कैसे सोना है?
लेखक:
Peter Berry
निर्माण की तारीख:
16 अगस्त 2021
डेट अपडेट करें:
22 जून 2024
विषय
इस लेख के सह-लेखक पॉल चेर्न्याक, एलपीसी हैं। पॉल चेर्न्यक शिकागो में लाइसेंस प्राप्त एक मनोविज्ञान सलाहकार है। उन्होंने 2011 में अमेरिकन स्कूल ऑफ प्रोफेशनल साइकोलॉजी से स्नातक किया।इस लेख में 32 संदर्भ दिए गए हैं, वे पृष्ठ के निचले भाग में हैं। वीडियो आर्टिकल 7 स्नान करें, ध्यान करें या पढ़ें। अपने शरीर को यह समझने के लिए एक आरामदायक नींद दिनचर्या बनाएं कि यह सोने का समय है। एक किताब पढ़ें, आराम से स्ट्रेचिंग करें, नरम संगीत सुनें या गर्म स्नान करें।
- यदि आप पढ़ने का फैसला करते हैं, तो ऐसी पुस्तक चुनें जो बहुत रोमांचक न हो। एक विज्ञान कथा पुस्तक या कविताओं का संग्रह काम करेगा।
- यदि आप पढ़ने के लिए एक का उपयोग करते हैं, तो प्रकाश पढ़ने का चयन न करें। यदि आप रीडिंग लाइट या टैबलेट का उपयोग बिल्ट-इन बैकलाइट के साथ करते हैं तो एक एप्लिकेशन इंस्टॉल करें जो प्रकाश को बाहर निकालता है या मर जाता है। हालांकि, यदि आपको पुरानी अनिद्रा है, तो आपको अपने डिवाइस को एक पेपर बुक के साथ बदलना होगा।
- आपके शरीर का तापमान गर्म स्नान के बाद गिर जाएगा और यह आपको सोने में मदद करेगा। इसे बनाने के लिए अपने स्नान में लैवेंडर का तेल डालें।
विकी हाउ का वीडियो
नज़रसलाह
- पुरानी अनिद्रा या यदि नींद की कमी से आपकी दैनिक उत्पादकता प्रभावित होती है, तो डॉक्टर से सलाह लें।
- एक पालतू जानवर के साथ सोने से आराम मिलता है और आपको सोने में मदद मिलती है। हालांकि, अगर आप रात में बहुत चलते हैं तो आप कहीं और सो सकते हैं।
- आप दिन के दौरान जितने सक्रिय रहेंगे, सोते समय आप उतने ही अधिक थके हुए होंगे। दिन के दौरान यथासंभव सक्रिय रहने के लिए प्रयास करें।
- यदि आपका अनिद्रा आपके बिस्तर को साझा करने वाले व्यक्ति के कारण होता है, तो उसके साथ विषय पर चर्चा करें। यदि आप खर्राटों या किसी अन्य समस्या का समाधान नहीं ढूंढ सकते हैं, तो अलग कमरे में सोने पर विचार करें।
चेतावनी
- जब तक आपके डॉक्टर द्वारा सिफारिश नहीं की जाती है तब तक नींद की गोलियां या सप्लीमेंट न लें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपके पास कोई स्वास्थ्य समस्या है, यदि आप किसी भी उपचार से गुजर रहे हैं, यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान कर रही हैं।
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