पीठ में गांठों से कैसे छुटकारा पाएं

विषय

• चरणों
• विधि 1 दर्दनाक क्षेत्र की मालिश करें
• विधि 2 दर्द वाले हिस्से को स्ट्रेच करें
• विधि 3 सही क्रियाओं को अपनाएँ

चाहे आप डंबल उठाएं या स्क्रीन के सामने घंटों बैठें, आपकी पीठ लगातार तनावग्रस्त रहती है। जब दिन का अंत होता है, तो आप कठिन और दर्दनाक बिंदु महसूस करते हैं, इसका मतलब है कि आपकी मांसपेशियां अनैच्छिक संकुचन अवस्था में हैं। ये "नोड्स" अनुबंध हैं जो मांसपेशियों के अत्यधिक या असामान्य लोडिंग के बाद दिखाई देते हैं। पीठ के स्तर पर, वे मुख्य रूप से जाल को छूते हैं। ये मांसपेशियां पूरी ऊपरी पीठ पर कब्जा कर लेती हैं और सिर, गर्दन और कंधे की गतिविधियों में शामिल होती हैं।

चरणों

विधि 1 दर्दनाक क्षेत्र की मालिश करें

1. 
   

   
   दर्द बिंदुओं का पता लगाएँ। स्कैपुलर क्षेत्र (कंधे, कंधे के ब्लेड) अक्सर संकुचन से प्रभावित होते हैं। तालमेल पर, ये बिंदु आसपास के पेशी क्षेत्र की तुलना में कठिन और सघन होते हैं। तुम भी एक टक्कर महसूस कर सकते हैं। मांसपेशी फाइबर अवरुद्ध और एक गाँठ में उभरे हुए दिखाई देते हैं।
   • एक ऐंठन के विपरीत, एक सिकुड़न की विशेषता दर्द फैलाना और लंबे समय तक है। इस प्रकार, जब आप एक बिंदु दबाते हैं, तो आप एक दर्द महसूस करते हैं जो पूरे मांसपेशियों के क्षेत्र को विकीर्ण करता है।

2. 
   

   
   दबाव द्वारा आत्म-मालिश करें। यह मांसपेशियों के तंतुओं को आराम देता है। मालिश प्रभावी होने के लिए, बिंदु पर दबाव डालें। उंगलियों, दर्द की तीव्रता के लिए दबाव को समायोजित करके मामूली परिपत्र आंदोलनों बनाते हैं।
   • दबाव की मालिश भी संकुचन को दूर करने में मदद करती है। बस एक मिनट के लिए गले में जगह पर एक मजबूत दबाव बनाए रखें।
   • यदि दर्द वाला क्षेत्र दुर्गम है, तो किसी मित्र, सहकर्मी या परिवार के सदस्य की मदद लें।

3. 
   

   
   
   
   टेनिस बॉल के साथ सेल्फ मसाज का अभ्यास करें। इस अभ्यास का उद्देश्य आपकी मांसपेशियों को आराम देना है। आप इसे एक दीवार के खिलाफ या फर्श पर झूठ बोलकर बना सकते हैं। अपनी पीठ और सतह के बीच गेंद को संकुचन के स्तर पर रखें। गेंद पर सिर्फ जोर का दबाव।
   • मालिश के बढ़ने पर दर्द कम हो जाएगा। जब तक दर्द कम न हो जाए तब तक दबाव को लागू करना सबसे अच्छा है। आप धीरे-धीरे अनुबंधित क्षेत्र पर गेंद को रोल भी कर सकते हैं।
   • टेनिस बॉल दृढ़ता और लचीलेपन के बीच एक अच्छा समझौता है। प्राप्त करना आसान है, यह एक अनुबंध को राहत देने के लिए आदर्श है। यह कहा जा रहा है, अगर यह बहुत कठिन है, तो आप एक कठोर फोम बॉल का विकल्प चुन सकते हैं।

4. 
   

   
   एक मालिश रोलर (या) के साथ अपनी मांसपेशियों को आराम दें फोम रोलर). यह कठोर फोम गौण एक लंबी और चौड़ी ट्यूब के रूप में आता है। इसका उपयोग एथलीटों द्वारा अपनी मांसपेशियों को गर्म, खिंचाव और आराम करने के लिए किया जाता है। इसका उपयोग टेनिस बॉल के समान है, लेकिन यह व्यापक क्षेत्रों को राहत देने में मदद करता है।
   • सुरक्षित रूप से एक मालिश रोलर का उपयोग करना सीखें। एक संकुचन पर लंबे समय तक दबाव स्थिति को बदतर बना सकता है। सबसे पहले, रोलर के उपयोग को प्रति सेकंड 30 सेकंड तक सीमित करें।
   • रोलर को क्षैतिज रूप से फर्श पर रखें। उस पर लेट जाएं और धीरे-धीरे अनुबंधित क्षेत्र को खोजने के लिए अपने शरीर को रोल करें। बिंदु को निचोड़ें और आंदोलन फिर से शुरू करें। तीन मिनट तक मसाज करें।
   • रोलर का उपयोग सीधे काठ क्षेत्र पर न करें क्योंकि आप अपनी रीढ़ को चोट पहुंचा सकते हैं।
   • सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपनी पीठ पर झूठ बोलते समय रोलर का उपयोग न करें, क्योंकि यह आपके निचले हिस्से को बहुत ज्यादा खींच सकता है और दर्द पैदा करते समय जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकता है।

5. 
   

   
   
   
   ऑटो-मसाज एक्सेसरीज का इस्तेमाल करें। वे हाथों की पहुंच से बाहर के क्षेत्रों को राहत देने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, मालिश बेंत पीठ के किसी भी बिंदु पर मालिश करने के लिए एक एर्गोनोमिक उपकरण है। उस ने कहा, अगर संकुचन स्कैपुलर क्षेत्र को छूता है, तो आप बस एक गोल टिप (बेंत, छाता) के साथ एक घरेलू उपकरण का उपयोग कर सकते हैं।
   • एक छाता की घुमावदार टिप का उपयोग करना, दर्द को कम होने तक संकुचन पर दबाव लागू करें। यहाँ हम दबाव मालिश के सिद्धांत को पाते हैं।
   • अपनी बाहों में तनाव पैदा होने से बचाकर महत्वपूर्ण बिंदुओं पर दबाव बनाने के लिए, आप एक विशेष बेल्ट जैसे उपकरण का उपयोग कर सकते हैं। एक उदाहरण के रूप में, "स्नायु विजार्ड" सुविधा को देखें।

विधि 2 दर्द वाले हिस्से को स्ट्रेच करें

1. 
   

   
   स्ट्रेचिंग का अभ्यास करें। यह सिकुड़न को गायब किए बिना दर्द को कम करने में मदद करता है। इसके विपरीत, स्ट्रेचिंग मांसपेशियों को आराम देती है, संकुचन की उपस्थिति को रोकती है।

2. 
   

   
   स्कैपुलर क्षेत्र को नरम करें। कंधे की सड़ांध और झुरमुट (या) प्रदर्शन करके गर्दन और कंधे के तनाव को दूर करें कहते हैं ).
   • खड़े या बैठे (कुर्सी, फर्श की चटाई), अपनी पीठ को सीधा करें। आपको अभ्यास के दौरान सीधे खड़े होना चाहिए।
   • अपने कंधों को अपने कानों के पीछे रखें और पीछे की ओर दो से चार मोच की श्रृंखला बनाएं।
   • विपरीत दिशा में एक दूसरा रन करें। दिन में कई बार व्यायाम दोहराएं।
   • आप भी बना सकते हैं कहते हैं । उनका निष्पादन सरल है। प्रत्येक हाथ में एक डम्बल बार या छोटे डम्बल ले लो। अपने आंदोलनों को नियंत्रित करके कंधों को ऊपर उठाएं और नीचे करें।

3. 
   

   
   एक "तितली" खिंचाव करें। यह स्कैपुलर क्षेत्र के संवहनीकरण में सुधार करता है।
   • बाएं हथेली को अपने बाएं कंधे पर और दाएं कंधे पर रखें। अपनी कलाइयों को बाहर की ओर इंगित करें।
   • अपने हाथों को हिलाए बिना, अपनी कोहनी को आगे रखें ताकि वे एक-दूसरे को स्पर्श करें।आपको कंधों और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस होना चाहिए।
   • तीन से पांच सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो। व्यायाम के दौरान सामान्य रूप से सांस लें और स्ट्रेचिंग के बाद गहरी सांस लें। दिन में कई बार व्यायाम दोहराएं।

4. 
   

   
   अपने कंधे ब्लेड वापस लेना। यह आंदोलन कंधे के ब्लेड को शरीर के करीब लाता है, यह लत है। यह पीठ और कंधों की मांसपेशियों की छूट को बढ़ावा देता है।
   • बैठने या खड़े होने के दौरान, शरीर के साथ अपनी बाहों को आराम दें। अपने कंधों को वापस खींचते हुए, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं। बस्ट को स्थानांतरित नहीं करने के लिए सावधान रहें। पाँच सेकंड के लिए रोकें फिर छोड़ें। तीन से पांच मूवमेंट करें। दिन में कई बार व्यायाम दोहराएं।
   • आंदोलन का पता लगाने के लिए, अपने कंधों को एक लोचदार बैंड के साथ वापस खींचने की कल्पना करें जो उन्हें कनेक्ट करेगा।

5. 
   

   
   नरम deltoids. डेल्टॉइड मांसपेशी कंधे के सभी आंदोलनों में शामिल होती है और इसे अपना गोल आकार देती है। पीछे के हिस्सों को नरम करने के लिए पार्श्व पथ का प्रदर्शन करें।
   • अपनी बायीं भुजा को अपनी छाती के सामने, ठोड़ी और छाती के बीच से पार करते हुए जितना हो सके बढ़ाएं।
   • अपने दाहिने हाथ का उपयोग करते हुए, अपने बाएं हाथ को लगभग 30 सेकंड तक सीधा रखें।
   • सुनिश्चित करें कि आपका बायां कंधा आंदोलन में लगा हुआ है। रिलीज करें और फिर दूसरी तरफ एक ही व्यायाम करें।
   • विस्तारित हाथ पर बहुत मुश्किल न खींचें ताकि आप खुद को चोट न दें।

6. 
   

   
   अपनी पीठ पर रोल करें। यह पिलेट्स व्यायाम पेट की मांसपेशियों को काम करते हुए काठ का क्षेत्र को आराम देता है।
   • फर्श पर चटाई बिछाकर बैठें। अपने पैरों को अपने बस्ट के खिलाफ मोड़ो। अपने घुटनों को अपनी बाहों से घेरें जैसे कि आप ऊपर की ओर कर रहे हों। सांस लेते समय अपने शरीर को पीछे की ओर झुकाएं। इसे संरक्षित करने के लिए धीरे-धीरे अपनी रीढ़ को कम करें।
   • सांस छोड़ते समय अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं।

7. 
   

   
   खिंचाव psoas. यह पेशी श्रोणि और जांघों के आंदोलनों में शामिल है। जब बढ़ाया जाता है, तो यह पीठ के निचले हिस्से में दर्द पैदा करता है। इसे कुछ एक्सरसाइज के साथ नरम करें। यदि आपको स्ट्रेचिंग करते समय अधिक दर्द का अनुभव होता है, तो तुरंत रुक जाएं।
   • फर्श पर या योग मैट पर अपनी पीठ के बल लेटें। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें।
   • अपने बाएं घुटने को अपने हाथों से अपने बस्ट पर ले आएं।
   • अपनी पीठ को जमीन से हटाए बिना, 15 से 30 सेकंड के लिए स्थिति बनाए रखें। सामान्य रूप से छोड़ें और सांस लें।
   • अपने दाहिने घुटने को अपने बस्ट पर ले आएं। प्रत्येक पैर के लिए दो से चार पुनरावृत्ति करें।

8. 
   

   
   पिलेट्स और योग की मुद्राओं का उपयोग करें। वे धीरे-धीरे सभी पीठ की मांसपेशियों को आराम देते हैं और तनाव से राहत देते हैं। के पदों को क्रमिक रूप से लेंफैला हुआ बच्चा, से बिल्ली और ऊंट। मुद्राओं का यह क्रम विशेष रूप से पीठ के लिए फायदेमंद है।
   • की मुद्रा के साथ शुरू करेंफैला हुआ बच्चा। हाथ और घुटने ज़मीन पर, श्वास लें और फिर साँस छोड़ते हुए अपनी पीठ को अपनी एड़ी की ओर खींचें। अपने सामने अपनी बाहों को फैलाएं और अपना सिर नीचे करें जब तक कि आपका माथा जमीन से न छू जाए। यह स्थिति प्रभावी रूप से काठ का क्षेत्र को आराम देती है।
   • जब साँस लेते हैं, तो मूल स्थिति पर लौटें। की स्थिति लें बिल्ली : राउंड बैक, हेड बस्ट की ओर झुका हुआ, पेट की मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं। इसे ठीक से बाहर खींचने के लिए अपनी पीठ को जितना संभव हो उतना गोल करें।
   • साँस छोड़ें फिर घुटनों पर वापस जाएं। अपने बस्ट को पीछे की ओर झुकाते हुए कूल्हों को आगे बढ़ाएं, ठोड़ी को ऊपर की ओर करें। इस आसन, के रूप में जाना जाता है ऊंट, सभी पीठ को फैलाने की अनुमति देता है।
   • की स्थिति पर लौटेंफैला हुआ बच्चा। मुद्राओं के इस क्रम को पांच बार करें।

9. 
   

   
   बांह के तनाव का उपयोग करके ऊपरी पीठ को फैलाएं। अपने हाथों, हथेलियों को मिलाएं। अपनी पीठ को गोल करके अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं। अपनी हथेलियों को अंदर की ओर मोड़ें और 20 से 30 सेकंड तक रोकें।

10. 
    

    
    गर्दन की मांसपेशियों को आराम दें। अपने सिर को एक तरफ झुकाएं और अपने हाथ से जितना संभव हो सके अपने कंधे के पास रखें। आपको दर्द के बिना मामूली दर्द महसूस होना चाहिए। 30 सेकंड के लिए रोकें फिर छोड़ें। दूसरी तरफ दोहराएं।
    • अपनी ठुड्डी को बस्ट की ओर खींचकर गर्दन की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें। 20 से 30 सेकंड के लिए स्थिति रखें।

विधि 3 सही क्रियाओं को अपनाएँ

1. 
   

   
   ठंड के प्रभाव का आनंद लें अगर संकुचन एक चोट से उत्पन्न होता है। आघात के मामले में, लगभग बीस मिनट के लिए बिंदु पर एक ठंडा संपीड़ित लागू करें। यह किसी भी सूजन को रोकने और दर्द को कम करने में मदद करता है। दो से तीन दिनों के लिए दिन में कम से कम तीन बार ऑपरेशन दोहराएं।
   • एक फ्रीजर बैग में, पानी की तीन खुराक के साथ एक विकृत शराब की खुराक मिलाएं। किसी भी हवाई बुलबुले को निकालें और बैग को कसकर सील करें। इसे फ्रीजर में रखें।
   • आप फलों या सब्जियों जैसे जमे हुए खाद्य पदार्थों का एक बैग भी इस्तेमाल कर सकते हैं। उन छोटे पाउच को प्राथमिकता दें जिन्हें संभालना आसान है।

2. 
   

   
   यदि दर्द एक बड़े प्रयास का अनुसरण करता है, तो गर्मी का उपयोग करें। यह मांसपेशियों पर आराम प्रभाव डालता है और रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है। जब दर्द पुराना होता है, तो गर्मी ठंड की तुलना में अधिक प्रभावी होती है। एक गर्म स्नान, एक गर्म स्नान करें या संबंधित क्षेत्र पर एक गर्म पानी की बोतल डालें।
   • यदि आप एक गर्म पानी की बोतल या हीटिंग पैड का उपयोग करते हैं, तो अपने आप को प्रति दिन तीन अनुप्रयोगों तक सीमित करें, प्रत्येक में बीस मिनट से अधिक न हो।
   • आप 30 सेकंड के लिए माइक्रोवेव ओवन में एक गीला तौलिया भी पास कर सकते हैं। इसे दर्द वाले स्थान पर लगाएं। तौलिया को गर्म करें क्योंकि आप ध्यान रखते हैं कि आप खुद को न जलाएं।

3. 
   

   
   अपने आसन के प्रति चौकस रहें। अपनी पीठ को संरक्षित करने के लिए इसे हमेशा ठीक करना याद रखें। एक विस्तारित अवधि के लिए एक ही स्थिति रखने से बचें। यह संकुचन और पीठ दर्द की उपस्थिति को बढ़ावा देता है।
   • यदि आप एक डेस्क पर काम करते हैं, तो उठो और हर घंटे के बारे में कुछ स्ट्रेच और स्ट्रेच करें। काम करते समय आगे झुकने से बचें। वास्तव में, यह आसन, जो सबसे अधिक स्वाभाविक लगता है, वास्तव में पीठ और गर्दन पर एक मजबूत और निरंतर दबाव डालता है।
   • आपकी स्थिति जो भी हो, अपना सिर आगे झुकाने से बचें। यह गर्दन और पीठ में तनाव पैदा करता है, संकुचन की उपस्थिति का पक्ष लेता है।
   • यदि आप वज़न के साथ व्यायाम करते हैं, तो अपनी सावधानी बरतें। वार्मिंग या प्रशिक्षण के बिना वजन बढ़ाने से अधिक गंभीर अनुबंध और मांसपेशियों की जटिलताएं हो सकती हैं।

4. 
   

   
   योग करें। यह अनुशासन आपकी पीठ को धीरे से बनाने और आराम करने के लिए आदर्श है। यह पीठ दर्द से राहत दिलाने में भी मदद करता है। आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने और आपके लचीलेपन में सुधार के लिए कुछ स्थितियाँ उत्कृष्ट हैं।
   • की मुद्रा कुत्ता उल्टा काठ का क्षेत्र काम करने की अनुमति देता है। यह पीठ की गहरी मांसपेशियों को लक्षित करता है, आसन और रीढ़ की गतिविधियों को बनाए रखने में शामिल होता है। अपने घुटनों और कूल्हों को एक ही संरेखण में रखते हुए सभी चौकों पर खड़े रहें। हाथ कंधों की तुलना में थोड़ा अधिक उन्नत हैं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने घुटनों को ऊपर उठाएं ताकि आपके पैर पूरी तरह से बढ़े। फर्श पर ऊँची एड़ी के जूते की तलाश करें और अपने सिर को अपनी बाहों के अनुरूप रखें। लचीला रहने के लिए अपने घुटनों और कोहनी को ब्लॉक न करें। अंतिम स्थिति में, आपका शरीर एक उलटा "V" बनाता है।
   • की स्थितिबच्चा पीठ की मांसपेशियों को आराम करने की अनुमति देता है। अपनी एड़ी पर बैठो। यदि यह शुरुआती स्थिति असहज है, तो अपनी एड़ी और अपने नितंबों के बीच एक तकिया रखें। एक ही आंदोलन में, अपनी जांघों की ओर झुकें और अपनी बाहों को पीछे की ओर फैलाएं, हथेलियों को ऊपर उठाएं। आंदोलन करते समय धीरे-धीरे साँस छोड़ें।
   • पीठ के अच्छे समर्थन के लिए श्रोणि की स्थिति महत्वपूर्ण है। के आसन को अपनाएं कबूतर कूल्हों की रोटेटर मांसपेशियों और फ्लेक्सर्स को काम करने की अनुमति देता है। अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने घुटनों को मोड़ना। अपनी दाहिनी जांघ के सामने अपनी बाईं टखने को पार करें। अपनी बाहों को अपनी दाहिनी जांघ के चारों ओर रखें और अपने घुटने को अपने बस्ट की ओर खींचें। सामान्य रूप से सांस लेते हुए और बग को उठाए बिना स्थिति को पकड़ें। रिलीज़ करें, प्रारंभिक स्थिति को फिर से शुरू करें और दूसरे पैर से फिर से शुरू करें। ध्यान दें कि इस आसन के कई रूप हैं।
   • की मुद्रा त्रिकोण पीठ और पैरों को मजबूत बनाता है। इसके अलावा, यह पक्ष और कूल्हों के पेट की मांसपेशियों को नरम करता है। एक योग चटाई पर खड़े होकर, अपने पैरों को एक मीटर में फैलाएं। अपने दाहिने पैर को मोड़ें और अपनी एड़ी को संरेखित करें। एक "टी" बनाने के लिए अपनी बाहों को अपने शरीर के दोनों ओर बढ़ाएँ। अपने बस्ट को दाईं ओर झुकें और अपने हाथ से अपने दाहिने पैर तक पहुंचने की कोशिश करें। जब तक संभव हो स्थिति को पकड़ो। बाईं ओर दोहराएं।

5. 
   

   
   कुछ व्यायाम करेंएरोबिक्स. नियमित अभ्यास अनुबंध की उपस्थिति को रोकता है। यह अनुशासन सभी सदस्यों को संलग्न करता है और उनके ऑक्सीजनकरण को बढ़ावा देता है। इसे तैराकी जैसी अन्य गतिविधियों के साथ मिलाएं। आप अण्डाकार मशीनों का उपयोग करके व्यायाम भी कर सकते हैं या साइड विचलन (या) के साथ जंप सत्र कर सकते हैं जंपिंग जैक).
   • इस बीच, प्रति दिन मध्यम तीव्रता के 30 मिनट एरोबिक्स का अभ्यास करें।

6. 
   

   
   यदि संकुचन बहुत दर्दनाक है, तो पेरासिटामोल लें। यह एनाल्जेसिक इस प्रकार के दर्द से राहत देने में प्रभावी है। इसका दुष्प्रभाव अन्य दवाओं की तुलना में कम खतरनाक है, जब तक कि खुराक का सम्मान किया जाता है। यदि दर्द सूजन से जुड़ा हुआ है या यदि यह पेरासिटामोल का जवाब नहीं देता है, तो आप एस्पिरिन, लिब्यूप्रोफेन या नेपरोक्सन सोडियम जैसे नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवा (एनएसएआईडी) ले सकते हैं।
   • हमेशा प्रत्येक दवा की खुराक का निरीक्षण करें। वास्तव में, विरोधी भड़काऊ के रूप में पेरासिटामोल के महत्वपूर्ण दुष्प्रभाव होते हैं, जिसमें यकृत या पेट की गिरावट शामिल है।
   • यदि दवा के बावजूद दर्द बना रहता है, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें। लंबी अवधि में, स्व-दवा नई क्षति पैदा कर सकती है। इसके अलावा, आपका डॉक्टर आपकी स्थिति के लिए दवा को अधिक अनुकूल लिखेगा।

7. 
   

   
   पुरानी पीठ दर्द के मामले में, अपने डॉक्टर को सूचित करें। यदि आपका दर्द हफ्तों या महीनों तक बना रहता है या आपकी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करता है, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें। यह संभावना है कि यह केवल अनुबंधों की तुलना में अधिक गंभीर है।
   • पीठ दर्द के लिए भौतिक चिकित्सा की सलाह दी जाती है। यदि आवश्यक हो, तो एक फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करें। ये सत्र फायदेमंद होंगे, क्योंकि व्यवसायी आपको क्रियाओं और आसन को अपनाने की सलाह देगा। आप एक्यूपंक्चर का भी सहारा ले सकते हैं।
   • लगातार दर्द के मामले में, आपका डॉक्टर मांसपेशियों को आराम करने के लिए लिख सकता है। ये दवाएं मांसपेशियों के तंतुओं की छूट को बढ़ावा देती हैं, लेकिन एक लत उत्पन्न कर सकती हैं। हमेशा अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें।
   • यदि आप विभिन्न क्षेत्रों से निकलने वाले दर्द का अनुभव करते हैं, तो डॉक्टर कोर्टिसोन इंजेक्शन लिख सकते हैं। ये रीढ़ के स्तर पर किए जाते हैं और कुछ महीनों के लिए दर्द से राहत देते हैं। हालांकि, कोर्टिसोन का दुष्प्रभाव खतरनाक हो सकता है, यही कारण है कि इसका उपयोग अंतिम उपाय के रूप में किया जाता है।
   • यदि दर्द एक गंभीर समस्या है, तो आपका डॉक्टर सर्जरी की सिफारिश कर सकता है।

8. 
   

   
   कुछ मामलों में, दर्द एक आपात स्थिति का संकेत हो सकता है। यदि दर्द अस्थिर है, तो यह एक संकुचन की तुलना में अधिक गंभीर समस्या होने की संभावना है। इस मामले में, 15 डायल करके एसएएमयू को बुलाओ।
   • यदि पीठ में दर्द के साथ सीने में जकड़न, सांस लेने में कठिनाई, या अत्यधिक पसीना आता है, तो यह हृदय की समस्या है।
   • यदि आप पीठ में दर्द महसूस करते हैं, लेकिन आंतरिक अंगों (मूत्राशय, आंतों ...) में भी, यह एक आपातकालीन मामला हो सकता है।
   • यदि आपकी पीठ में दर्द बुखार के साथ है, तो आप एक संक्रमण से पीड़ित हो सकते हैं।
   • यदि आपको आपकी आंतों और मूत्राशय में समस्या है।