जब कोई उत्तेजित होता है तो उसे कैसे सोना चाहिए

विषय

• चरणों
• 3 की विधि 1:
  एक सामान्य शाम की तरह व्यवहार करें
• सलाह
• चेतावनी
• आवश्यक तत्व

इस लेख के सह-लेखक पॉल चेर्न्याक, एलपीसी हैं। पॉल चेर्न्यक शिकागो में लाइसेंस प्राप्त एक मनोविज्ञान सलाहकार है। उन्होंने 2011 में अमेरिकन स्कूल ऑफ प्रोफेशनल साइकोलॉजी से स्नातक किया।

इस लेख में उद्धृत 16 संदर्भ हैं, वे पृष्ठ के निचले भाग पर हैं।

क्या आप अगले दिन इतनी अधीरता से उम्मीद करते हैं कि आप सो नहीं सकते? उत्तेजना आपको पूरी रात जगाए रख सकती है या आपको खुद को शांत करने से रोक सकती है। अपने शरीर और दिमाग को आराम देकर, आप आराम कर सकते हैं, भले ही अगला दिन उत्तेजना (या चिंता) का स्रोत हो।

चरणों

3 की विधि 1:
एक सामान्य शाम की तरह व्यवहार करें

1. 3 सब्जी खाना पूरक लें। हालांकि वे पर्चे दवाओं के रूप में अच्छी तरह से शोध नहीं कर रहे हैं, पौधे के भोजन की खुराक आपको सोने में मदद कर सकती है। सुनिश्चित करें कि आप इसका अच्छा उपयोग करें।
   • वेलेरियन का उपयोग अक्सर सैकड़ों वर्षों से नींद को बढ़ावा देने के लिए किया जाता है।
   • मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो शरीर स्वाभाविक रूप से पैदा करता है। एक सिंथेटिक मेलाटोनिन पूरक आपको तेजी से सो जाने और आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है। याद रखें, हालांकि, यह प्रकाश मेलाटोनिन के उत्पादन में बाधा डालता है और आपको बिस्तर पर जाने से पहले स्क्रीन को ठीक करने की आवश्यकता नहीं होगी, भले ही आप मेलाटोनिन की खुराक ले रहे हों।
   • किसी भी दवा या आहार अनुपूरक को लेने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक या अन्य स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें।
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सलाह

• अपनी पसंदीदा पुस्तक को फिर से पढ़ना एक नए उपन्यास में गोता लगाने की तुलना में बहुत अधिक आरामदायक हो सकता है। एक किताब जिसे आप बहुत पसंद करते हैं वह दूसरी या तीसरी बार खुशी के साथ पढ़ने में सक्षम होती है जो आपको प्रत्येक पुनरावृत्ति के दौरान अलग-अलग भावनाएं देगी। और आप किताब को खत्म करने की उत्सुकता महसूस नहीं करेंगे। आपको पहले से ही पता होगा कि क्या होगा और भूखंड पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, आप सभी छोटे विवरणों की खोज करेंगे, जिससे आप पहले से ही जानते हैं।
• बिस्तर पर जाने से पहले बाथरूम जाना न भूलें। अगर आपको रात में बाथरूम जाने के लिए उठना पड़ता है, तो आपको सोने में दिक्कत हो सकती है।
• सोने से दो घंटे पहले कैफीन युक्त पेय न लें। यह आपकी नींद को प्रभावित करेगा, क्योंकि कैफीन एक उत्तेजक है जो शरीर को जागृत रहने में मदद करता है। संगीत सुनें जो आपको सुखदायक लगे।
• अपनी आँखें बंद करने और सभी शोर उपकरणों को बंद करने का प्रयास करें।
• यदि कुछ भी काम नहीं करता है, तो उस घटना के पाठ्यक्रम की कल्पना करने की कोशिश करें जो आपकी आंखों को बंद करते हुए आपको बहुत उत्तेजित करती है। आप इस घटना का सपना देखते हुए धीरे-धीरे सो सकते हैं।
• लेट जाओ और आराम करो। साँस लें और प्रत्येक सांस के साथ, खुद को नींद में थोड़ा गहरा धक्का देने की कल्पना करें। आप कुछ ही समय में सो जाएंगे।
• अपने पूरे शरीर को तनाव दें, फिर धीरे से आराम करें। अपने पैर की उंगलियों पर शुरू करें, फिर धीरे से ऊपर जाएं। आप जल्द ही अधिक आराम महसूस करेंगे।
• यदि यह आपका जन्मदिन है, तो उन सभी उपहारों के बारे में सोचें जो आपको प्राप्त होंगे और उन्हें गिनने की कोशिश करेंगे। यह आपको जल्दी से नाराज कर देगा और आप सो जाएंगे, अपने उपहारों का सपना देख रहे होंगे।
• भेड़ की गिनती या अपनी सांसों को गिनने की कोशिश करें। यह आपको आपके अन्य विचारों से विचलित कर देगा, जो आपको सोने से रोक सकता है।
• खुद को थका देने की कोशिश करें। एक त्वरित कसरत आपको सोने में मदद कर सकती है।
• अपने परिवार और अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ अपनी उत्तेजना साझा करें।

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चेतावनी

• उस रात, कैफीन युक्त पेय से बचें। यह पदार्थ नींद को रोकता है, भले ही सोने से कई घंटे पहले इसका सेवन किया जाए।
• सोने से पहले घंटे के दौरान मत पीना और सोने से पहले तीन घंटे के दौरान कुछ भी नहीं खाएं।

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आवश्यक तत्व

• एक किताब
• संगीत
• एक गर्म पेय
• गर्म स्नान या गर्म स्नान
• एक उपयुक्त कवर (न तो बहुत मोटा और न ही बहुत पतला)

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