कैसे बताएं कि आपकी आंखें थक गई हैं

विषय

• चरणों
• भाग 1 लक्षणों को जानें
• भाग 2 हीलिंग दृश्य थकान

आंखों पर दबाव का वर्णन करने के लिए कई भाव जैसे कि थकी हुई आंखें, आंखों की रोशनी, सूचना दृष्टि सिंड्रोम या लास्टेनोपिया का उपयोग किया जाता है। यह तब हो सकता है जब लंबे समय तक उपयोग करने के बाद आंखें बहुत थक जाती हैं। लक्षण अलग-अलग हो सकते हैं, लेकिन सामान्य संकेत हैं कि आप अपनी आंखों से बहुत थक गए हैं।

चरणों

भाग 1 लक्षणों को जानें

1. आंखों में दर्द का निरीक्षण करें। यदि आपकी आंखें खुजली, जलन या थका होना शुरू हो जाती हैं, तो यह आंखों की रोशनी का संकेत हो सकता है। यदि आप उन्हें एक ही दूरी पर लंबे समय तक केंद्रित रखते हैं, तो यह कभी-कभी उन्हें थका सकता है। यदि ऐसा होता है, तो आपको रोकना चाहिए। बेचैनी से राहत पाने के लिए अपनी पलकों पर गीला तौलिया रखें।
   • कंप्यूटर का लंबे समय तक उपयोग अक्सर आंखों में खिंचाव का कारण होता है।
   • हेल्थकेयर पेशेवरों का सुझाव है कि जो लोग दो घंटे से अधिक समय तक कंप्यूटर का उपयोग करते हैं, वे आंखों के तनाव के बहुत अधिक जोखिम से बचने के लिए ब्रेक लेते हैं।
   • जब भी आप अपनी आंखों को आराम दे सकें तो छोटे ब्रेक लें।

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   आँसुओं की अधिकता का निरीक्षण करें। आंखों के कोने पर ग्रंथियों से अत्यधिक आंसू का उत्पादन दृश्य थकान का एक सामान्य संकेत है। पानी, तेल और बलगम से बने आँसू, नेत्रगोलक को प्राकृतिक रूप से चिकना करना संभव बनाते हैं। अत्यधिक आंसू उत्पादन जलन या सूजन की प्रतिक्रिया हो सकती है।
   • हालांकि यह अजीब लग सकता है, अतिरिक्त आँसू अक्सर सूखी आँखों का परिणाम हो सकता है।
   • आप आई ड्रॉप डालकर, बिना डॉक्टर के पर्चे के या बिना बिके समस्या का समाधान कर सकते हैं।

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   धुंधली दृष्टि का निरीक्षण करें। आपको पता चल जाएगा कि आपकी दृष्टि धुंधली है यदि आपके आस-पास की वस्तुएं घूंघट से ढकी हुई हैं। यह मायोपिया, हाइपरोपिया और लास्टमाटिज़्म का एक आम लक्षण है जिसमें सुधार लेंस की आवश्यकता होती है। एक अस्थायी विकार के रूप में धुंधला दृष्टि दृश्य थकान का परिणाम है।
   • यह आंखों के तनाव के सबसे सामान्य लक्षणों में से एक है।
   • धुंधली दृष्टि गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का लक्षण भी हो सकती है। यदि आप अपनी आंखों को आराम देकर समस्या का समाधान नहीं कर सकते हैं, तो आपको एक स्वास्थ्य शिक्षक से संपर्क करना चाहिए।

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   एक दोहरी दृष्टि का निरीक्षण करें। दोहरी दृष्टि का मतलब है कि आपकी आँखें मस्तिष्क में प्राप्त जानकारी को सही ढंग से संसाधित नहीं करती हैं। आमतौर पर, वे दो अलग-अलग छवियां प्राप्त करते हैं जो तब मस्तिष्क में संयुक्त होते हैं केवल एक रूप में। जब मस्तिष्क उन्हें संयोजित नहीं कर सकता है, तो विषय एक ही चीज़ की दो छवियां देख सकता है, जिसे डबल विज़न कहा जाता है। यह आंखों में खिंचाव का लक्षण हो सकता है।
   • दोहरी मोनोक्युलर दृष्टि तब होती है जब केवल एक आंख प्रभावित होती है, लेकिन मस्तिष्क प्रसंस्करण एक दोहरी छवि पैदा करता है। यह द्विनेत्री डिप्लोमा या दोहरी दृष्टि की तुलना में कम आम विकार है।
   • अनिर्धारित अपवर्तक त्रुटियां दोहरे एककोशिकीय दृष्टि का सबसे आम कारण हैं।
   • यदि आप इस लक्षण का निरीक्षण करते हैं, तो अपनी आंखों को आराम दें। यदि लक्षण बना रहता है, तो अपने नेत्र रोग विशेषज्ञ के साथ एक नियुक्ति करें।

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   लगातार सिरदर्द की सूचना दें। आंखों की थकान से जुड़े सिरदर्द लंबे समय तक आपकी आंखों के इस्तेमाल के बाद शुरू होते हैं। यदि आप एक विस्तृत काम पर अपनी आंखों का उपयोग करते हुए समय की विस्तारित अवधि से जुड़े सिरदर्द को देखते हैं, जैसे पढ़ना, सिलाई, या अन्य कार्य जिन्हें आपको लंबे समय तक अपना ध्यान रखने की आवश्यकता होती है, तो आप आंखों की थकान से पीड़ित हो सकते हैं।
   • अपनी आंखों को आराम देने के लिए नियमित रूप से ब्रेक लें।
   • यदि आपके सिरदर्द नहीं गुजरते हैं, तो आपको दृश्य एकाग्रता की समस्याएं हो सकती हैं। अपनी दृष्टि की जांच के लिए अपने नेत्र चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करें।

6. 
   

   
   प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता पर ध्यान दें। यदि आप स्क्विंट करते हैं क्योंकि वे आपको सामान्य प्रकाश स्थितियों में चोट पहुंचाते हैं, तो यह आंखों की रोशनी का संकेत हो सकता है।प्रकाश की संवेदनशीलता या फोटोफोबिया आंखों की खिंचाव का एक लक्षण है, जो प्रकाश की तीव्रता में बदलाव के जवाब में बहुत धीमी गति से खुलने या बंद होने के कारण होता है। यह कॉर्निया के अस्थायी विकलांगता के कारण आँसू के उत्पादन के साथ मिलकर काम करने के कारण हो सकता है। पुतली के स्तर पर प्रकाश को ठीक से केंद्रित करने के लिए एक चिकनी, चिकनाई वाली आंख की सतह की आवश्यकता होती है।
   • आँख का तनाव अक्सर खराब रोशनी वाले वातावरण में अत्यधिक काम करने के कारण होता है।
   • यदि आपकी कंप्यूटर स्क्रीन खराब है, अगर उस पर कोई प्रतिबिंब है या यदि स्क्रीन और स्क्रीन के पीछे के बीच खराब विपरीत है, तो आप प्रकाश और दृश्य थकान के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि से पीड़ित हो सकते हैं।
   • प्रकाश को नीचे करें। सीलिंग लाइट या अन्य प्रकाश स्रोत स्क्रीन के प्रतिद्वंद्वी हैं। यदि यह खिड़की से प्रकाश को प्रतिबिंबित करता है, तो स्क्रीन क्षेत्र को बदलें या चमक को कम करने के लिए इसे स्थानांतरित करें।
   • बाहर जाने पर धूप का चश्मा और यूवी संरक्षण में निवेश करने पर विचार करें। कंप्यूटर पर काम करते समय विशेष लेंस वाले कुछ रंगा हुआ लेंस उपयोगी हो सकते हैं। अपने नेत्र रोग विशेषज्ञ के साथ अपने विकल्पों पर चर्चा करें।

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   एकाग्रता की कठिनाइयों का निरीक्षण करें। जब आप अपना ध्यान कंप्यूटर से हटाते हैं, तो आपको अपनी दृष्टि को किसी और चीज़ पर केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है। आप अपनी आँखें दूर करने के बाद स्क्रीन की अवशिष्ट छवियों को भी देख सकते हैं। यह दृश्य थकान का संकेत हो सकता है।
   • ये लक्षण आमतौर पर कंप्यूटर के सामने लंबे समय के बाद देखे जा सकते हैं, अपनी आंखों को आराम दिए बिना कार चला सकते हैं, या ऐसी गतिविधियां कर सकते हैं जिनके लिए लंबे समय तक दृश्य ध्यान की आवश्यकता होती है।
   • कभी-कभी ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई भी कभी-कभी आंखों के विकारों के कारण हो सकती है।

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   अपनी आँखें खुली रखने में एक कठिनाई का निरीक्षण करें। आंखों में थकान की तीव्र भावना थकान के बजाय आंखों के दबाव का लक्षण हो सकती है। चित्र बनाने के लिए उपयोग किए जाने वाले पिक्सेल के कारण स्क्रीन आपकी आँखों को थका सकती है। आपको एक पृष्ठ पर मुद्रित पूर्ण चित्रों के बजाय, छोटे बिंदुओं पर हर समय ध्यान केंद्रित करना होगा। यह दबाव है जो थकान पैदा करता है।
   • इसके अलावा, जब आप किसी स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो आप कम झपकी लेते हैं। ग्लोब की सतह सूख जाती है और वह चिढ़ जाती है।
   • बच्चों में इस लक्षण के विकसित होने की संभावना वयस्कों की तुलना में अधिक हो सकती है, लेकिन उनके बारे में बात करने की संभावना कम होती है।

भाग 2 हीलिंग दृश्य थकान

1. 
   

   
   पर्यावरण को बदलें। यदि आप सूखी जगह पर हैं, तो आपकी आँखों को चिकनाई लेने में अधिक परेशानी होगी। हवा में नमी का एक अच्छा स्तर रखने के लिए अपने आप को ह्यूमिडीफ़ायर प्राप्त करें। अगर आप कहीं पर बैठे हुए हैं, तो आप अपनी आंखों को सुरक्षित रखने के लिए सेटिंग या पंखे को एडजस्ट कर सकते हैं।
   • आपको कंप्यूटर स्क्रीन और कागज के टुकड़े के बीच समय-समय पर फोकस को बदलने की जरूरत है, इसे स्क्रीन के समान स्तर पर रखने के लिए एक स्टैंड का उपयोग करें।
   • यह भी सुनिश्चित करें कि जिस सतह पर आप काम कर रहे हैं और आपकी कुर्सी सही ऊंचाई पर है।

2. 
   

   
   प्रकाश व्यवस्था को समायोजित करें। यदि आप कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो कार्यालय में परिवेश प्रकाश मानक कार्यालय के वातावरण के समान आधा उज्ज्वल होना चाहिए। चमक और परिवेश प्रकाश को खत्म करने के लिए शटर या पर्दे बंद करें। कमरे में कम तीव्रता वाले प्रकाश व्यवस्था के लिए भी सहायक हो सकता है।
   • फ्लोरोसेंट रोशनी, यहां तक ​​कि पूर्ण स्पेक्ट्रम का उपयोग करने से बचें।
   • यदि आप अपनी दृष्टि को जल्दी थकाने के लिए तापदीप्त या हलोजन रोशनी बेहतर विकल्प हैं।
   • आप स्क्रीन की चमक को भी समायोजित कर सकते हैं। आंखों पर कम दबाव डालने के लिए एक चमकदार सफेद के बजाय एक ग्रे पृष्ठभूमि का उपयोग करें।

3. 
   

   
   विराम लेते हैं। ऐसा कार्य करते समय जिसमें अधिक ध्यान देने की आवश्यकता होती है, कई छोटे विरामों के लिए तैयार रहें। स्क्रीन से दूर देखें और कमरे के दूसरी तरफ किसी ऑब्जेक्ट पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आप ड्राइव करते हैं, तो हर घंटे एक छोटे ब्रेक के लिए रुकें।
   • यहां तक ​​कि अगर आप हॉल में या खिड़की के माध्यम से केवल 30 सेकंड के लिए देखते हैं, तो आप अपनी आंखों को खुद को फिर से संगठित करने की अनुमति देते हैं, जो उन्हें एक पल के लिए रोक देता है।
   • अपनी आंखों को रगड़ने से बचें। उन्हें चिकना करने के लिए उन्हें बंद करें, क्योंकि आप उन्हें रगड़कर उन्हें परेशान कर सकते हैं।

4. 
   

   
   आँखों की रिलैक्सिंग एक्सरसाइज करें। अपनी कोहनी को डेस्क पर रखें और अपनी हथेलियों को आपके सामने रखें। अपने शरीर को आगे की ओर झुकें और अपने हाथों को अपने सिर को आराम दें। अपनी आँखें बंद करें और अपने हाथों से अपना चेहरा ढंकने के लिए अपना सिर हिलाएँ। आपकी उंगलियों को धीरे से अपने माथे को छूना चाहिए। अपनी नाक से गहरी सांस लें, चार तक गिनें, फिर सांस छोड़ें। दस बार दोहराएं।
   • इस सरल व्यायाम को दिन में कई बार दोहराएं।
   • जब आप साँस छोड़ते हैं तो आप जो साँस छोड़ते हैं, उसकी संख्या बदलें। दस बार दोहराएं।
   • यदि आप अपनी आँखों को पूरी तरह से ढक या बंद नहीं कर सकते हैं, तो उन्हें अपनी पलकों को लगभग पूरी तरह से बंद करके आराम दें। अपनी दृष्टि को विचलित होने दें।

5. 
   

   
   स्क्रीन समायोजित करें। यह सुनिश्चित करने की कोशिश करें कि आपकी कंप्यूटर स्क्रीन आपकी आंखों के स्तर से 12 से 15 सेमी नीचे और आपके चेहरे से 50 और 70 सेमी की दूरी पर है। आपको हमेशा नीचे देखकर उसे देखना चाहिए।
   • नीचे देखते हुए, आप अपनी आँखों को सूखने से रोकते हैं।
   • एक समायोज्य कुर्सी आपको सबसे अच्छी स्थिति खोजने में मदद करेगी।
   • यदि आप एक डेस्क का उपयोग करते हैं, तो आपको अभी भी यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि स्क्रीन आपकी आंखों के नीचे है और आपकी स्थिति आरामदायक है।

6. 
   

   
   स्क्रीन के लिए जोखिम को सीमित करें। आंखों की थकान का मुकाबला करने का सबसे अच्छा तरीका स्क्रीन के उपयोग को कम करना है, खासकर बच्चों में। ये कंप्यूटर के उपयोग, दृश्य थकान और ब्रेक लेने की आवश्यकता के बीच संबंध नहीं बनाते हैं।
   • उपयोग के दौरान हर दो घंटे, आपको एक घंटे के एक चौथाई के लिए ब्रेक लेना होगा।
   • 20/20 नियम का पालन करें: स्क्रीन के सामने हर बीस मिनट में, बीस सेकंड के लिए दूर की वस्तु देखें।

7. 
   

   
   उपकरण बदलें। पुराने कंप्यूटर स्क्रीन (एक कैथोड रे ट्यूब के साथ) नए एलसीडी की तुलना में आंखों के तनाव का कारण बन सकते हैं। आपको उन लोगों से बचना चाहिए जो छवियों को प्रस्तुत करते हैं जो "हिला" करते हैं।
   • उच्चतम रिज़ॉल्यूशन स्क्रीन संभव हो।
   • एक नियम के रूप में, एलसीडी में चंचल छवियां नहीं होती हैं।

8. 
   

   
   जांच करवाएं। यदि आपने दृश्य थकान के खिलाफ कई उपचारों की कोशिश की है और यदि लक्षणों में सुधार नहीं होता है, तो अपने नेत्र रोग विशेषज्ञ के साथ एक नियुक्ति करें। अन्य नेत्र रोगों के साथ दृश्य थकान के संकेत हैं और आपको अतिरिक्त उपचार की आवश्यकता हो सकती है। परीक्षा के दौरान, आपको काम करने या स्क्रीन देखने में कितने घंटे खर्च करने हैं, इसका उल्लेख नहीं करना चाहिए।
   • कंप्यूटर का उपयोग करने के लिए चश्मे या विशिष्ट लेंस के बारे में पूछें।
   • एक विशेष या रंगा हुआ सतह के साथ कुछ लेंस भी थकान को कम करने में मदद कर सकते हैं।

• जब आप काम करते हैं तब आप अधिक बार पलकें झपकाने से भी कम कर सकते हैं।

• यदि यह स्थिति एक अंतर्निहित बीमारी के कारण होती है, तो जल्द से जल्द उपचार की तलाश करें।
• दिन में चार बार से अधिक बूंदें न डालें, क्योंकि इससे आपकी आँसू उत्पन्न करने की क्षमता प्रभावित हो सकती है।