जब हम क्रोधित होते हैं तो शांत कैसे होते हैं

विषय

• चरणों
• भाग 1 पल पर शांत
• भाग 2 मन की एक शांत स्थिति विकसित करें
• भाग 3 सुखदायक जीवन शैली चुनना

निराशा या झुंझलाहट की भावनाएं जीवन का हिस्सा हैं। उदाहरण के लिए, काम पर और हमारे परिवार या सामाजिक दायरे में संघर्ष और तनाव हमें परेशान कर सकते हैं। यह प्रतिक्रिया काफी सामान्य है क्योंकि यह मानव है! सौभाग्य से, आप ऐसी स्थितियों के लिए अपने व्यवहार और अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने का विकल्प चुन सकते हैं। विषय पर कुछ ज्ञान का अधिग्रहण और थोड़ा अभ्यास आपको अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने के लिए सीखने और जो कुछ भी होता है उसे शांत रखने की अनुमति देगा।

चरणों

भाग 1 पल पर शांत

1. 
   

   
   10 तक गिनें। यह आपको अपनी भावनाओं और विचारों से विराम लेने और वापस लेने का अवसर देगा। कल्पना करें कि प्रत्येक संख्या आपको उच्च स्तर की शांति तक पहुंचने की अनुमति देती है। संख्याओं पर ध्यान दें और अपने अंदर के शांत वातावरण को बनाने के अपने इरादे पर ध्यान केंद्रित करें। इसके लिए आप दस से एक तक अवरोही क्रम में गिनती कर सकते हैं। इस तकनीक को तब तक दोहराएं जब तक आप शांत महसूस न करें।
   • यदि आपको अधिक समय की आवश्यकता है, तो 100 से 1. के घटते क्रम में गिनती का प्रयास करें। यह आपको आराम करने और आपको शांत होने का समय देगा।
   • Hypnotherapists अक्सर अपने रोगियों को शांत करने और आराम करने में मदद करने के लिए इस तकनीक का उपयोग करते हैं।
   • आप इस अभ्यास को कहीं भी कर सकते हैं: जब आप घर पर, बाथरूम में, एक लिफ्ट में या किसी भी जगह पर काम करते हैं, जहाँ आप नकारात्मक विचारों और निराशा की भावनाओं पर आक्रमण करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप गाड़ी चला रहे हैं और एक मोटर चालक आपको काट रहा है, तो सड़क के किनारे पर जाएं और 10 तक गिनती करें।

2. 
   

   
   
   
   तुरंत आराम करने के लिए सांस लें। तनाव आपके शरीर में लड़ने या उड़ान के लिए एक सहज प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है। आपकी सहानुभूति तंत्रिका तंत्र आपके दिल और श्वास की लय को गति देता है, आपकी मांसपेशियों को अनुबंधित करता है और संभावित हमले से बचाव के लिए आपके शरीर को तैयार करता है। गहरी और नियमित रूप से सांस लेने के लिए समय निकालने से मस्तिष्क का ऑक्सीकरण होता है और हृदय गति में गिरावट आती है जिससे आप आराम कर सकते हैं। यह आपको क्रोध और जलन के लिए सकारात्मक और रचनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करने का अवसर देता है। एक शांत जगह खोजें जहाँ आप कम से कम 10 मिनट तक अकेले रह सकते हैं ताकि आप अपनी साँस पर ध्यान केंद्रित कर सकें। आराम संगीत सुनें अगर यह आपकी मदद करता है। नीचे वर्णित श्वास अभ्यासों में से एक का अभ्यास करने का प्रयास करें।
   • दस तक गिनती करते हुए सांस लें। सम संख्याओं पर साँस लें और विषम लोगों पर साँस छोड़ें। आप अपनी सांस को एक रंग देकर भी कल्पना कर सकते हैं जो आपको नीली या हरी पसंद है। जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, कल्पना करें कि आपके नकारात्मक विचारों (या भावनाओं) का प्रतिनिधित्व करने वाले ग्रे धुएं का एक गुंबद आपके शरीर से बच रहा है।
   • अपने पेट पर हाथ रखकर आराम से बैठें। पेट से गहराई से साँस लें और अपने पेट से हवा को पूरी तरह से बाहर निकालकर साँस छोड़ें। अपने शरीर के उन हिस्सों को नोटिस करें जो तनावग्रस्त हैं और मानसिक रूप से यात्रा करते हैं। उदाहरण के लिए, कई लोग गर्दन, कंधों, घुटनों, पीठ के निचले हिस्से या हाथों और हाथों में तनाव का अनुभव करते हैं। मानसिक रूप से अपने शरीर में तंग जगहों पर साँस लें और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं उन तनावों को गायब होने दें।

3. 
   

   
   
   
   उस स्थिति से बाहर निकलो जो आपको गुस्सा दिलाती है। यदि आप एक या एक से अधिक लोगों के साथ संघर्ष में हैं, तो कई बार साँस लें, जल्दी से समझाएं कि आप परेशान हैं (विवरण में जाने के बिना) और कमरे से बाहर निकलें। यह आपको अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने और स्थिति पर नियंत्रण रखने के लिए अपने दिमाग में वापस जाने की अनुमति देगा। याद रखें कि आपके पास कई विकल्प हैं और आप अपने आप को शांत करने के लिए उपकरणों का उपयोग करना सीख रहे हैं।
   • परेशान होने पर विवरण में मत जाओ, लेकिन कमरे से बाहर मत जाओ। इस तरह की प्रतिक्रिया अंततः आपके वार्ताकारों के साथ बड़ी संचार समस्याओं का कारण बन सकती है। कहो, "मैं बहुत परेशान हूं और मुझे एक ब्रेक की जरूरत है। मैं टहलने जाऊँगा। ”
   • जब तक जरूरत महसूस हो तब तक चलें। कल्पना करें कि प्रत्येक चरण आपको अपनी हताशा को दूर करने की अनुमति देता है। इसे अपने पैरों में "डूबने" दो और भागने दो। यदि संभव हो, तो किसी अन्य स्थान के बारे में सोचने के लिए एक पार्क या हरी जगह ढूंढें।

4. 
   

   
   अपने विचारों को पहचानें। उन नकारात्मक विचारों पर ध्यान दें जिनसे आपको गुस्सा आता है। इस तथ्य को स्वीकार करें कि आप गुस्से में हैं। आपकी प्रतिक्रिया न तो मूर्खतापूर्ण है और न ही क्षुद्र। क्रोध एक प्राकृतिक मानवीय भावना है जिसे हम सभी समय-समय पर अनुभव करते हैं। हम सभी को इसे महसूस करने का अधिकार है और जब भी हम ऐसा करते हैं, हमारे पास ऐसे तत्वों या कारकों के बारे में अधिक जानने का अवसर होता है जो हम में इस तरह की शक्तिशाली भावनाओं को ट्रिगर करते हैं। अपने आप को उस स्थिति के बारे में गुस्सा करने का अधिकार दें जो आपको बहुत हताशा का कारण बनाती है। यह मन की स्थिति आपको स्थिति को अधिक निष्पक्ष रूप से देखने की अनुमति देगी, जो आपको अधिक आसानी से शांत करने में मदद करेगी।
   • आपको निम्नलिखित सुझाव कठिन या बचकाने लग सकते हैं, लेकिन अपनी भावनाओं को पहचानने का अभ्यास करने के लिए स्वयं से बात करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, ज़ोर से बोलें: “मैं अभी बहुत गुस्से में हूँ। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। मैं इस भावना पर प्रतिक्रिया करने के अपने तरीके को नियंत्रित करने का प्रबंधन कर सकता हूं।
   • जब आप परेशान हों या गुस्से में हों तो अपने विचारों को लिख लें। प्रारंभ में, बस स्वीकार करें कि आप नाराज हैं, लेकिन बाद में, जब आप शांत महसूस करते हैं, तो अपने विचारों का विश्लेषण करें।

5. 
   

   
   हँसो। अपने फ़ोन पर या इंटरनेट पर एक मज़ेदार तस्वीर या चित्र खोजें। या, एक मजाक याद रखें जो आपको हमेशा हंसाता है या कुछ ऐसा लानत है जो आपने सुना या देखा है। क्रोध एक पूरी तरह से सामान्य भावना है और किसी भी अन्य भावना की तरह, इसे प्रबंधित करना काफी संभव है। जैसे ही क्रोध अपने रास्ते में आता है, आराम करने की कोशिश करें। यह आपको स्वस्थ रखने और स्थिति को स्वस्थ तरीके से प्रबंधित करने की अनुमति देगा। इस तरह का ब्रेक आपको स्पष्ट विचारों को खोजने और संघर्ष या घटना को हल करने में मदद करेगा।
   • हंसने से आपको स्थिति से पीछे खड़े होने में मदद मिलेगी, शांत रहें और अपनी भावनाओं को प्रबंधित करें। यह उस स्थिति के महत्व को कम करने के बारे में नहीं है जिसने आपको क्रोधित किया है।
   • सावधान रहें: मतलबी या व्यंग्यात्मक हास्य का उपयोग न करें। यह आपके गुस्से को बदतर बना सकता है।

6. 
   

   
   आराम संगीत सुनें। एक संगीत पर रखो जो आपको आराम देता है और इसे गहरी सांस लेने और आराम करने के दौरान आपको परिवहन करने देता है। अगर आपको ऐसा लगता है तो आप गा सकते हैं और नाच सकते हैं। शारीरिक और रचनात्मक गतिविधियों का शांत प्रभाव पड़ता है और आप अपनी भावनाओं के प्रति अधिक चौकस हो सकते हैं। यह राज्य आपको संघर्षपूर्ण या निराशाजनक स्थिति को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद करेगा, जिसे आपको हल करने की आवश्यकता है।
   • प्रति मिनट 60 बीट संगीत के लिए देखो। यह आपके मस्तिष्क को आपके दिल की धड़कन को संगीत की लय में सिंक्रनाइज़ करने में मदद करेगा, जिसका आप पर सुखदायक और आराम प्रभाव होगा। शास्त्रीय संगीत, सॉफ्ट जैज़, हल्का संगीत (आसान सुनना) या एन्या जैसे नए युग के कलाकार विशेष रूप से प्रभावी हो सकते हैं।
   • कई वेबसाइट मोबाइल फोन पर आराम से संगीत डाउनलोड करने की सुविधा प्रदान करती हैं। इससे आप बहुत आसानी से शांत हो सकते हैं।
   • सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको वह संगीत पसंद है जिसे आप सुनते हैं। यद्यपि हम अक्सर सुनते हैं कि "कठिन" संगीत सुनने से आप और भी क्रोधित हो जाते हैं, इस विषय पर शोध इसकी पुष्टि नहीं कर पाए हैं। अन्य अध्ययन भी सुझाव देते हैं कि यदि आप "चरम" संगीत सुनना पसंद करते हैं, तो यह आपके लिए सकारात्मक भावनाएं ला सकता है जब आप परेशान या नाराज होते हैं।

7. 
   

   
   अपनी बात करने का तरीका बदलें। सकारात्मक विचारों में बदलने के लिए नकारात्मक विचारों को सुधारें। यह आपके मनोदशा में सुधार करेगा, आपको निराशा या झुंझलाहट की अत्यधिक भावनाओं से बचाएगा, और आपको शांत रखने में मदद करेगा। शांत रहने के लिए सकारात्मक तरीके से बोलने का अभ्यास करें।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप परेशान हैं क्योंकि आपने अभी कुछ तोड़ा है, तो आप सोच सकते हैं, "मेरे लिए कुछ भी अच्छा नहीं है" या "मैं हमेशा कुछ तोड़ता हूं"। ये उदाहरण एक सामान्य विचार पैटर्न से आते हैं जिसे "ऑल ऑर नथिंग" कहा जाता है जिसमें विचार फंस जाता है। इस जाल में पड़ने के बजाय, अपने विचारों को यह कहकर टालने की कोशिश करें, “यह सिर्फ एक दुर्घटना थी। दुर्घटनाएं हर समय होती हैं "या" हर कोई गलती करता है। क्रोधित होने का कोई कारण नहीं है।
   • दूसरों से जल्दबाजी में निष्कर्ष निकालने से आप क्रोधित हो सकते हैं। आप कुछ स्थितियों को कल्पना करके "अनुकूलित" कर सकते हैं कि यह एक व्यक्तिगत हमला है जब यह बिल्कुल भी नहीं है। उदाहरण के लिए, यदि कोई मोटर चालक आपको काटता है, तो आप क्रोधित हो सकते हैं और सोच सकते हैं कि यह व्यक्ति आपको चोट पहुँचाने पर आमादा था। यह एक "निजीकरण" है। कुछ कदम पीछे हटो। यह संभव है कि मोटर चालक ने आपको नहीं देखा, कि उसके पास एक बुरा दिन है, कि वह दंग रह गया है या यह एक नया चालक है जो सड़क पर उसके बारे में निश्चित नहीं है। इस घटना के लिए कई संभावित स्पष्टीकरण हैं जो सिर्फ जरूरी नहीं कि व्यक्तिगत हमला हो। यह महत्वपूर्ण है कि आप इस तथ्य को याद रखें, क्योंकि व्यक्तिगत हमले का लक्ष्य बहुत बार होने की भावना क्रोध की भावना को जन्म देती है।

8. 
   

   
   एक शारीरिक गतिविधि करें। गहन शारीरिक गतिविधि आपके शरीर को आराम देगी और आपको शांत करेगी। शारीरिक व्यायाम एंडोर्फिन (प्राकृतिक रसायन) जारी करता है जो अच्छे मूड को बढ़ावा देते हैं। मध्यम शारीरिक गतिविधि तनाव और चिंता को दूर कर सकती है।
   • एक जिम में जाओ और रेत के एक बैग को मारो या बाहर भागो। आप कम तीव्र गतिविधियों जैसे पैदल चलना या व्यायाम करना भी आज़मा सकते हैं।
   • अपनी बाहों, पैरों और पीठ को धीरे से खींचते हुए सांस लें। अपने शरीर को सुनो और उसके लचीलेपन के स्तर का सम्मान करें। ये अभ्यास अच्छे रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देते हैं जो तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है। एक बार पूरा होने के बाद, आप तरोताजा और आराम महसूस करेंगे।
   • कुछ लोगों को सफाई कार्य करने में बहुत आराम मिलता है। सफाई एक शारीरिक गतिविधि का एक रूप है जो तत्काल परिणाम उत्पन्न करती है। यह मन को विचलित करने में मदद करता है और कुछ गतिशील और सुकुमार को पूरा करने की अनुमति देता है। बरबाद कमरे आपके तनाव को भी बढ़ा सकते हैं, इसलिए घर पर अव्यवस्था को कम करके, आप शांत और अधिक आराम महसूस कर सकते हैं।

भाग 2 मन की एक शांत स्थिति विकसित करें

1. 
   

   
   पहचानें कि आप दूसरों को नियंत्रित नहीं कर सकते। एकमात्र व्यक्ति जिसकी क्रिया और प्रतिक्रिया आप स्वयं नियंत्रित कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, इसका तात्पर्य यह है कि आप दूसरों को आपको नाराज करने से पूरी तरह से नहीं रोक सकते। रोजमर्रा की जिंदगी की कुंठाओं और तनावपूर्ण स्थितियों से खुद को बचाने के लिए खुद का ख्याल रखें। यह आपको अपने शांत को अधिक बार रखने की अनुमति देगा। ध्यान रखें कि आपकी भावनाएँ वैध हैं।
   • उदाहरण के लिए, आप गैर-जिम्मेदार मोटर चालकों, कष्टप्रद सह-कर्मचारियों या परस्पर विरोधी रिश्तों को नियंत्रित नहीं कर सकते। हालाँकि, आप नियंत्रित कर सकते हैं कि आप इन कष्टप्रद स्थितियों पर कैसे प्रतिक्रिया दें।
   • एक अच्छी किताब पढ़कर, आराम से स्नान करने या अपने घर के चारों ओर एक लंबी सैर करके खुद को लाड़ प्यार करने का समय निकालें। ये सभी लाड़ प्यार देने वाली गतिविधियाँ आपको शांत करने में मदद करेंगी।

2. 
   

   
   "RAAN" का अभ्यास करने का प्रयास करें। यह ब्योरा आपको अपने दैनिक जीवन में माइंडफुलनेस का अभ्यास करने की अनुमति देगा। कई अध्ययनों से पता चला है कि माइंडफुलनेस का अभ्यास तनाव को दूर करने में मदद करता है।
   • आरअनुभव को जानो। अभी जो हो रहा है उसे स्वीकार करो। अपने शरीर की प्रतिक्रियाओं, और अपने विचारों पर आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें।
   • एककृपया इन बातों को महसूस करें। जब आप खुद को ऐसी स्थिति में पाते हैं जो कुछ विचारों या भावनाओं को जन्म देती है, तो खुद को उन्हें महसूस करने का अधिकार दें। हम भी अक्सर अपनी भावनाओं को दबाने की कोशिश करते हैं, जो हमारे तनाव और गुस्से को बढ़ाती है। अपनी भावनाओं के अस्तित्व को स्वीकार करें। ये न तो अच्छे हैं और न ही बुरे हैं: वे बस हैं।
   • एकदया के साथ स्थिति का विश्लेषण करें। अपने आप को वही करुणा दिखाएं जो आप एक दोस्त को दिखाते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो आप सोच सकते हैं कि आप मूर्ख हैं या आप बेकार हैं। अपने विचारों को परखें। क्या आप किसी दोस्त से ये बातें कहेंगे? "मैं योग्य हूँ" जैसे कुछ दयालु कहकर अपने आप को विनम्र व्यवहार करने की पूरी कोशिश करें।
   • आत्म जागरूकता एनजैसा कि आप ऊपर वर्णित तीन चरणों का अभ्यास करते हैं, आपके भीतर और प्रेम विकसित होगा। फिर आप "मैं बुरा हूँ" या "मैं बेवकूफ हूँ" जैसे सामान्य सामान्यीकरण से अलग हो जाऊँगा। आप महसूस करेंगे कि ये भावनाएँ आपको समय-समय पर आक्रमण करेंगी क्योंकि आप भय या बीमा की कमी महसूस करते हैं।

3. 
   

   
   ध्यान करते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान हमारे मस्तिष्क को तनाव पर प्रतिक्रिया करने के तरीके को पूरी तरह से बदल सकता है। यह विशेष रूप से माइंडफुलनेस के मामले में लागू होता है (एक ध्यान देने योग्य तकनीक जिसे बहुत अध्ययन किया गया है)।
   • सकारात्मक परिणाम पाने के लिए घंटों ध्यान करने की आवश्यकता नहीं है। दिन में सिर्फ 15 मिनट का ध्यान आपको शांत महसूस करने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, कुछ लोग सुबह जागने पर ध्यान लगाना उपयोगी समझते हैं। तो, आप पहले से ही शांत और शांत महसूस करते हैं। अपनी अलार्म घड़ी के "स्नूज़" फ़ंक्शन को दबाएं, बैठकर अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें।
   • रोजाना ध्यान करने से आपके तनाव का स्तर कम हो जाएगा, इससे दिन की निराशा को दूर करना आसान हो जाएगा, और आप मन की शांत स्थिति के साथ संघर्ष का प्रबंधन कर सकते हैं।

4. 
   

   
   योग करें। यह चिकित्सकीय रूप से सिद्ध हो चुका है कि योग तनाव, चिंता और अवसाद को दूर करने में मदद करता है। अधिकांश योग तकनीकों में ध्यान, साँस लेने के व्यायाम और कोमल आंदोलनों शामिल हैं। इसलिए यह तनाव को शांत करने और प्रतिक्रियाओं को शांत करने के लिए एक उत्कृष्ट तकनीक है। चूंकि कई प्रकार के योग हैं, एक ऐसा वर्ग खोजें जो आपकी क्षमताओं के अनुकूल हो। सुनिश्चित करें कि आप शिक्षक के साथ सहज महसूस करते हैं। आपको शांत और आरामदायक वातावरण में योग करना चाहिए। अपनी भावनाओं और शरीर को सुनते हुए आराम करें।
   • याद रखें कि योग का लक्ष्य सबसे अच्छा संभव शारीरिक फिटनेस प्राप्त करना या प्रतिस्पर्धा करना नहीं है।
   • साइट में योग पर कई लेख हैं। यदि आप अधिक जानकारी चाहते हैं, तो योग पर हमारे लेख पढ़ें।

5. 
   

   
   अपनी दैनिक भावनाओं पर ध्यान दें। यह परखें कि आप कैसा महसूस करते हैं और अभी आपके साथ क्या होता है। अपनी भावनाओं का सम्मान करें ताकि आप शांति से उन स्थितियों पर प्रतिक्रिया कर सकें जो आपको परेशान करती हैं। एक अखबार में अपनी भावनाओं का वर्णन करें। यह अंततः सुरक्षा जाल के रूप में काम कर सकता है। अपनी भावनाओं को लिखने में डालने से आपकी भावनाओं को तनाव, चिंता और अवसाद से छुटकारा मिल सकता है।
   • अपनी भावनाओं का विश्लेषण करने से आपको शांत महसूस करने में मदद मिलेगी। आप रोज़मर्रा की ज़िंदगी की चुनौतियों से उबरने में भी बेहतर महसूस करेंगे क्योंकि आपको पता होगा कि आपके पास अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए आवश्यक उपकरण हैं।
   • अपनी पत्रिका में लिखते समय खुद के प्रति सहानुभूति रखें। अध्ययन बताते हैं कि केवल किसी की नकारात्मक भावनाओं या तनाव का वर्णन करने से वास्तव में मदद नहीं मिलती है। यह न केवल अपने आप को और किसी की भावनाओं के लिए अच्छा होना महत्वपूर्ण है, बल्कि समस्या का समाधान खोजने के लिए मंथन करना भी है।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप एक सहकर्मी पर बहुत क्रोधित हैं, तो अपनी पत्रिका में अपने अनुभव का वर्णन करें। क्या हुआ था? कैसा लगा? इस समय आपकी क्या प्रतिक्रिया थी? क्या आप प्रतिक्रिया करने के अपने तरीके में कुछ बदलाव करेंगे? भविष्य में आप उसी तरह से प्रतिक्रिया न करने के लिए क्या कर सकते हैं?

भाग 3 सुखदायक जीवन शैली चुनना

1. 
   

   
   व्यायाम करें। हर दिन व्यायाम करने की कोशिश करें, भले ही आप केवल 20 मिनट के लिए चल रहे हों या नृत्य कर रहे हों। खेल एंडोर्फिन (प्राकृतिक दर्द निवारक) जारी करता है जो आपको आराम कर सकता है और आपके मनोदशा को नियंत्रित कर सकता है। आपका शरीर भी शांत महसूस करेगा।
   • अकर्मण्यता तनाव और तनाव का कारण बन सकती है।यह आपको उन स्थितियों के लिए अधिक संभावना बनाता है जो आपको परेशान करते हैं।

2. 
   

   
   कैफीन और चीनी से बचें। ये दो पदार्थ आपके अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा स्रावित तनाव हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि का कारण बन सकते हैं जो झुंझलाहट का पक्षधर है। इसके अलावा, आपको आराम करने और शांत रहने में बहुत मुश्किल होगी। कुछ हफ्तों के लिए कैफीन और चीनी को अपने आहार से हटा दें, यह देखने के लिए कि क्या आप शांत और अधिक आराम महसूस करते हैं। यदि आप चाहें, तो आप फिर से अपने आहार में कैफीन और चीनी की थोड़ी मात्रा शामिल कर सकते हैं।
   • यदि आप कैफीन युक्त पेय लेना जारी रखने का निर्णय लेते हैं, तो आप प्रतिदिन 400 मिलीग्राम से अधिक का उपभोग नहीं करते हैं यदि आप एक वयस्क हैं या प्रतिदिन 100 मिलीग्राम से अधिक नहीं हैं यदि आप एक किशोरी हैं।
   • हर 3 से 4 घंटे में हेल्दी स्नैक्स खाएं। यह आपको अपने रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने और चिड़चिड़ापन को बढ़ावा देने वाले मिजाज की उपस्थिति को रोकने की अनुमति देगा।

3. 
   

   
   अपने तनाव को दूर करने के लिए शराब का सेवन न करें। हालांकि कई लोग तनाव के खिलाफ रक्षा तंत्र के रूप में शराब का उपयोग करते हैं, लेकिन यह स्वस्थ नहीं है। एक बार में एक बार ड्रिंक लेने में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन आपको अपने तनाव को दूर करने के लिए शराब नहीं पीनी चाहिए। यह आपके शराब के दुरुपयोग और शराब के जोखिम को बढ़ा सकता है।
   • यदि आप शराब पीने का फैसला करते हैं, तो इसे मॉडरेशन में करें। शराब और शराब पीने के खिलाफ राष्ट्रीय संस्थान पुरुषों को एक दिन में 4 से अधिक पेय नहीं पीने या सप्ताह में 14 से अधिक पेय नहीं लेने की सलाह देता है। महिलाओं को एक दिन में 3 से अधिक पेय का सेवन नहीं करना चाहिए या सप्ताह में 7 से अधिक पेय नहीं लेना चाहिए।
   • एक ग्लास पारंपरिक बीयर का 350 मिलीलीटर, मजबूत बीयर का 250 मिलीलीटर, शराब का 150 मिलीलीटर या 40% शराब का 45 मिलीलीटर है।
   • सोने से पहले शराब न पिएं। हालांकि शराब आपको सोने की इच्छा कर सकती है, यह REM नींद को बाधित करती है और आप अगले दिन थके हुए हो सकते हैं।

4. 
   

   
   पर्याप्त नींद लें। नींद की कमी तनाव और चिंता संवेदनाओं का एक सामान्य कारण है। अध्ययन बताते हैं कि ज्यादातर फ्रांसीसी लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है। निम्नलिखित सुझावों से आपको सोने के लिए कदम उठाने में मदद मिलेगी।
   • बिस्तर पर जाने से पहले एक दिनचर्या रखें। सोने से पहले कंप्यूटर या टीवी जैसी स्क्रीन के सामने होने से बचें। खुद हर्बल चाय बनाएं या गर्म स्नान करें। हर रात, बिस्तर पर जाने से पहले वही कार्य करें।
   • सोने से पहले कैफीन और निकोटीन से बचें। ये ऐसे उत्तेजक पदार्थ हैं जो आपको नींद आने से रोक सकते हैं।
   • अपनी आदतों में नियमित रहें। जागने की कोशिश करें और हर दिन एक ही समय में बिस्तर पर जाएं, यहां तक ​​कि सप्ताह के अंत में भी। इस तरह, आपकी जैविक घड़ी नियमित होगी।

5. 
   

   
   काम और अपने जीवन के अन्य पहलुओं के बीच संतुलन का पता लगाएं। हमेशा मन में कुछ रोमांचक होता है जो आपको छुट्टी की तरह खुश कर देगा, घर पर खाली समय, आपका पसंदीदा टीवी शो या कोई ऐसा वर्ग जो आपको रुचिकर लगे। आपको महसूस करना चाहिए कि आपका जीवन उन चीजों के बीच अच्छी तरह से संतुलित है जो आपको करने की जरूरत है और जिन चीजों को आप करना चाहते हैं। यह जानकर कि आप इस तरह से अपना ध्यान रखते हैं, आपको शांति और संतुष्टि की भावना देगा जो आपको झुंझलाहट और नकारात्मक प्रतिक्रियाओं से बचाएगा।
   • अपने काम और अपने निजी जीवन के बीच की सीमाएँ निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, आप अपने काम के घंटे के बाहर अपने व्यापार के ई-मेल का जवाब नहीं देने का फैसला कर सकते हैं।
   • अपना समय प्रभावी ढंग से प्रबंधित करें कई कर्मचारी अपने कार्य दिवस के दौरान बहुत समय गंवाते हैं, जो अक्सर उन्हें काम घर लाने के लिए प्रेरित करता है। घर से बाहर निकलने से पहले अपना काम खत्म करने की कोशिश करें ताकि घर लौटने पर आप किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
   • अपने शेड्यूल में छूट के क्षणों को शामिल करें। यदि आपका कार्यक्रम बहुत व्यस्त है, तो आपके पास आपके लिए पर्याप्त समय नहीं हो सकता है। अपने कार्यक्रम में आराम के क्षणों की योजना बनाने की पूरी कोशिश करें, भले ही इसका मतलब है कि आपको उन्हें अपने कैलेंडर या कैलेंडर में एनोटेट करना होगा। विचार करें कि आपके विश्राम के क्षण उतने ही महत्वपूर्ण हैं जितने कि आपकी अन्य नियुक्तियाँ।
   • बहुत अधिक जिम्मेदारी स्वीकार करना आसान है और फिर कार्यभार से अभिभूत महसूस करना। यदि आपको लगता है कि आप बहुत अधिक काम कर रहे हैं, तो मदद मांगने या अतिरिक्त काम से इनकार करने में संकोच न करें।