कब्ज कैसे ठीक करे

विषय

• चरणों
• विधि 1 आहार परिवर्तन
• विधि 2 जीवन शैली में परिवर्तन
• विधि 3 जुलाब लें

लगभग हर कोई समय-समय पर कब्ज से पीड़ित हो सकता है, या तो मल त्याग के बिना कठोर मल या दो दिन। आहार या ओवर-द-काउंटर उपचार में बदलाव आमतौर पर समस्या को कुछ ही दिनों में हल कर देता है। एक चिकित्सक को देखें कि क्या यह मामला नहीं है या यदि आपके लक्षण दर्दनाक हैं।

चरणों

विधि 1 आहार परिवर्तन

1. 
   

   
   ढेर सारा पानी पिएं। जब आपको कब्ज हो तो दिन में कम से कम आठ गिलास कैफीन मुक्त तरल पिएं। निर्जलीकरण कब्ज का एक सामान्य कारण है और यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं तो यह खराब हो सकता है।
   • आप अपने तरल पदार्थों को मापना बंद कर सकते हैं जब आपके मल नियमित हो गए हैं (सप्ताह में कम से कम तीन बार और अपना रास्ता मजबूर किए बिना)। बस अपने मूत्र को हल्का पीला या बेरंग बनाने के लिए पर्याप्त मात्रा में पियें और ऐसा हर बार करें जब आपको प्यास लगे।

2. 
   

   
   धीरे-धीरे अपने फाइबर का सेवन बढ़ाएं। नियमित रूप से मल त्याग को प्रोत्साहित करने के लिए आहार फाइबर सबसे महत्वपूर्ण तत्व है। एक वयस्क को एक दिन में 20 से 35 ग्राम फाइबर का सेवन करना चाहिए। गैस और ब्लोटिंग से बचने के लिए आपको धीरे-धीरे इन मात्राओं तक पहुंचना चाहिए। संतुलित आहार के लिए इन तंतुओं को कई स्रोतों से प्राप्त करने का प्रयास करें।
   • ब्रेड और अनाज: 80 ग्राम साबुत अनाज, 120 ग्राम कुचल गेहूं, एक दलिया रोल में 3 ग्राम फाइबर होता है।
   • बीन्स (सफेद, लाल या काला): 100 ग्राम पकी हुई फलियां, फलन के प्रकार पर निर्भर करती हैं।
   • फल: नाशपाती (इनमें त्वचा के साथ प्रति फल में 5.5 ग्राम फाइबर होता है), रसभरी (100 ग्राम में 4 ग्राम) या प्लम (120 ग्राम पकाया हुआ 3.8 ग्राम फाइबर) होता है।
   • सब्जियां: आलू या शकरकंद (3 से 4 ग्राम फाइबर प्रति 100 ग्राम त्वचा के साथ पानी में पकाया जाता है), मटर (100 ग्राम पकाया हुआ 4 ग्राम फाइबर) या हरी सब्जियां (पकी हुई सब्जियों के प्रति 100 ग्राम 3 ग्राम)।

3. 
   

   
   
   
   फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ कम खाएं। अपने आहार में फाइबर जोड़ने से आपको बहुत मदद नहीं मिलेगी यदि आप इसे अन्य खाद्य पदार्थों में शामिल करते हैं। मांस, पनीर और औद्योगिक खाद्य पदार्थों में बहुत कम या कोई फाइबर नहीं होता है और अगर आपके आहार का एक बड़ा हिस्सा है तो कठोर मल हो सकता है। कब्ज होने पर उन्हें कम मात्रा में खाएं और अपने दैनिक आहार में उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों के साथ उन्हें बदलने की कोशिश करें।

4. 
   

   
   दूध से परहेज करें। कुछ दिनों के लिए दूध और अन्य डेयरी उत्पादों को छोड़ने की कोशिश करें कि क्या यह आपकी मदद कर सकता है। कई लोगों को लैक्टोस को पचाने में परेशानी होती है, जो उन्हें गैस या कब्ज दे सकता है।
   • लैक्टोज असहिष्णुता वाले अधिकांश लोग अभी भी प्रोबायोटिक योगर्ट और हार्ड चीज का आनंद ले सकते हैं।

5. 
   

   
   देखें कि क्या अन्य खाद्य पदार्थ कब्ज पैदा कर सकते हैं। निम्नलिखित खाद्य पदार्थ आमतौर पर कम मात्रा में समस्या नहीं होते हैं। हालांकि, वे बड़ी मात्रा में लेने पर कब्ज को प्रोत्साहित कर सकते हैं:
   • बहुत मोटा मांस
   • अंडे
   • बहुत मोटा और बहुत मीठा डेसर्ट
   • औद्योगिक खाद्य पदार्थ (आमतौर पर फाइबर में कम)

6. 
   

   
   
   
   मैग्नीशियम की खुराक लेने पर विचार करें। इसका समर्थन करने के लिए कोई ठोस सबूत नहीं है, लेकिन कई डॉक्टर और रोगी रिपोर्ट करते हैं कि मैग्नीशियम उनकी मदद कर सकता है। कैप्सूल के रूप में प्रति दिन 350 मिलीग्राम से अधिक न लें या 4 से 8 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए 110 मिलीग्राम।
   • ध्वनि में मैग्नीशियम और फाइबर दोनों होते हैं, जिससे यह भोजन का एक उत्कृष्ट विकल्प है।
   • गुर्दे की बीमारी वाले लोगों के लिए मैग्नीशियम खतरनाक हो सकता है।

7. 
   

   
   अन्य घरेलू उपचारों के साथ सावधानी बरतें। ज्यादातर मामलों में, आहार और पेय परिवर्तन आपको कब्ज को ठीक करने और भविष्य में इसे रोकने में मदद करने के लिए पर्याप्त हैं। आहार की खुराक (फाइबर की खुराक के अलावा) और घरेलू उपचार की शायद ही कभी आवश्यकता होती है, और पहले डॉक्टर से बात किए बिना उन्हें लेना अनुचित हो सकता है।
   • सबसे आम घरेलू उपचार खनिज तेल और अरंडी का तेल हैं। वे प्रभावी हैं, लेकिन केवल अंतिम उपाय के रूप में उपयोग किया जाना चाहिए। लंबे समय तक उपयोग विटामिन की कमी या आंतों को नुकसान पहुंचा सकता है, जो लंबे समय में केवल अधिक कब्ज का कारण होगा। अगर आप ब्लड थिनर, एंटीबायोटिक्स, दिल या हड्डी की दवाएं ले रहे हैं तो इन तेलों का इस्तेमाल न करें।

विधि 2 जीवन शैली में परिवर्तन

1. 
   

   
   जरूरत महसूस होते ही बाथरूम जाएं। जैसे ही काठी में जाने की जरूरत महसूस हुई वहां जाओ। इसे दोहराए जाने से केवल कब्ज बढ़ता है।

2. 
   

   
   अपना समय बाथरूम में लगाइए। शौचालय पर मजबूर करने से दर्दनाक जटिलताएं हो सकती हैं जैसे कि बवासीर या गुदा विदर। अपने पाचन तंत्र के साथ सौम्य रहें और इसे खुद से खाली करने का समय दें।
   • कोशिश करें कि हर सुबह नाश्ते के बाद 15 से 45 मिनट के बीच बाथरूम का उपयोग करें। आप हर दिन मल त्याग नहीं कर सकते हैं (भले ही आप अच्छे स्वास्थ्य में हों), लेकिन इसे प्रोत्साहित करने का एक अच्छा समय है।

3. 
   

   
   शौचालय पर एक अलग स्थिति का प्रयास करें। एक अध्ययन से पता चला है कि मल को निष्कासित करना आसान और तेज होता है। यदि आप अपने टॉयलेट पर स्क्वाट नहीं कर सकते हैं तो निम्नलिखित चीजों को आजमाएँ
   • अपनी जांघों पर अपने हाथों से आगे झुकें
   • अपने घुटनों को कूल्हों के ऊपर लाने के लिए अपने पैरों को स्टेप्लाडर पर रखें
   • मार्ग को मजबूर करने के बजाय, अपने मुंह को गहराई से खोलें, अपने पेट का विस्तार करें और फिर इसे रखने के लिए मांसपेशियों को थोड़ा कस लें, जिसके बाद आप अपने स्फिंक्टर को आराम कर सकते हैं
   • साँस लेने के इस अभ्यास को तीन से अधिक बार दोहराएं नहीं, शौचालय को छोड़ दें या पढ़ने के लिए कुछ ढूंढें यदि मल अभी भी नहीं निकलता है

4. 
   

   
   नियमित शारीरिक गतिविधि करें यह आपकी आंतों को उत्तेजित करता है, भले ही यह दिन में कई बार केवल दस मिनट की पैदल दूरी पर हो। धीरज गतिविधियाँ जैसे दौड़ना या तैरना विशेष रूप से प्रभावी हैं।
   • एक गहन शारीरिक गतिविधि (वह जो हृदय गति को बढ़ाती है) होने से पहले हार्दिक भोजन के एक घंटे बाद तक प्रतीक्षा करें, अन्यथा आप अपने पाचन को धीमा कर सकते हैं।

5. 
   

   
   स्ट्रेचिंग या योग करने की कोशिश करें। यह गतिविधि का एक और रूप है जो आपको पचाने में मदद कर सकता है। कुछ लोगों को योग विशेष रूप से प्रभावी लगता है, शायद इसलिए यह पेट को फैलाता है।

विधि 3 जुलाब लें

1. 
   

   
   यदि आपको जटिलताओं का खतरा हो तो डॉक्टर से बात करें। जुलाब लेने से पहले आमतौर पर डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा है। लोगों की कुछ श्रेणियों को हमेशा स्वास्थ्य संबंधी जटिलताओं से बचने के लिए ऐसा करना चाहिए, विशेष रूप से निम्नलिखित मामलों में:
   • गर्भवती या नर्सिंग महिला,
   • छह साल या उससे छोटे बच्चे,
   • अन्य दवाएं लेना (यदि आप पहले से ही ले रहे हैं या यदि आप खनिज का उपयोग कर रहे हैं, तो एक और रेचक लेने से कम से कम 24 घंटे पहले इंतजार करना चाहिए),
   • गंभीर पेट खराब, पेट में ऐंठन, मतली या उल्टी के साथ कोई भी पूरी तरह से जुलाब का उपयोग करने से बचना चाहिए और तुरंत एक डॉक्टर को देखना चाहिए।

2. 
   

   
   एक रेचक के साथ शुरू करें जो मल को प्रफुल्लित करता है। ये वास्तव में फाइबर-आधारित खाद्य पूरक हैं जो फाइबर-समृद्ध आहार के समान परिणाम देते हैं। अन्य जुलाब के विपरीत, ये दैनिक रूप से सुरक्षित रूप से सेवन किया जा सकता है, लेकिन प्रभावी होने में उन्हें दो से तीन दिन लग सकते हैं। वे कभी-कभी दर्दनाक सूजन का कारण बन सकते हैं, विशेष रूप से गंभीर कब्ज के मामलों में या ऐसे लोगों में जिनके आहार में आमतौर पर फाइबर कम होता है। प्रतिदिन 8 से 10 गिलास पानी (यानी, लगभग 2 लीटर) पीकर इस जोखिम को कम करें, जबकि इन फाइबर इंटेक को धीरे-धीरे बढ़ाएं और सोने से पहले इस प्रकार के रेचक लेने से बचें।
   • कुछ लोगों को Psyllium से एलर्जी है, जो कुछ जुलाब में पाया जाता है जो मल को निगलते हैं।

3. 
   

   
   तेजी से राहत के लिए स्नेहक जुलाब का उपयोग करें। ये सस्ते जुलाब आपके मल को खनिज तेल या इसी तरह के पदार्थ से निकासी में सहायता करते हैं। वे आमतौर पर आठ घंटे के भीतर काम करते हैं, लेकिन केवल एक बार उपयोग के लिए उपयुक्त हैं। अत्यधिक उपयोग से विटामिन की कमी हो सकती है।
   • यदि आप अन्य दवाएं ले रहे हैं, तो जुलाब स्नेहक लेने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें। इस त्वरित मल मार्ग में अवशोषित होने वाली दवा की मात्रा कम हो सकती है।

4. 
   

   
   सामान्य राहत के लिए आसमाटिक एजेंटों की कोशिश करें। इस प्रकार का रेचक आपके मल को अधिक पानी अवशोषित करने और अधिक आसानी से खाली करने की अनुमति देता है और दो से तीन दिनों में प्रभाव पड़ता है। इन जुलाब को प्रभावी होने और ऐंठन और गैसों से बचने के लिए बहुत सारे पानी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है।
   • इस दवा को लेते समय मधुमेह वाले वृद्ध लोगों और गुर्दे या दिल की समस्याओं वाले लोगों को इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन और निर्जलीकरण से बचने के लिए नियमित रूप से निगरानी की जानी चाहिए।
   • खारा जुलाब इन आसमाटिक जुलाब का हिस्सा हैं।

5. 
   

   
   एक उत्पाद का उपयोग करें जो मल को समय की समस्याओं के लिए नरम बनाता है। ये एमोलॉजिस्ट आमतौर पर बच्चे के जन्म या सर्जरी के बाद या ऐसे मरीजों के लिए निर्धारित किए जाते हैं जिन्हें स्टूल पास करने की जरूरत नहीं होती है। उनके पास काफी कमजोर प्रभाव है, लेकिन अभी भी बहुत सारे पानी की आवश्यकता होती है और केवल कुछ दिनों के लिए उपयोग किया जाना चाहिए।

6. 
   

   
   गंभीर कब्ज के लिए उत्तेजक जुलाब लें। यह एक अधिक शक्तिशाली रेचक है जिसे आप नुस्खे के बिना नहीं खरीद सकते हैं। यह आंतों में मांसपेशियों को सिकोड़कर छह से बारह घंटों के भीतर आपको राहत दे सकता है। इसका उपयोग केवल शायद ही कभी किया जाना चाहिए, क्योंकि दोहराया उपयोग आंतों को नुकसान पहुंचा सकता है और आपको सामान्य आंत्र आंदोलनों के लिए दवा पर निर्भर कर सकता है।
   • यह देखने के लिए उत्पाद लेबल की जांच करें कि क्या इसमें फिनोलफथेलिन का उल्लेख है, जिसे कैंसर से जोड़ा गया है।
   • इस तरह की दवा से ऐंठन और दस्त भी हो सकते हैं।

7. 
   

   
   डॉक्टर के पर्चे की दवाओं के लिए देखें। यदि एक ओवर-द-काउंटर रेचक काम नहीं करता है, तो तुरंत एक डॉक्टर को देखें। वह निम्नलिखित उपचार सुझा सकते हैं।
   • एक नुस्खे के साथ जारी किया गया एक रेचक जो लंबे समय तक उपयोग के लिए उपयुक्त हो सकता है।
   • एनीमा समस्या के स्रोत के लिए एक रेचक को सीधे इंजेक्ट कर सकता है या बहुत कॉम्पैक्ट हैं मल को खाली कर सकता है। यद्यपि एनीमा के लिए जुलाब या तो ओवर-द-काउंटर या सामान्य घरेलू उपचार हैं, लेकिन उन्हें संयमपूर्वक और चिकित्सा सलाह पर इस्तेमाल किया जाना चाहिए।
   • आपका डॉक्टर रक्त परीक्षण या मल का नमूना, एक्स-रे, आंत्र परीक्षा, बेरियम एनीमा या कोलोनोस्कोपी का आदेश दे सकता है, अगर उसे कुछ गंभीर बात का संदेह है।