जब मन न लगे तो धूम्रपान कैसे रोकें

विषय

• चरणों
• भाग 1 धूम्रपान छोड़ने की प्रेरणा ढूँढना
• भाग 2 मदद के लिए एक मित्र से पूछें
• भाग 3 धूम्रपान को रोकने की योजना बनाएं

जब दोस्त या परिवार के सदस्य आपसे धूम्रपान रोकने का आग्रह करते हैं (भले ही आप वास्तव में नहीं चाहते हैं), तो यह जानना मुश्किल हो सकता है कि आपको क्या करने की आवश्यकता है। यदि आप वास्तव में इन रिश्तों को महत्व देते हैं, तो आप कम से कम प्रयास करने का प्रयास कर सकते हैं। उनका आग्रह आपको छोड़ने के बारे में सोच सकता है, लेकिन ईमानदारी से, इसे पाने का एकमात्र तरीका यह है कि आप इसे अपने लिए चाहते हैं।

चरणों

भाग 1 धूम्रपान छोड़ने की प्रेरणा ढूँढना

1. एक विशेष सलाहकार का पता लगाएं। वह प्रशिक्षित हो चुका है और आपको धूम्रपान रोकने के कारणों को खोजने में मदद करेगा। वह हर दिन लोगों के साथ प्रवेश पर चर्चा करता है और जब आप छोड़ना चाहते हैं तो सबसे कठिन पहलुओं की उसे बहुत अच्छी समझ होती है।
   • अपने पास एक विशेषज्ञ खोजें। यदि आप दूसरों के साथ चैट करना पसंद करते हैं, तो व्यसनों के खिलाफ प्रभावी चर्चा समूह हैं।

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   खुद को रोकने के लिए कारण खोजें। हो सकता है कि हर किसी ने आपको पाठ पढ़ाया हो, लेकिन आप स्वयं खतरों को नहीं समझते हैं। धूम्रपान रोकने के लाभों के बारे में जानने के लिए इंटरनेट पर कुछ शोध करें। धूम्रपान रोकने से आपको जो लाभ होंगे, उन्हें जानकर आप खुद को रोकने के लिए प्रेरित महसूस कर सकते हैं।
   • आपको ऐसी वेबसाइटें भी मिलेंगी जो धूम्रपान छोड़ने वाले लोगों से प्रशंसापत्र एकत्र करती हैं या धूम्रपान के विनाशकारी प्रभावों का वर्णन करती हैं।

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   जानें कि वास्तव में सिगरेट के धुएं में क्या होता है। सिगरेट के धुएं में 600 से अधिक तत्व होते हैं। जब आप सिगरेट जलाते हैं तो ये तत्व 7,000 रासायनिक यौगिकों के रूप में संयोजित होते हैं। उनमें से 69 कैंसर का कारण बनते हैं।
   • यहाँ सिगरेट और धुएँ में कुछ तत्व हैं: टार, सीसा, कीटोन, लारेंसिक, ब्यूटेन, कार्बन मोनोऑक्साइड, अमोनिया और फॉर्मल्डिहाइड।
   • आपने हमेशा सुना होगा कि आपको धूम्रपान बंद करना होगा क्योंकि यह आपके लिए बुरा है। अब आप जानते हैं कि सिगरेट आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक क्यों है।

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   अपने आसपास के लोगों पर धूम्रपान रोकने के लाभों पर विचार करें। जब आप धूम्रपान करते हैं, तो आप न केवल अपने स्वास्थ्य को खतरे में डाल रहे हैं, बल्कि अपने आस-पास के लोगों को भी निष्क्रिय धूम्रपान करने के लिए उजागर कर रहे हैं।
   • निष्क्रिय धूम्रपान आपके प्रियजनों में कैंसर का कारण बन सकता है। आपके आस-पास के लोगों में ठंड या फ्लू होने के साथ-साथ हृदय रोग, सांस लेने में तकलीफ और यहां तक ​​कि गर्भवती होने में कठिनाई होने का भी खतरा होता है।
   • अध्ययनों से पता चला है कि धूम्रपान करने वाले माता-पिता में अक्सर ऐसे बच्चे होते हैं जो धूम्रपान करते हैं। आज धूम्रपान करना बंद करके, आप अपने बच्चे के भविष्य के जीवन में बदलाव लाएंगे।

भाग 2 मदद के लिए एक मित्र से पूछें

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   किसी ऐसे दोस्त या रिश्तेदार से पूछें, जिसने धूम्रपान छोड़ दिया हो। इस व्यक्ति का अनुभव जिसने धूम्रपान किया है और रोका है, आपको अपने परिवार के सबक से अधिक प्रेरित कर सकता है। इस व्यक्ति से मददगार तकनीकों की सिफारिश करने को कहें। वह एक समूह का सुझाव दे सकता है या यहां तक ​​कि आपके साथ भी हो सकता है।

2. 
   

   
   किसी मित्र या परिवार के सदस्य से मदद मांगें। किसी ऐसे व्यक्ति से मदद मांगना बेहतर होगा जो आपसे आग्रह करता है कि आप रुकें। सुनिश्चित करें कि वह व्यक्ति आपकी निगरानी करने के लिए सहमत है और यदि आप छोड़ने का फैसला करते हैं तो प्रोत्साहन की पेशकश करें।
   • अनुसंधान से पता चला है कि एक लत को रोकने की कोशिश करने पर कुछ समर्थन आपको वहां आसानी से पहुंचने में मदद कर सकते हैं। आपका सहायता समूह तब हो सकता है जब आप वास्तव में सिगरेट चाहते हैं। किसी मित्र को कॉल करें या किसी के साथ समय बिताएं, इससे आपको किसी समस्या से बचने में मदद मिल सकती है।

3. 
   

   
   एक सहायता समूह या एक इंटरनेट फोरम में शामिल हों। अपने पास एक सहायता समूह या कुछ समान खोजने की कोशिश करें। यहां तक ​​कि अगर आपके पास धूम्रपान को रोकने के लिए पर्याप्त साहस नहीं है, तो इस तरह की बैठक में आपकी भागीदारी दूसरों की चुनौतियों और सफलताओं को सुनकर आपको रोकने में मदद कर सकती है।

भाग 3 धूम्रपान को रोकने की योजना बनाएं

1. 
   

   
   क्रेविंग को रोकने के लिए उन चीजों पर निर्णय लें जिनका आप उपयोग करना चाहते हैं। उन्हें स्थायी रूप से अपने साथ रखें। आप जहां भी हैं, निम्नलिखित चीजें आपकी मदद कर सकती हैं:
   • वैकल्पिक "सिगरेट"
   • दालचीनी के साथ च्युइंग गम
   • अपने मुँह में स्वाद पाने के लिए माउथवॉश या फ्लॉस
   • धूम्रपान की शारीरिक क्रिया को बदलने के लिए एक कलम, एक छोटा पत्थर या मोती की एक स्ट्रिंग
   • इन कठिन समय के दौरान किसी व्यक्ति का फ़ोन नंबर आपका समर्थन करता है

2. 
   

   
   निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी पर विचार करें। कई गैर-पर्चे निकोटीन प्रतिस्थापन उत्पाद हैं जो आपको धूम्रपान रोकने में मदद कर सकते हैं। यह पैच के रूप में आता है, गम चबाने, कैंडी चूसने, नाक स्प्रे, डिप्स या कैंडीज जीभ के नीचे छोड़ने के लिए जो आपके शरीर में निकोटीन की एक छोटी मात्रा को छोड़ते हैं।
   • साइड इफेक्ट्स में बुरे सपने, अनिद्रा, पैच के लिए त्वचा में जलन, मुंह में फोड़े, सांस लेने में कठिनाई, हिचकी और चबाने वाले मसूड़ों के लिए दर्द, गले में जलन इनहेलर के लिए, कैंडी चूसने के लिए हिचकी, गले और नाक में जलन और नाक स्प्रे के लिए बहती नाक।
   • इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट सामान्य सिगरेट की तरह दिखते हैं, लेकिन वे बैटरी पर चलते हैं।एक एटमाइज़र तरल पदार्थ, फ्लेवर और निकोटीन के घोल को गर्म कर देता है, जिससे भाप बनती है जिसे साँस में लिया जा सकता है। इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट धूम्रपान को रोकने के लिए दिलचस्प लग सकता है, लेकिन आपको उन्हें चिमटी के साथ लेना चाहिए। हालाँकि उनमें सिगरेट के सभी हानिकारक तत्व नहीं होते हैं, फिर भी उनमें निकोटीन होता है। कुछ लोग जो वास्तव में छोड़ना नहीं चाहते हैं, उनके लिए यह एक अच्छा समझौता हो सकता है।

3. 
   

   
   अपनी आदतों का पालन करें। आपको इससे लड़ने में सक्षम होने के लिए अपने धूम्रपान के बारे में जानने की आवश्यकता है। एक-दो दिन खुद को निहारें। अपने धूम्रपान से संबंधित विशिष्ट व्यवहारों पर ध्यान दें। इससे आपको बाद में बहुत मदद मिलेगी।
   • आप एक दिन में कितनी सिगरेट पीते हैं?
   • आप कब धूम्रपान करते हैं? सुबह में, दोपहर के भोजन के बाद, शाम को?
   • धूम्रपान करने के आपके कारण क्या हैं? अपनी नसों को राहत देने के लिए या नींद के साथ आराम करने के लिए?

4. 
   

   
   अपने धूम्रपान के लिए अंतिम तिथि निर्धारित करें। विशेषज्ञों का कहना है कि यह तिथि धूम्रपान निषेध समारोह का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। आधिकारिक तौर पर धूम्रपान को रोकने और इसके लिए छड़ी करने के लिए अगले महीने एक दिन चुनें। यह दिन आपके जन्मदिन, एक पार्टी या शायद सिर्फ एक सोमवार की तरह एक विशेष दिन हो सकता है।
   • अपने कैलेंडर में दिन को चिह्नित करें और अपने दोस्तों को बताएं कि वे आपको खुश करने की तैयारी कर रहे हैं। यह प्रतीकात्मक अनुष्ठान आपको धूम्रपान रोकने के लिए मानसिक रूप से खुद को तैयार करने में मदद करता है। दिनों की गिनती करें और अपने निर्णय पर भरोसा करें।

5. 
   

   
   जैसे-जैसे तारीख नजदीक आती है, योजना बनाएं। सेट की तारीख से पहले दिन और सप्ताह, आपको कुछ विवरणों पर काम करना होगा जो आपकी सफलता को प्रभावित कर सकते हैं। आपको निकोटीन पैच या च्यूइंग गम की तरह रोकने में मदद करने के लिए उपकरण खरीदें। एक डॉक्टर से परामर्श करें यदि आप ड्रग्स की कोशिश करना पसंद करते हैं जिसे वह लिख सकते हैं।
   • अपने धूम्रपान को बदलने के लिए आपको अपने जीवन को जोड़ने के लिए स्वस्थ आदतों का पता लगाना चाहिए। सामान्य तौर पर, शारीरिक गतिविधियों में वृद्धि से धूम्रपान को रोकना आसान हो जाता है। इससे आपको अपना वजन कम करने में भी मदद मिलेगी जो आप ले सकते हैं।
   • यदि आपको अपने मुंह में सनसनी पसंद है, तो कैंडी या स्ट्रॉ की एक जेब रखें, जिसे आप ईर्ष्या आने पर अपने मुंह में रख सकते हैं। यदि आप आराम करने के लिए सिगरेट पर भरोसा करते हैं, तो आराम से या सुखदायक संगीत डाउनलोड करें और ध्यान या योग शुरू करें।

6. 
   

   
   तय करें कि आप खुद को कैसे पुरस्कृत करना चाहते हैं। आपको धूम्रपान रोकने के लिए प्रेरित करने के लिए पुरस्कार का उपयोग करें। यदि आप किसी ऐसी चीज का इंतजार करते हैं जिससे आप प्यार करते हैं, तो यह आपको रोकने के लिए प्रोत्साहित करेगा। यह छोटे या बड़े पुरस्कार हो सकते हैं, जब तक कि ये चीजें हैं जो आप वास्तव में चाहते हैं।
   • पहले दिन के अंत के लिए स्वयं आइसक्रीम या केक खरीदें। सप्ताह में एक बार धूम्रपान करने से रोकने के बाद आप खुद से मालिश भी कर सकते हैं।

7. 
   

   
   एक बार में रुकने के बजाय अपनी आदत को थोड़ा कम करें। एक दिन में दो पैकेट सिगरेट से कई हफ्तों के पैकेज पर जाने की योजना बनाएं, उदाहरण के लिए एक बार में दो सिगरेट कम करके। यह आपको उस दबाव को दूर करने की अनुमति देता है जिसे आप एक बार में रोकना महसूस कर सकते हैं जब आप इसे नहीं करना चाहते हैं और आप धीरे-धीरे अपनी खपत कम करके ऐसा कर सकते हैं। आप नए पैक्स से अधिक से अधिक सिगरेट निकाल कर खुद को वीन करने की कोशिश कर सकते हैं। एक बार जब आप कम धूम्रपान करना शुरू करते हैं, तो पूर्ण स्टॉप डेट आने पर आप बेहतर तरीके से तैयार होंगे।

8. 
   

   
   दिन भर खुद को व्यस्त रखें। बची हुई सिगरेट को कूड़ेदान में फेंक दें। हाथ पर च्यूइंगम और पानी रखें। एक बार दिन खत्म हो गया, याद रखें कि आज और आने वाला सप्ताह बहुत कठिन होने वाला है, लेकिन आप इसे कर सकते हैं! अपने आप को पुरस्कृत करने के लिए मत भूलना।

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   अपने समर्थन प्रणाली को अपनी प्रगति के बारे में सूचित रखें। जब आप दो दिन, तीन दिन, या धूम्रपान के बिना पूरे सप्ताह रहने में कामयाब रहे हों, तो अपने दोस्तों, परिवार और सहकर्मियों के बारे में अपनी राय रखना सुनिश्चित करें। एक छोटी सी प्रगति भी एक जीत है। इसके अलावा, उनकी बधाई और प्रोत्साहन आपको सिगरेट के बिना जीवन के मार्ग पर जारी रखने में मदद करेंगे।
   • अध्ययनों से पता चला है कि यदि आप अपने इरादों के बारे में अन्य लोगों से बात करते हैं तो आप इसे करने की अधिक संभावना रखते हैं और एक चुनौती के दौरान बने रहते हैं। फेसबुक, इंस्टाग्राम या अपने ब्लॉग से कनेक्ट करें ताकि दुनिया को पता चल सके कि आप छोड़ने के लिए प्रतिबद्ध हैं। इस तरह से सोचें: आपके पास एक बड़ा समर्थन समूह होगा!

10. 
    

    
    उन सामाजिक घटनाओं से बचें जहां लोग पहले महीने के दौरान धूम्रपान करते हैं। इसमें बड़ी पार्टियों और बाहरी कार्यक्रम शामिल हैं। इसके अलावा धूम्रपान के ट्रिगर से बचें जैसे शराब या कॉफी पीना या अपने सहयोगियों के साथ धूम्रपान करना। अपने आप को व्यस्त रखें और याद रखें कि हर घंटे और हर दिन जो आपको जाता है वह आपको "नॉन-स्मोकर" बनाता है! तुम वहाँ पहुँच जाओगे!
    • बहुत से लोग धूम्रपान और अन्य गतिविधियों जैसे शराब या कॉफी पीने के बीच संबंध विकसित करते हैं। पहले महीने या उस समय के दौरान इन चीजों से बचने के लिए हर वो काम करें, जिनकी आपको जरूरत है। जब तक आप तैयार नहीं हो जाते तब तक परीक्षण न करें।

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    मजबूत बने रहें। पहले महीने के बाद और शायद अपने जीवन के बाकी दिनों के लिए, आप एक अच्छे भोजन के बाद सिगरेट पीने की खुशी के बारे में सोचते रहेंगे, इन विचारों को समय के साथ अनदेखा करना आसान हो जाता है। धूम्रपान न करने वालों के लगातार दबाव के बिना सिगरेट के बिना आपका जीवन स्वस्थ और अधिक सुखद होगा।
    • सकारात्मक दृष्टिकोण रखें। इस आदत से पूरी तरह से छुटकारा पाने से पहले आप कई बार त्याग और फिर से शुरू कर सकते हैं। एक नियम के रूप में, यह अनुमान लगाया गया है कि धूम्रपान करने वाले पूरी तरह से रोकने से पहले अपने जीवन में कम से कम तीन बार कोशिश करते हैं।
    • आपने एक निकोटीन की लत का गठन किया है और इसे तोड़ना आसान नहीं होगा। स्वस्थ जीवन की अपनी पसंद के अनुरूप रहें, ट्रिगर्स से बचें और तनाव को प्रबंधित करने के बेहतर तरीके खोजें। आप यह कर सकते हैं!
    • दीर्घकालिक विचार करें। यदि आपको सहायता की आवश्यकता है, तो इसके लिए पूछें और इसे देखें। पैच, हर्बल फूड सप्लीमेंट या निकोटीन च्युइंग गम खरीदें। फेफड़ों के कैंसर के रोगियों की तस्वीरें खोजें और उन लोगों की कहानियां पढ़ें, जिन्होंने धूम्रपान के कारण कैंसर के कारण किसी प्रियजन को खो दिया है।

• अपने जीवनसाथी या पार्टनर से झूठ न बोलें। यदि आप सिगरेट पीते हैं, तो उसे बताएं।
• अपने स्वयं के खातिर धूम्रपान छोड़ने के बारे में अधिक विचारों के लिए धूम्रपान छोड़ना देखें। याद रखें कि आपको अभी रुकने की ज़रूरत नहीं है, बस यह कहते हुए, "हां, मैं रुकना चाहूंगा," आप पहला कदम उठाएं। जब आप रुक जाते हैं, तो आपने सभी काम कर लिए हैं और आपको लॉरेल मिल जाएगा। यह आपकी पसंद और आपका निर्णय है।
• अपनी जीत का जश्न मनाएं। यदि आप रोकते हैं (भले ही यह दूसरों के आग्रह के कारण हो), तो आपको समझना चाहिए कि किसी ने भी आपको मजबूर नहीं किया है। धूम्रपान को रोकना आसान नहीं है। अपनी उपलब्धियों पर गर्व करें।
• दिन के दौरान कुतरने के लिए कुछ रखें, उदाहरण के लिए गाजर की एक थैली जब आप सिगरेट चाहते हैं तो खाने के लिए कुछ स्वस्थ होते हैं।