रात भर जागते कैसे रहे

विषय

• चरणों
• 2 का भाग 1:
  जागते रहने की तैयारी करो
• सलाह
• चेतावनी

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क्या आप कभी-कभी उन चीजों को करने के लिए अधिक समय चाहते हैं जो आपको महत्वपूर्ण लगती हैं, लेकिन आप दिन के दौरान कभी नहीं पाते हैं? बेशक आप पूरी रात जागकर काम कर सकते हैं, लेकिन अंधेरा होने के दौरान सतर्क और केंद्रित रहना कठिन है। कैसे पता लगाने के लिए निम्नलिखित लेख पढ़ें।

चरणों

2 का भाग 1:
जागते रहने की तैयारी करो

1. 1 कैफीन पिएं। कॉफी और अन्य कैफीन-आधारित पेय आपको पूरी रात के लिए पर्याप्त ऊर्जा दे सकते हैं, खासकर यदि आप अपने कॉफी की खपत की गणना करते हैं, तो आप 4 बजे से सुबह 8 बजे के बीच नहीं गिरते हैं, जहां अधिकांश लोग सो जाते हैं।
   • कॉफी को प्रभावी होने में लगभग 15 से 30 मिनट लगते हैं, लेकिन इसका प्रभाव 3 से 4 घंटे तक रह सकता है। यदि आप हर घंटे एक कप कॉफी पीते हैं, तो आप जागते और चौकस रहेंगे।
   • जब आप अपना कैफीन पेय पीना बंद कर देंगे, तो आप नीचे गिर जाएंगे। इस स्थिति से बचने के लिए अपनी कॉफी या अन्य तकनीकों का उपयोग करके जागते रहें।
   • यदि आप कैफीनयुक्त पेय नहीं पीना चाहते हैं, तो ठंडा पानी पीने और बर्फ के टुकड़े चूसने की कोशिश करें। ठंड जो उभरती है वह आपको सो जाने में मदद कर सकती है।

2. 
   

   
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   • यदि यह बहुत गर्म है जहां आप हैं और आपके पास वातावरण को ठंडा करने का अवसर नहीं है, तो ठंडा स्नान करने पर विचार करें। यह तुम्हें जगाएगा।
   • आप अपने सिर और कलाई पर ठंडा सेक भी लगा सकते हैं।

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   • अपनी स्क्रीन के सामने से उठो। आप घंटों और घंटों तक कंप्यूटर स्क्रीन पर देखकर अपनी आंखों को थका देंगे और अपनी थकान को दूर कर लेंगे। अपनी आँखों को कुछ मिनटों के लिए आराम दें, एक घंटे में एक बार, या तो उन्हें बंद करके या कुछ मिनटों के लिए कुछ और देखें।
   • व्यायाम करें। कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने की कोशिश करें। यह आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ाएगा और आपको जागृत रहने में मदद करेगा। जैसे ही आप नींद महसूस करते हैं, टहलने जाएं या मौके पर कुछ कूदें।

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   • अजवाइन के साथ पूरे गेहूं के टोस्ट पर फैले ताजे फल या पीनट बटर के साथ दही और अनाज जैसे खाद्य पदार्थ खाएं। आपको प्रोटीन, स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट (जैसे ओट्स) और बहुत सारे फलों और सब्जियों का सेवन करना चाहिए।
   • चीनी से परहेज करें। भले ही चीनी आपको तुरंत थोड़ी ऊर्जा दे सकती है, लेकिन यह आपको जल्दी थकने और नींद से दूर होने का एहसास कराती है।

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सलाह

• बिस्तर पर जाने के लिए नवीनतम समय के बारे में सोचें। लोग अक्सर यह मानते हैं कि वे बाद में बिस्तर पर जा सकते हैं जितना कि वे कर सकते हैं, जिससे बहुत अधिक थकान होती है।
• आप उस कमरे के तापमान को कम कर सकते हैं जहां आप खिड़की खोलकर हैं। यहां तक ​​कि अगर यह ठंडे शॉवर के प्रभाव को कम करेगा, तो यह आपको जागने में मदद कर सकता है और शायद ठंडा शॉवर भी हो सकता है।
• उन लोगों से संवाद करना सुनिश्चित करें जिनके साथ आप रहते हैं, आप देर से बिस्तर पर जाना चाहते हैं। वे इस लेख में आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली किसी भी तकनीक से सहमत होना चाहिए।
• कई गतिविधियाँ करने का प्रयास करें। अपने कंप्यूटर के सामने बैठने के बजाय, व्यायाम करने या किताब पढ़ने की कोशिश करें।

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चेतावनी

• अगले दिन परिणामों के लिए तैयार करें। जब तक आप बहुत अधिक नींद नहीं लेने के आदी हैं, तब तक परीक्षा या महत्वपूर्ण घटना से पहले जागने की कोशिश न करें।
• यह आपके नींद चक्र को स्थायी रूप से बदल सकता है यदि आप इसे अक्सर करते हैं। जब तक आप अपने आप को हर दिन पहले बिस्तर पर जाने के लिए मजबूर नहीं करते तब तक आप अपने पुराने चक्र में वापस जाने में सक्षम नहीं हो सकते। आप इसे अपने जोखिम पर करते हैं।
• यदि आप एक परीक्षा से पहले संशोधित करने के लिए पूरी रात जागते हैं, तो याद रखें कि पूरी रात मंडराते रहने के बजाय परीक्षा पास करने के लिए एक अच्छी रात की नींद लेना आपके लिए बेहतर है क्योंकि आप नहीं जा रहे हैं बहुत याद है।
• सावधान रहें कि मजबूत कैफीन वाले पेय से एलर्जी न करें, क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकता है।

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