जल्दी से पिंडली की मोच से कैसे छुटकारा पाएं

विषय

• चरणों
• 3 की विधि 1:
  घर पर पेरीओस्टाइटिस का इलाज करें
• चेतावनी

एक विकि है, जिसका अर्थ है कि कई लेख कई लेखकों द्वारा लिखे गए हैं। इस लेख को बनाने के लिए, स्वयंसेवक लेखकों ने संपादन और सुधार में भाग लिया।

इस लेख में 18 संदर्भों का हवाला दिया गया है, वे पृष्ठ के नीचे हैं।

शिन स्प्लिन्ट्स व्यायाम के कारण होने वाले दर्द हैं जो अक्सर निचले पैर में बहुत गहन होते हैं। यह उन एथलीटों को प्रभावित करता है जो बहुत अधिक बल देते हैं, खासकर सीजन की शुरुआत में। पैर की मांसपेशियां और टेंडन बहुत तेज और बहुत जोर से याचना की जाती हैं, जहां से दर्द होता है। व्यायाम से पहले वार्मिंग से टिबिअल पेरीओस्टाइटिस को रोका जा सकता है। जब बुराई होती है, तो आपको बस आराम करना होता है और धीरे-धीरे खेल को फिर से शुरू करना होता है।

चरणों

3 की विधि 1:
घर पर पेरीओस्टाइटिस का इलाज करें

1. 4 आप को बीफ। आप अधिक शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास करके अपने बछड़ों को भी मजबूत कर सकते हैं।
   • अपने हाथों में डम्बल के साथ टिपटो पर जाओ। शुरुआत प्रकाश से करें।
   • टिपटो पर धीरे से उठाएं, फिर अपनी एड़ी को जमीन पर लाएं।
   • 10 स्ट्रेच की एक श्रृंखला करें।
   • जब आप देखते हैं कि यह आसान है, तो भारी वजन लें।
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चेतावनी

• पैर में दर्द एक पेरिओस्टाइटिस के अलावा कुछ और हो सकता है, जैसे कि थकान फ्रैक्चर। यदि दर्द एक सप्ताह से अधिक समय तक रहता है या यदि आपको लगता है कि दर्द बहुत अधिक प्रयास के कारण नहीं है, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करने के लिए जल्दी से जाएं।

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