कैसे वास्तविकता से मानसिक रूप से बचने के लिए

विषय

• चरणों
• विधि 1 अपने मन को खाली करें
• विधि 2 गतिविधियों के माध्यम से मानसिक रूप से बच
• विधि 3 एक मिनी-पेंशन लें

हम सभी को वास्तविकता से भागने की जरूरत है, यहां तक ​​कि एक बार में भी। यदि उष्णकटिबंधीय द्वीप पर आराम करने के लिए हमेशा अगले विमान में कूदना संभव नहीं है, तो हम सभी वास्तविकता से बच सकते हैं। प्रत्येक मन अलग होने के कारण, आपको यह निर्धारित करने से पहले कई परीक्षण करने होंगे कि आपके लिए क्या काम करता है। वास्तव में, वास्तव में उसके दिमाग के माध्यम से वास्तविकता से बचने के लिए प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, लेकिन यह ताज़ा महसूस करने और रोजमर्रा की परिस्थितियों से निपटने में सक्षम होने का एक शानदार तरीका भी हो सकता है।

चरणों

विधि 1 अपने मन को खाली करें

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   ध्यान करते हैं। ध्यान अपने सिर को साफ़ करने और वास्तविकता से बचने का एक शानदार तरीका है। यह आमतौर पर अपने मन को शांत करने और शांत करने के लिए अभ्यास किया जाता है। सही ढंग से किया गया एक ध्यान आपको अपने दिमाग को एक शांत स्थान बनाने और वास्तविकता को थामने की अनुमति देगा। इसके अलावा, आप घर पर (और यहां तक ​​कि अपने बिस्तर में) ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं और आपको कक्षाएं लेने या मासिक शुल्क का भुगतान नहीं करना होगा।
   • शांत वातावरण चुनें, विक्षेपों से मुक्त। तापमान अच्छा होना चाहिए, जगह यथासंभव शांत होनी चाहिए और आपको 30 मिनट तक अकेले रहने में सक्षम होना चाहिए।
   • एक आरामदायक स्थिति का पता लगाएं। बहुत से लोग फर्श पर झूठ बोलना चुनते हैं, उनके शरीर को आराम करते हैं, उनके पैर बाहर की ओर इशारा करते हैं और उनके हाथों की हथेलियाँ ऊपर की ओर होती हैं। ध्यान करने के लिए कोई "अच्छी स्थिति" नहीं है, बस एक अच्छी स्थिति ढूंढें जिसे आप थोड़ी देर के लिए बनाए रख सकते हैं। आप कमल की स्थिति भी आजमा सकते हैं।
   • आंखें बंद कर लो। यह आपको अपने आप को हर चीज से अलग करने की अनुमति देगा जो आपके आसपास हो रही है। यदि आवश्यक हो, तो अपनी आँखें एक मुखौटा या तौलिया के साथ कवर करें। यदि आप एक शोर जगह में हैं, तो इयरप्लग का उपयोग करने पर विचार करें। कुछ भी मत सोचो। पूरी तरह से आराम करें और अपने दिमाग को मुक्त छोड़ दें।
   • अपने श्वास के प्रति जागरूक रहें। इसे नियंत्रित करने की कोशिश न करें। आसानी से साँस लें और अपने फेफड़ों में और बाहर आने वाली हवा के बारे में जागरूक रहें।
   • पता है कि एक अच्छे ध्यान के लिए प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। सबसे पहले, यह लगभग अपरिहार्य है कि आपका मन भटकता है। हालांकि, प्रशिक्षण के साथ आप ध्यान करते हुए अपने दिमाग को पूरी तरह से खाली कर पाएंगे। जब आपका मन भटकता है, तो अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें।
   • डाउनलोड करने योग्य ध्यान कार्यक्रमों का उपयोग करने के बारे में सोचें। बस Google या YouTube पर "ध्यान" खोजें।

2. 
   

   
   
   
   संगीत सुनें। संगीत सुनना अपने दिमाग को साफ़ करने और वास्तविकता से मानसिक रूप से भागने का एक शानदार तरीका है। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि संगीत मस्तिष्क के कई क्षेत्रों को प्रभावित करता है और मूड को विनियमित करने और आत्म-जागरूकता बढ़ाने में मदद कर सकता है। वास्तविकता से बचने के लिए संगीत का भी व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।
   • अगर आपको नहीं पता है कि किस तरह का संगीत सुनना है, तो कुछ बैकग्राउंड म्यूजिक या बायनुरल साउंड ट्राई करें।
     • उदाहरण के लिए, डॉ। क्रिस्टोफर लॉयड क्लार्क के विश्राम संगीत को सुनें या ट्रैंक्विल हार्प: इम्प्रूवमेंट फॉर रिलैक्सेशन, मेडिटेशन, इंटीग्रेशन पॉल बेकर से।
   • यदि आप कुछ और सुनना चाहते हैं, तो शास्त्रीय संगीत की कोशिश करें, उदाहरण के लिए पियानो पर संगीत कार्यक्रम या ग्रेगोरियन मंत्रों को सुनें।
   • अधिक जीवित चीज़ों के लिए, "ड्रम और बास" संगीत को बिना शब्दों के सुनें।

3. 
   

   
   
   
   योग (या अन्य आरामदायक शारीरिक गतिविधि) का अभ्यास करें। इसके शारीरिक लाभों के अलावा, योग के मनोवैज्ञानिक और मानसिक लाभ भी हैं। इस अभ्यास के लिए, प्रतिभागी को अपनी सांस लेने और अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए और इस तरह वास्तविकता से जुड़ी चिंताओं और तनावों को दूर करना चाहिए। योग अपने आप पर ध्यान केंद्रित करने, अपने सिर को साफ करने और व्यायाम करने के दौरान पल-पल वास्तविकता से बचने का एक शानदार तरीका है।
   • यदि आपने कभी योग का अभ्यास नहीं किया है, तो अपने पास एक स्टूडियो देखें। एक शुरुआती पाठ्यक्रम में भाग लें और फिर इस अभ्यास को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें। कई योग स्टूडियो आपको एक परीक्षण वर्ग में मुफ्त में भाग लेने देंगे।
     • अपने पहले योग कक्षा के बारे में प्रशिक्षक से बात करें। वह एक प्रकार के योग की सिफारिश कर सकता है जो वास्तविकता से बचने का सबसे प्रभावी तरीका होगा।
   • अपना खुद का "योग स्टूडियो" बनाने के लिए, आपको योग चटाई, पानी की एक बोतल और एक कमरे से ज्यादा कुछ नहीं चाहिए, जिसमें आपके कालीन पर लेटने के लिए जगह होगी। एक खेल की दुकान पर आवश्यक सामान खरीदें, और अपने घर के आराम में अकेले योग का प्रयास करें।
   • ध्यान रखें कि आप पहली बार जब आप योग करने की कोशिश कर रहे हैं तो वास्तविकता से बच निकलने का मन नहीं कर सकता। इससे पहले कि योग आपकी मानसिक स्थिति को राहत दे सके, आपको पर्याप्त प्रशिक्षण लेना होगा।

4. 
   

   
   एक राग बिखेरो। राग को स्कैन करना वास्तविकता से पल-पल बचने का एक बहुत प्रभावी तरीका हो सकता है। एक मंत्र को स्कैन करना या मंत्र द्वारा ध्यान का अभ्यास करना, आपको अपने स्वयं के मन को "बाहर" करने की अनुमति देगा और इसलिए वास्तविकता से बच जाएगा।
   • एक मेलोडी कॉल छूट को स्कैन करना। इसका मतलब है कि आपकी हृदय गति, आपकी मस्तिष्क की लय और आपकी श्वास धीमी हो जाएगी। यह भौतिक प्रतिक्रिया आपको अपने पीछे की वास्तविकता को छोड़ने का आभास दे सकती है।
   • "ओम" मंत्र को स्कैन करना मन को बहुत सुखदायक माना जाता है और तनाव से राहत देने वाले हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देता है। दरअसल, ध्वनि "ओम" होंठ और तालू के माध्यम से, गले के नीचे तक कंपन भेजता है।

5. 
   

   
   अपने आप को दिवास्वप्न की अनुमति दें। सपने परम मानसिक पलायन हैं। फिर भी, हममें से कई लोगों के पास खुद को दिवास्वप्नों की दुनिया में डूबने देने का समय नहीं है। यह आपको वास्तविकता से भागने में मदद करेगा, बल्कि आपकी क्षमता, आपकी पहचान और आपकी रचनात्मकता को महसूस करने में भी मदद करेगा।
   • अपने आप को दिवास्वप्न की अनुमति दें जब आपके परिवेश को विशेष ध्यान देने की आवश्यकता नहीं होती है, जैसे कि जब आप ट्रेडमिल पर दौड़ते हैं, तो ट्रैफ़िक में फंस जाते हैं या अपना इस्त्री करते हैं।
   • अपने मन को भटकने दो। अपने सपनों को नियंत्रित करने की कोशिश न करें: अच्छे या बुरे सपने नहीं हैं।
   • दिवास्वप्न देखते रहो। अध्ययनों से पता चला है कि हम बड़े होने के साथ कम स्वप्न देखते हैं। हालांकि, इसके होने का कोई कारण नहीं है: दिवास्वप्न वास्तविकता से बचने के लिए मानसिक रूप से सबसे आसान तरीका है और आपको अपने विचारों के साथ अकेले एक क्षण से ज्यादा कुछ नहीं की आवश्यकता होगी।

विधि 2 गतिविधियों के माध्यम से मानसिक रूप से बच

1. 
   

   
   अकेले समय बिताएं। आपका साथी, आपके सहकर्मी और आपके बच्चे शायद आपके दैनिक जीवन का हिस्सा हैं। वास्तविकता से बचने के लिए, आपको उन्हें एक पल के लिए छोड़ना होगा और खुद को निखारना होगा। जिस समाज में हम रहते हैं उसे अक्सर घटनापूर्ण और तनावों से भरा देखा जाता है। अकेले एक पल बिताने के लिए समय निकालने से आपको अपने दिमाग को फिर से बनाने में मदद मिलेगी और जब आप वापस आते हैं तो वास्तविकता का सामना करने के लिए बेहतर तरीके से तैयार रहें। अकेलापन मस्तिष्क को "पुनः आरंभ" करने की अनुमति देता है।
   • अपने फोन को बंद करें और सोशल नेटवर्क को डिस्कनेक्ट करें। एक बार जब आप बाकी दुनिया से नहीं जुड़े होते हैं, तो आपके लिए मानसिक रूप से वास्तविकता से बचना बहुत आसान हो जाएगा।
   • दूसरों से 30 मिनट पहले उठें और सुबह के शांत का आनंद लें। इस समय को सोचने, ध्यान करने और दिवास्वप्न में लें।
   • अकेले समय को प्राथमिकता दें। हम में से कई लोग अपना अधिकांश दिन दूसरों की जरूरतों को पूरा करने में बिताते हैं, चाहे वे सहकर्मी हों, परिवार हों या दोस्त हों। अपनी उन्मत्त वास्तविकता से बचने के लिए हर दिन एक दिन बुक करें।

2. 
   

   
   एक शांत और दोहरावदार गतिविधि का अभ्यास करें। निष्क्रिय रूप से अपने मन को भटकने के बजाय, आपको एक गतिविधि का अभ्यास करने में अधिक सुखद लग सकता है जिसे आप वास्तविकता से विराम के साथ जोड़ेंगे। वास्तव में कई गतिविधियां हैं जो आपकी दिवास्वप्नों को सुविधाजनक बनाएंगी।
   • पेंट करने या बुनने की कोशिश करें। दोहरावदार आंदोलन आपको शांति और आराम पाने में मदद कर सकता है और आपके दिमाग को वास्तविकता से भागने की अनुमति देता है।
   • यदि आप व्यायाम का आनंद लेना चाहते हैं, तो टहलने जाएं। एक दिन में 7,000 से 8,000 कदम करना शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है और यदि आप ध्यान, दिवास्वप्न और वास्तविकता से भागने के लिए अपनी सैर का आनंद लेते हैं, तो इससे आपके शरीर के साथ-साथ आपके दिमाग को भी लाभ होगा।
   • अगर आप बाहर समय बिताना चाहते हैं, तो लंबी पैदल यात्रा, मछली पकड़ने या बागवानी करने जाएं। प्रकृति में होने से आपको वास्तविकता से बचने में भी मदद मिल सकती है।
   • वास्तविकता से बचने में आपकी मदद करने के लिए कोई "सर्वश्रेष्ठ" गतिविधि नहीं है। फिर भी, आप किसी भी मामले में एक गतिविधि चुनेंगे जो आपको पसंद है।कुछ लोगों के लिए, वास्तविकता से बचने का सबसे अच्छा तरीका डाइविंग या स्काइडाइविंग जाना है। दूसरों के लिए, यह एक कंप्यूटर गेम खेल रहा होगा या एक पहेली बना रहा होगा।

3. 
   

   
   एक किताब पढ़ें। किताबें वास्तविकता से बचने के शानदार तरीके हैं, क्योंकि वे एक को खुद के जीवन से अलग होने देते हैं और किसी के सोफे को छोड़ने के बिना भी दूसरी दुनिया में प्रवेश करते हैं। अपने पसंदीदा लेखक से एक पुस्तक चुनें, एक क्लासिक या एक सबसे अच्छा विक्रेता.
   • एक ऐसी किताब चुनें जो आपको काल्पनिक दुनिया में ले जाए। यह एक काल्पनिक दुनिया हो सकती है, जैसे हैरी पॉटर या लॉर्ड ऑफ द रिंग्स या एक कहानी जो किसी अन्य युग में या किसी अन्य कड़ी में एक ऐतिहासिक कथा की तरह होती है।
   • एक लंबे समय तक विराम के लिए, एक श्रृंखला चुनें (जैसे एक त्रयी या अधिक संस्करणों में एक कहानी)।

विधि 3 एक मिनी-पेंशन लें

1. 
   

   
   एक पल अपने आप को बुक करें। यदि आदर्श को वास्तविकता से अलग करने के लिए एक या दो दिन का समय है, तो कुछ घंटे पहले से ही पर्याप्त हो सकते हैं।

2. 
   

   
   एक जगह चुनें। यह एक ऐसी जगह हो सकती है जो आपको या आपके द्वारा पहले कभी नहीं की गई जगह को शांत करती है।
   • जंगल में एक झोपड़ी की तरह बाहरी विकल्पों के बारे में सोचो।
   • आप समुद्र के किनारे जाना चाह सकते हैं: बहुत से लोग इस वातावरण को बहुत सुखदायक पाते हैं।
   • यदि आप पूरी तरह से आराम करना चाहते हैं, तो एक मठ में जाने पर विचार करें, जहां आप एक शांत वातावरण का मौन और शांति का आनंद ले सकते हैं।

3. 
   

   
   अपना अखबार ले लो। अपने विचारों, भावनाओं और भावनाओं को लिखित रूप में रखें। उन लोगों को पत्र लिखें जिन्होंने आपको चोट पहुंचाई है और यदि आप चाहते हैं, तो उन्हें जला दें। अपने डर को कागज के एक टुकड़े पर लिखें जिसे आप जंगल में दफन करेंगे। ये छोटी तकनीकें आपकी सेवानिवृत्ति के दौरान आपको रीफोकस और रिफोकस करने में मदद करेंगी।

4. 
   

   
   कुछ ऐसा करें जो आपको पसंद हो। ग्रामीण इलाकों में एक लंबी ड्राइव लें, फिल्मों में जाएं, आग से बैठें, एक नई बीयर का स्वाद लें, एक संग्रहालय का दौरा करें। अपने आप को थोड़ा सा आनंद दें जिसके लिए आपके पास अपनी वास्तविकता में समय नहीं है।

5. 
   

   
   गुलाबों को सूंघना बंद करें। लक्ष्य आपके "वास्तविक जीवन" की गति को धीमा करना और आपके आस-पास की दुनिया को गले लगाना होगा। यदि आप एक नए स्थान पर सेवानिवृत्त हुए हैं तो यह सब अधिक सुखद होगा।
   • बैठ जाओ और अपने चारों ओर जीवन की सुंदरता देखो।
   • अपने जीवन में सभी अच्छी चीजों के बारे में सोचें और बाकी को हराएं, अगर केवल अस्थायी रूप से।
   • धीरे-धीरे चलो, परिदृश्य को देखो, हवा को महसूस करो, पक्षियों को गाते हुए सुनो: कुछ भी करो जिसे आप आमतौर पर करने के लिए समय नहीं लेंगे या आपके पास करने के लिए धैर्य नहीं होगा।