सुबह पीठ पर तीव्र ऐंठन से कैसे छुटकारा पाएं

विषय

• चरणों
• विधि 1 अपनी पीठ की ऐंठन के कारण को पहचानें
• विधि 2 गंभीर पीठ दर्द से उबरें
• विधि 3 दवा लें
• विधि 4 वैकल्पिक उपचार का प्रयास करें

दुनिया में कई लोग सुबह मांसपेशियों में ऐंठन से प्रभावित होते हैं। यह एक निराशाजनक समस्या है जो आपकी नींद और दैनिक जीवन की गतिविधियों में हस्तक्षेप कर सकती है, और काम की अनुपस्थिति का एक सामान्य कारण है। अपनी मांसपेशियों की ऐंठन के कारण की पहचान करके और उचित रूप से समस्या का इलाज करके, आप पुराने दर्द और अस्थमा से बचते हुए स्थायी क्षति की संभावना को कम कर देंगे।

चरणों

विधि 1 अपनी पीठ की ऐंठन के कारण को पहचानें

1. 
   

   
   पता है कि सुबह में ऐंठन अक्सर लम्बर क्षेत्र में तनाव के कारण दिखाई देती है। जब पीठ के निचले हिस्से के स्नायुबंधन, टेंडन या मांसपेशियां घायल हो जाती हैं, तो पीठ के निचले हिस्से में कुछ तनाव विकसित हो सकता है। यह समस्या आमतौर पर मांसपेशियों के भारी उपयोग से संबंधित है (यह अक्सर तब होता है जब आप व्यायाम कर रहे होते हैं या भारी भार उठाते हैं) या प्रत्यक्ष आघात के कुछ रूप।
   • काठ पर दबाव से संबंधित ऐंठन के बारे में, क्षतिग्रस्त मांसपेशी, कण्डरा या स्नायुबंधन के आसपास सूजन दिखाई देगी। दर्द तेज होगा और आगे बढ़ने पर खराब हो जाएगा। आप आराम की अवधि के बाद बहुत बेहतर होंगे, जैसे कि जब आप सुबह बिस्तर से उठते हैं।
   • पता है कि दर्द निरंतर नहीं हो सकता है। यदि आप ठीक से खड़े हों और आराम करें तो यह कम हो सकता है और गायब भी हो सकता है।

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   एक हर्नियेटेड डिस्क की संभावना पर विचार करें। आपकी प्रत्येक रीढ़ की हड्डी में जेली जैसी सामग्री से भरा एक बाहरी बाहरी कैप्सूल होता है। ये डिस्क कशेरुक का समर्थन करते हैं और उन्हें स्थानांतरित करने की अनुमति देते हैं। कभी-कभी, हालांकि, लचीली सामग्री सूज जाती है या रेशेदार अंगूठी से निकल जाती है, जिससे रीढ़ की हड्डी और कशेरुका संबंधी फोरामिना चैनलों से बाहर निकलने वाली नसों की संपीड़न हो जाती है। नतीजतन, आप इन नसों से जुड़ी बहुत अधिक उत्तेजना और मांसपेशियों की ऐंठन विकसित कर सकते हैं।
   • हर्नियेटेड डिस्क के कारण होने वाली ऐंठन के दौरान, आप देखेंगे कि दर्द प्रगतिशील और निरंतर हो जाता है। जब आप शांत होते हैं और शांत हो जाते हैं तो यह बिगड़ जाता है।
   • ध्यान दें कि दर्द पीठ के निचले हिस्से तक सीमित नहीं हो सकता है। यह आपके पैरों और आपके नितंबों तक फैल सकता है, और आप विचित्र संवेदनाओं का अनुभव कर सकते हैं जैसे कि गुदगुदी, वार्म-अप और प्रश्न में तंत्रिका से जुड़े क्षेत्रों में सुन्नता।

3. 
   

   
   
   
   अस्थि अतिक्रमण के कारण आपकी ऐंठन भी हो सकती है। अस्थि अतिक्रमण रीढ़ की हड्डी या रीढ़ की हड्डी के मार्ग में कमी है जो हड्डी के अत्यधिक विकास या कशेरुक की असामान्य स्थिति के कारण होता है। यह कमी स्पाइनल कैनाल और स्पाइनल फोरैमिना (जहां स्पाइनल नर्व स्पाइनल कैनाल से बाहर निकलती है) दोनों में हो सकती है। अस्थि अतिक्रमण अक्सर एक कशेरुका के बहिर्वाह (अक्सर पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से संबंधित) या दूसरे पर एक कशेरुका के फिसलने (स्पोंडिलोलिस्थीसिस नामक विकार) के कारण होता है।
   • यदि ऐंठन हड्डी अतिक्रमण के कारण होती है, तो दर्द निश्चित रूप से एक सुस्त सनसनी के रूप में प्रकट होगा जो पैरों और नितंबों तक फैली हुई है। आप इसे केवल एक तरफ ही महसूस कर सकते हैं।
   • हर्नियेटेड डिस्क के दर्द के विपरीत, दर्द आराम से बढ़ या घट सकता है। जब आप चलते हैं, खड़े होते हैं, या पीछे झुकते हैं तो यह खराब हो सकता है।

4. 
   

   
   हड्डी विकृति का निरीक्षण करें। कभी-कभी पीठ दर्द रीढ़ की विकृति से संबंधित हो सकता है। यह दोष जन्म से और स्कोलियोसिस (एक विकार जो रीढ़ की तरफ झुकता है) के मामलों में प्रकट हो सकता है। यह असामान्य संरचना पीठ की मांसपेशियों पर अधिक दबाव डाल सकती है और ऐंठन का कारण बन सकती है।

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   अपने डॉक्टर से चर्चा करें। इससे आपको अपनी पीठ की ऐंठन की उत्पत्ति का पता लगाने में मदद मिल सकती है। वे आपसे आपके मेडिकल इतिहास (उदाहरण के लिए, यदि आपके परिवार में गठिया या ऑस्टियोपोरोसिस के मामले हैं) और दुर्घटनाओं, आघात या सर्जरी के बारे में प्रश्न पूछेंगे, जिन्होंने आपके स्वास्थ्य में योगदान दिया हो। इस समस्या की उपस्थिति। इसके अलावा, यदि आपके पास सूजन या संक्रमण नहीं है, तो यह जांचने के लिए उसके रक्त परीक्षण हो सकते हैं।
   • कुछ मामलों में, आपका डॉक्टर भी आपको अन्य परीक्षण करवाना चाहता है, जैसे कि एक्स-रे या एमआरआई।

विधि 2 गंभीर पीठ दर्द से उबरें

1. 
   

   
   अपनी पीठ को आराम दें। पीठ पर ऐंठन के अधिकांश मामलों में, मांसपेशियों पर दबाव या खिंचाव से संबंधित ऐंठन सहित, शुरुआत में सबसे अच्छा उपचार बाकी है। आपकी चाल चोट को बदतर बना सकती है और आपके ठीक होने में देरी कर सकती है। चोट से निपटने के लिए खुद को दो या तीन दिन दें और अपनी मांसपेशियों को खुद की मरम्मत शुरू करने के लिए समय दें।
   • ऐसा मत सोचो कि "आराम" का अर्थ है कि आपको बिस्तर पर बिना हिलाए रहना होगा। आप बाथरूम में जा सकते हैं, एक शॉवर ले सकते हैं और एक कुर्सी पर थोड़े समय के लिए बैठ सकते हैं। आपका लक्ष्य एक आरामदायक स्थिति में जितना संभव हो उतना समय बिताना है, जो उस क्षेत्र के आधार पर भिन्न हो सकता है जहां आप घायल हुए हैं।

2. 
   

   
   धीरे-धीरे उठो। एक लंबी रात की नींद के बाद, आपका शरीर सभी दिशाओं में आंदोलनों का समर्थन करने के लिए तैयार नहीं है। यदि आप अचानक उठते हैं, तो आप रात के दौरान खुद को ठीक करने के लिए अपनी मांसपेशियों के प्रयासों को बर्बाद कर सकते हैं।
   • सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आपको उठना नहीं चाहिए और बिस्तर से बाहर निकलना चाहिए। इसके बजाय, अपनी पीठ पर सपाट लेट जाएं और अपने कूल्हों और घुटनों को मोड़ें। अपनी जांघों को अपनी छाती तक ले आएं और कुछ सेकंड के लिए गहरी सांस लें। यह व्यायाम आपकी मांसपेशियों को गर्म होने देगा। फिर, अपनी तरफ झूठ बोलें और अपने हाथों पर अपने शरीर के वजन का समर्थन करके धीरे से उठें। उदाहरण के लिए, यदि आप दाईं ओर लेटे हैं, तो अपने बाएं हाथ की हथेली से बिस्तर को दबाकर धीरे-धीरे उठें।

3. 
   

   
   खराब नींद की स्थिति से बचें। सोते समय अपनी स्थिति को नियंत्रित करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन आप अपनी पीठ पर बहुत अधिक दबाव डालने वाले स्थानों में सोने की संभावना को कम कर सकते हैं। अपनी तरफ से झूठ बोलकर शुरू करें। निचले पैर को सीधा रखें और जांघ को कूल्हे और घुटने पर मोड़ें। मुड़े हुए पैर के नीचे एक तकिया रखें। यह ज्यादातर लोगों के लिए एक आरामदायक स्थिति है।
   • यदि आपको अपक्षयी डिस्क रोग या तंत्रिका जड़ दर्द है, तो अपनी पीठ के निचले हिस्से में काठ का तकिया लगाने पर विचार करें।
   • यदि आप अपने पेट के बल सोना पसंद करते हैं, तो जान लें कि यह स्थिति आपकी पीठ को चोट पहुंचा सकती है। अपने श्रोणि और पेट के नीचे एक तकिया रखकर इसे कम हानिरहित बनाएं।

4. 
   

   
   सोते समय ब्रेक लेने पर विचार करें। यहां तक ​​कि सामान्य स्वस्थ लोग लंबी नींद के बाद मांसपेशियों और पीठ में दर्द महसूस करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि कुछ मांसपेशियों को लंबे समय तक छोटा और लंबा किया जाता है। नींद की असामान्य स्थिति के कारण उन्हें कम रक्त भी मिल सकता है। यदि आपकी ऐंठन नींद की लंबी अवधि के बाद खराब होती है, तो अपनी नींद को दो विशिष्ट अवधि में विभाजित करें।
   • नींद की अवधि को दो में विभाजित करने के लिए, अलार्म घड़ी का उपयोग करें। जब यह बजता है, तो अपनी पीठ पर एक गर्मी स्रोत डालें या इसे मालिश करें और धीरे से खिंचाव करें। फिर वापस बिस्तर पर जायें।

5. 
   

   
   बर्फ लगाओ। कोल्ड थेरेपी तनावग्रस्त मांसपेशियों पर अद्भुत काम करती है। यह दर्द से राहत देता है, सूजन और ऊतक की सूजन को कम करता है।
   • बर्फ लगाएं जहां दर्द गंभीर है, दिन में तीन बार (सुबह, दोपहर और रात) पंद्रह से बीस मिनट तक। सावधान रहें कि सीधे आपकी त्वचा पर बर्फ न लगाएं (कपड़े या अन्य सामग्री का उपयोग करें)। आपको इसे बीस मिनट से अधिक उपयोग नहीं करना चाहिए या अपनी पीठ पर बर्फ के साथ सो जाना चाहिए, क्योंकि आप ठंड से जल सकते हैं।
   • जान लें कि नसों की जलन के कारण होने वाले दर्द के मामलों में बर्फ आपकी मदद नहीं करेगा।

6. 
   

   
   गर्मी की कोशिश करो। जब तीव्र दर्द पारित हो गया है और आपकी स्थिति अधिक स्थिर है, तो गर्मी लागू करने का प्रयास करें। इस बिंदु पर, मांसपेशियों ने खुद को ठीक करना शुरू कर दिया। गर्मी मांसपेशियों को आराम देगी, इस क्षेत्र में नसों को उत्तेजित करेगी और दर्द से राहत देगी। यह रक्त वाहिकाओं को पतला करने में भी मदद करेगा, जिससे आपको रक्त का बेहतर संचार होगा।
   • यदि आप गर्मी के साथ इस विधि का उपयोग करना चाहते हैं, तो सुबह गर्म स्नान करें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, उसी समय कुछ स्ट्रेचिंग करें। आगे झुकें ताकि पानी सीधे उस क्षेत्र पर चले जो आपको चोट पहुँचाता है, फिर अपनी बाहों को फैलाएं और दर्द के बिना अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें। बीस मिनट के शॉवर से अगले कुछ घंटों के लिए दर्द से राहत मिलनी चाहिए।
   • आप रात में पंद्रह से बीस मिनट के लिए गर्म सेक का उपयोग करके भी देख सकते हैं। यदि आपके पास एक गर्म संपीड़ित नहीं है, तो आप एक तौलिया पर एक गर्म लोहा रख सकते हैं, और जब पर्याप्त गर्म होता है, तो इसे अपनी पीठ के खिलाफ लागू करें।

7. 
   

   
   मांसपेशियों के निर्माण के व्यायाम करें। जब तीव्र दर्द दूर हो जाता है, तो आप कुछ व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं। ये अभ्यास आपको प्रभावित क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करने और उपचार को तेज करने में मदद करेंगे। वे आपकी धीरज और लचीलेपन में सुधार करते हुए आपकी गर्दन, कंधे और पीठ की मांसपेशियों को भी मजबूत करेंगे। इसके अलावा, अपक्षयी रोगों के मामले में, ये अभ्यास मांसपेशियों को आपकी अस्थिर रीढ़ का समर्थन करने में मदद करेंगे।
   • आपको अपनी स्थिति के लिए उचित व्यायाम चुनने के लिए हमेशा डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लेनी चाहिए। कुछ व्यायाम आपकी मांसपेशियों और डिस्क को और अधिक नुकसान पहुंचा सकते हैं।
   • हल्के व्यायाम से शुरू करें और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं। थोड़ा तनाव महसूस करने तक स्ट्रेचिंग से शुरुआत करें, फिर अपनी मूल स्थिति में लौटने से पहले दो से पांच सेकंड के लिए रुकें। तीन से पांच बार दोहराएं। दर्द महसूस होने पर जबरदस्ती न करें।

8. 
   

   
   अपने आप को एक सौम्य मालिश करें। जब आप सुबह उठते हैं, तो अपनी उंगलियों के सुझावों के साथ अपनी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों की मालिश करने के लिए समय निकालें। यह मांसपेशियों को आराम देगा, रक्त परिसंचरण को बढ़ाएगा और एंडोर्फिन, रासायनिक मध्यस्थों को छोड़ देगा जो प्राकृतिक दर्द निवारक के रूप में कार्य करते हैं।
   • सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अपनी पीठ की मालिश के दस से पंद्रह मिनट खर्च करें। यदि आप चाहें, तो आप सो जाने से पहले फिर से शुरू कर सकते हैं।

विधि 3 दवा लें

1. 
   

   
   पेरासिटामोल से शुरू करें। यदि आपका दर्द हल्का या मध्यम है, तो आपका डॉक्टर पेरासिटामोल (जिसे एसिटामिनोफेन भी कहा जाता है) से शुरू करने की सलाह दे सकता है। मानक खुराक भोजन के बाद एक दिन में तीन बार एक lozenge है।
   • यदि आप नियमित रूप से पेरासिटामोल लेते हैं, तो आप एक एंटासिड जोड़ना चाह सकते हैं, जैसे कि ओमेप्राज़ोल या रैनिटिडीन (क्रमशः 20 मिलीग्राम और 150 मिलीग्राम)। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या ये अतिरिक्त दवाएं आपकी मदद कर सकती हैं।

2. 
   

   
   विरोधी भड़काऊ कोशिश करें। यदि आप पेरासिटामोल के साथ अपने दर्द को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो आपको कुछ ऐसी चीज़ की आवश्यकता होनी चाहिए जो आपको सूजन में मदद करे। आप दिन में दो बार 400 मिलीग्राम इबुप्रोफेन या दिन में तीन बार 500 मिलीग्राम नेप्रोक्सन की कोशिश कर सकते हैं। वे एक डॉक्टर के पर्चे के बिना उपलब्ध हैं, लेकिन आपको नियमित रूप से लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

3. 
   

   
   अपने चिकित्सक से एंटीस्पास्मोडिक दवाओं के लिए पूछें। यदि आपके पास गंभीर ऐंठन है, तो आपको विरोधी भड़काऊ दवाओं के रूप में एक ही समय में एंटीस्पास्मोडिक दवाएं भी लेनी चाहिए। अपने डॉक्टर से बात करें। बैक्लोफ़ेन की सामान्य खुराक दिन में तीन बार 5 से 10 मिलीग्राम, दिन में तीन बार टीज़ेनिडीन 2 मिलीग्राम है।
   • सर्वोत्तम परिणामों के लिए, रात के खाने के तुरंत बाद अपनी विरोधी भड़काऊ दवाएं लें, फिर अपने ऐंठन को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए बिस्तर पर जाने से ठीक पहले एंटीस्पास्मोडिक दवा।

विधि 4 वैकल्पिक उपचार का प्रयास करें

1. 
   

   
   एक्यूपंक्चर का प्रयास करें। एक्यूपंक्चर, एक प्राकृतिक चीनी उपचार जिसमें शरीर के कुछ क्षेत्रों में सुइयों को सम्मिलित करना शामिल है, सदियों से है। यह प्राकृतिक ओपिओइड जारी करने वाला है जो तंत्रिका तंत्र को भेजता है, जो हार्मोन और न्यूरोकेमिकल ट्रांसमीटर को जारी करता है। सबसे पहले, सप्ताह में दो या तीन यात्राओं के साथ शुरुआत करें।
   • अपनी बीमा कंपनी से जाँच करें। कई कंबल हैं जिनमें एक्यूपंक्चर शामिल हैं।

2. 
   

   
   पेशेवर मालिश करें। पुरानी दर्दनाक दर्द और ऐंठन वाले लोगों के लिए मालिश और भी अधिक फायदेमंद हो सकती है। इसके अलावा, यह उन्हें उनकी चिंताओं और उनके अवसाद से मुक्त करता है।
   • गर्भावस्था के दौरान होने वाली पीठ की ऐंठन के लिए मालिश विशेष रूप से प्रभावी है। एक चिकित्सक की तलाश करें जो प्रसवपूर्व मालिश करने में माहिर है।

3. 
   

   
   एक हाड वैद्य से परामर्श करें। काइरोप्रैक्टर्स को मांसपेशियों में खिंचाव और लचीलेपन में सुधार करके रीढ़ को हेरफेर करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है। काइरोप्रैक्टोर के नियमित दौरे, दवाओं के अलावा, आपको दर्द और ऐंठन को कम करने में मदद कर सकते हैं।

4. 
   

   
   अलेक्जेंडर तकनीक जानें। चिकित्सा का यह रूप लोगों को अपनी मुद्रा में सुधार करना सिखाता है, जो उन्हें दर्द से राहत देने और उनकी गतिशीलता में सुधार करने में मदद करता है। अनुसंधान ने सुझाव दिया है कि इस तकनीक से दीर्घकालिक दर्द से राहत मिल सकती है और स्थायी विकलांगता की संभावना कम हो सकती है।

5. 
   

   
   अपने आहार पर ध्यान दें। पीठ की ऐंठन के लिए कोई विशेष आहार नहीं है, लेकिन स्वस्थ भोजन आपकी मांसपेशियों, हड्डियों और संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से बात करें यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपको क्या खाना चाहिए।
   • विटामिन बी 12, विटामिन डी, मैग्नीशियम और कैप्सैसिन कुछ लोगों को कमर दर्द में मदद कर सकते हैं। इन तत्वों में सूजन-रोधी गुण होते हैं। अपने स्वस्थ आहार में अपनी खपत बढ़ाने के लिए उन्हें आहार पूरक के रूप में लेने पर विचार करें।