछ कारक आपके द्वारा आवश्यक पानी की मात्रा को प्रभावित कर सकते हैं। अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने के लिए, उपभोग करने के लिए पानी की मात्रा जानना आवश्यक है। ध्यान रखें कि एक दिन में 250 मिलीलीटर के 8 गिलास पीने की मूल सिफारिश बदल सकती है। आपको निम्नलिखित कारकों के आधार पर अधिक लेने की आवश्यकता हो सकती है:
   • प्राप्त की गई शारीरिक गतिविधि की मात्रा;
   • वह वातावरण जिसमें आप रहते हैं (जब यह गर्म या बंद और नम कमरे में होता है, तो अधिक पानी का उपभोग करना आवश्यक होता है);
   • जिस क्षेत्र में आप रहते हैं (ऊंचाई बढ़ने के साथ निर्जलीकरण बढ़ता है);
   • गर्भावस्था और स्तनपान दो कारक हैं जो पानी की आवश्यकता को बढ़ाते हैं।

2. 
   

   
   शारीरिक गतिविधि करते समय अधिक पीएं। एक औसत प्रशिक्षण सत्र के लिए, आपको 2 से 3 अतिरिक्त गिलास पानी की आवश्यकता होती है (8 x 250ml गिलास के अलावा जिन्हें पहले ही अनुशंसित किया जा चुका है)। यदि आप एक घंटे से अधिक समय तक शारीरिक रूप से सक्रिय हैं या गहन प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो आपको अभी भी बताए गए से अधिक की आवश्यकता होगी।
   • प्रशिक्षण सत्रों के लिए जो एक घंटे से अधिक समय तक तीव्र या स्थायी होते हैं, इलेक्ट्रोलाइट्स युक्त एक स्पोर्ट्स ड्रिंक एक इष्टतम स्तर के हाइड्रेशन को बनाए रखना बेहतर होता है।
   • वास्तव में, गहन प्रशिक्षण पसीने के माध्यम से खनिजों के नुकसान को प्रेरित करता है।उनके बिना, पाचन तंत्र द्वारा पानी को प्रभावी ढंग से अवशोषित नहीं किया जा सकता है, भले ही खपत की गई राशि की परवाह किए बिना।
   • परिणामस्वरूप, खनिजों के नुकसान से निपटने के लिए, स्पोर्ट्स ड्रिंक्स (जैसे गेटोरेड और पॉवरडे) में इलेक्ट्रोलाइट्स आपके शरीर को आपके द्वारा पीने वाले पानी को अधिक कुशलता से अवशोषित करने में मदद करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

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   कुछ बीमारियों से अवगत रहें। उन बीमारियों से अवगत रहें जो आपके जलयोजन के स्तर को प्रभावित कर सकती हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कुछ विकार (विशेष रूप से दस्त और उल्टी को शामिल करने वाले) जलयोजन का एक अच्छा स्तर बनाए रखना मुश्किल बनाते हैं। यदि आप केवल एक या दो बार उल्टी करते हैं (उदाहरण के लिए खाद्य विषाक्तता के हमले के दौरान), तो आपको अपने पानी के संतुलन के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। लेकिन यह चिंताजनक होगा यदि आपके पास तीन से पांच दिनों के लिए दस्त और उल्टी (जैसे नोरोवायरस या अन्य जठरांत्र संबंधी बीमारी) की स्थिति है।
   • यदि आपको जठरांत्र संबंधी विकार है, तो आपको हाइड्रेटेड रहने के लिए सामान्य से अधिक करने की आवश्यकता है। शुद्ध पानी के बजाय इलेक्ट्रोलाइट्स वाले स्पोर्ट्स ड्रिंक का चुनाव करना समझदारी होगी। वास्तव में, उसी तरह से जब आप तीव्र शारीरिक गतिविधि करते हैं तो क्या होता है, दस्त और उल्टी आपको कई खनिजों को खोने का कारण बनेगी। इसे पूरे दिन में अक्सर लें।
   • यदि आप अपने तरल पदार्थ नहीं रख सकते हैं, या यदि आप हाइड्रेटेड रहने की कोशिश करने के बावजूद दस्त और उल्टी से पीड़ित हैं, तो आपको एक अंतःशिरा समाधान के लिए आपातकालीन विभाग में जाने की आवश्यकता है।
   • खनिज लवण के नुकसान के मामले में अच्छी तरह से shydrate करने के लिए, न केवल खोए हुए पानी की भरपाई करना आवश्यक है, बल्कि इलेक्ट्रोलाइट्स (यही वजह है कि गेटोरेड, पावरडे और अन्य खेल पेय की सिफारिश की जाती है)।
   • यदि आप इस तरह के विकार से पीड़ित हैं, तो दिन के दौरान नियमित रूप से तरल पदार्थ पीने की कोशिश करें और जितना हो सके उतना सेवन करें। एक बार में बहुत अधिक पीने के बजाय उन्हें धीरे-धीरे और अक्सर पीना सबसे अच्छा है। वास्तव में, एक अतिशयोक्ति मतली और उल्टी को बढ़ा सकती है।
   • ध्यान रखें कि सबसे गंभीर मामलों में, उचित जलयोजन बनाए रखने के लिए अंतःशिरा तरल पदार्थ के लिए अस्पताल जाना आवश्यक हो सकता है। इसलिए, अधिक सुरक्षा के लिए, अपने चिकित्सक से संपर्क करें यदि आप अपनी स्थिति के बारे में चिंतित हैं।
   • अन्य विकार भी आपके जलयोजन के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं, हालांकि वे शायद ही कभी आंतों के फ्लू के रूप में गंभीर होते हैं। अपने चिकित्सक से संपर्क करें यदि आप इस बारे में अधिक जानकारी चाहते हैं कि आपकी स्थिति (जैसे गुर्दे की बीमारी या अन्य पुरानी बीमारियां) आपके जल संतुलन और पानी की आवश्यकताओं को प्रभावित कर सकती हैं।

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   याद रखें कि बच्चे जल्दी निर्जलित हो सकते हैं। यदि आपके बच्चे को एक निश्चित बीमारी है, तो वह वयस्क की तुलना में तेजी से निर्जलित हो सकता है (जैसा कि यह है) और इन परिस्थितियों में एक डॉक्टर (एक वयस्क की तुलना में) से बहुत पहले परामर्श करना होगा। यदि वह उदासीन हो जाता है, जागने में कठिनाई होती है या जब वह रोता है तो आँसू नहीं बहाता है, डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है। बच्चे में निर्जलीकरण से जुड़े अन्य लक्षण इस प्रकार हैं:
   • सामान्य से कम पेशाब या पेशाब न करें (कम से कम 3 घंटे के लिए शिशु की बची हुई सूखी);
   • त्वचा की सूखापन;
   • चक्कर आना या भ्रम होना
   • कब्ज;
   • खोखली आँखें और / या फॉन्टानेल;
   • एक दिल की लय या एक त्वरित श्वास लय।

5. 
   

   
   यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं तो अधिक तरल पदार्थों का सेवन करें। गर्भवती महिलाओं (8 के बजाय) को दिन में 10 गिलास पानी देने की सलाह दी जाती है। स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए, यह सिफारिश की जाती है कि वे एक दिन में 13 गिलास पिएं। दोनों मामलों में, भ्रूण को खिलाने के लिए या दूध के उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए अधिक तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है जिसमें बहुत अधिक पानी की आवश्यकता होती है।