स्वाभाविक रूप से प्रसवोत्तर अवसाद का इलाज कैसे करें

विषय

• चरणों
• भाग 1 प्रसवोत्तर अवसाद को पहचानें
• भाग 2 पोस्टपार्टम डिप्रेशन का प्रबंधन
• भाग 3 प्राकृतिक उपचार का उपयोग करना
• भाग 4 प्रसवोत्तर अवसाद के कारणों को समझना

अपने बच्चे के जन्म के बाद, कई महिलाओं को प्रसवोत्तर अवसाद का अनुभव होता है। यदि यह आपका मामला है, तो अपने आप का इलाज करना महत्वपूर्ण है क्योंकि आप खुश और स्वस्थ रहने के लायक हैं और आपका बच्चा एक खुश और स्वस्थ माँ के लायक है। कभी-कभी एक दवा की आवश्यकता होती है, लेकिन इससे पहले कि आप वहां पहुंचें, और जब तक कि आपका अवसाद विशेष रूप से गंभीर न हो, पहले कुछ प्राकृतिक उपचारों का परीक्षण करना सबसे अच्छा है।

चरणों

भाग 1 प्रसवोत्तर अवसाद को पहचानें

1. 
   

   
   ज्ञात हो कि बेबी ब्लूज़ प्रसवोत्तर अवधि का हिस्सा है। बच्चे के जन्म के बाद के हफ्तों में, आप चिड़चिड़ा, चिंतित या उदास महसूस कर सकते हैं। ये बेबी ब्लूज़ की विशिष्ट भावनाएँ हैं। आप सामान्य से अधिक आसानी से रो सकते हैं या सोने में कठिनाई हो सकती है। जान लें कि ये लक्षण पूरी तरह से सामान्य हैं। युवा माताओं द्वारा महसूस किया गया तनाव और थकान आमतौर पर इस स्थिति को मजबूत करती है। यदि ये लक्षण दो से तीन सप्ताह के बाद कम हो जाते हैं, तो प्रसवोत्तर अवसाद का कोई उल्लेख नहीं है।

2. 
   

   
   नकारात्मक भावनाओं के लिए देखें जो समय के साथ बनी रहती हैं। दो सप्ताह के बाद बच्चे का रंग फीका पड़ने लगता है। यदि, इस समय के बाद, आपके लक्षणों में सुधार नहीं होता है, तो आपको प्रसवोत्तर अवसाद हो सकता है।

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   अपनी थकान देखो। एक युवा माँ के रूप में, आप थकावट महसूस कर सकते हैं। आपका शरीर अभी भी आपकी गर्भावस्था और प्रसव से उबर रहा है और यह संभावना है कि आपका बच्चा रात में अच्छी नींद नहीं ले रहा है। यदि आप इतना थका हुआ महसूस करते हैं कि आराम आपको राहत देने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो आपको प्रसवोत्तर अवसाद हो सकता है।

4. 
   

   
   मिजाज को गंभीरता से लें। थकान, हार्मोनल परिवर्तन और नई जिम्मेदारियों से मूड स्विंग हो सकता है। हालांकि, यदि आप अचानक मनोदशा में बदलाव का अनुभव करते हैं, खासकर अगर इसमें तीव्र क्रोध या उदासी शामिल है, तो आपको प्रसवोत्तर अवसाद हो सकता है।

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   अपने बच्चे के साथ बंधन बनाने की कोशिश करें। यदि आपको कुछ हफ्तों के बाद अपने बच्चे के साथ संबंध बनाने का आभास नहीं है, तो आपको प्रसवोत्तर अवसाद हो सकता है, खासकर अगर आपको अन्य लक्षण भी हैं।

6. 
   

   
   
   
   भूख के अपने परिवर्तनों पर ध्यान दें। प्रसवोत्तर अवसाद से पीड़ित महिलाएं अक्सर भूख से पीड़ित होती हैं। दुर्लभ मामलों में, महिलाएं अपनी भूख को बढ़ाती हैं। भूख में बदलाव जरूरी नहीं कि प्रसवोत्तर अवसाद से संबंधित हो। वास्तव में, यह एक हार्मोनल परिवर्तन या स्तनपान से संबंधित हो सकता है। हालांकि, अगर आपकी भूख में बदलाव अन्य लक्षणों के साथ जुड़ा हुआ है, तो यह प्रसवोत्तर अवसाद के मामले को इंगित कर सकता है।

7. 
   

   
   अगर आप अपनी पसंद की चीज़ों में रुचि खोते हैं तो सावधान रहें। प्रसवोत्तर अवसाद वाली महिलाएं अक्सर उन गतिविधियों में रुचि खो देती हैं या जिन लोगों को वे आमतौर पर पसंद करते हैं। प्रसवोत्तर अवसाद अक्सर महिलाओं को खुद पर वापस गिरने का कारण बनता है, अपने आप को प्रियजनों से काट देता है और अभ्यास करना बंद कर देता है जो वे आमतौर पर प्यार करते हैं
8. यदि आपके पास हिंसक विचार हैं, तो तुरंत सहायता प्राप्त करें। यदि आपके पास आत्मघाती विचार हैं या अपने बच्चे को नुकसान पहुंचाने के बारे में सोच रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करना और उचित उपचार करना अनिवार्य है। प्रसवोत्तर अवसाद के गंभीर मामलों में कभी-कभी बच्चे को नुकसान या नुकसान पहुंचाने का प्रलोभन होता है। इन लक्षणों के लिए आपातकालीन चिकित्सा सहायता की आवश्यकता होती है।
   • यदि यह आपकी स्थिति है, तो प्राकृतिक उपचार के साथ अपने प्रसवोत्तर अवसाद का इलाज करने की कोशिश करना बुद्धिमानी नहीं है। संभावित उपचार के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। वह एंटीडिप्रेसेंट या इलेक्ट्रोकोनवल्सी थेरेपी (ईसीटी) सत्र, इलेक्ट्रोकोनजेशन पर आधारित उपचार लिख सकता है।

भाग 2 पोस्टपार्टम डिप्रेशन का प्रबंधन

1. 
   

   
   आप जिस पर भरोसा करते हैं, उससे बात करें। आपके पास खुद को रखने का कोई कारण नहीं है कि आप क्या महसूस करते हैं। यदि आप प्रसवोत्तर अवसाद से पीड़ित हैं, तो आपको किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश करने की आवश्यकता है जो आपको जज किए बिना आपकी बात सुने। यह आपके पति या साथी, एक भरोसेमंद दोस्त, एक दोस्त हो सकता है, जिसका हाल ही में एक बच्चा हुआ है, या परिवार का कोई सदस्य जिसके आप करीबी हैं। उसे अपनी भावनाओं और चिंताओं को दें। किसी में विश्वास करने का एक मात्र तथ्य अपने आप में चिकित्सीय है।

2. 
   

   
   एक चिकित्सक से परामर्श करें। अध्ययनों से पता चला है कि प्रसवोत्तर अवसाद के साथ कई महिलाओं ने अपने लक्षणों को चिकित्सा के माध्यम से कम होते देखा है। प्रसवोत्तर अवसाद के क्षेत्र में एक अनुभवी चिकित्सक आपको मूड परिवर्तन से बचने, अपनी भावनाओं की पहचान करने और बेहतर महसूस करने के लिए कदम उठाने में मदद करेगा। एक चिकित्सा का पालन करके, हल्के से मध्यम प्रसवोत्तर अवसाद वाली महिलाएं दवा लेने से बच सकती हैं।
   • किसी अनुभवी चिकित्सक से सलाह के लिए अपने जीपी या स्त्री रोग विशेषज्ञ-प्रसूति-चिकित्सक से पूछें या इंटरनेट के बारे में पता करें।
   • आप http://annuairesante.ameli.fr/ पर एक स्वास्थ्य पेशेवर पा सकते हैं। एक "स्वास्थ्य पेशेवर" खोज उपकरण आपको अपने घर के करीब विशेषज्ञों का पता लगाने की अनुमति देता है।
   • प्रसवोत्तर अवसाद से पीड़ित महिलाओं के लिए सहायता समूह भी हैं। अपने चिकित्सा केंद्र, अपने चिकित्सक या प्रसूति-स्त्रीरोग विशेषज्ञ से पूछें।
3. अकेले सब कुछ करने की कोशिश न करें। अपने जीवनसाथी या परिवार के सदस्यों से बच्चे के साथ मदद करने के लिए कहें। भले ही आपको अपने बच्चे के लिए जिम्मेदार होने का आभास हो, लेकिन ऐसा नहीं है। अपने प्रियजनों से मदद के लिए पूछें। उन्हें बताएं कि आप उदास और अभिभूत महसूस करते हैं और आपको दो की आवश्यकता है।

4. 
   

   
   गृहकार्य में सहायता लें। विशेष रूप से इस या उस के लिए मदद के लिए पूछें। अपने बच्चे के जन्म के बाद के कुछ महीनों के दौरान, अपने बच्चे और अपने आप पर ध्यान केंद्रित करना सामान्य है। प्रसवोत्तर अवसाद शारीरिक और भावनात्मक रूप से सूखा है। दूसरों को आपकी थोड़ी मदद करने देना पूरी तरह से सामान्य है। यदि आप शादीशुदा हैं या किसी के साथ रह रहे हैं, तो आपके साथी को घरेलू कामों और बच्चे के साथ आपकी मदद करनी चाहिए। आप दोस्तों, पड़ोसियों या रिश्तेदारों से भी मदद मांग सकते हैं। वे उदाहरण के लिए कर सकते हैं:
   • आप जमे हुए या तैयार व्यंजन लाएं
   • घर के कामकाज या कपड़े धोने में आपकी मदद करते हैं
   • तुम्हारे लिए एक दौड़ बनाओ
   • अपने बड़े बच्चों की देखभाल करें
   • अपने बच्चे को नहलाना या झपकी लेना देखें

5. 
   

   
   आराम करने के लिए समय खाली करें। आराम करने के लिए समय निकालना आसान काम की तुलना में कहा जाता है, सभी नई जिम्मेदारियों के साथ! फीडिंग, बर्प्स और डायपर परिवर्तनों के एक निर्बाध चक्र में घसीटा जाना वास्तव में बहुत आसान है, अपनी सभी सामान्य जिम्मेदारियों का उल्लेख नहीं करना। हालांकि, अपनी खुद की भलाई को संरक्षित करने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है। पर्याप्त आराम करना सुनिश्चित करें। यदि आप अभिभूत महसूस करते हैं तो आराम करने के लिए समय खोजने के लिए नीचे दिए गए सुझावों का उपयोग करें।
   • जबकि आपका साथी या आपके परिवार का कोई व्यक्ति शिशु की देखभाल कर रहा है और आप इसका लाभ लेना चाहते हैं ताकि आप आराम करने के बजाय कुछ कर सकें, तो खुद से पूछें कि यह कार्य आपके स्वास्थ्य के लिए कितना अच्छा है। कुछ कार्य निश्चित रूप से प्रतीक्षा कर सकते हैं। प्राथमिकता में आराम करें।
   • शॉर्ट नैप्स करना सीखें। जब आपके पास कुछ खाली समय हो, तो एक अंधेरे कमरे में छोटी झपकी लेने का प्रयास करें। 10 से 30 मिनट के बीच सोने की कोशिश करें, अब और नहीं। दोपहर के दौरान किए गए अंतराल अक्सर सबसे अधिक बहाल होते हैं।
   • आराम करें और अपने फोन पर कठिनाई के बिना एक वीडियो गेम खेलकर अपना सिर खाली करें। उच्च एकाग्रता की आवश्यकता वाले खेल को खेलने से तनाव कम हो सकता है और मूड में सुधार हो सकता है। तुम भी अपने बच्चे पर नजर रख कर खेल सकते हो, सावधान रहना। यदि आपके पास अकेले समय नहीं है, तो अपने फोन का उपयोग करते समय अपने बच्चे को देखें।

6. 
   

   
   अपना आहार देखो। फलों, सब्जियों, दुबले डेयरी उत्पादों, साबुत अनाज और दुबले मांस का संतुलित आहार आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेगा। यदि आप अपने बच्चे को स्तनपान करा रही हैं, तो अपने आप को ठीक से खिलाना और भी महत्वपूर्ण है क्योंकि पोषक तत्व आपके स्तन के दूध में गुजरते हैं।
   • कैफीन, शराब और सोडा जैसे बहुत मीठे खाद्य पदार्थों से बचें। ये पदार्थ आपके मूड को असंतुलित करके प्रसवोत्तर अवसाद को बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए कैफीन आपको चिंतित कर सकता है, जबकि शराब आपको उदास कर सकती है।

7. 
   

   
   व्यायाम करें। थकावट और अधिक काम करने के बावजूद शारीरिक गतिविधि आपको प्रसवोत्तर अवसाद से लड़ने में मदद कर सकती है। आपको गहन अभ्यास करने की आवश्यकता नहीं है, यह बच्चे के जन्म के बाद पहले हफ्तों के दौरान पूरी तरह से अनुपयुक्त है। शुरुआत के लिए, बस हर दिन अपने बच्चे के साथ टहलने जाएं।

8. 
   

   
   सकारात्मक रहने की कोशिश करें। यह संभावना नहीं है कि आप सकारात्मक रहने से अपने प्रसवोत्तर अवसाद को ठीक कर पाएंगे, लेकिन इससे लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। ध्यान रखें कि प्रसवोत्तर अवसाद केवल एक अस्थायी स्थिति है। आप बहुत जल्द बेहतर महसूस करने लगेंगे। इसके अलावा उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें जिन्हें आप पसंद करते हैं, भले ही, फिर से, यह आसान काम से कहा जाता है।
   • अपने नकारात्मक मानसिक फिल्टर को नष्ट करें। यह बुरी आदत तब पैदा होती है जब नकारात्मक जानकारी को सकारात्मक जानकारी से अधिक महत्व दिया जाता है। इसके खिलाफ लड़ने के लिए, अपनी स्थिति पर विचार करने का प्रयास करें जैसे कि वह किसी और का था: जितना संभव हो उतना उद्देश्यपूर्ण होने का प्रयास करें। आप अपनी स्थिति से अधिक सकारात्मक पहलुओं की खोज कर सकते हैं जितना आपने सोचा होगा।
   • अति-सामान्यीकरण से बचें। जब हम बहुत अधिक सामान्य करते हैं, तो हम मानते हैं कि एक पृथक तत्व एक पूरे के रूप में स्थिति का प्रतिबिंब है या यह एक अपरिवर्तनीय स्थिति है। यदि, उदाहरण के लिए, आप इन दिनों नींद की कमी कर रहे हैं और यह आपके अवसाद को बदतर बनाता है, तो ध्यान रखें कि ऐसा हमेशा नहीं होगा। आप पूरी रात फिर से सो पाएंगे!
   • यह महसूस करने की कोशिश करें कि एक नए इंसान के लिए जीवन कितना अद्भुत है। यह वाकई बहुत अच्छी बात है!

भाग 3 प्राकृतिक उपचार का उपयोग करना

1. 
   

   
   मछली का तेल लें। अध्ययनों से पता चला है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड अवसाद से लड़ने में मदद करते हैं। यह कैप्सूल में पाया जाता है, आहार पूरक के रूप में बेचा जाता है। ये फूड सप्लीमेंट बिना प्रिस्क्रिप्शन के बेचे जाते हैं। EPA और DHA युक्त कैप्सूल प्राप्त करें।
   • सर्जरी से दो सप्ताह पहले और उसके बाद दो सप्ताह तक मछली के तेल का सेवन नहीं किया जाना चाहिए। यदि आपने सीजेरियन सेक्शन द्वारा दिया है, तो मछली के तेल का सेवन करने के लिए प्रसव के कम से कम दो सप्ताह बाद प्रतीक्षा करें।

2. 
   

   
   फोलिक एसिड का सेवन करें। संभवतः फोलिक एसिड युक्त या केवल समूह बी विटामिन कॉम्प्लेक्स वाले आहार की खुराक लें। संतुलित आहार के अलावा, इस विटामिन की पर्याप्त खपत आपको प्रसवोत्तर अवसाद के प्रति कम संवेदनशील बना देगी।

3. 
   

   
   5-HTP का प्रयास करें। अपने डॉक्टर से 5-HTP के लाभों के बारे में चर्चा करें, एक प्राकृतिक आहार अनुपूरक जो सेरोटोनिन उत्पादन को बढ़ावा दे सकता है। अध्ययन बताते हैं कि 5-HTP अवसाद के लक्षणों को कम करने में सक्षम है।

4. 
   

   
   सूरज की रोशनी में खुद को उजागर करें। प्रकाश शरीर को सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करता है। यह एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो अक्सर अवसाद वाले लोगों में कमी होती है। यही कारण है कि कुछ लोग सर्दियों के दौरान अवसाद से पीड़ित होते हैं, जब सूरज दुर्लभ होता है। यदि आप एक धूप क्षेत्र में रहते हैं, तो टहलने के लिए बाहर जाएं। यदि यह मामला नहीं है, तो आपको प्रकाश चिकित्सा का उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है। यह एक ऐसी तकनीक है जिसमें विशेष रूप से दिन के उजाले की नकल करने के लिए एक दीपक का उपयोग किया जाता है। ये लैंप इंटरनेट पर उपलब्ध हैं।
   • एक प्रकाश चिकित्सा दीपक खरीदने से पहले, अपने चिकित्सक से या विशेष वेबसाइटों पर जांच करें।

5. 
   

   
   एक्यूपंक्चर का प्रयास करें। लैक्युपंक्चर एक ऐसी तकनीक है जिसमें चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए शरीर के विभिन्न बिंदुओं में बहुत बारीक सुइयों को चलाना शामिल है। इसका उपयोग एशिया में सहस्राब्दी के लिए किया गया है। अध्ययन हल्के से मध्यम अवसाद के उपचार में एक्यूपंक्चर की प्रभावशीलता को साबित करते हैं। ये अध्ययन, हालांकि, विवादास्पद हैं और प्रसवोत्तर अवसाद के उपचार को सीधे संबोधित नहीं करते हैं।
   • विषय पर वैज्ञानिक प्रलेखन की कमी के कारण, अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या वह सोचता है कि इसका उपयोग आपके प्रसवोत्तर अवसाद के इलाज के लिए सुरक्षित रूप से किया जा सकता है। उसके साथ दुद्ध निकालना के प्रभाव पर चर्चा करें और किसी भी विषय पर चर्चा करने में संकोच न करें जो आपके लिए चिंता का विषय हो सकता है।
   • यदि आप गर्भावस्था के दौरान अवसाद का इलाज करने के लिए एक्यूपंक्चर का उपयोग करते हैं, तो यह बहुत महत्वपूर्ण है कि रखी गई सुइयां आपके बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित न करें। अपने चिकित्सक से बात करें यदि आप अपनी गर्भावस्था के दौरान या उसके बाद एक्यूपंक्चर का उपयोग करना चाहती हैं।

भाग 4 प्रसवोत्तर अवसाद के कारणों को समझना

1. 
   

   
   जानें कि हार्मोनल परिवर्तन आपको कैसे प्रभावित करते हैं। बच्चे के जन्म के बाद, हार्मोन का स्तर काफी भिन्न होता है। अपने प्रसवोत्तर अवसाद का प्राकृतिक तरीके से इलाज करने के लिए, कारणों को समझने से बहुत मदद मिल सकती है। सबसे आम कारण विनाशकारी दर और प्रोजेस्टेरोन में गिरावट है। प्रसवोत्तर अवधि में यह एक सामान्य घटना है, लेकिन इससे अवसाद और मनोदशा में बदलाव हो सकते हैं

2. 
   

   
   अन्य शारीरिक परिवर्तनों को पहचानना सीखें जो हो सकते हैं। आपके हार्मोन के स्तर को प्रभावित करने के अलावा, एक बच्चा होने पर आपके रक्तचाप, आपके रक्त प्रणाली, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली और आपके चयापचय को प्रभावित कर सकता है। आपके शरीर में ये बदलाव आपको अधिक भावुक, मूडी और थका देने वाले बना सकते हैं।

3. 
   

   
   नींद की कमी को ध्यान में रखें। आप अपनी नींद की कीमत पर अपने बच्चे की देखभाल के लिए रात भर की थकान, भावुक या अभिभूत महसूस कर सकते हैं। यही कारण है कि आपके लिए साधारण कार्यों की देखभाल करना अधिक कठिन हो जाता है। यह थकावट आपके प्रसवोत्तर अवसाद में भूमिका निभा सकती है।

4. 
   

   
   अपने तनाव के स्तर पर विचार करें। बच्चा होने का साधारण तथ्य अपने आप में तनावपूर्ण है, तब भी जब सब कुछ ठीक चल रहा हो। आप अपनी मातृ क्षमताओं के बारे में चिंता कर सकते हैं, आपके द्वारा लिए गए पाउंड के बारे में और आप कभी भी हारने से डरते हैं, आप शारीरिक शून्यता की भावना महसूस कर सकते हैं, न कि उन सभी चीजों का उल्लेख करने के लिए जो पहले से ही तनावपूर्ण हो सकती हैं। असामान्य, जैसे वित्तीय समस्याएं या एक परस्पर संबंध। आपको स्तनपान कराने, अपने अन्य बच्चों के साथ चिंता या इस सब से निपटने में सक्षम नहीं होने की सामान्य भावना भी हो सकती है। उच्च स्तर के तनाव से प्रसवोत्तर अवसाद हो सकता है या इसमें योगदान हो सकता है।