एक परीक्षा के बाद कैसे शांत रहें

विषय

• चरणों
• 2 का भाग 1:
  शांत हो जाओ और तनाव से लड़ो
• सलाह
• चेतावनी

इस लेख के सह-लेखक मेगन मॉर्गन, पीएचडी हैं। मेगन मॉर्गन जॉर्जिया विश्वविद्यालय के स्कूल ऑफ पब्लिक एंड इंटरनेशनल अफेयर्स में ग्रेजुएट प्रोग्राम में एक अकादमिक सलाहकार हैं। उन्होंने 2015 में जॉर्जिया विश्वविद्यालय में अंग्रेजी में पीएचडी अर्जित की।

इस लेख में उद्धृत 26 संदर्भ हैं, वे पृष्ठ के निचले भाग पर हैं।

किसी परीक्षा के परिणामों की प्रतीक्षा करना एक बुरा सपना है, खासकर यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपने अच्छे परिणाम प्राप्त किए हैं। यदि आप अपनी परीक्षा के बाद तनाव में हैं, तो चिंता न करें! ऐसे कदम हैं जो आप खुद को शांत कर सकते हैं, अपने तनाव को कम कर सकते हैं और अपने जीवन को जारी रख सकते हैं।

चरणों

2 का भाग 1:
शांत हो जाओ और तनाव से लड़ो

1. 8 आगामी सेमेस्टर के लिए व्यवस्थित हो जाओ। जब आप इस पल को सुकून और जश्न मनाने के बाद, अगले अध्ययन सत्र के लिए आवश्यक पाठ्यक्रम, किताबें या दस्तावेज़ तैयार करना शुरू करते हैं। यह न केवल आपके दिमाग को परिणामों की प्रतीक्षा करने से मुक्त करेगा, बल्कि अगले पतन से पहले सभी आशंकाओं को भी दूर करेगा।
   • इससे पहले कि आप इसे वापस पाने के लिए अपने आप को स्कूल के काम से दूर होने के लिए कुछ समय देने का प्रयास करें। अपने मस्तिष्क को शांत होने का समय दें, इसे समाप्त करने के जोखिम पर।

2. 
   

   
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   • निश्चिंत रहें कि यह वास्तव में आपके परिणाम हैं, भले ही आपको बुरी खबर की उम्मीद हो। बुरे अनुभवों से बचने की कोशिश करना स्वाभाविक है, लेकिन आपको यह जानना होगा कि आपने परीक्षा के दौरान कैसे काम किया। इसे बाद में सिर्फ इसलिए स्थगित न करें क्योंकि आप डर गए हैं।
   • यदि आप वास्तव में अपने परिणामों को स्वयं देखने का विचार नहीं कर सकते हैं, तो किसी और को करने के लिए कहें और आपको बताएं। कभी-कभी किसी दोस्त के साथ इस अनुभव को साझा करना उपयोगी हो सकता है।
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सलाह

• परीक्षा के सवालों के जवाब के लिए पीछे न हटें और अपने पाठ्यक्रमों को खोजें। जो पहले से लिखा है उसे आप बदल नहीं सकते।
• यदि आप परीक्षण के एक छोटे से हिस्से का विश्लेषण कर रहे हैं, तो चीजों को रोकें और परिप्रेक्ष्य में रखें। यह केवल कुछ दुर्लभ स्थितियों में है कि एक छोटी सी गलती सफलता और विफलता के बीच अंतर कर सकती है।
• याद रखें, आपका जीवन और आपका स्वास्थ्य एक परीक्षा से अधिक महत्वपूर्ण है जिसे आप बाद में भूल जाएंगे।
• जान लें कि हर कोई उसके परिणामों को जानने के लिए तनाव में है।

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चेतावनी

• तनाव प्राकृतिक और जीवन का एक अभिन्न अंग है। हालाँकि, अगर आपको लगता है कि आपका तनाव हाथ से निकल रहा है, तो किसी रिसोर्स पर्सन से पूछें ASAP! यदि आपको लगता है कि तनाव आपको गंभीर चिकित्सा समस्याएं पैदा कर रहा है, जैसे कि गंभीर नींद की समस्याएं या पुरानी चिंता, तो अपने चिकित्सक या परामर्शदाता से परामर्श करें। अगर आपको लगता है कि आप पर आघात किया जा सकता है, तो फ्रांस में 01 45 39 40 00 पर आत्महत्या रोकथाम सेवाएँ या बेल्जियम में आत्महत्या रोकथाम केंद्र जैसे 0800 32 123 पर आत्महत्या रोकथाम सेवाओं को बुलाकर सहायता लें।

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