अपने पैरों को कैसे फैलाएं
लेखक:
Peter Berry
निर्माण की तारीख:
15 अगस्त 2021
डेट अपडेट करें:
12 मई 2024
विषय
एक विकि है, जिसका अर्थ है कि कई लेख कई लेखकों द्वारा लिखे गए हैं। इस लेख को बनाने के लिए, कुछ लोगों, कुछ अनाम, ने इसके संस्करण और समय के साथ सुधार में भाग लिया।इस लेख में उद्धृत 8 संदर्भ हैं, वे पृष्ठ के निचले भाग पर हैं।
हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप्स और बछड़े वे मांसपेशियां हैं जो पैरों की गति की अनुमति देती हैं। चलना, दौड़ना या साइकिल चलाने के बाद संभावित चोट या मांसपेशियों में दर्द को रोकने के लिए उन्हें खींचना जानना महत्वपूर्ण है।
चरणों
2 की विधि 1:
ग्राउंड स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
- 9 तितली आसन करें। यह व्यायाम आपकी जांघों के अंदर खिंचाव करेगा। अपने घुटनों को खोलें और अपने पैरों को मिलाएं और फिर आगे झुकें। विज्ञापन
सलाह
- जब आपकी मांसपेशियां पहले से ही गर्म और लचीली हों, तो खिंचाव करें। यदि आप जॉगिंग से पहले खिंचाव करते हैं, तो अपनी मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने और संभावित चोट को रोकने के लिए अपने स्ट्रेच प्रदर्शन करने से पहले 2 मिनट के लिए चलें।
- पैरों को स्ट्रेच करने से आपको अपने आंदोलनों को ठीक से करने में मदद मिलती है, एक चोट के बाद रक्त परिसंचरण और चिकित्सा को बढ़ावा देता है और मांसपेशियों में दर्द को रोकता है।
- उदाहरण के लिए, ये अभ्यास आपके पैरों को एक बैले कक्षा से पहले खींचने के लिए भी प्रभावी हैं।
- प्रशिक्षण सत्र से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग व्यायाम करें।
चेतावनी
- अपनी स्ट्रेचिंग करते समय, आगे-पीछे न करें। हम अक्सर अपने पैरों को खींचते समय अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने के लिए खुद को धक्का देने के लिए लुभाते हैं, लेकिन एक स्थिर स्थिति बनाए रखने और मांसपेशियों को हर बार उछाल के बिना खिंचाव करने की अनुमति देना बहुत महत्वपूर्ण है। यह आपको खुद को चोट पहुँचाने से रोकेगा।
आवश्यक तत्व
- एक एक्सरसाइज बॉल
- एक कुर्सी
- एक योग चटाई
- एक योग बेल्ट (वैकल्पिक)
- एक फोम योग ब्लॉक (वैकल्पिक)
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